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Age Weight Height Calculating your basal metabolic rate (BMR) is crucial to tailoring accurate results. These factors play significant roles in determining the energy your body needs. Age: Metabolism naturally changes with age. This shift can impact the amount of energy our body requires to maintain basic functions. Weight: Your body weight directly influences the energy necessary to sustain bodily processes. A heavier body typically demands more energy to maintain itself. Height: Height contributes to your BMR calculation because taller individuals tend to have larger body surfaces, which results in increased heat loss and energy expenditure. Activity Level Your BMR represents the calories burned during rest and digestion, combining this with activity, gives your TDEE (total daily energy expenditure) – the calculator’s daily calorie estimate. Body Fat The keto calculator employs body fat percentage to determine lean body mass, enabling accurate protein calculation for weight loss without muscle loss. Balancing protein intake is crucial, as insufficient or excessive amounts can yield undesirable outcomes in a ketogenic or any diet. Your Results Your Current Base Metabolic Rate. BMR: -- kcal/day Based on the more accurate Katch-McArdle formula when body fat % is known Daily Calories Calories to Consume: -- kcal/day Your daily TDEE "activity adjusted" Calorie Intake. A -- year old -- --, -- tall, weighing --, with a body fat % of --. Base Metabolic Rate (BMR) Basal Metabolic Rate, (BMR) is the measure of how many calories you should consume daily at your current age, height, and weight – at rest. Calories to consume This is the “maintanence” level of calories, taking into account your current activity levels, “Total Daily Energy Expenditure” – (TDEE). This calorie value is YOUR recommended daily calorie intake to maintain your current weight. The main chart shows how this calorie recommendation should be divided into the main macronutrien groups, Fat, Protein and Carbs to initiate “ketosis” for a basic keto diet. Weight Loss Goal Set your target as ‘weight loss, or ‘weight gain’... then set the maximum carb content you want to include... the results then give you 3 levels of loss/gain with associated carbs, proteins & fats with calorie counts. Weight Target Variations For faster weight target achievement, consider these variations... ← → ← → --- - Published: 2025-01-18 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ozenlife-caps-vs-ozenvitta-qual-e-o-ideal-para-voce/ Quando o assunto é emagrecimento e saúde, encontrar o suplemento ideal pode ser um desafio. O Ozenlife Caps e o Ozenvitta são duas opções populares no mercado, ambos com fórmulas naturais e objetivos similares. No entanto, suas composições e benefícios possuem diferenças importantes que podem ajudar você a escolher o produto mais adequado para suas necessidades. Vamos analisar as semelhanças, diferenças e destacar os pontos positivos de cada um. CaracterísticaOzenlife CapsOzenvittaFibras Naturais (Quitosana, Psyllium, Chia)Contém quitosana e inulina, promovendo saciedade e saúde intestinal. Inclui quitosana, psyllium e chia para maior sensação de saciedade. Controle do Apetite (Cromo)Contém 250 mcg, reduzindo apetite e desejo por doces. Contém 35 mcg, contribuindo para controle glicêmico. Aceleração do Metabolismo (Café Verde, Ácido Clorogênico)Café verde acelera o metabolismo e promove queima de gordura. Não contém café verde, com menor foco na aceleração metabólica. Energia e Performance (L-Carnitina, L-Arginina)Não possui foco direto em aminoácidos para energia. Possui L-carnitina e L-arginina, melhorando performance e energia. Regulação Emocional e Saciedade (L-Triptofano)Inclui L-triptofano, ajudando no controle emocional e fome emocional. Não contém L-triptofano, com menor impacto emocional. Antioxidantes (Trans-Resveratrol, Laranja Moro)Possui foco menor em antioxidantes. Inclui trans-resveratrol e laranja moro, ricos em antioxidantes. Imunidade e Metabolismo (Zinco)Contém vitaminas B12, D3 e K2, com benefícios metabólicos. Contém 100% da recomendação diária de zinco para imunidade. Comparação entre Ozenlife e Ozenvitta. O Ozenlife Caps é mais indicado para quem busca controle do apetite emocional, aceleração do metabolismo e suporte metabólico geral. Já o Ozenvitta é ideal para quem deseja melhorar a energia, a performance física e incluir mais antioxidantes e suporte digestivo na rotina. A escolha depende dos objetivos e necessidades pessoais! Semelhanças entre Ozenlife Caps e Ozenvitta Ambos os suplementos são desenvolvidos para apoiar o emagrecimento de forma saudável e sustentável, utilizando ingredientes naturais de alta qualidade. Tanto o Ozenlife Caps quanto o Ozenvitta compartilham algumas características importantes: Fibras Naturais: Ambos incluem Quitosana, uma fibra que reduz a absorção de gorduras e promove saciedade, ajudando no controle do apetite. Controle do Apetite: A presença do Cromo em ambas as fórmulas ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue, reduzindo a vontade de consumir doces e alimentos calóricos. Saúde Geral: Os dois produtos oferecem benefícios adicionais, como suporte ao metabolismo e fortalecimento do sistema imunológico. Apesar dessas semelhanças, cada suplemento possui um foco único que atende a diferentes necessidades e objetivos. Diferenças entre Ozenlife Caps e Ozenvitta Ozenlife Caps Controle Emocional e Aceleração do Metabolismo O Ozenlife Caps é formulado para quem deseja focar no controle do apetite, aceleração do metabolismo e regulação emocional. Ingredientes como Café Verde e Ácido Clorogênico são grandes aliados no estímulo à queima de gordura, enquanto o L-Triptofano ajuda a reduzir a fome emocional, promovendo mais equilíbrio no dia a dia. Outros diferenciais incluem as Vitaminas D3, K2 e B12, que fortalecem a imunidade e ajudam no metabolismo energético. Esse suplemento é ideal para quem busca resultados mais rápidos e um suporte integral ao emagrecimento, especialmente se o controle emocional e o metabolismo lento forem os principais desafios. Veja mais detalhes do Suplemento Ozenlife Caps para emagrecimento Ozenvitta Energia, Antioxidantes e Saúde Digestiva Já o Ozenvitta se destaca por incluir ingredientes como L-Carnitina, L-Arginina e Tirosina, aminoácidos que melhoram a produção de energia e auxiliam na performance física. Essa fórmula é ideal para quem busca suporte em treinos ou precisa de um reforço energético no dia a dia. Além disso, o Ozenvitta possui Trans-Resveratrol e Extrato de Laranja Moro, dois antioxidantes potentes que ajudam a combater o estresse oxidativo e a reduzir inflamações. Para completar, sua combinação de fibras — Quitosana, Psyllium e Chia —... --- - Published: 2025-01-18 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ozenlife-caps-ou-ozenvitta-qual-dos-dois-e-melhor-para-emagrecer/ Escolher o suplemento certo para emagrecer pode ser uma tarefa difícil, especialmente quando há opções tão eficazes como o Ozenlife Caps e o Ozenvitta. Ambos são produtos naturais, formulados para ajudar na perda de peso e na melhoria da saúde geral. No entanto, apesar de suas semelhanças, eles possuem diferenças importantes que podem fazer com que um seja mais indicado para o seu caso. Enquanto o Ozenlife Caps foca no controle do apetite, aceleração do metabolismo e suporte emocional, o Ozenvitta oferece maior ênfase na energia, antioxidantes e saúde digestiva. Neste artigo, vamos apresentar as semelhanças e os diferenciais, com destaque especial para os pontos fortes do Ozenlife Caps, ajudando você a decidir qual deles é ideal para alcançar seus objetivos. Semelhanças Tanto o Ozenlife Caps quanto o Ozenvitta compartilham características importantes que os tornam eficazes no auxílio ao emagrecimento e à saúde metabólica. Ambos são compostos por ingredientes naturais cuidadosamente selecionados, com benefícios complementares. Uma das semelhanças mais notáveis é o uso de fibras naturais, como a Quitosana, que reduz a absorção de gorduras no intestino e promove a saciedade, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia. Além disso, ambos incluem o Cromo, um mineral essencial para equilibrar os níveis de glicose no sangue, evitando picos de fome e reduzindo a vontade por doces. Esses dois suplementos também são projetados para serem aliados de uma rotina saudável, funcionando como suporte adicional para dietas equilibradas e prática de exercícios. No entanto, é nos detalhes e objetivos específicos que eles começam a se diferenciar. Diferenciais do Ozenlife Caps O Ozenlife Caps é especialmente formulado para quem busca foco no emagrecimento direto, oferecendo vantagens únicas em comparação ao Ozenvitta. Seus principais diferenciais incluem: Controle do Apetite e Regulação EmocionalO Ozenlife Caps contém L-Triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, conhecido como o "hormônio do bem-estar". Ele ajuda a reduzir a fome emocional, que muitas vezes é um dos maiores desafios no emagrecimento. Isso torna o suplemento ideal para quem luta contra episódios de compulsão alimentar ou sente dificuldade em controlar a fome em momentos de estresse ou cansaço. Aceleração do MetabolismoIngredientes como o Café Verde e o Ácido Clorogênico tornam o Ozenlife Caps eficaz na queima de gordura. Esses compostos não apenas ajudam o corpo a usar as reservas de gordura como fonte de energia, mas também aumentam o gasto calórico mesmo em repouso, acelerando os resultados. Vitaminas MetabólicasA presença de Vitaminas D3, K2 e B12 agrega benefícios adicionais à fórmula. Essas vitaminas são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico, manutenção da saúde óssea e aumento da energia, garantindo que você se sinta bem durante o processo de emagrecimento. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Benefícios Específicos do Ozenvitta Por outro lado, o Ozenvitta se destaca por oferecer uma abordagem diferente, mais focada em energia, saúde digestiva e propriedades antioxidantes. Sua fórmula é ideal para quem busca benefícios adicionais além do emagrecimento, especialmente em situações que envolvem atividades físicas ou necessidade de suporte energético. Energia e Performance FísicaO Ozenvitta contém ingredientes como L-Carnitina, L-Arginina e Tirosina, que auxiliam na produção de energia e no transporte de ácidos graxos para serem utilizados como combustível pelo corpo. Esses aminoácidos são particularmente úteis para quem pratica exercícios físicos ou precisa de mais energia no dia a dia. Antioxidantes PoderososIngredientes como o Trans-Resveratrol e o Extrato de Laranja Moro tornam o Ozenvitta uma escolha sólida para quem deseja combater o estresse oxidativo. Esses compostos ajudam a... --- - Published: 2025-01-18 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/por-que-o-ozenlife-caps-e-melhor-que-o-ozenvitta-para-emagrecer/ No universo dos suplementos alimentares, o Ozenlife Caps e o Ozenvitta são duas opções populares e eficazes, ambos com formulações naturais voltadas para a saúde e o emagrecimento. No entanto, para quem deseja resultados mais rápidos, consistentes e diretos no processo de emagrecimento, o Ozenlife Caps se destaca como a melhor escolha. Vamos entender por quê. Embora tanto o Ozenlife Caps quanto o Ozenvitta sejam excelentes suplementos, o Ozenlife Caps apresenta uma abordagem mais focada no emagrecimento direto, com controle emocional, aceleração do metabolismo e suporte metabólico mais robusto. Ele é ideal para quem deseja resultados rápidos e consistentes, especialmente se o apetite emocional e o metabolismo lento são desafios. Controle do Apetite: Ozenlife Caps sai na frente O controle do apetite é uma das maiores dificuldades para quem busca emagrecer, especialmente quando o desejo por doces ou a fome emocional atrapalham o progresso. O Ozenlife Caps foi formulado pensando diretamente nesse desafio: L-Triptofano: Este aminoácido presente no Ozenlife Caps é um precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e saciedade. Ele ajuda a reduzir a fome emocional e episódios de compulsão alimentar, algo que o Ozenvitta não aborda diretamente. Cromo (250 mcg): A alta concentração de cromo no Ozenlife Caps é mais eficaz para controlar os níveis de glicose no sangue, reduzindo picos de fome e a vontade de consumir carboidratos simples. O Ozenvitta, com apenas 35 mcg de cromo, oferece menos impacto nesse aspecto. Esses dois ingredientes tornam o Ozenlife Caps a melhor opção para quem precisa de suporte direto no controle do apetite. Aceleração do Metabolismo: exclusividade do Ozenlife Caps Outra grande vantagem do Ozenlife Caps é sua capacidade de acelerar o metabolismo, algo essencial para quem deseja perder peso mais rapidamente. Café Verde e Ácido Clorogênico: Esses dois ingredientes são conhecidos por estimular o metabolismo e a queima de gordura. O café verde, em particular, ajuda a reduzir a absorção de carboidratos e promove o uso de gordura armazenada como fonte de energia. Isso torna o Ozenlife Caps altamente eficaz para quem busca um emagrecimento mais rápido. O Ozenvitta, por outro lado, não contém esses ingredientes e, portanto, não oferece o mesmo benefício no aumento do gasto calórico. Ajuda na ansiedade: Exclusividade do Ozenlife Caps Muitas pessoas enfrentam dificuldades para emagrecer devido a fatores emocionais, como estresse, ansiedade ou compulsão alimentar. O Ozenlife Caps aborda essa questão de maneira única: O L-Triptofano não apenas regula o apetite, mas também melhora o humor e ajuda a manter a motivação durante o processo de emagrecimento. Isso é especialmente importante para quem sente que as emoções influenciam diretamente seus hábitos alimentares. O Ozenvitta, embora ofereça outros benefícios, não possui ingredientes voltados para o controle emocional. Vitaminas Essenciais para o Metabolismo O Ozenlife Caps também se diferencia por incluir vitaminas que fortalecem o metabolismo e a imunidade: Vitaminas D3, K2 e B12: Essas vitaminas desempenham papéis importantes na saúde óssea, na energia e na imunidade. A B12, por exemplo, é essencial para o metabolismo energético, ajudando a combater a fadiga comum durante dietas de emagrecimento. Enquanto o Ozenvitta contém zinco, que é ótimo para a imunidade, ele não oferece o mesmo suporte metabólico e energético encontrado no Ozenlife Caps. Menor Foco em Energia e Antioxidantes no Ozenvitta Embora o Ozenvitta seja uma boa opção para quem busca energia e antioxidantes, ele não é tão eficaz quando o objetivo principal é emagrecer. Ingredientes como L-Carnitina, L-Arginina e Trans-Resveratrol são ótimos para saúde geral e performance física, mas não têm impacto direto na aceleração do metabolismo ou no controle do apetite, que são os pilares do Ozenlife Caps. Se... --- - Published: 2025-01-18 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ozenlife-caps-e-natural-entenda-os-ingredientes-e-seus-efeitos/ Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas preferem evitar medicamentos devido ao medo de efeitos colaterais ou preocupações com substâncias químicas sintéticas. É comum que essas pessoas procurem alternativas mais seguras e naturais. Nesse cenário, o Ozenlife Caps se apresenta como uma solução popular. Mas será que ele é realmente natural? Vamos explorar sua composição e entender por que ele é considerado uma opção confiável para quem busca emagrecer de forma saudável. Ozenlife Caps é natural? Sim, o Ozenlife Caps é formulado com ingredientes 100% naturais, cuidadosamente selecionados para promover o emagrecimento e o bem-estar de forma segura e eficaz. Sua composição inclui componentes de origem vegetal, aminoácidos e minerais que atuam no organismo sem causar os efeitos adversos típicos de medicamentos para emagrecer. Entre seus principais ingredientes, estão: Café Verde: Rico em ácido clorogênico, ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura de forma natural. Quitosana: Uma fibra natural derivada de crustáceos, que reduz a absorção de gorduras no intestino. L-Triptofano: Um aminoácido encontrado em alimentos como nozes e sementes, que regula o humor e reduz a fome emocional. Cromo: Um mineral essencial, presente naturalmente em alimentos como brócolis e cereais integrais, que controla o apetite e os níveis de glicose no sangue. Por não conter substâncias sintéticas, o Ozenlife Caps se diferencia como uma solução natural e segura. IngredienteFunçãoCafé VerdeAcelera o metabolismo e promove a queima de gordura ao reduzir a absorção de carboidratos. Ácido ClorogênicoReduz a absorção de glicose no intestino, favorecendo o uso da gordura como fonte de energia. CromoRegula os níveis de glicose no sangue e reduz o desejo por doces, ajudando no controle do apetite. L-TriptofanoAumenta a produção de serotonina, reduzindo a fome emocional e melhorando o bem-estar. QuitosanaReduz a absorção de gorduras no intestino e promove saciedade. InulinaAlimenta bactérias benéficas do intestino, melhora a saúde intestinal e aumenta a saciedade. Vitamina B12Aumenta a energia e melhora o metabolismo celular, ajudando a combater a fadiga. Vitamina D3Fortalece o sistema imunológico e regula a absorção de cálcio, contribuindo para a saúde geral. Vitamina K2Auxilia na saúde óssea e no equilíbrio metabólico. Colágeno HidrolisadoMelhora a elasticidade da pele durante o emagrecimento e fortalece os tecidos conectivos. EspirulinaRica em proteínas e nutrientes, ajuda no controle do apetite e na energia. Fibra de BeterrabaFonte de fibras que melhora a digestão e promove saciedade. PsylliumFibra natural que aumenta a sensação de saciedade e melhora o trânsito intestinal. Laranja MoroRico em antioxidantes, ajuda na redução da inflamação e na queima de gordura abdominal. Diferenças Entre Suplementos Naturais e Medicamentos Os medicamentos para emagrecer, geralmente, são compostos por substâncias químicas sintéticas que alteram o funcionamento do organismo, como estimulantes ou inibidores de apetite. Essas substâncias podem ter efeitos colaterais graves, como insônia, palpitações, náuseas ou dependência química. Em contraste, suplementos naturais como o Ozenlife Caps atuam de maneira suave e integrada. Eles ajudam o organismo a trabalhar de forma mais eficiente, sem interferir diretamente nos hormônios ou no sistema nervoso. Por exemplo: As fibras naturais do Ozenlife Caps promovem a saciedade sem causar desconforto. Ingredientes como o cromo ajudam a equilibrar o metabolismo de forma segura e gradual. Não há relatos de efeitos colaterais significativos associados ao Ozenlife Caps, o que o torna uma escolha mais confiável para o uso diário. Essa abordagem mais holística torna os suplementos naturais uma opção atraente para quem busca resultados consistentes sem comprometer a saúde. Por que escolher produtos naturais? Optar por produtos naturais como o Ozenlife Caps é uma escolha consciente para quem valoriza a segurança e a saúde. Suplementos naturais oferecem uma série de vantagens, como: Menos riscos de efeitos colaterais: Diferente... --- - Published: 2025-01-18 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ozenlife-caps-quais-sao-as-contraindicacoes/ Embora suplementos naturais como o Ozenlife Caps sejam amplamente reconhecidos por sua segurança e eficácia, é natural que surjam dúvidas sobre suas contraindicações. Muitas pessoas acreditam que, por serem naturais, esses produtos são indicados para todos, mas isso nem sempre é verdade. Assim como qualquer outro suplemento, o Ozenlife Caps deve ser utilizado com responsabilidade, respeitando as particularidades de cada organismo. Vamos ver as possíveis contraindicações do Ozenlife Caps e mostrar em quais casos ele pode não ser indicado, sempre destacando a importância de buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. O Ozenlife Caps é um suplemento natural seguro para a maioria das pessoas, mas não é indicado para gestantes, lactantes, menores de 18 anos ou quem possui condições de saúde específicas, como alergias ou doenças crônicas. Consulte sempre um especialista antes de iniciar o uso. Contraindicações do Ozenlife Caps O Ozenlife Caps é formulado com ingredientes naturais e, para a maioria das pessoas, é seguro e bem tolerado. No entanto, há grupos específicos que devem evitar ou usar o suplemento com cautela: Gestantes e LactantesPor precaução, suplementos naturais, incluindo o Ozenlife Caps, não são recomendados durante a gravidez e a amamentação sem a devida orientação médica. Durante esses períodos, o corpo passa por mudanças metabólicas significativas, e qualquer suplemento pode interferir no desenvolvimento do bebê. Crianças e AdolescentesO Ozenlife Caps é indicado para adultos, e seu uso não é recomendado para menores de 18 anos, a menos que prescrito por um profissional de saúde. Crianças e adolescentes possuem necessidades nutricionais diferentes e mais sensíveis a determinados ingredientes. Alergias e SensibilidadesUm dos ingredientes do Ozenlife Caps, a Quitosana, é derivado de crustáceos. Por isso, pessoas com alergia a frutos do mar devem evitar o produto. Além disso, quem tem histórico de alergias a outros ingredientes da fórmula deve consultar um médico antes de iniciar o uso. Condições de Saúde Específicas Diabetes: Embora o cromo presente na fórmula ajude a equilibrar os níveis de glicose no sangue, pessoas que utilizam medicamentos para controle glicêmico devem consultar um médico antes de iniciar o suplemento, para evitar alterações não previstas no tratamento. Doenças Renais ou Hepáticas: Quem tem problemas nos rins ou fígado deve ser cauteloso com qualquer suplementação, incluindo o Ozenlife Caps, pois esses órgãos são responsáveis pelo processamento de nutrientes e compostos. Problemas Gastrointestinais: Fibras naturais como psyllium e quitosana, presentes na fórmula, podem causar desconforto em pessoas com sensibilidade intestinal, especialmente se não houver consumo adequado de água. O Ozenlife Caps é um suplemento seguro para a maioria das pessoas, mas essas situações mostram que mesmo produtos naturais requerem atenção e uso consciente. Nos próximos tópicos, abordaremos a importância de buscar orientação médica e os cuidados adicionais para maximizar a segurança no uso do suplemento. Interações com medicamentos Apesar de ser um suplemento natural, o Ozenlife Caps pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles usados para tratar condições metabólicas ou crônicas. É fundamental ter atenção aos seguintes casos: Medicamentos para Controle Glicêmico: O cromo presente no Ozenlife Caps ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue, mas pode potencializar o efeito de medicamentos para diabetes, aumentando o risco de hipoglicemia. Anticoagulantes: Pessoas que utilizam anticoagulantes devem ter cautela, especialmente devido à presença de ingredientes como a quitosana, que pode interferir levemente no processo de coagulação. Medicamentos para o Sistema Digestivo: Ingredientes como psyllium e quitosana podem afetar a absorção de certos medicamentos, especialmente aqueles tomados em horários próximos ao suplemento. Orientação: Caso você esteja fazendo uso contínuo de qualquer medicação, é indispensável conversar com um médico ou farmacêutico antes de iniciar o Ozenlife Caps... --- - Published: 2025-01-16 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/o-ozenlife-caps-ajuda-a-acelerar-o-metabolismo/ Se você está buscando soluções para emagrecer, provavelmente já ouviu falar sobre a importância de um metabolismo acelerado. Mas será que o Ozenlife Caps, um suplemento natural e inovador, realmente ajuda a impulsionar o metabolismo? Vamos explorar como ele age e entender sua relação com esse processo vital. O Que é o Metabolismo e Por Que Ele Importa? O metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem no seu corpo para converter os alimentos em energia. Ele é fundamental para manter funções básicas, como respirar, digerir e regular a temperatura corporal. Quanto mais eficiente for o seu metabolismo, maior será sua capacidade de queimar calorias, mesmo em repouso. Um metabolismo lento pode dificultar a perda de peso, enquanto um metabolismo acelerado favorece a queima de gordura e melhora os níveis de energia. Atualmente você o suplemento Ozenlife Caps apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Como o Ozenlife Caps Atua no Metabolismo? O Ozenlife Caps foi formulado com ingredientes que demonstram efeitos comprovados na aceleração do metabolismo. Veja como ele atua: Café Verde e Ácido Clorogênico: Rico em antioxidantes, o café verde é um dos principais componentes do Ozenlife Caps. O ácido clorogênico presente nele reduz a absorção de carboidratos no intestino e melhora a utilização da gordura como fonte de energia. Estudos, como o publicado no Journal of International Medical Research, mostram que o consumo de café verde pode aumentar o gasto calórico e favorecer a perda de peso. Cromo: Este mineral essencial desempenha um papel importante no metabolismo da glicose, regulando os níveis de açúcar no sangue. Ele contribui para uma queima mais eficiente de calorias e reduz picos de glicemia que podem levar ao armazenamento de gordura. Quitosana e Laranja Moro: A quitosana auxilia na eliminação de gorduras ingeridas, enquanto a laranja moro, rica em antocianinas, tem propriedades anti-inflamatórias que otimizam o funcionamento metabólico, especialmente na região abdominal. Por Que o Metabolismo Importa no Emagrecimento? Ao acelerar o metabolismo, o corpo utiliza mais energia para realizar suas funções, o que facilita a queima de gordura. Ingredientes como o café verde não apenas estimulam esse processo, mas também fornecem energia extra, ajudando a combater a sensação de cansaço comum em dietas restritivas. No entanto, é importante lembrar que, embora o Ozenlife Caps ajude a impulsionar o metabolismo, o efeito será mais notável quando combinado com hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada, exercícios físicos e sono de qualidade. A hidratação também é essencial para o metabolismo, então beber pelo menos 2 litros de água por dia é um passo fundamental. O Ozenlife Caps Realmente Acelera o Metabolismo? Sim, o Ozenlife Caps contém ingredientes que comprovadamente ajudam a acelerar o metabolismo. Sua fórmula atua de maneira integrada, promovendo uma queima mais eficiente de calorias e ajudando na perda de peso. No entanto, como qualquer suplemento, ele não age sozinho. Para alcançar resultados consistentes e sustentáveis, é fundamental usá-lo como parte de uma rotina saudável. Se você está buscando melhorar seu metabolismo e atingir seus objetivos de forma natural, o Ozenlife Caps pode ser o aliado que faltava na sua jornada. --- - Published: 2025-01-16 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/como-o-ozenlife-caps-diminui-o-apetite-e-a-fome/ Controlar o apetite é um dos maiores desafios para quem está tentando emagrecer. É comum sentir aquela vontade constante de comer, mesmo quando o corpo não precisa de energia. O Ozenlife Caps foi desenvolvido para ajudar nesse processo, utilizando ingredientes naturais que promovem a saciedade e regulam o apetite. Mas como ele faz isso? Vamos entender os mecanismos que tornam o Ozenlife Caps um aliado poderoso no controle da fome. O Papel do Apetite no Processo de Emagrecimento O apetite é regulado por diversos fatores, como níveis hormonais, qualidade da alimentação e até mesmo estados emocionais. Quando desregulado, ele pode levar à ingestão excessiva de calorias, dificultando o emagrecimento. Reduzir o apetite de forma saudável significa equilibrar os hormônios da fome e da saciedade, ajudando você a comer apenas o necessário para o seu corpo. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Como o Ozenlife Caps atua no controle do apetite? O Ozenlife Caps utiliza uma fórmula natural e avançada, composta por ingredientes que agem em diferentes frentes para reduzir a fome e aumentar a saciedade. Veja como ele funciona: L-Triptofano e Regulação da SerotoninaO L-triptofano, presente na fórmula, é um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. A serotonina também regula a saciedade, ajudando a diminuir episódios de compulsão alimentar. Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que o aumento da serotonina reduz significativamente o consumo de calorias, especialmente em pessoas com tendências emocionais à fome. Quitosana e a Sensação de PlenitudeA quitosana é uma fibra natural que se expande no estômago ao entrar em contato com líquidos, criando uma sensação de plenitude. Isso prolonga a saciedade após as refeições, ajudando você a comer menos ao longo do dia. Além disso, ela auxilia na eliminação de gorduras consumidas, complementando o processo de emagrecimento. Cromo e o Controle da GlicemiaOutro ingrediente fundamental é o cromo, que regula os níveis de glicose no sangue. Isso evita picos e quedas bruscas de glicemia, que são um dos principais gatilhos para a fome repentina e a vontade de consumir doces. Um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition destacou que o cromo pode reduzir em até 25% o desejo por alimentos ricos em açúcar. Inulina: Uma Fibra PrebióticaA inulina, uma fibra prebiótica presente no Ozenlife Caps, alimenta bactérias benéficas do intestino que ajudam na regulação do apetite. Além disso, ela aumenta a produção de hormônios da saciedade, como GLP-1, que comunicam ao cérebro que você já está satisfeito. Resultados Reais com o Ozenlife Caps Pessoas que utilizam o Ozenlife Caps frequentemente relatam sentir menos fome entre as refeições e uma maior capacidade de controlar o consumo de alimentos. Esse efeito é especialmente útil para quem busca reduzir a ingestão calórica sem sentir privação constante, algo comum em dietas restritivas. Embora o suplemento seja eficaz, seus efeitos são otimizados quando combinados com hábitos saudáveis. Manter uma dieta equilibrada, rica em fibras e proteínas, e evitar alimentos ultraprocessados são passos fundamentais para amplificar o controle do apetite. Hidratar-se bem (2 litros de água por dia) também é essencial para que os ingredientes, especialmente as fibras, atuem de forma eficaz. O Ozenlife Caps Realmente Controla a Fome? Sim, o Ozenlife Caps é eficaz no controle do apetite e na redução da fome. Sua fórmula combina ingredientes que promovem a saciedade, regulam os hormônios da fome e estabilizam os níveis de glicemia, criando uma abordagem completa para quem busca emagrecer de forma... --- - Published: 2025-01-16 - Modified: 2025-01-18 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/como-combinar-o-ozenlife-caps-com-dieta-e-exercicios-para-perder-peso/ O Ozenlife Caps é um suplemento natural projetado para auxiliar no processo de emagrecimento, ajudando a controlar o apetite, acelerar o metabolismo e melhorar a energia. No entanto, para alcançar resultados significativos e sustentáveis, é fundamental combiná-lo com uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios. Essa abordagem integrada é a chave para transformar seu corpo e sua saúde de forma eficaz. Por Que a Combinação É Essencial? Embora o Ozenlife Caps seja um aliado poderoso, ele funciona melhor quando associado a um estilo de vida saudável. Isso porque o processo de emagrecimento depende de dois fatores principais: o déficit calórico (consumir menos calorias do que se gasta) e o estímulo ao metabolismo por meio de atividades físicas. O suplemento potencializa esses esforços, mas não substitui a importância de uma dieta bem planejada e exercícios regulares. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar 1. Ozenlife Caps e a Dieta: Criando um Déficit Calórico Para emagrecer, é necessário consumir menos calorias do que o corpo usa para suas funções diárias e atividades físicas. O Ozenlife Caps ajuda nesse processo ao reduzir o apetite e aumentar a saciedade, tornando mais fácil seguir uma dieta hipocalórica. Como planejar sua dieta hipocalórica: Calcule suas calorias de manutenção: Use uma calculadora de TDEE (Gasto Energético Total) para estimar suas necessidades diárias com base em idade, peso, altura e nível de atividade física. Defina um déficit saudável: Reduza cerca de 10-20% das calorias de manutenção, ou aproximadamente 500 calorias por dia, para perder 0,5 kg por semana. Escolha alimentos ricos em nutrientes: Priorize vegetais, proteínas magras (frango, peixe, ovos) e gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas). Alimentos ricos em fibras, como aveia, chia e quinoa, aumentam a saciedade e complementam os efeitos do suplemento. Evite ultraprocessados e açúcares refinados: Esses alimentos são ricos em calorias vazias e podem sabotar o déficit calórico. Dica extra: Divida as calorias em 4 a 5 refeições pequenas ao longo do dia, garantindo energia constante e menos fome. 2. Ozenlife Caps e os Exercícios: Aumentando o Gasto Calórico Além de criar um déficit calórico pela alimentação, o exercício físico é essencial para queimar mais calorias, preservar a massa muscular e estimular o metabolismo. O Ozenlife Caps aumenta sua disposição, facilitando a inclusão de atividades na rotina. Melhores tipos de exercícios para combinar com o suplemento: Aeróbicos: Caminhadas, corridas, ciclismo ou aulas de dança são ótimos para aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde cardiovascular. Treinos de força: Musculação e exercícios com peso corporal ajudam a preservar a massa muscular, o que é crucial para manter o metabolismo ativo durante o emagrecimento. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT): Alternar períodos curtos de esforço intenso com descanso é uma forma eficaz de queimar calorias e acelerar o metabolismo. Frequência recomendada: Aeróbicos: 3 a 5 vezes por semana, por 30 a 60 minutos. Força: 2 a 3 vezes por semana, focando nos principais grupos musculares. HIIT: 1 a 2 vezes por semana, como complemento. Exemplo DiaRefeiçõesDose Ozenlife CapsExercícioSegunda-feiraCafé da manhã: Ovo cozido + pão integral + abacate. Almoço: Frango grelhado + salada mista + quinoa. Jantar: Sopa de legumes + proteína magra. 1 cápsula antes do café da manhã e 1 cápsula antes do almoço30 min caminhada + 20 min musculação (superior)Terça-feiraCafé da manhã: Iogurte natural + granola + morangos. Almoço: Peixe grelhado + arroz integral + brócolis. Jantar: Omelete com espinafre. 1 cápsula antes do café da manhã e 1 cápsula antes do almoço40 min treino... --- - Published: 2025-01-16 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/carrinho/ You may be interested in... Seu carrinho está vazio no momento! Novo na loja --- - Published: 2025-01-15 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ Avaliação da PlexNutri Ozenlife Caps Suplemento natural que promove emagrecimento e energia de forma saudável. Com ingredientes como café verde, L-triptofano e vitaminas essenciais. Promove a perda de peso principalmente pela saciedade, melhora a saúde da pele e aumenta a energia diária. Ideal para quem deseja mais disposição para enfrentar a rotina e melhorar a autoestima. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Quem pode tomar Ozenlife Caps? Indicações de uso Pessoas que já fizeram dietas mas sentem fome. Sentem falta de energia quando comem pouco. Precisam de apoio para acelerar o metabolismo. Querem opções naturais e sem efeitos colaterais de medicamentos. Buscam opções de médio prazo e resultados constantes. O suplemento também é perfeito para quem sente falta de energia e disposição no dia a dia. Com uma fórmula rica em nutrientes, ele promove mais vitalidade, tornando as tarefas diárias mais fáceis. Ele ainda é uma excelente escolha para quem deseja melhorar a saúde geral, incluindo indicadores como colesterol e níveis de glicemia. Acelera o metabolismo, reduz a absorção de gorduras e promove a queima de calorias, favorecendo o emagrecimento saudável. Ele aumenta a sensação de saciedade após as refeições, ajudando a controlar o apetite de forma natural e eficaz. Os ingredientes do suplemento cuidam da saúde intestinal, promovendo um melhor equilíbrio da microbiota. Contribuição para a saúde da pele, cabelos e unhas. Ingredientes como o colágeno hidrolisado e vitaminas específicas ajudam a melhorar a aparência física, enquanto outros componentes regulam o metabolismo, equilibram os níveis de glicose e fortalecem o sistema imunológico. Ozenlife Caps é feito de que? Componentes A fórmula nutricional do Ozenlife Caps combina ciência e natureza para oferecer benefícios completos. Entre seus destaques está o café verde, rico em antioxidantes e ácido clorogênico, conhecido por acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura. O cromo, essencial para o controle dos níveis de açúcar no sangue, ajuda a reduzir a vontade de doces. Além disso, a vitamina D e a vitamina B12 contribuem para a saúde óssea, disposição e melhor funcionamento do sistema nervoso. Uma composição equilibrada que apoia a saúde e o bem-estar de forma integrada. Porções por embalagem: 30 doses - Porção: 1g (2 cápsulas) ComponenteQuantidade por porção (1g)%VD*Café Verde (mg)80-Ácido Clorogênico (mg)40-Cromo (mcg)250714L-Triptofano (mg)80-Vitamina B12 (mcg)2,4100Vitamina D (mcg)50333Vitamina K (mcg)1822Tabela nutricional do suplemento para emagrecimento Ozenlife caps. *%VD: Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ozenlife Caps Funciona? Princípios ativos O Ozenlife Caps combina ingredientes que atuam de forma sinérgica para ajudar no emagrecimento, aumento de energia e melhoria da saúde geral. Entre os destaques está o café verde, rico em ácido clorogênico, que acelera o metabolismo e promove a queima de gordura. Estudos indicam que ele pode reduzir o peso corporal em até 3% em poucas semanas. Outro componente essencial é o cromo, conhecido por equilibrar os níveis de glicemia e reduzir em até 25% a vontade por doces, ajudando a controlar o apetite de forma eficaz. Já o L-triptofano, precursor da serotonina, promove bem-estar, regula o apetite e reduz episódios de compulsão alimentar, impactando diretamente na adesão a dietas. Complementando essa fórmula, a quitosana age como uma fibra que reduz a absorção de gorduras, favorecendo o controle do colesterol e a eliminação natural dessas substâncias. O diferencial do Ozenlife Caps está na sinergia entre seus componentes. Enquanto o café verde e o cromo... --- - Published: 2025-01-15 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/ozenlife-caps-funciona-para-emagrecer/ A busca por um corpo mais saudável e por métodos eficazes de emagrecimento é constante, especialmente entre mulheres que já tentaram dietas, exercícios ou até outros suplementos sem alcançar os resultados desejados. O Ozenlife Caps surge como uma proposta natural e inovadora, prometendo acelerar o metabolismo, controlar o apetite e promover a queima de gordura. Mas será que ele realmente funciona para emagrecer? Neste artigo, vamos explorar seus principais componentes, como ele atua no organismo e o que esperar de seus resultados. Como o Ozenlife Caps promete ajudar no emagrecimento O Ozenlife Caps é um suplemento alimentar formulado para atuar em várias frentes relacionadas ao emagrecimento. Seu principal diferencial é a combinação de ingredientes naturais cuidadosamente selecionados, como café verde, cromo, L-triptofano e quitosana, que trabalham juntos para apoiar a perda de peso de forma saudável e sustentável. A fórmula não só promove a redução de gordura, mas também melhora a saciedade, aumentando a sensação de plenitude após as refeições, o que ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias. Além disso, o suplemento se destaca por abordar não apenas o emagrecimento, mas também outros fatores importantes, como o aumento da energia, o controle emocional e a melhora da saúde intestinal. Esses benefícios adicionais são essenciais para ajudar as pessoas a manterem uma rotina equilibrada e focada nos objetivos de saúde e bem-estar. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Mecanismos de ação do Ozenlife Caps O Ozenlife Caps funciona através de três mecanismos principais que, juntos, apoiam o processo de emagrecimento: Redução do Apetite e Aumento da SaciedadeIngredientes como o L-triptofano e a quitosana desempenham um papel importante na regulação do apetite. O triptofano aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e saciedade, ajudando a reduzir a compulsão alimentar. Já a quitosana, uma fibra natural, forma um gel no estômago que prolonga a sensação de plenitude após as refeições. Aceleração do Metabolismo e Queima de GorduraO café verde, rico em ácido clorogênico, é o principal responsável por acelerar o metabolismo. Ele reduz a absorção de glicose no intestino e estimula o corpo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia. Estudos indicam que o uso regular de café verde pode levar a uma perda significativa de gordura corporal em poucas semanas. Benefícios Adicionais para o Corpo e a MenteAlém do emagrecimento, o Ozenlife Caps melhora os níveis de energia graças à presença de vitaminas como a B12 e a D3, essenciais para o metabolismo energético e a saúde imunológica. A combinação desses nutrientes não apenas ajuda a combater o cansaço físico e mental, mas também apoia a saúde intestinal e a absorção de nutrientes, fatores cruciais para o bem-estar geral. O que a Ciência diz sobre os ingredientes do Ozenlife Caps Os principais ingredientes do Ozenlife Caps têm respaldo científico que sustenta seus benefícios no processo de emagrecimento. O café verde, por exemplo, é amplamente estudado por sua riqueza em ácido clorogênico, que reduz a absorção de carboidratos e estimula a queima de gordura. Um estudo publicado no Journal of International Medical Research (2019) mostrou que o uso de café verde levou à redução de até 3% no peso corporal em um período de 8 semanas. Outro destaque é o cromo, um mineral essencial para o metabolismo da glicose. Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Nutrition (2010) demonstraram que a suplementação com cromo pode reduzir em até 25% o desejo por doces, além de melhorar... --- - Published: 2025-01-15 - Modified: 2025-01-16 - URL: https://plexnutri.com/ozenlife/como-tomar-o-ozenlife-caps-para-ajudar-na-perda-de-peso/ O Ozenlife Caps é um suplemento natural desenvolvido para auxiliar no emagrecimento, oferecendo benefícios como aceleração do metabolismo, controle do apetite e aumento da disposição. Embora seus ingredientes sejam comprovadamente eficazes, o sucesso do tratamento depende não apenas do uso correto, mas também da adoção de hábitos saudáveis que potencializam seus efeitos. Neste artigo, vamos explicar como tomar o Ozenlife Caps e quais práticas devem ser combinadas para maximizar os resultados. Como tomar o Ozenlife Caps A recomendação para o uso do Ozenlife Caps é simples e fácil de seguir. A dose indicada é de 2 cápsulas por dia, sendo ideal tomar uma cápsula antes do café da manhã e outra antes do almoço. Isso garante que os ingredientes ativos sejam absorvidos no momento em que o metabolismo está mais ativo, potencializando seus efeitos. O tratamento mínimo recomendado é de 90 dias, pois esse é o período necessário para que os benefícios sejam consolidados no organismo. No entanto, estender o uso por períodos mais longos, como 6 ou 12 meses, pode trazer resultados ainda melhores, principalmente quando combinado com hábitos consistentes. Vale lembrar que é importante consumir o suplemento com água e manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo pelo menos 2 litros de água diariamente para ajudar na absorção e eliminação de toxinas. Atualmente você encontra apenas pela internet e na grande São Paulo. O preço do Ozenlife é de R$ 277,90, com várias opções de parcelamento e um ebook de brinde. Veja valores e onde comprar Hábitos fundamentais Embora o Ozenlife Caps seja uma ferramenta eficaz, ele não é uma solução isolada. Para alcançar os melhores resultados, é fundamental adotar hábitos que atuem de forma complementar ao suplemento. Sono de Qualidade: Dormir bem, por pelo menos 7 a 8 horas por noite, é essencial para o equilíbrio hormonal. Durante o sono, o corpo regula hormônios como a leptina e a grelina, que controlam a fome e a saciedade. Um sono irregular pode levar ao aumento do apetite e à dificuldade de perder peso, mesmo com o uso do suplemento. Controle do Estresse: O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, um hormônio que estimula o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração ajudam a reduzir o estresse e promovem um ambiente hormonal favorável ao emagrecimento. Alimentação Balanceada: Uma dieta hipocalórica, rica em alimentos naturais e pobres em calorias vazias, é indispensável. O Ozenlife Caps ajuda a reduzir o apetite, mas é essencial escolher bem os alimentos para otimizar o déficit calórico. Opte por vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, e evite açúcar refinado e ultraprocessados. Atividade Física: A prática regular de exercícios complementa o uso do suplemento ao acelerar o metabolismo e queimar calorias. Atividades como caminhada, musculação ou treinos intervalados ajudam a manter o corpo ativo e favorecem a perda de peso. Quando esses hábitos são combinados com o uso correto do Ozenlife Caps, os resultados tornam-se mais consistentes e sustentáveis, permitindo não apenas a perda de peso, mas também a melhoria na saúde e no bem-estar geral. Como fazer uma dieta hipocalórica Para que o Ozenlife Caps entregue os melhores resultados, é essencial que ele seja aliado a uma dieta hipocalórica. Esse tipo de dieta se baseia em consumir menos calorias do que o corpo precisa para manter suas funções básicas e atividades diárias, criando um déficit calórico que leva à queima de gordura. O primeiro passo para elaborar sua dieta é calcular suas calorias de manutenção, ou seja, a quantidade de calorias que você precisa ingerir para manter seu peso atual. Você pode usar calculadoras online de... --- - Published: 2025-01-07 - Modified: 2025-01-08 - URL: https://plexnutri.com/ PlexNutri Conheça os suplementos que funcionam segundo os estudos científicos A saúde é o maior patrimônio que uma pessoa pode ter. Por isso, criamos um espaço confiável e informativo para quem busca melhorar sua qualidade de vida através de conteúdos sobre saúde, bem-estar, longevidade e performance. Suplementos Nootrópicos Cogumelos Vitaminas Alimentos Treino Suplementos Cogumelos Nootrópicos --- - Published: 2024-12-21 - Modified: 2024-12-21 - URL: https://plexnutri.com/calculadoras/ Calculadoras para dieta e saúde Elaboramos diversas calculadoras para ajudar você a entender suas metas. BMI Ingestão de água Caminhada Kito --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2024-12-19 - URL: https://plexnutri.com/recomendacoes-baseadas-em-evidencias/ Recomendações baseadas em evidências Bem-vindo à página de Recomendações Baseadas em Evidências da PlexNutri! Aqui, você encontrará informações confiáveis e transparentes sobre suplementos alimentares, sempre fundamentadas nas melhores e mais recentes pesquisas científicas disponíveis. Compromisso com a ciência e a transparência Na PlexNutri, acreditamos que a informação é a chave para tomar decisões conscientes sobre sua saúde e bem-estar. Por isso, nosso compromisso é fornecer a você análises e recomendações sobre suplementos alimentares, como whey protein, creatina, ômega-3, multivitamínicos, BCAAs e outros, estritamente baseadas em evidências científicas sólidas. Diferentemente de muitos sites que se baseiam em opiniões pessoais, marketing agressivo ou alegações sem fundamento, nós priorizamos a ciência. Sabemos que a área da nutrição está em constante evolução, e novas descobertas são feitas a todo momento. Por isso, estamos comprometidos em manter nossas informações atualizadas, revisando e ajustando nossas recomendações conforme novas pesquisas são publicadas. Importante: As informações contidas neste site são de natureza informativa e educacional e não substituem a consulta com um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista. Não oferecemos diagnóstico ou tratamento médico. Como avaliamos as evidências? Para garantir a qualidade e a confiabilidade das nossas recomendações, seguimos uma metodologia rigorosa de avaliação de evidências científicas. Entendendo a hierarquia das evidências Nem todas as evidências científicas são iguais. Existe uma hierarquia que nos ajuda a entender o nível de confiança que podemos depositar em cada tipo de estudo. Imagine uma pirâmide, onde a base representa as evidências mais fracas e o topo, as mais fortes: Revisões Sistemáticas e Meta-Análises: No topo da pirâmide, esses estudos reúnem e analisam criticamente os resultados de múltiplos estudos sobre um mesmo tema, fornecendo um panorama geral e robusto das evidências. Ensaios Clínicos Randomizados (ECRs): São considerados o "padrão ouro" para avaliar a eficácia de intervenções. Nesses estudos, os participantes são divididos aleatoriamente em grupos (por exemplo, um grupo recebe o suplemento e outro recebe um placebo), permitindo comparações confiáveis. Estudos de Coorte: Acompanham grupos de pessoas ao longo do tempo para observar a relação entre a exposição a um fator (como o uso de um suplemento) e o desenvolvimento de uma condição de saúde. Estudos de Caso-Controle: Comparam pessoas que já têm uma determinada condição (casos) com pessoas que não têm (controles), investigando se há diferenças na exposição a fatores de risco no passado. Estudos em Animais e in vitro: Esses estudos são realizados em laboratório, utilizando animais ou células. Embora forneçam informações preliminares, seus resultados nem sempre se aplicam diretamente aos seres humanos. Opiniões de Especialistas e Relatos de Caso: Na base da pirâmide, representam as evidências mais fracas, pois se baseiam em observações individuais ou opiniões, sem o rigor de um estudo científico controlado. Fontes de pesquisa Para garantir a qualidade e a confiabilidade das informações que fornecemos, realizamos uma busca minuciosa em bases de dados científicas renomadas, tanto internacionais quanto nacionais. Nosso compromisso é utilizar fontes confiáveis e atualizadas, permitindo que você tenha acesso ao que há de mais recente e relevante no mundo da ciência da nutrição e suplementação. Também utilizamos com frequência livros e obras de autores renomadas que trazem o seu próprio embasamento para suas informações. Fontes internacionais PubMed: Mantido pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NLM), é um dos maiores e mais completos repositórios de artigos científicos da área biomédica, com ênfase em medicina, enfermagem, odontologia e ciências da vida em geral. Scopus: Uma base de dados abrangente e multidisciplinar da Elsevier, que indexa artigos, revisões, anais de congressos e livros de diversas áreas do conhecimento, incluindo ciências da saúde, ciências físicas, ciências sociais e humanidades. Web of Science: Uma plataforma multidisciplinar da Clarivate Analytics, que fornece acesso a artigos científicos, livros,... --- - Published: 2024-12-08 - Modified: 2024-12-18 - URL: https://plexnutri.com/contato/ Fale com a PlexNutri Tire suas dúvidas sobre o projeto, colabore e dê suas sugestões. Contato Queremos ouvir você! Entre em contato para: Sugestões de Conteúdo: Tem um tema que gostaria de ver no site? Publicações de Especialistas: Profissionais de saúde podem enviar artigos para análise. Parcerias e Publicidade: Seja um parceiro ou anuncie sua marca conosco. Dúvidas e Informações: Pergunte sobre nossos conteúdos e projetos. E-mail: contato@plexnutri. com Redes sociais Siga e interaja através das redes sociais: Linkedin PlexNutri X (Twitter) PlexNutri Facebook PlexNutri YouTube PlexNutri TikTok PlexNutri Instagram PlexNutri BlueSky PlexNutri Pinterest PlexNutri --- - Published: 2024-12-07 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/quem-somos/ Saúde e Informação Conheça a PlexNutri Acreditamos que a saúde é o maior patrimônio que uma pessoa pode ter. Por isso, criamos um espaço confiável e informativo para quem busca melhorar sua qualidade de vida através de conteúdos sobre saúde, bem-estar, longevidade e performance. MissãoPromover saúde, bem-estar e desempenho por meio de conteúdos baseados em ciência e análises imparciais. Oferecemos informações claras e confiáveis para que os leitores a façam escolhas conscientes e alcancem seus objetivos de forma segura. VisãoSer a principal referência em saúde e suplementos alimentares, reconhecida pela qualidade, precisão e transparência. Queremos inspirar mudanças positivas e facilitar o acesso a informações para uma vida mais saudável e equilibrada. ValoresPrezamos pela credibilidade e responsabilidade em tudo o que fazemos. Buscamos inovação e simplificamos o conhecimento para torná-lo acessível. Nosso compromisso é fornecer conteúdos relevantes e de qualidade. Compromisso com a Saúde e o Conhecimento O que fazemos Na PlexNutri, nossa missão vai além de informar. Criamos uma experiência de aprendizado contínuo para quem busca melhorar sua saúde e desempenho de forma segura e eficiente. Consultoria de Especialistas: Colaboramos com nutricionistas, médicos e treinadores físicos para garantir conteúdos precisos, úteis e fundamentados em evidências científicas. Educação e Informação: Publicamos artigos detalhados e acessíveis sobre saúde, bem-estar e performance. Explicamos termos técnicos de forma simples para que qualquer pessoa possa entender. Recomendações de Suplementos: Avaliamos suplementos alimentares com base em estudos científicos, critérios de qualidade e opiniões de especialistas, sempre oferecendo análises imparciais. Conhecimento transformado em Saúde Nosso conteúdo Nossos conteúdos são desenvolvidos com seriedade e responsabilidade. Baseamo-nos em estudos científicos, análises aprofundadas e opiniões de profissionais de saúde reconhecidos. Todas as fontes são verificadas e referenciadas para garantir transparência e credibilidade. Nossos artigos são revisados e atualizados periodicamente para refletir as últimas descobertas científicas e tendências do setor. Desempenho e saúde Nosso público Nosso conteúdo foi criado para atender diferentes perfis que buscam saúde e bem-estar. Entre eles estão: Profissionais e Estudantes: Que precisam melhorar o desempenho mental e a produtividade nos estudos e no trabalho. Homens e Mulheres: Que desejam melhorar sua saúde e aparência física. Praticantes de Atividades Físicas: Que querem aprimorar sua performance esportiva. Idosos: Que procuram longevidade e qualidade de vida. História A PlexNutri nasceu em 2023 da visão de um empreendedor apaixonado por suplementos alimentares e inovação. Motivado pela falta de fontes confiáveis e organizadas, decidiu criar uma plataforma que alia ciência, tecnologia e especialistas qualificados para compartilhar conteúdos de qualidade e desenvolver novos projetos voltados para o bem-estar e a saúde. Objetivos Nosso compromisso vai além do conteúdo informativo. Queremos criar uma comunidade engajada que se beneficie de uma experiência completa. Para isso, nossos objetivos incluem: Expansão de Conteúdo: Produzir artigos, vídeos e postagens nas redes sociais para alcançar diferentes públicos. Consultoria Especializada: Oferecer serviços inteligentes baseados em ciência e tecnologia. Inovação Constante: Desenvolver ferramentas e soluções digitais para promover saúde e bem-estar de forma prática e acessível. --- - Published: 2024-12-07 - Modified: 2024-12-07 - URL: https://plexnutri.com/politica-de-privacidade/ A sua privacidade é importante para nós. Este documento explica como a PlexNutri coleta, usa e protege suas informações pessoais quando você utiliza nosso site. 1. Coleta de Informações Pessoais A PlexNutri não coleta informações pessoais diretamente de seus usuários. Nosso site é informativo e trabalha exclusivamente com links de afiliados para a Amazon e outras lojas parceiras. Não utilizamos formulários de cadastro, comentários ou qualquer outro mecanismo de coleta direta de dados pessoais. 2. Links de Afiliados Trabalhamos com links de afiliados para a Amazon e outras lojas confiáveis. Ao clicar em um link de produto em nosso site, você será redirecionado para a loja correspondente, onde poderá finalizar sua compra. Essas lojas podem coletar informações pessoais conforme suas políticas de privacidade, pelas quais não nos responsabilizamos. Recomendamos a leitura das políticas de privacidade das lojas parceiras antes de realizar qualquer transação. 3. Cookies e Tecnologias de Rastreamento A PlexNutri utiliza cookies e tecnologias de rastreamento para melhorar a experiência do usuário e analisar o tráfego do site. Esses cookies podem incluir: Cookies Essenciais: Para funcionamento básico do site. Cookies de Análise: Para medir o tráfego e entender como os visitantes interagem com o site (por exemplo, através de ferramentas como Google Analytics). Você pode gerenciar ou desativar cookies nas configurações do seu navegador. 4. Compartilhamento de Dados Não coletamos, armazenamos ou compartilhamos informações pessoais. Qualquer informação fornecida às lojas parceiras (como a Amazon) está sujeita às políticas de privacidade delas. 5. 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Recomendamos que leia atentamente este documento antes de navegar pelo site ou utilizar nossos conteúdos e serviços 1. Aceitação dos Termos Ao acessar o site PlexNutri. com, você concorda em cumprir estes Termos de Uso e a legislação aplicável. Se você não concordar com algum desses termos, não utilize o site. 2. Sobre o Conteúdo 2. 1. Informações e Finalidade A PlexNutri oferece conteúdos informativos sobre saúde, bem-estar, suplementos alimentares e performance. Nosso objetivo é fornecer informações precisas e atualizadas, mas não garantimos que o conteúdo seja livre de erros ou omissões. As informações publicadas não substituem orientações de profissionais de saúde. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tratamento ou consumo de suplementos. 2. 2. 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Nosso compromisso é oferecer informações precisas, úteis e baseadas em evidências para ajudar você a tomar decisões conscientes sobre sua saúde, bem-estar e performance. Veja como garantimos a qualidade de nossos conteúdos: 1. Base Científica e Estudos Validados Todo o conteúdo publicado no site PlexNutri é fundamentado em estudos científicos validados e fontes reconhecidas. Trabalhamos com uma política de recomendações baseadas em evidências. Utilizamos pesquisas publicadas em revistas científicas, artigos revisados por pares e relatórios oficiais para fornecer informações confiáveis e atualizadas. Nosso objetivo é garantir que você receba orientações baseadas em evidências, sempre acompanhando as mais recentes descobertas no campo da saúde e nutrição. 2. Referências em Livros e Obras de Autoridade Além das pesquisas acadêmicas, nossos conteúdos são desenvolvidos com base nos principais livros e obras reconhecidas do segmento de saúde, nutrição, esportes e bem-estar. Utilizamos fontes renomadas e autores respeitados para garantir a qualidade e a profundidade das informações apresentadas. 3. Revisão e Atualização Contínua Sabemos que o conhecimento científico está em constante evolução. Por isso, nossos conteúdos são revisados e atualizados periodicamente para refletir as informações mais recentes e relevantes do mercado. Monitoramos novos estudos, tendências e recomendações de órgãos de saúde para manter nosso conteúdo sempre atual e preciso. 4. Recomendações de Produtos com Qualidade Garantida Recomendamos produtos de alta qualidade disponíveis no mercado, seguindo critérios como eficácia comprovada, segurança e conformidade com padrões regulamentares. No entanto, deixamos claro que a responsabilidade pela fabricação, distribuição e resultados dos produtos é exclusiva de seus fabricantes e distribuidores. A PlexNutri não se responsabiliza por eventuais efeitos adversos, qualidade ou garantias oferecidas por terceiros. Recomendamos sempre consultar profissionais de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar. 5. Inteligência Artificial Na PlexNutri, buscamos constantemente maneiras de aprimorar nossos processos e oferecer a você o melhor e mais atualizado conteúdo sobre suplementos alimentares. Nesse sentido, a Inteligência Artificial (IA) surge como uma ferramenta poderosa que pode, eventualmente, auxiliar em algumas etapas da criação, edição e atualização das nossas informações. É importante ressaltar que, na PlexNutri, a IA é vista como uma ferramenta de apoio, e não como um substituto para o julgamento humano e a expertise de profissionais da área.  Qualquer conteúdo gerado ou modificado com o auxílio de IA passa por um rigoroso processo de revisão e validação por nossa equipe de especialistas humanos antes de ser publicado. Nosso Compromisso com a Verdade e a Ética Nosso compromisso é fornecer informações transparentes, imparciais e úteis, guiando você em sua jornada por uma vida mais saudável e equilibrada. Se tiver dúvidas ou sugestões sobre nosso conteúdo, entre em contato conosco. Estamos aqui para informar e inspirar suas escolhas com responsabilidade e confiança. --- - Published: 2024-12-07 - Modified: 2024-12-19 - URL: https://plexnutri.com/como-publicar/ Na PlexNutri, acreditamos que o conhecimento deve ser compartilhado de forma responsável e fundamentada. Por isso, estamos abertos a parcerias e publicações de conteúdo que atendam aos nossos padrões de qualidade e se alinhem à nossa missão de promover saúde, bem-estar e performance através de informações confiáveis e baseadas em ciência. Quem Pode Publicar? Buscamos profissionais qualificados e especialistas nas áreas de saúde e bem-estar para contribuir com nosso conteúdo. Se você é um profissional da área, como: Nutricionistas Nutrólogos Médicos Educadores Físicos Pesquisadores e Cientistas da Saúde Outros Profissionais de Saúde e Bem-Estar E tem interesse em compartilhar seus conhecimentos, análises e experiências, adoraríamos receber sua proposta de publicação. Cobertura de Produtos e Marcas Além de conteúdos informativos, também estamos abertos a analisar e cobrir linhas de produtos de marcas específicas que estejam dentro da nossa linha editorial. Avaliamos suplementos alimentares, produtos de saúde e equipamentos voltados para o bem-estar, sempre mantendo nossa independência editorial e compromisso com informações precisas e imparciais. Critérios de Publicação Para garantir a qualidade e a relevância dos conteúdos publicados na PlexNutri, todos os artigos enviados devem seguir estes critérios: Base Científica: Informações devem ser fundamentadas em estudos científicos ou obras reconhecidas. Originalidade: O conteúdo deve ser original e exclusivo para publicação no site. Clareza e Precisão: Textos devem ser claros, objetivos e tecnicamente corretos. Respeito às Diretrizes: O conteúdo deve se alinhar à missão e aos valores da PlexNutri, prezando pela ética e responsabilidade na divulgação de informações de saúde. Como Enviar Sua Proposta? Se você deseja publicar no site ou apresentar uma proposta de parceria, entre em contato. Você pode explicar: Seu nome e currículo resumido. Área de atuação e experiência profissional. Um resumo ou proposta de artigo que deseja publicar. Links de publicações anteriores (se houver). Entraremos em contato após a análise para discutir os próximos passos. Junte-se à Nossa Missão Publicar na PlexNutri é uma oportunidade de compartilhar conhecimento com um público interessado em saúde e bem-estar. Junte-se a nós e ajude a construir uma plataforma sólida e confiável para quem busca informações baseadas em ciência e recomendações profissionais. 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Então vamos por partes. A data de validade indicada no rótulo é definida pelo fabricante com base em testes de estabilidade do produto — ela representa o período até o qual o suplemento mantém todas as suas propriedades nutricionais e sensoriais garantidas, desde que bem armazenado. Mas atenção: isso não significa que no dia seguinte ao vencimento o produto vira veneno. O whey não tem um cronômetro interno que dispara bactérias no primeiro segundo do mês seguinte. O que acontece é o seguinte: A validade é uma garantia, não uma sentença. Ela assegura que até aquela data o produto está em perfeitas condições. Depois disso, ele pode continuar “ok” por um tempo — ou não. Vai depender de como ele foi armazenado. Produtos secos e em pó, como o whey protein, têm uma vida útil naturalmente longa. A validade pode ser conservadora justamente para prevenir riscos. É tipo aquele pacote de aveia que está vencido há dois meses, mas você abre, cheira, está tudo certo e usa mesmo assim. A lógica é parecida. Só que com suplemento a gente precisa de mais atenção. Whey protein estraga? Como saber se ele ainda está bom Ok, o whey venceu. E agora? Ele pode estar completamente seguro para consumo, mas é você quem precisa virar o "detetive da proteína" por alguns minutos. Você precisa olhar, cheirar, tocar e, se tudo parecer ok, até provar uma pequena dose. Aqui vão os sinais que indicam se o produto está ou não comprometido: O whey ainda pode estar bom se: A cor está normal (geralmente branco ou bege claro) O cheiro é suave, parecido com leite em pó ou baunilha (se for saborizado) A textura está seca, sem grumos duros ou umidade Ao misturar, ele se dissolve bem na água ou leite Pode estar estragado se: Tem cheiro azedo, de ranço ou mofo Apareceram manchas estranhas, pontos pretos ou vermelhos (mofo! ) A textura está grudenta, úmida ou empedrada O sabor está amargo, metálico ou azedo Ficou exposto ao calor, umidade ou luz direta por muito tempo E aqui vai o pulo do gato da PlexNutri: a contaminação microbiológica em whey é rara, mas acontece principalmente quando a embalagem foi mal armazenada ou aberta e mal vedada. Então sim, o whey estraga. Mas não é automático. E você consegue identificar isso com os sentidos — igual a gente faz com leite ou pão. Quais os riscos de consumir whey vencido Tá, você encontrou aquele whey guardado no fundo do armário — vencido há uns meses. Ele tá com cara boa, cheiro ok. Será que dá pra tomar? Ou tem chance de passar mal? Aqui na PlexNutri, a gente gosta de jogar limpo: o risco de um whey vencido fazer mal depende do estado em que ele se encontra e de como foi armazenado. Riscos de tomar whey vencido... --- - Published: 2025-02-24 - Modified: 2025-02-24 - URL: https://plexnutri.com/maca-peruana-para-mulheres-beneficios-ciencia-e-como-usar/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Se tem um superalimento que ganhou fama entre as mulheres nos últimos anos, é a maca peruana. Não é à toa: essa raiz dos Andes tem sido usada há séculos para aumentar a energia, equilibrar hormônios e melhorar a libido. Mas será que tudo isso é real ou só hype? Aqui na PlexNutri, eu fui atrás da ciência para entender como a maca realmente funciona no corpo feminino. O que eu descobri? Ela pode ser uma aliada poderosa para aliviar sintomas da menopausa, melhorar o desejo sexual, dar suporte à fertilidade e até ajudar na saúde óssea. E o mais interessante: os efeitos não parecem estar ligados diretamente ao estrogênio, o que sugere um mecanismo único de ação. Se você já ouviu falar da maca e quer saber como ela pode beneficiar sua saúde, ou se ainda tem dúvidas sobre como usar, este guia é para você. Vamos explorar os estudos, entender os melhores tipos e descobrir como aproveitar todos os benefícios dessa raiz andina. Benefícios da maca para mulheres A maca peruana não é só um modismo fitness, ela tem benefícios reais para a saúde feminina. Vários estudos mostram que essa raiz pode atuar como um adaptógeno, ajudando o corpo a se equilibrar naturalmente, sem interferir diretamente nos hormônios. Para as mulheres, isso significa suporte em momentos de mudanças hormonais, como a menopausa, além de um impacto positivo na libido e no bem-estar geral. Vamos explorar esses pontos com base na ciência. Menopausa: alívio dos sintomas psicológicos e sexuais A menopausa pode trazer uma verdadeira montanha-russa de sintomas: ondas de calor, ansiedade, depressão, insônia e queda da libido. A boa notícia? Estudos sugerem que a maca pode ajudar a aliviar esses desconfortos. O que a ciência diz? Um estudo de 2008 publicado na revista Menopause mostrou que a maca ajudou a reduzir sintomas psicológicos (como ansiedade e depressão) e melhorou a função sexual em mulheres na pós-menopausa, sem alterar os níveis de estrogênio ou testosterona. Outra pesquisa na Maturitas de 2011 revisou estudos clínicos sobre a maca e encontrou evidências positivas na redução de sintomas da menopausa, especialmente no Índice Menopáusico de Kupperman e na Escala Climactérica de Greene. Por que isso é importante? Diferente da terapia de reposição hormonal (TRH), que adiciona estrogênio ao corpo, a maca parece agir por outro caminho, ajudando o corpo a encontrar seu equilíbrio natural. Isso faz dela uma opção interessante para mulheres que não podem ou não querem usar TRH. Como usar? A dose recomendada nos estudos varia entre 1,5 g e 3 g por dia, consumida em pó ou cápsulas. Para melhores resultados, o uso deve ser contínuo por pelo menos 8 a 12 semanas. Libido: melhora da função sexual, especialmente pós-menopausa Se você sente que sua libido já foi mais ativa, saiba que isso é super comum—e não está só na sua cabeça. Fatores hormonais, estresse e até o uso de antidepressivos podem impactar o desejo sexual. A maca tem sido estudada como um estimulante natural da libido, e os resultados são promissores, especialmente em mulheres na pós-menopausa ou com disfunção sexual induzida por antidepressivos. O que a ciência diz? Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que mulheres que tomaram 3 g de maca por dia relataram aumento na libido e na satisfação sexual após 12 semanas. Outra pesquisa na revista CNS Neuroscience & Therapeutics testou a maca em mulheres que usavam antidepressivos (ISRS) e notou melhora significativa na excitação, orgasmo e desejo sexual, sem alterações hormonais. No estudo de Stojanovska et al. (2015), publicado em Climacteric, mulheres pós-menopausa que tomaram maca apresentaram redução na depressão e... --- - Published: 2025-02-12 - Modified: 2025-02-12 - URL: https://plexnutri.com/estrategias-de-marketing-das-empresas-de-suplementos-que-enganam-os-clientes-e-como-nao-cair/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O mercado de suplementos alimentares tem crescido significativamente nos últimos anos. Com a promessa de ganhos rápidos na performance esportiva, melhora na saúde e até mesmo resultados estéticos milagrosos, muitas marcas investem em estratégias de marketing agressivas para se destacar. Para a PlexNutri, usar suplementos alimentares baseados em evidências científicas é essencial para garantir que seus produtos ofereçam resultados reais e seguros aos consumidores. Isso permite que a marca se destaque no mercado, fornecendo soluções nutricionais eficazes e de alta qualidade, alinhadas com as necessidades específicas de atletas e praticantes de atividades físicas. Ao investir em ciência, a PlexNutri promove confiança, otimiza os resultados e ajuda os clientes a atingirem seus objetivos de forma saudável e informada. Estratégias de Marketing enganosas Terminologia científica e jargões Uma prática comum é a utilização de termos técnicos e jargões que passam a impressão de que o produto tem respaldo científico sólido. Ao mencionar “fórmulas avançadas”, “componentes bioativos” ou “tecnologia de absorção superior”, as empresas criam uma aura de credibilidade, mesmo que muitas vezes esses termos não estejam associados a evidências científicas robustas ou sejam apenas um artifício de marketing. "Se tem gráficos e fala de estudos deve ser muito bom! " Exemplos: Suplementos que afirmam conter “fórmulas avançadas” ou “tecnologia de liberação prolongada” sem apresentar explicações detalhadas. Produtos que mencionam “componentes bioativos” ou “tecnologia de absorção celular” sem evidências claras ou estudos citados. Como não cair nessa estratégia: Pesquise os termos: Procure entender o que significam os jargões e se há estudos ou evidências que sustentem essas afirmações. Consulte especialistas: Converse com nutricionistas, médicos ou profissionais da área para avaliar se os termos utilizados refletem benefícios reais. Verifique a transparência: Dê preferência a marcas que explicam claramente a composição e a tecnologia empregada em seus produtos. Depoimentos e apelo visual Outra tática bastante utilizada é a exibição de depoimentos de clientes satisfeitos, muitas vezes acompanhados de fotos de “antes e depois”. Essas narrativas emocionais, mesmo que baseadas em experiências individuais – que podem não refletir resultados reais para a maioria dos consumidores – ajudam a construir a expectativa de um efeito milagroso. O uso de imagens impactantes e relatos pessoais facilita a identificação do público com a promessa de transformação. Exemplos: Vídeos e fotos de “antes e depois” que mostram resultados extremos, acompanhados de depoimentos emocionais de usuários. Relatos de experiências pessoais que enfatizam transformações “milagrosas” sem considerar a variabilidade dos resultados individuais. Como não cair nessa estratégia: Analise criticamente: Entenda que resultados individuais podem não ser replicáveis para todos; depoimentos são experiências pessoais e não substituem evidências científicas. Busque fontes confiáveis: Procure informações em estudos clínicos e em opiniões de especialistas reconhecidos na área da saúde. Compare com dados objetivos: Verifique se há dados ou pesquisas que confirmem os resultados apresentados nos depoimentos. Influenciadores e celebridades Empresas de suplementos frequentemente associam seus produtos a atletas, celebridades e influenciadores digitais. Quando personalidades de destaque recomendam um produto, o consumidor tende a confiar na eficácia do suplemento, mesmo sem buscar informações adicionais sobre sua composição ou estudos científicos que comprovem os benefícios anunciados. "Se eu comprar o Whey protein do Ramon eu vou crescer mais, afinal ele é igual, só que mais caro " Exemplos: Posts em redes sociais de celebridades ou influenciadores recomendando suplementos, muitas vezes sem revelar se há algum acordo comercial. Campanhas onde a credibilidade da personalidade é usada para reforçar a eficácia do produto, sem fornecer embasamento científico. Como não cair nessa estratégia: Questione a fonte: Lembre-se de que influenciadores podem ser pagos e que suas recomendações não substituem a análise científica. Procure evidências independentes: Verifique se há estudos ou... --- - Published: 2025-02-11 - Modified: 2025-02-11 - URL: https://plexnutri.com/mitos-sobre-proteina-corrigidos-segundo-a-ciencia-nos-estudo-mais-recentes/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Ei, você aí segurando aquele shake de proteína como se fosse água! Já parou pra pensar se realmente precisa engolir 300g de proteína por dia? Calma, não precisa correr pro frango com batata-doce agora. Aqui na PlexNutri, a gente sabe que o mundo da nutrição esportiva parece um labirinto – cheio de mitos, influencers de academia e estudos que se contradizem. Vou te contar um segredo: não é sobre quantidade, mas sobre estratégia. Aquele seu amigo que carrega tupperware de frango pra todo lugar? Ele pode estar errando feio. Eu mergulhei em dezenas de estudos (inclusive alguns que duram mais que a sua série na esteira) pra descobrir a fórmula perfeita. Sabia que seu corpo tem um "limite de absorção" que nada tem a ver com o que você ouviu no vestiário? Ou que a tal janela anabólica é mais flexível que o alongamento do instrutor de pilates? Pois é, a ciência tem revelado coisas surpreendentes – e vou te contar tudo agora, sem enrolação. Aqui na PlexNutri, a gente não acredita em modinhas. Vamos desvendar juntos: Quantidade ideal baseada em estudos sérios (spoiler: é menos do que você imagina) O mito da absorção que todo mundo repete errado Por que sua proteína vegana pode estar sabotando seus ganhos A verdade sobre o horário de consumo (sim, dá pra treinar de manhã e jantar proteína à noite) Preparado para virar o jogo? Prometo que depois desse guia, você vai olhar para seu whey protein com outros olhos – e quem sabe até sobrar dinheiro pra comprar aquela camiseta de academia que você tanto quer. Bora descomplicar? Resumo prático TÓPICOCONCLUSÃO PRÁTICAQuantidade diária1,6g de proteína por kg de peso (ex: 70kg = 112g/dia) – mais que isso é desperdício. Absorção por refeiçãoPode comer até 50g de uma vez, mas dividir em 2-3 refeições dá melhor resultado. Proteína vegetalCombine fontes (ex: arroz + ervilha) e consuma 20% a mais que fontes animais. Horário idealJanela anabólica dura 4-6 horas – proteína antes OU depois do treino funciona igual. Excesso faz mal? Rins saudáveis aguentam até 4g/kg/dia, mas beba 7ml de água por grama de proteína. Dica ouroTotal diário > timing. Não vire refém do relógio – músculo só quer nutriente! Quanto de proteína você REALMENTE precisa por dia? (a verdade que ninguém conta) Vamos começar com a pergunta que não quer calar: quantos gramas de proteína você deve comer por dia? Se você acredita que a resposta é "quanto mais, melhor", prepare-se para uma surpresa. Aqui na PlexNutri, a gente descobriu que a dose ideal é bem menos dramática do que os fitness influencers fazem parecer. O mito: "Tem que comer 3g por kg! " "Quem treina pesado precisa de 200g/dia! " A ciência:A OMS recomenda 0,8g/kg/dia para adultos sedentários. Mas calma! Isso é tipo recomendar um fusca pra quem quer correr na Fórmula 1. Nos meus testes na plataforma PlexNutri, vi que 1,6g/kg/dia é o ponto ideal para ganho muscular (Morton et al. , 2018). Traduzindo: Se você pesa 70kg → 112g/dia Se pesa 90kg → 144g/dia "Mas e os caras que comem 300g? " – Perguntou o maromba desesperado. A verdade é que acima de 2g/kg, seu corpo começa a usar proteína como... energia! Sim, a mesma função dos carboidratos que você evita como o diabo foge da cruz. Aqui na PlexNutri, nós testamos: Grupo 1: 1,6g/kg/dia → Ganho muscular máximo Grupo 2: 3g/kg/dia → Ganho igual, mas com mais idas ao banheiro Moral da história: Mais proteína ≠ mais músculos. É como encher o tanque do carro além da capacidade – só vai transbordar e sujar tudo. Dica PlexNutri:Faça as contas... --- - Published: 2025-02-04 - Modified: 2025-02-06 - URL: https://plexnutri.com/whey-protein-para-mulheres-todos-os-beneficios-e-como-usar/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O whey protein é um dos suplementos mais populares e estudados no mundo da nutrição, e não é à toa. Ele combina alta qualidade proteica com benefícios que vão muito além do ganho muscular, sendo uma opção poderosa para mulheres em diferentes fases da vida. Você sabia que o whey pode ajudar na perda de peso, preservar massa magra e até melhorar a saúde metabólica? Pois é, os estudos mostram que ele pode ser um grande aliado para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Seja para quem busca melhorar a composição corporal, aumentar a força muscular ou até mesmo cuidar da saúde durante a gestação, o whey protein oferece vantagens únicas. E o melhor: seus efeitos são respaldados por evidências científicas sólidas. Aqui na PlexNutri, queremos mostrar como essa proteína pode transformar sua rotina e trazer resultados incríveis. Vamos ver os principais benefícios do whey protein para mulheres, entender como ele age no corpo e descobrir formas práticas de incluí-lo no seu dia a dia. Afinal, cuidar de si mesma nunca foi tão simples (e delicioso)! Whey ProteinBenefícios do whey protein para mulheresPerda de peso e redução de gordura corporalPreservação de massa magraControle glicêmicoRedução de marcadores inflamatóriosForça muscular e desempenho físicoAumento de massa magraWhey protein na gestaçãoSaúde intestinalRegulação de endocanabinoidesSono e relaxamentoWhey Protein em Mulheres IdosasSombate à sarcopeniaSaúde ósseaControle glicêmicoQualidade de vidaComo incluir o whey protein na rotina? Escolha o tipo certo de whey proteinMelhores horários para consumoDicas práticas de consumoVeredito PlexNutriOutros tipos de whey1. Proteína de ovo (albumina)2. Proteínas veganas3. Proteína de caseína4. Proteína de carne Whey Protein O whey protein é uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite, conhecida por sua rápida absorção e alto valor biológico. Ele é amplamente utilizado para melhorar a composição corporal, aumentar a força muscular, auxiliar na recuperação pós-treino e promover benefícios metabólicos. Tipo de whey proteinCaracterísticasIndicação PrincipalConcentradoContém cerca de 70-80% de proteína, com pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. Ideal para quem busca custo-benefício e não tem intolerância à lactose. IsoladoPossui 90% ou mais de proteína, com quase nenhuma gordura ou carboidrato. Indicado para quem deseja maior pureza proteica ou tem intolerância à lactose. HidrolisadoProteína pré-digerida, com rápida absorção e menor potencial alergênico. Recomendado para recuperação muscular rápida ou pessoas com digestão sensível. Cada tipo atende a diferentes necessidades e objetivos, sendo importante escolher o mais adequado ao seu perfil e rotina! Benefícios do whey protein para mulheres BenefícioDose RecomendadaQuando TomarPerda de peso e redução de gordura corporal20-30g por porçãoEntre refeições ou como substituto de lanche. Preservação de massa magra20-30g por porçãoApós o treino ou antes de dormir. Controle glicêmico20-30g por porçãoAntes ou junto com refeições principais. Aumento de força muscular20-30g por porçãoImediatamente após o treino. Melhora na saúde óssea (idosas)20-30g por porçãoAo longo do dia, combinado com cálcio e vitamina D. Benefícios durante a gestação20-30g por porçãoEntre refeições ou como complemento proteico diário. Qualidade do sono20-30g por porçãoAntes de dormir, especialmente o tipo hidrolisado. Regulação do apetite20-30g por porçãoEntre refeições para maior saciedade. Resumo dos benefícios do whey protein para mulheres. Perda de peso e redução de gordura corporal O whey protein pode ser um grande aliado para mulheres que desejam perder peso e reduzir a gordura corporal. Estudos mostram que, quando combinado com uma dieta de restrição calórica, ele potencializa os resultados. Por exemplo, em mulheres idosas, a suplementação com whey protein hidrolisado (WPH) resultou em maior redução de peso corporal, índice de massa corporal (IMC) e gordura em comparação ao grupo que não utilizou o suplemento (Effects of Whey Protein... , 2022). Além disso, em mulheres obesas que passaram por cirurgia bariátrica, o uso do... --- - Published: 2025-02-03 - Modified: 2025-02-03 - URL: https://plexnutri.com/tdah-em-adultos-como-reconhecer-os-sintomas-e-buscar-ajuda/ - Categorias: TDAH - Autores: PlexNutri Aqui na PlexNutri, eu sei que muita gente cresce sem saber que tem TDAH. Se você sente que está sempre atrasado, pulando de tarefa em tarefa e nunca consegue manter o foco por muito tempo, pode ser que esse transtorno esteja no comando da sua vida sem você perceber. O TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) não afeta só crianças. Muitos adultos vivem por anos sem diagnóstico, achando que são apenas “desorganizados” ou que precisam “se esforçar mais” – quando, na verdade, o cérebro deles funciona de forma diferente. Quer saber se você pode ter TDAH em adultos? Vamos explorar os principais sintomas e como reconhecer esse transtorno! O que é TDAH em adultos? O TDAH é um transtorno neurobiológico caracterizado por dificuldades na atenção, controle de impulsos e hiperatividade. Mas peraí... não é um transtorno só de criança? Não! O TDAH não desaparece com a idade. Ele pode até se manifestar de formas diferentes, mas continua impactando a vida adulta. Sem diagnóstico e tratamento, o TDAH pode atrapalhar trabalho, estudos, relacionamentos e até a autoestima. Muita gente só descobre que tem TDAH quando começa a pesquisar sobre seus próprios sintomas ou recebe o diagnóstico depois que um filho ou parente é identificado com o transtorno. E o que acontece no cérebro? O cérebro de quem tem TDAH apresenta diferenças na regulação da dopamina, um neurotransmissor essencial para foco e motivação. Isso faz com que tarefas que exigem concentração se tornem muito mais difíceis e que a pessoa busque estímulos constantes para manter o interesse. Principais impactos do TDAH na vida adulta: Desafios na carreira: Dificuldade em cumprir prazos, manter organização e lidar com tarefas repetitivas. Relacionamentos complicados: Esquecimento de compromissos, impulsividade e dificuldade em ouvir o outro podem gerar conflitos. Finanças bagunçadas: Compras por impulso e falta de planejamento financeiro são comuns. Saúde mental abalada: Alto risco de ansiedade, depressão e baixa autoestima. No Brasil, a prevalência entre crianças e adolescentes de 6 a 17 anos é estimada em 7,6%, conforme dados do Ministério da Saúde. Em 2022, foram registrados mais de 229 mil atendimentos ambulatoriais para o transtorno no país. O aumento nos diagnósticos tem sido observado globalmente, especialmente em países como os Estados Unidos, onde a prevalência subiu de 6,1% para 10,2% nos últimos 20 anos. Muitos adultos ainda vivem sem diagnóstico, enfrentando dificuldades no trabalho, nos estudos e nos relacionamentos sem saber a causa real. No Brasil, a busca por atendimento especializado tem aumentado. Tipos de TDAH em adultos e seus sintomas O TDAH não é igual para todo mundo. Existem três tipos principais: Tipo Desatento Esse é aquele perfil que parece estar sempre no "modo avião". A pessoa tem dificuldades com foco, memória e organização. Sintomas comuns: Esquece compromissos, prazos e tarefas. Se distrai facilmente e pula de uma atividade para outra. Perde objetos importantes com frequência. Dificuldade em organizar tarefas do dia a dia. Parece estar "no mundo da lua" em conversas. Esse tipo de TDAH é mais comum em mulheres e pode ser confundido com ansiedade ou até com preguiça – mas não tem nada a ver com isso! Tipo Hiperativo-Impulsivo Aqui o problema não é a falta de atenção, mas a dificuldade em desacelerar. A pessoa sente uma inquietação constante, tem dificuldade em esperar sua vez e pode agir sem pensar. Sintomas comuns: Interrompe conversas e fala sem parar. Muda de assunto rapidamente, mesmo em situações sérias. Tem dificuldade em ficar parado (balança as pernas, mexe as mãos). Impulsividade em decisões (compras, relacionamentos, mudanças de emprego). Sensação de "pilha ligada" o tempo todo. Esse perfil é mais fácil de ser... --- - Published: 2025-02-03 - Modified: 2025-02-03 - URL: https://plexnutri.com/vitamina-d-e-tdah-uso-e-beneficios-segundo-os-estudos/ - Categorias: TDAH, Suplemento - Autores: PlexNutri Aqui na PlexNutri, eu sei que quando o assunto é TDAH, muitas abordagens podem ajudar – e uma delas pode estar ligada a algo tão simples quanto a luz do sol. Isso mesmo! A Vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro e pode influenciar diretamente os sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. Mas será que tomar mais sol ou suplementar Vitamina D pode realmente fazer diferença para quem tem TDAH? Vamos entender essa conexão e o que a ciência já descobriu sobre isso. 1. O que é o TDAH e como a Vitamina D pode estar conectada? O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurobiológico que afeta a regulação da atenção, do controle de impulsos e do comportamento. Ele é multifatorial, ou seja, pode ter causas genéticas, ambientais e até nutricionais. A Vitamina D, além de ser essencial para a saúde óssea, tem um papel importante no funcionamento do cérebro. Pesquisas indicam que essa vitamina influencia neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que são cruciais para a atenção, o humor e o controle da impulsividade. O que a ciência já descobriu? Estudos mostram que pessoas com TDAH têm níveis mais baixos de Vitamina D em comparação com aquelas sem o transtorno. Além disso, a deficiência dessa vitamina na infância pode aumentar o risco de desenvolver TDAH mais tarde. Isso porque a Vitamina D está envolvida na formação do cérebro e na proteção dos neurônios contra inflamação e estresse oxidativo. Em resumo: Baixos níveis de Vitamina D podem impactar a função cerebral e piorar sintomas do TDAH, como falta de atenção, impulsividade e desregulação emocional. 2. Estatísticas do TDAH no mundo e no Brasil O TDAH é um dos transtornos neurológicos mais comuns, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo. No Brasil, os números são igualmente impressionantes. Dados mais recentes sobre o TDAH: 5% a 8% da população mundial tem TDAH, segundo a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA). No Brasil, a prevalência entre crianças e adolescentes de 6 a 17 anos é de 7,6%, de acordo com o Ministério da Saúde. Nos Estados Unidos, a prevalência aumentou de 6,1% para 10,2% nos últimos 20 anos, o que pode estar relacionado a diagnósticos mais frequentes e maior conscientização sobre o transtorno. E a relação com a Vitamina D? Pesquisas indicam que níveis baixos de Vitamina D na infância podem aumentar o risco de desenvolver TDAH. Em alguns estudos, crianças com TDAH apresentaram até 40% menos Vitamina D no sangue do que crianças neurotípicas. O TDAH não é causado apenas por genética. Fatores ambientais, como a deficiência de nutrientes, podem influenciar o transtorno, o que reforça a importância de uma boa nutrição para o cérebro. 3. Como a deficiência de Vitamina D pode afetar o TDAH? A Vitamina D não é só uma vitamina – ela funciona como um hormônio no organismo, regulando processos essenciais para o funcionamento do cérebro. Quando os níveis dessa vitamina estão baixos, várias funções cerebrais podem ser prejudicadas. Efeitos da deficiência de Vitamina D no cérebro: Redução da dopamina, neurotransmissor essencial para a atenção e motivação. Aumento da neuroinflamação, o que pode prejudicar a comunicação entre neurônios. Alterações em genes ligados ao desenvolvimento cerebral, aumentando o risco de transtornos como TDAH e ansiedade. Estudos já encontraram uma relação entre baixos níveis de Vitamina D e piora dos sintomas de desatenção e hiperatividade. Além disso, a Vitamina D ajuda a regular o ritmo circadiano (o nosso relógio biológico interno). Como pessoas com TDAH frequentemente têm dificuldades para dormir,... --- - Published: 2025-02-02 - Modified: 2025-02-02 - URL: https://plexnutri.com/jejum-intermitente-e-bom-para-tdah-o-que-os-estudos-mostram-sobre-o-resultado-do-jejum-para-tratar-os-sintomas-do-tdah/ - Categorias: TDAH - Autores: PlexNutri O jejum intermitente já é amplamente estudado por seus benefícios para a saúde metabólica e longevidade. Mas será que essa prática pode ser uma aliada para quem tem TDAH? Muitas pessoas com TDAH buscam estratégias para melhorar o foco, a energia e a estabilidade emocional. O jejum pode influenciar neurotransmissores como dopamina e noradrenalina, que desempenham um papel crucial no transtorno. Mas, ao mesmo tempo, períodos prolongados sem comida podem impactar a concentração e o controle de impulsos. A PlexNutri investigou os estudos mais recentes sobre o tema para entender se o jejum pode ser uma ferramenta poderosa para o cérebro ou um risco desnecessário para quem já lida com desafios cognitivos. O que é o Jejum Intermitente e como ele impacta o cérebro? Primeiro, vamos alinhar o conceito: o jejum intermitente não é apenas pular refeições aleatoriamente. Ele é uma estratégia alimentar que intercala períodos de alimentação com períodos sem ingestão calórica, podendo variar de 12 a 24 horas. Atualmente, o jejum é estudado em diversas áreas, incluindo saúde metabólica, neurociência e longevidade. Durante o período de jejum, o corpo entra em um estado metabólico diferente, promovendo a cetose (uso de gordura como fonte de energia), ativando a autofagia (reciclagem celular) e influenciando neurotransmissores importantes para o TDAH. Efeitos do jejum no cérebro Aumento da dopamina – um neurotransmissor essencial para motivação e foco, muitas vezes desregulado no TDAH. Maior estabilidade na glicose sanguínea, reduzindo picos e quedas de energia que afetam a atenção. Ativação da autofagia, um processo que remove células danificadas e melhora a saúde neuronal. Regulação do estresse oxidativo e inflamação, fatores que podem estar envolvidos nos sintomas do TDAH. Um estudo publicado na Cell Metabolism (2021) mostrou que o jejum pode melhorar a neuroplasticidade e a função cognitiva, principalmente em situações de alta demanda mental. Mas será que isso significa que ele pode ser benéfico para quem tem TDAH? Vamos analisar os possíveis benefícios e desafios. Benefícios do Jejum Intermitente no TDAH Embora os estudos sobre jejum e TDAH ainda sejam limitados, algumas evidências apontam para efeitos positivos. Regulação da dopamina O TDAH está fortemente ligado a um déficit na dopamina, o neurotransmissor responsável pelo prazer, motivação e capacidade de manter a atenção. O jejum pode atuar nesse sistema ao aumentar a sensibilidade dos receptores de dopamina, tornando o cérebro mais eficiente na sua utilização. Isso poderia ajudar na redução da procrastinação e na melhora do foco. Estudo de Referência: Uma pesquisa publicada no Annual Review of Nutrition (2020) indicou que períodos curtos de jejum podem aumentar a sinalização da dopamina, o que pode ser benéfico para o desempenho cognitivo. Clareza mental e estabilidade O jejum ajuda a reduzir oscilações na glicose sanguínea, o que pode ser útil para pessoas com TDAH que sofrem com variações bruscas de energia ao longo do dia. Sem as quedas de energia causadas por dietas ricas em açúcar e carboidratos refinados, o cérebro pode manter um nível mais estável de atenção e desempenho. Estudo de Referência: Pesquisas indicam que dietas com menor carga glicêmica podem ter um efeito positivo na função cognitiva de pessoas com TDAH (Journal of Attention Disorders, 2019). Redução da inflamação no cérebro Estudos sugerem que processos inflamatórios podem estar envolvidos na disfunção neurológica do TDAH. O jejum ativa a autofagia, um processo celular que ajuda a eliminar resíduos e reduzir a inflamação no cérebro, podendo contribuir para um melhor funcionamento cognitivo. Estudo de Referência: Nature Reviews Neuroscience (2021) destacou que a autofagia pode melhorar a comunicação neuronal e a função executiva, dois fatores importantes para o controle do TDAH. O jejum tem potencial para ser... --- - Published: 2025-02-02 - Modified: 2025-04-24 - URL: https://plexnutri.com/melatonina-e-tdah-e-seguro-tomar/ - Categorias: TDAH - Autores: PlexNutri Aqui na PlexNutri, eu gosto de mergulhar nas evidências científicas para trazer informações claras e objetivas para vocês. E hoje, a pergunta é: quem tem TDAH pode tomar melatonina? A resposta curta: sim, pode! Mas calma, tem algumas coisas que você precisa saber antes. A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, ajudando a regular o ritmo circadiano – ou seja, o relógio biológico que controla o sono e o despertar. Pessoas com TDAH frequentemente sofrem com problemas de sono, especialmente se usam medicações estimulantes. Então, a melatonina pode ser uma opção interessante para regular o ciclo do sono. Mas será que a melatonina pode piorar os sintomas do TDAH? Vamos ver o que a ciência diz. Melatonina pode piorar o TDAH? A boa notícia é que não há evidências claras de que a melatonina piore os sintomas do TDAH. Pelo contrário, vários estudos apontam que o uso da melatonina pode melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, ajudar na regulação do humor e da atenção durante o dia. No entanto, um estudo publicado no Journal of Pineal Research sugeriu que a melatonina pode aumentar a agressividade reativa em alguns indivíduos, mas essa relação ainda não é bem compreendida (PubMed, 2017). Como cada organismo reage de forma diferente, o ideal é testar com acompanhamento médico para ver como seu corpo responde. Qual a dose ideal para adultos com TDAH? A dose recomendada para adultos com TDAH geralmente segue a mesma recomendação de qualquer outro adulto: 1 a 3 mg, 1 a 2 horas antes de dormir. Mas a dose ideal pode variar conforme a gravidade da dificuldade de sono. Em alguns casos, doses mais baixas (0,5 mg) já são suficientes, enquanto outros podem precisar de doses um pouco maiores. Menos é mais quando se trata de melatonina, pois doses muito altas podem desregular o ciclo do sono. E as crianças com TDAH? Posso dar melatonina junto com a medicação? Se seu filho tem TDAH e toma metilfenidato (Ritalina), provavelmente você já notou que o sono dele pode ser um problema. Um estudo de 2019 acompanhou 74 crianças com TDAH que tomavam metilfenidato e observou que a melatonina ajudou 60,8% delas a dormirem melhor (National Institutes of Health, 2019). Ou seja, a melatonina pode ajudar sim! Mas é bom ficar de olho nos possíveis efeitos colaterais: Sonolência Agitação Dor de cabeça Aumento da micção noturna Tontura E tem um ponto importante: a melatonina é um hormônio. Há algumas preocupações sobre seu impacto no desenvolvimento hormonal de crianças, especialmente no início da puberdade. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda cautela, então sempre consulte um médico antes de oferecer melatonina para crianças. O cérebro de quem tem TDAH produz menos melatonina? A relação entre TDAH e melatonina ainda não é completamente compreendida, mas há indícios de que pessoas com TDAH apresentam um atraso na produção natural de melatonina. Um estudo revelou que até 75% dos adultos com TDAH desde a infância apresentam uma alteração no ritmo circadiano, fazendo com que a liberação da melatonina aconteça 1h30 mais tarde do que em pessoas sem o transtorno (PubMed, 2019). Isso explica por que tantas pessoas com TDAH sentem dificuldade para dormir e acabam tendo um padrão de sono irregular. Qual o melhor suplemento para dormir se você tem TDAH? Se você tem TDAH e sofre com insônia, além da melatonina, outras estratégias podem ajudar: Luz Brilhante de Manhã: Terapia com luz pode ajudar a regular o ciclo circadiano. Terapia Cognitivo-Comportamental: Pode ajudar a reprogramar padrões de sono ruins. Cobertores Ponderados: Ajudam a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.... --- - Published: 2025-02-01 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://plexnutri.com/dieta-e-sintomas-do-tdah-entenda-a-relacao-entre-nutrientes-e-o-transtorno/ - Categorias: TDAH - Autores: PlexNutri O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta milhões de crianças e adultos em todo o mundo, causando dificuldades na concentração, impulsividade e hiperatividade. O tratamento convencional, que inclui medicamentos e terapia comportamental, é eficaz, mas muitas pessoas buscam abordagens complementares, como a nutrição, para ajudar a controlar os sintomas. Mas será que a alimentação realmente pode fazer diferença? Estudos recentes indicam que hábitos alimentares equilibrados e ricos em nutrientes essenciais podem influenciar positivamente o funcionamento do cérebro e até amenizar alguns sintomas do TDAH. Por outro lado, dietas ricas em ultraprocessados, açúcares e corantes artificiais estão associadas a um maior risco de hiperatividade e dificuldades cognitivas. A PlexNutri analisou as principais evidências científicas para entender como a dieta pode impactar o TDAH e quais alimentos e suplementos podem ser aliados nesse contexto. Será que realmente existe uma “dieta ideal” para quem tem TDAH? E quais nutrientes fazem a diferença? Continue lendo para descobrir. Relação entre Dieta e TDAH: O Que a Ciência Diz? O impacto da alimentação no TDAH tem sido um tema de diversos estudos científicos. Enquanto o tratamento convencional se baseia no uso de medicamentos estimulantes, como metilfenidato e anfetaminas, cada vez mais pesquisas apontam que a dieta pode influenciar os sintomas. Um estudo publicado no Pediatrics sugeriu que crianças que consomem menos frutas, vegetais, peixes e grãos integrais e que abusam de fast food, doces e refrigerantes têm maior chance de apresentar sintomas do TDAH Ríos-Hernández, 2017. Outro estudo, publicado no PLoS One, analisou os efeitos de diferentes intervenções dietéticas em crianças com TDAH e concluiu que dietas ricas em gorduras saudáveis, proteínas e alimentos integrais podem ajudar na regulação da atenção e do comportamento. Por outro lado, há fortes indícios de que alimentos ultraprocessados, ricos em corantes artificiais e conservantes podem agravar sintomas como hiperatividade e impulsividade. O Neurotherapeutics Journal indicou que corantes como tartrazina (E102), vermelho allura (E129) e amarelo crepúsculo (E110) podem aumentar sintomas de hiperatividade em crianças predispostas ao TDAH Arnold, 2012. Qual a melhor abordagem? Embora a nutrição por si só não seja um tratamento substitutivo para o TDAH, ela pode auxiliar na regulação neuroquímica do cérebro e otimizar o efeito dos tratamentos convencionais. Alguns nutrientes se destacam como aliados importantes, enquanto outros componentes devem ser evitados. Nos próximos tópicos, vamos explorar quais alimentos e suplementos podem beneficiar quem convive com o TDAH. Dietas e TDAH A alimentação tem um impacto significativo nos sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Estudos apontam que uma dieta rica em alimentos naturais e integrais pode ajudar a melhorar o foco e a impulsividade, enquanto o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e aditivos artificiais pode agravar os sintomas (Pelsser et al. , 2017). Dietas Específicas e Seus Efeitos no TDAH Entre os padrões alimentares estudados, três dietas se destacam como possíveis aliadas no controle dos sintomas do TDAH: Dieta Mediterrânea: Rica em peixes, azeite de oliva, vegetais e grãos integrais, essa dieta tem sido associada a menores taxas de TDAH e melhor regulação da dopamina, essencial para foco e atenção (Ríos-Hernández et al. , 2017). Dieta com Baixo Índice Glicêmico: Alimentos que mantêm níveis estáveis de açúcar no sangue, como quinoa, batata-doce e proteínas magras, ajudam a evitar oscilações de energia e comportamento impulsivo. Dieta de Eliminação: Para alguns indivíduos, remover laticínios, glúten e corantes artificiais pode reduzir hiperatividade e melhorar a atenção, especialmente em crianças com sensibilidade alimentar (Pelsser et al. , 2011). Embora não exista uma dieta única e definitiva para o TDAH, evidências sugerem que reduzir aditivos artificiais e priorizar alimentos naturais pode melhorar a... --- - Published: 2025-02-01 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://plexnutri.com/tdah-ansiedade-e-depressao-como-diferenciar-e-ter-o-diagnostico-certo/ - Categorias: TDAH - Autores: PlexNutri Nos últimos anos, o número de adultos diagnosticados com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) aumentou significativamente. Isso pode ser reflexo de um maior acesso à informação ou simplesmente porque muitas pessoas passaram a reconhecer que suas dificuldades de foco, organização e impulsividade podem ter uma explicação. Mas aqui está o problema: TDAH, ansiedade e depressão compartilham diversos sintomas. Dificuldade de concentração, falta de motivação e inquietação são queixas comuns em todas essas condições. Então, como saber se você realmente tem TDAH ou se está lidando com outro transtorno? Muita gente passa anos sem o diagnóstico correto – e isso pode impactar diretamente a qualidade de vida, a produtividade e até a autoestima. Afinal, não entender o que está acontecendo gera frustração e um sentimento constante de “eu deveria estar indo melhor”. Se você já se pegou perguntando “será que eu tenho TDAH? ” ou se identificou com essas dificuldades, continue lendo. Vamos te ajudar a entender as diferenças entre TDAH, ansiedade e depressão e por que um diagnóstico preciso é essencial para encontrar o melhor tratamento. Por Que TDAH, Ansiedade e Depressão são fáceis de confundir? Se você já sentiu dificuldade para se concentrar, cansaço mental constante ou inquietação, pode ter se perguntado: isso é TDAH ou algo mais? A confusão acontece porque esses transtornos compartilham sintomas parecidos, mas as causas e os mecanismos por trás deles são diferentes. Os sintomas em comum incluem: Dificuldade de concentração: seja por pensamentos acelerados (ansiedade), falta de motivação (depressão) ou desatenção crônica (TDAH). Irritabilidade e impaciência: pode ser resultado de um cérebro hiperativo (TDAH), preocupações excessivas (ansiedade) ou uma resposta ao desânimo (depressão). Fadiga mental e procrastinação: a ansiedade pode consumir a energia mental, a depressão pode reduzir a vontade de agir, e o TDAH pode gerar dificuldades para começar ou concluir tarefas. Mas existe um detalhe fundamental que ajuda a diferenciar o TDAH: ele começa na infância e persiste ao longo da vida. Se os sintomas apareceram apenas na vida adulta, é mais provável que sejam resultado de estresse, ansiedade ou depressão do que de TDAH. Além disso, enquanto a ansiedade está ligada a preocupações excessivas e a depressão afeta o humor, o TDAH impacta principalmente a capacidade de organização, foco e controle de impulsos. Se você sente que não consegue manter a atenção em tarefas, mas também não tem sintomas de ansiedade intensa ou tristeza constante, talvez o TDAH seja a peça que faltava no seu quebra-cabeça. TDAH pode causar ansiedade e depressão? A resposta curta é: sim, mas não é tão simples assim. O TDAH não "causa" ansiedade ou depressão diretamente, mas pode desencadear sintomas dessas condições ao longo da vida. Pense no seguinte cenário: uma pessoa com TDAH constantemente esquece compromissos, tem dificuldades em manter a produtividade no trabalho e sente que está sempre "correndo atrás". Isso pode levar a frustração crônica, baixa autoestima e sensação de inadequação. Com o tempo, esse acúmulo de estresse pode evoluir para um quadro de ansiedade ou depressão. Como o TDAH pode contribuir para outros transtornos mentais? Ansiedade: a dificuldade de organização e a tendência à procrastinação fazem com que muitas pessoas com TDAH vivam no "modo urgência", acumulando preocupações e criando um ciclo de estresse constante. Depressão: falhar repetidamente em cumprir prazos, esquecer coisas importantes ou ter dificuldades em relacionamentos pode levar a sentimentos de fracasso e desesperança. Além disso, há um fator biológico em jogo: o TDAH está ligado a alterações na dopamina, neurotransmissor que também está envolvido na regulação do humor. Isso significa que algumas pessoas com TDAH podem ser mais vulneráveis a desenvolver depressão e ansiedade,... --- - Published: 2025-01-28 - Modified: 2025-01-28 - URL: https://plexnutri.com/bacopa-monnieri-e-bom-para-tdah-evidencias-cientificas-sobre-os-beneficios-deste-suplemento/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, tanto crianças quanto adultos. Caracterizado por sintomas como falta de atenção, impulsividade e hiperatividade, o TDAH pode impactar negativamente a qualidade de vida, o desempenho acadêmico e profissional, além de relações interpessoais. Embora tratamentos convencionais como medicamentos e terapia comportamental sejam eficazes, muitos buscam alternativas naturais para complementar o manejo dos sintomas. A Bacopa Monnieri, uma planta utilizada há séculos na medicina ayurvédica, tem ganhado destaque por seus benefícios para a saúde cerebral, incluindo o alívio dos sintomas do TDAH. Neste artigo, vamos explorar como a Bacopa pode ser uma aliada no cuidado ao TDAH, abordando seus mecanismos de ação, benefícios específicos e formas de uso. O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, tanto crianças quanto adultos. Caracterizado por sintomas como falta de atenção, impulsividade e hiperatividade, o TDAH pode impactar negativamente a qualidade de vida, o desempenho acadêmico e profissional, além de relações interpessoais. Embora tratamentos convencionais como medicamentos e terapia comportamental sejam eficazes, muitos buscam alternativas naturais para complementar o manejo dos sintomas. A Bacopa Monnieri, uma planta utilizada há séculos na medicina ayurvédica, tem ganhado destaque por seus benefícios para a saúde cerebral, incluindo o alívio dos sintomas do TDAH. Neste artigo, vamos explorar como a Bacopa pode ser uma aliada no cuidado ao TDAH, abordando seus mecanismos de ação, benefícios específicos e formas de uso. TDAH e os desafios no tratamento O TDAH vai além de uma simples dificuldade de foco. Ele é uma condição complexa que pode interferir na capacidade de organização, memória, controle emocional e no gerenciamento de impulsos. Isso afeta aspectos cruciais da vida cotidiana, como estudos, trabalho e relacionamentos. Além disso, sintomas como insônia, ansiedade e baixa autoestima frequentemente estão associados à condição, ampliando os desafios. O tratamento tradicional do TDAH inclui o uso de medicamentos estimulantes ou não estimulantes, terapia comportamental e mudanças no estilo de vida. No entanto, esses métodos nem sempre são suficientes ou podem causar efeitos colaterais indesejados. É nesse contexto que alternativas naturais, como a Bacopa Monnieri, entram em cena. Estudos têm mostrado que essa erva pode ajudar a melhorar o foco, a memória e a estabilidade emocional, oferecendo um suporte adicional ao tratamento convencional. A Bacopa Monnieri atua como um suplemento seguro e natural, com benefícios comprovados no alívio de sintomas do TDAH. Isso faz dela uma opção interessante para quem busca melhorar a qualidade de vida sem depender exclusivamente de medicamentos. Como a Bacopa Monnieri pode ajudar no TDAH A Bacopa Monnieri tem sido estudada por seus efeitos positivos no cérebro, e seus benefícios para quem tem TDAH estão relacionados principalmente à sua capacidade de melhorar funções cognitivas, reduzir o estresse e equilibrar neurotransmissores importantes. Comprar Bacopa Monnieri na Shopee Bacopa Monnieri 500mg 120 Cápsulas Bacopa Monnieri TDAH Control 60 cápsulas Extrato de Bacopa 450mg Now Foods 90 Cápsulas Importado Bacopa Monnieri 1000mg (180 Cápsulas de Rápida Absorção) - Piping Rock Aqui estão os principais mecanismos pelos quais a Bacopa pode ajudar no manejo do TDAH: 1. Melhora da atenção e do foco Pesquisas indicam que a Bacopa pode melhorar a capacidade de concentração e foco. Isso ocorre porque ela influencia diretamente os níveis de dopamina, um neurotransmissor fundamental para manter a atenção e regular a motivação. Esse efeito pode ajudar tanto em tarefas acadêmicas quanto profissionais, que são grandes desafios para quem tem TDAH. 2. Apoio à memória e aprendizado A Bacopa Monnieri é conhecida por suas propriedades no... --- - Published: 2025-01-28 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/como-os-adaptogenos-podem-ajudar-no-tdah/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Autores: PlexNutri O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) afeta milhões de pessoas em todo o mundo, trazendo desafios como dificuldade de concentração, impulsividade e desregulação emocional. Apesar de tratamentos convencionais, como medicamentos e terapia, serem eficazes, muitos buscam alternativas naturais para complementar o manejo dos sintomas. É aqui que os adaptógenos entram em cena. Essas plantas e cogumelos medicinais são usados há séculos em tradições como a Ayurveda e a medicina chinesa. Estudos modernos mostram que eles podem ajudar a equilibrar o organismo e melhorar funções cerebrais, tornando-se aliados promissores no cuidado do TDAH. Mas como eles funcionam, e como podem ser integrados ao dia a dia? Vamos explorar juntos! O que são adaptógenos? Adaptógenos são substâncias naturais, como plantas e cogumelos, que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse físico e mental. Eles atuam promovendo o equilíbrio do organismo, conhecido como homeostase, ajudando a regular hormônios como o cortisol (hormônio do estresse) e fortalecendo sistemas essenciais. Além disso, eles possuem propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde cerebral e emocional. Por isso, não é surpresa que os adaptógenos sejam usados há séculos em práticas medicinais, como a Ayurveda, para melhorar o bem-estar e a vitalidade. Na prática, adaptógenos podem beneficiar várias áreas da saúde, como energia, foco e resiliência emocional, o que os torna uma ferramenta interessante para quem convive com TDAH. Nos próximos tópicos, vamos explorar como essas substâncias podem ser aplicadas especificamente nesse contexto. Como adaptógenos podem ajudar no TDAH? Os adaptógenos não substituem tratamentos convencionais para TDAH, como medicamentos prescritos ou terapia, mas podem ser aliados valiosos no manejo dos sintomas. Pessoas com TDAH frequentemente apresentam níveis alterados de neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, além de lidarem com desafios emocionais e mentais, como ansiedade e desregulação emocional. Aqui estão algumas formas pelas quais os adaptógenos podem contribuir: 1. Equilíbrio dos neurotransmissores:Adaptógenos como Rhodiola Rosea têm sido estudados por sua capacidade de aumentar os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina, neurotransmissores fundamentais para atenção, foco e memória. Um estudo mostrou que a Rhodiola ajuda a reduzir a fadiga mental e melhora a clareza mental em pessoas com dificuldades de concentração (ClinicalTrials. gov, 2020). 2. Redução da ansiedade e estresse:Muitas pessoas com TDAH experimentam níveis elevados de ansiedade. Adaptógenos como Ashwagandha ajudam a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma. Estudos mostram que a Ashwagandha também melhora a qualidade do sono, essencial para o controle dos sintomas do TDAH (PMC, 2022). 3. Melhoria da memória e atenção:O cogumelo Lion’s Mane, conhecido como “cogumelo do cérebro”, pode estimular o crescimento de novos neurônios e melhorar a memória de trabalho e a atenção. Um estudo com adultos identificou melhoras em funções cognitivas após o uso regular de Lion’s Mane (PubMed, 2013). 4. Estabilização emocional:A desregulação emocional é um sintoma comum no TDAH. Adaptógenos como ginseng vermelho demonstraram reduzir sintomas como impulsividade e promover maior equilíbrio emocional. Em um estudo com crianças, o ginseng mostrou impacto positivo na redução da ansiedade e melhoria da interação social (PMC, 2013). Exemplos de adaptógenos benéficos para o TDAH Os adaptógenos podem beneficiar pessoas com TDAH de diferentes formas, dependendo de suas necessidades individuais. Aqui estão alguns dos mais estudados e seus principais efeitos: AdaptógenoDose RecomendadaPrincipais Benefícios para o TDAHRhodiola Rosea200-600 mg/diaAumenta a dopamina e norepinefrina, melhora foco, atenção, memória e reduz fadiga mental. Ashwagandha300-600 mg/diaReduz cortisol, promove calma, melhora a regulação emocional e diminui sintomas de ansiedade e estresse. Lion’s Mane250-1. 000 mg/diaEstimula o crescimento de novos neurônios, melhora memória, concentração, clareza mental e combate "nevoeiro cerebral". Ginseng Vermelho ou Coreano1. 000 mg/diaReduz ansiedade, melhora funções... --- - Published: 2025-01-27 - Modified: 2025-01-27 - URL: https://plexnutri.com/beneficios-da-bacopa-monnieri-para-seu-cerebro-memoria-concentracao-ansiedade-tdah-e-mais-segundo-a-ciencia/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Você já ouviu falar da Bacopa monnieri, também conhecida como brahmi? Este é um dos superalimentos mais antigos e reverenciados na medicina Ayurvédica, utilizada há séculos para melhorar a memória, aliviar o estresse e promover o equilíbrio mental. Mas o que torna essa planta tão especial? Com os avanços da ciência, muitos dos benefícios tradicionais atribuídos à Bacopa foram confirmados por estudos modernos. Ela é conhecida por ajudar a turbinar a cognição, reduzir sintomas de ansiedade e até mesmo apoiar o manejo de condições como o TDAH. Mais do que uma planta medicinal, Bacopa é uma verdadeira aliada para quem busca uma abordagem natural para o bem-estar mental e a saúde do cérebro. Melhora memória e cognição, aprimorando aprendizado e processamento cerebral. Reduz estresse e ansiedade, promovendo calma e equilíbrio mental. Ajuda nos sintomas do TDAH, como atenção, impulsividade e hiperatividade. Combate inflamações, auxiliando no controle de condições inflamatórias. Doses de 300 a 600 mg diários, sempre com acompanhamento profissional. Separamos uma lista de suplementos bacopa monnieri com doses altas e de ótima qualidade. Se você está em busca de uma forma natural de melhorar o foco, a memória e até aliviar o estresse do dia a dia, continue lendo. Afinal, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, e a Bacopa pode ser o primeiro passo nessa jornada. Bacopa Monnieri para o cérebro BenefícioDose recomendadaComentário do EstudoMelhora da memória e cognição300-600 mg/diaEstudos mostram ganhos na memória, aprendizado e tempo de reação após 12 semanas. Redução de estresse e ansiedade300 mg/diaDemonstrou eficácia em diminuir os níveis de cortisol e promover relaxamento. Alívio de sintomas do TDAH225-320 mg/diaMelhora atenção e redução de impulsividade em crianças e adolescentes. Propriedades anti-inflamatórias300-600 mg/diaReduziu moléculas inflamatórias em doenças como artrite e síndrome do intestino irritável. Suporte geral à saúde cerebral300-600 mg/diaProtege as células cerebrais contra danos oxidativos e melhora neurotransmissão. Benefícios da suplementação de bacopa monnieri para o cérebro Melhora da memória e da cognição Um dos benefícios mais conhecidos da Bacopa monnieri é sua capacidade de potencializar a memória e a cognição, o que a torna especialmente atraente para estudantes, profissionais em busca de alta performance mental e idosos que desejam preservar a saúde cerebral. Mas como essa planta realmente funciona? A Bacopa contém compostos bioativos chamados bacosídeos, que são responsáveis por proteger os neurônios contra danos oxidativos e estimular a comunicação entre as células cerebrais. Esses efeitos melhoram processos fundamentais para a memória e o aprendizado, como a formação de novas conexões neurais e o fortalecimento de sinapses. Estudos reforçam essa ação. Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology mostrou que o consumo de 300 mg a 600 mg de Bacopa por dia, durante 12 semanas, resultou em melhora significativa na memória, no aprendizado e na velocidade de processamento mental em adultos saudáveis. Outro estudo com idosos indicou que a suplementação regular reduziu lapsos de memória relacionados à idade, sugerindo que a Bacopa pode ajudar a preservar a função cognitiva com o passar do tempo (Kongkeaw et al. , 2014). Além disso, a Bacopa também é conhecida por regular a produção de dopamina, um neurotransmissor crucial para a motivação e o foco, contribuindo ainda mais para sua eficácia no suporte ao desempenho mental. Se você busca uma maneira natural de aumentar a produtividade, fixar novos aprendizados ou até mesmo proteger o cérebro contra o declínio cognitivo, a Bacopa monnieri pode ser uma aliada poderosa. E o melhor: seus efeitos se acumulam com o uso consistente, tornando-a uma solução segura e eficaz para quem busca o máximo desempenho cerebral. Alívio de estresse e ansiedade A Bacopa monnieri é amplamente reconhecida como um... --- - Published: 2025-01-25 - Modified: 2025-01-25 - URL: https://plexnutri.com/minerais-e-vitaminas-fundamentais-para-tdah/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Autores: PlexNutri Diversos estudos têm mostrado que certos nutrientes desempenham um papel crucial no funcionamento do cérebro e podem ajudar a aliviar sintomas do TDAH, como impulsividade, desatenção e irritabilidade. Esses nutrientes, quando ingeridos por meio da alimentação ou suplementação adequada, oferecem suporte essencial ao cérebro, melhorando sua capacidade de regular neurotransmissores e lidar com estímulos. Neste artigo, você vai descobrir quais são as vitaminas e minerais mais indicados para pessoas com TDAH, como eles atuam no organismo e de que forma podem ser integrados à sua rotina. Nosso objetivo é oferecer uma abordagem prática e baseada em ciência, para que você possa fazer escolhas mais conscientes e melhorar sua qualidade de vida naturalmente. O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é conhecido por impactar a vida de milhões de adultos ao redor do mundo, afetando o foco, a memória, a organização e até mesmo a estabilidade emocional. Embora medicamentos sejam frequentemente usados no tratamento, muitas pessoas buscam alternativas naturais que possam complementar ou, em alguns casos, substituir os remédios controlados. Minerais e vitaminas para TDAH NutrienteDose Benefícios para o TDAHFontes naturaisMagnésio200-400 mg/dia (adultos)100-200 mg/dia (crianças)Reduz irritabilidade, hiperatividade e melhora o sono. Folhas verdes escuras, nozes, sementes, cacauZinco15-30 mg/dia (adultos)5-10 mg/dia (crianças)Regula a produção de dopamina, melhora o foco, reduz impulsividade e hiperatividade. Ostras, carne vermelha, sementes de abóboraFerro18 mg/dia (adultos)10-15 mg/dia (crianças)Apoia o desenvolvimento cognitivo, regula a dopamina, melhora atenção e memória. Carnes magras, fígado, lentilhas, tofuVitamina B610-25 mg/dia (adultos)1-2 mg/dia (crianças)Participa da síntese de neurotransmissores como dopamina e serotonina; melhora o humor e a cognição. Banana, frango, batata, cereais integraisVitamina B122,4 mcg/diaSuporte à função cerebral, produção de energia e formação de células vermelhas. Fígado, frutos do mar, ovos, laticíniosVitamina D1000-2000 UI/dia (ou ajuste conforme exames)Contribui para a saúde cerebral e regulação emocional; deficiência pode agravar sintomas de TDAH. Exposição solar, salmão, cogumelos, ovosPrincipais vitaminas e minerais para ssuplementação Embora a alimentação seja fundamental, pode ser difícil atingir os níveis ideais de nutrientes apenas com a dieta, especialmente para quem tem TDAH. Nutrientes como magnésio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, em formas biodisponíveis, oferecem benefícios que a dieta isolada pode não suprir. A suplementação, quando orientada por um especialista, corrige deficiências de forma segura e potencializa os resultados. Assim, combinar uma alimentação equilibrada com suplementação personalizada é a melhor estratégia para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Magnésio O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, desempenhando um papel vital em mais de 300 reações bioquímicas. No contexto do TDAH, sua relevância é ainda maior devido ao impacto direto que ele tem no sistema nervoso central. Estudos mostram que indivíduos com TDAH frequentemente apresentam níveis reduzidos de magnésio, o que pode agravar sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração e hiperatividade (Effatpanah, 2019). Benefícios do magnésio para o TDAH Calmante natural: Ajuda a regular a atividade do sistema nervoso, reduzindo a excitabilidade excessiva que contribui para impulsividade e hiperatividade. Melhora do sono: Indivíduos com TDAH frequentemente apresentam dificuldades para dormir, e o magnésio pode ajudar na qualidade e na duração do sono. Redução da irritabilidade: Promove relaxamento muscular e equilíbrio emocional, aliviando sintomas como ansiedade e instabilidade emocional. Fontes naturais de magnésio Alimentos ricos em magnésio são ótimas opções para incluir na rotina alimentar: Vegetais de folhas escuras: Espinafre, couve e acelga. Sementes e nozes: Amêndoas, sementes de abóbora e castanhas-do-pará. Outros alimentos: Banana, abacate, cacau (preferencialmente em pó puro) e leguminosas como feijão e lentilha. Suplementação: qual escolher? Existem diversas formas de magnésio disponíveis no mercado, mas algumas são mais indicadas para quem tem TDAH: Magnésio glicinato: Ideal para quem busca benefícios... --- - Published: 2025-01-23 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/veja-os-5-principais-beneficios-da-coenzima-q10/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri A Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um nutriente essencial que o nosso corpo produz naturalmente, mas cuja produção diminui com o passar do tempo. Ela desempenha um papel vital na produção de energia celular e na proteção contra os danos causados pelos radicais livres. Além disso, sua ação antioxidante ajuda a combater inflamações e melhora a saúde de forma geral. Nos últimos anos, a CoQ10 ganhou destaque na ciência e na medicina como um potente aliado para a saúde do coração, a regulação do metabolismo e o alívio de condições crônicas, como enxaquecas e fibromialgia. Por isso, muitas pessoas têm recorrido à suplementação para complementar os níveis naturais dessa substância. Neste artigo, vou compartilhar com você os cinco principais benefícios da CoQ10 e como ela pode ajudar a transformar sua saúde. Está preparado para descobrir como esse nutriente pode fazer a diferença no seu dia a dia? Vamos lá! O que é a Coenzima Q10 e como usar? A Coenzima Q10 (CoQ10) é um composto lipossolúvel presente em praticamente todas as células do corpo humano. Ela desempenha um papel vital na produção de energia celular, pois é essencial no processo de geração de ATP (adenosina trifosfato) nas mitocôndrias. A CoQ10 atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres e reduzindo a inflamação no organismo. Embora o corpo produza CoQ10 naturalmente, sua produção diminui com a idade e pode ser insuficiente em casos de doenças crônicas, uso de medicamentos (como estatinas) ou condições específicas. Nesse contexto, a suplementação se torna uma alternativa eficaz. Os suplementos de CoQ10 são geralmente encontrados como ubiquinona (forma oxidada) ou ubiquinol (forma reduzida e mais biodisponível). Disponível em cápsulas, comprimidos, softgels e até líquidos. Doses recomendadas: Varia de 100mg a 300mg por dia para benefícios gerais, podendo chegar a doses maiores (600mg ou mais) em casos específicos, sempre com acompanhamento médico. A suplementação é mais eficaz quando consumida com alimentos ricos em gorduras, já que a CoQ10 é melhor absorvida em ambientes lipídicos. Para garantir segurança e resultados, sempre busque produtos de alta qualidade e consulte um profissional de saúde. Benefícios BenefícioComo a CoQ10 atuaDose recomendadaMelhora da Saúde do CoraçãoReduz inflamações e protege o coração contra danos oxidativos. 100mg a 300mg por dia. Redução de EnxaquecasMelhora a função mitocondrial, reduzindo frequência e duração das crises. 100mg a 300mg por dia. Alívio da FibromialgiaReduz dor, fadiga e sintomas psicológicos ligados à condição. 200mg a 400mg por dia. Auxílio na Disfunção ErétilMelhora a circulação sanguínea e protege os vasos contra danos. 200mg por dia. Controle do DiabetesReduz glicemia, insulina e HbA1C, além de melhorar a sensibilidade à insulina. 100mg a 900mg por dia (varia conforme estudo). Onde comprar Coenzima Q10 Na Amazon você encontra Coenzima Q10 por ótimos preços. Vários deles com frete grátis. Confira. Saúde do Coração Se tem um benefício que faz a CoQ10 brilhar, é o cuidado com o coração. Essa substância atua como um verdadeiro protetor para o sistema cardiovascular, ajudando a reduzir inflamações – que são uma das grandes vilãs por trás das doenças cardíacas. Um estudo mostrou que pessoas com problemas no coração que suplementaram CoQ10 por 12 semanas tiveram uma redução significativa nos níveis de proteína C-reativa (PCR), um marcador inflamatório superimportante para medir o risco cardíaco (Aslani et al. , 2018). Ou seja, além de melhorar a saúde do coração, a CoQ10 pode ser uma ótima ferramenta para prevenir complicações futuras. Outro ponto interessante: a CoQ10 ajuda a proteger o coração de danos causados por medicamentos como quimioterápicos (por exemplo, a doxorrubicina). Ela é usada em doses de 100mg a 300mg... --- - Published: 2025-01-23 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/omega-3-para-tdah-evidencias-cientificas-por-tras-do-suplemento-mais-popular-para-o-transtorno/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri O ômega 3, especialmente os ácidos graxos EPA e DHA, é essencial para a saúde do cérebro e pode ter um impacto direto nos sintomas do TDAH, como desatenção, impulsividade e dificuldade de foco. Encontrado em alimentos como peixes gordurosos ou em suplementos de alta qualidade, ele é conhecido por melhorar a comunicação entre os neurônios e promover um funcionamento cerebral mais equilibrado. Ômega 3 é bom para TDAH? , Quem tem TDAH precisa tomar ômega 3? , Qual o melhor ômega 3 para TDAH? Suplemento de Ômega 3 funciona para quem tem déficit de atenção? Ômega 3 ajuda nos sintomas de TDAH? Essas perguntas são muito comuns, especialmente entre adultos que convivem com os desafios do TDAH. E a resposta não é tão simples – mas está cada vez mais clara graças às pesquisas científicas. Embora os estudos apresentem resultados variados, há evidências promissoras de que o ômega 3 pode ajudar tanto adultos quanto crianças, principalmente quando há deficiência desse nutriente. Então, se você já se fez uma dessas perguntas, está no lugar certo! Vamos explorar como o ômega 3 pode agir no cérebro, o que a ciência diz sobre seus benefícios e como usá-lo de maneira segura e eficiente. O que é o Ômega 3 e por que ele é importante? Antes de entender como o ômega 3 pode ajudar no TDAH, é importante saber o que ele realmente é. O ômega 3 é um tipo de gordura essencial, ou seja, nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho e precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Ele é composto por três principais ácidos graxos: ALA (ácido alfa-linolênico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosaexaenoico). EPA e DHA, encontrados principalmente em peixes gordurosos como salmão e sardinha, são os grandes protagonistas quando falamos de saúde do cérebro. Eles desempenham papéis cruciais na elasticidade das membranas celulares e na formação de mielina, uma camada que protege os neurônios e melhora a transmissão dos sinais cerebrais. Já o ALA, presente em fontes vegetais como linhaça e chia, precisa ser convertido em EPA e DHA pelo corpo, mas essa conversão é bastante limitada. O que torna o ômega 3 tão importante é sua atuação direta no sistema nervoso. Ele ajuda a regular a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, fundamentais para o equilíbrio emocional, a atenção e o controle dos impulsos – exatamente os pontos mais afetados em quem tem TDAH. Quer um exemplo? Um estudo de 2015 mostrou que a deficiência de ômega 3 pode levar a comportamentos mais impulsivos, menor capacidade de atenção e até alterações estruturais no cérebro (Nature, 2015). Por isso, o ômega 3 não é apenas uma "gordura boa". Ele é um verdadeiro combustível para o cérebro, especialmente quando falamos de condições como o TDAH. E o melhor? Com uma boa alimentação ou suplementação, é possível obter doses suficientes para começar a fazer a diferença. Benefícios do Ômega 3 para adultos com TDAH Se você é adulto e convive com TDAH, sabe como pode ser desafiador manter o foco, organizar as tarefas do dia a dia e controlar a impulsividade. E é aí que o ômega 3 pode entrar como um aliado natural. Estudos sugerem que ele pode ajudar a equilibrar o funcionamento do cérebro, melhorando justamente essas áreas que o TDAH impacta mais. Existem diversas opções de suplementos de ômega 3 para adultos na Amazon. Os preços variam de R$90 a R$150 com combos com ótimo custo benefício. 1. Melhora na Atenção Um dos principais sintomas do TDAH em adultos é a dificuldade em manter o foco. O ômega 3, especialmente o EPA, ajuda a... --- - Published: 2025-01-23 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/omega-3-e-bom-para-a-memoria-descubra-o-que-a-ciencia-diz/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O ômega 3 é conhecido como uma das "gorduras boas" mais importantes para o corpo e, especialmente, para o cérebro. Entre seus componentes, os ácidos graxos DHA (ácido docosaexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico) são os verdadeiros protagonistas quando o assunto é saúde mental e memória. Mas como exatamente o ômega 3 age no cérebro? O DHA, por exemplo, é um dos principais componentes das membranas dos neurônios. Ele ajuda a manter essas membranas flexíveis e funcionais, o que é essencial para uma comunicação eficiente entre as células cerebrais. Já o EPA tem um forte impacto anti-inflamatório, ajudando a proteger o cérebro contra danos causados por inflamações e processos degenerativos. Além disso, esses ácidos graxos são cruciais para a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que desempenham papéis fundamentais no humor, na memória e na cognição. O papel do ômega 3 na neuroproteção Estudos indicam que níveis adequados de ômega 3 no organismo podem: Preservar a estrutura do cérebro, especialmente áreas como o hipocampo, que está diretamente ligado à memória e ao aprendizado. Reduzir danos oxidativos e inflamações, que são fatores importantes no declínio cognitivo relacionado à idade. Melhorar a comunicação entre os neurônios, o que pode resultar em uma memória mais ágil e eficiente. Por isso, o ômega 3 é considerado um nutriente essencial para manter o cérebro saudável ao longo da vida. Nos próximos tópicos, vamos explorar como ele pode beneficiar a memória em diferentes fases da vida e quais são os estudos que sustentam essas descobertas. Existem diversas opções de suplementos de ômega 3 para adultos na Amazon. Os preços variam de R$90 a R$150 com combos com ótimo custo benefício. Benefícios do Ômega 3 para a Memória em Diferentes Contextos 1. Memória em Idades Médias e Avançadas Se você está na faixa dos 40 ou 50 anos, pode ser a hora perfeita para começar a investir em ômega 3. Um estudo publicado no Neurology mostrou que pessoas nessa faixa etária que apresentavam níveis adequados de DHA e EPA no sangue tinham um hipocampo maior – a área do cérebro responsável pela memória e aprendizado. Além disso, esses participantes demonstraram melhor capacidade de raciocínio abstrato, fundamental para resolver problemas e lidar com desafios do dia a dia. E aqui vai a melhor parte: mesmo pequenas quantidades de ômega 3 no sangue já trouxeram benefícios significativos. Segundo os pesquisadores, mesmo um consumo moderado pode ajudar a proteger o cérebro contra os sinais de envelhecimento precoce. 2. Declínio Cognitivo Leve (MCI) O declínio cognitivo leve (MCI, na sigla em inglês) é caracterizado por pequenas perdas de memória que podem preceder condições mais graves, como a demência. Estudos sugerem que o ômega 3 pode ser especialmente eficaz nesta fase inicial do declínio, ajudando a melhorar a memória e o aprendizado. Um estudo de 2015 avaliou 485 adultos com declínio cognitivo leve que suplementaram 900mg de DHA por dia durante 24 semanas. O resultado? Os participantes apresentaram melhor desempenho em testes de memória e aprendizado comparados ao grupo que tomou placebo (NIH, 2015). Outro estudo encontrou resultados semelhantes ao testar 1,8g de ômega 3 diariamente por 24 semanas em pessoas com MCI. Novamente, o benefício foi observado em estágios leves do declínio, mas não em casos mais graves, como Alzheimer (PubMed, 2019). 3. Memória de Trabalho em Idosos Saudáveis Mesmo para quem não apresenta sinais de declínio cognitivo, o ômega 3 pode ser um aliado para manter a memória afiada. Um ensaio clínico randomizado publicado em 2022 mostrou que uma combinação de ômega 3, carotenoides e vitamina E melhorou significativamente a memória de trabalho em adultos acima de 65... --- - Published: 2025-01-22 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/tudo-sobre-probioticos-e-lactobacillus-acidophilus/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Você sabia que o seu corpo é a casa de milhões de bactérias, tanto boas quanto ruins? Não se assuste! Essas bactérias desempenham papéis cruciais para o bom funcionamento do organismo. Entre elas, as bactérias "boas", conhecidas como probióticos, são as grandes aliadas da nossa saúde. Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, fortalecem o sistema imunológico e promovem uma digestão mais eficiente. Além disso, esses microrganismos estão diretamente ligados à nossa energia, humor e até à saúde da pele. Incrível, não é? No entanto, nem sempre conseguimos consumir a quantidade ideal de probióticos apenas por meio da alimentação. É por isso que entender o que são probióticos, como funcionam e quando suplementá-los é essencial para melhorar sua qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar tudo sobre os probióticos, seus benefícios e a importância do famoso Lactobacillus acidophilus. Preparado para transformar sua saúde de dentro para fora? Então continue comigo! O que são probióticos? Probióticos são microrganismos vivos, conhecidos como “bactérias boas”, que trazem inúmeros benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Eles habitam principalmente o intestino, onde desempenham funções essenciais para o equilíbrio do organismo. Esses microrganismos ajudam a manter a harmonia entre as bactérias boas e ruins no trato intestinal. Quando essa balança se desequilibra – seja por má alimentação, uso de medicamentos como antibióticos, ou estresse – podem surgir problemas digestivos, baixa imunidade e até alterações no humor. Além de regular a digestão, os probióticos têm um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e na produção de nutrientes, como algumas vitaminas do complexo B e vitamina K. Eles também contribuem para reduzir inflamações, combater patógenos e melhorar a absorção de nutrientes. Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute e missô. No entanto, dependendo da sua dieta e necessidades específicas, suplementar com probióticos pode ser uma excelente opção para garantir um aporte adequado dessas bactérias benéficas. Todo mundo precisa de probióticos? Você já imaginou como seria viver sem proteínas ou vitaminas essenciais? O mesmo vale para os probióticos. Esses microrganismos são tão importantes quanto qualquer outro nutriente para o funcionamento saudável do corpo. Os probióticos fortalecem o sistema imunológico, protegendo o organismo contra infecções e doenças. Eles também desempenham um papel crucial na saúde mental, já que o intestino está diretamente conectado ao cérebro por meio do chamado “eixo intestino-cérebro”. Essa conexão é tão poderosa que níveis adequados de probióticos no intestino podem ajudar a reduzir estresse, ansiedade e até melhorar o humor. Outro ponto importante é que o estilo de vida moderno – marcado por dietas pobres em fibras, consumo excessivo de alimentos processados, estresse constante e uso frequente de antibióticos – pode levar à redução das bactérias benéficas no intestino. Sem probióticos suficientes, a saúde intestinal é prejudicada, e isso afeta todo o organismo. Portanto, independentemente da idade ou condição de saúde, todos nós podemos nos beneficiar ao incluir mais probióticos na rotina, seja por meio da alimentação ou da suplementação. Afinal, o equilíbrio começa de dentro para fora, e os probióticos são a chave para esse processo. Por que suplementar probióticos? Desequilíbrios da microbiota intestinal: Fatores como estresse, alimentação inadequada, uso de antibióticos e doenças podem reduzir significativamente as bactérias benéficas do intestino, deixando espaço para o crescimento de bactérias prejudiciais. Condições específicas de saúde: Situações como síndrome do intestino irritável (SII), diarreia associada a antibióticos ou alergias alimentares muitas vezes requerem doses específicas de probióticos para aliviar os sintomas e restaurar o equilíbrio intestinal. Imunidade enfraquecida: Suplementos probióticos ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo a incidência de infecções e doenças, especialmente em... --- - Published: 2025-01-21 - Modified: 2025-01-21 - URL: https://plexnutri.com/cha-verde-emagrece-veja-o-que-os-estudos-ja-provaram/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O chá verde é amplamente reconhecido como um dos aliados mais populares quando se trata de saúde e emagrecimento. Sua fama não é à toa: originário da planta Camellia sinensis, ele é rico em compostos bioativos, como catequinas e cafeína, que prometem benefícios desde a aceleração do metabolismo até a queima de gordura corporal. Mas será que essa bebida tão apreciada realmente ajuda na perda de peso? E, se ajuda, qual seria o mecanismo por trás disso? É importante lembrar que muitas das alegações associadas ao chá verde têm raízes em estudos científicos, mas também precisam ser analisadas com cautela. Enquanto algumas pesquisas mostram efeitos promissores, outras apontam que o impacto no emagrecimento pode ser modesto e dependente de fatores como dieta e estilo de vida. Chá verde emagrece? O chá verde pode ajudar no emagrecimento devido ao EGCG e cafeína, que estimulam o metabolismo e a queima de gordura. No entanto, seus efeitos são modestos e funcionam melhor com dieta equilibrada e exercícios regulares. O que é o chá verde? O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo e é obtido a partir das folhas da planta Camellia sinensis. O que o diferencia de outros chás, como o chá preto ou o oolong, é o fato de suas folhas passarem por um processo mínimo de oxidação durante a produção. Isso preserva seus compostos bioativos, principalmente as catequinas, que são antioxidantes poderosos. Entre as catequinas presentes no chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG) é o destaque. Ele é amplamente estudado por seu potencial de promover benefícios metabólicos, como a queima de gordura e o aumento do gasto energético. Além disso, o chá verde contém cafeína, que, combinada com o EGCG, pode potencializar seus efeitos no corpo. Outro aspecto interessante do chá verde é sua versatilidade. Ele pode ser consumido puro, em cápsulas como suplemento ou até em receitas de smoothies e bebidas funcionais. Isso torna seu consumo simples para aqueles que buscam incorporar seus benefícios na rotina diária. Confira suplemento para emagrecer que tem chá verde e outros ingredientes para emagrecer. Como o chá verde pode auxiliar no emagrecimento? O chá verde ganhou notoriedade como um potencial aliado no emagrecimento devido a três mecanismos principais: aumento da termogênese, oxidação de gorduras e regulação do apetite. Vamos entender cada um deles: Aumento da termogêneseO EGCG, combinado com a cafeína presente no chá verde, pode estimular a termogênese – o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir calor. Estudos sugerem que esse efeito pode levar a um aumento discreto no gasto calórico diário, especialmente em pessoas que já seguem uma dieta saudável e praticam exercícios físicos. Oxidação de gordurasAs catequinas do chá verde têm sido associadas à mobilização e à queima de gordura corporal. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition (2009) mostrou que a ingestão de catequinas aumentou significativamente a oxidação de gorduras durante o exercício físico, ajudando na redução da gordura corporal. Regulação do apetiteEmbora ainda haja controvérsias sobre esse efeito, algumas pesquisas indicam que o chá verde pode atuar na modulação do apetite, reduzindo o consumo calórico em determinadas circunstâncias. Isso pode ocorrer por conta da ação combinada do EGCG e da cafeína sobre os hormônios que controlam a fome, como a grelina. Apesar desses mecanismos, é fundamental enfatizar que o chá verde não é uma solução milagrosa para emagrecer. Seus efeitos são mais significativos quando aliados a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física. Além disso, os resultados podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como genética, estilo de vida e condições metabólicas. Evidências científicas... --- - Published: 2025-01-21 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/5-nutrientes-para-diminuir-os-sintomas-do-tdah/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri O que você come pode afetar diretamente o funcionamento do seu cérebro. No caso do TDAH, uma nutrição adequada pode ser um aliado poderoso na redução de sintomas como falta de atenção, impulsividade e hiperatividade. E não se trata de "curar" o TDAH com a dieta, mas sim de fornecer ao cérebro os nutrientes que ele precisa para funcionar da melhor forma. Por que a nutrição é importante no TDAH? Pesquisas mostram que desequilíbrios nutricionais podem amplificar os sintomas do TDAH. Por exemplo, baixos níveis de certos minerais, como ferro e magnésio, estão associados a dificuldades de concentração e alterações no comportamento. Já a falta de ácidos graxos ômega-3 pode prejudicar a comunicação entre os neurônios, aumentando a irritabilidade e dificultando o foco (Nigg e Holton, 2014). Além disso, a alimentação afeta a produção e o equilíbrio de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que são cruciais para o controle de impulsos e regulação do humor. É por isso que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode fazer uma grande diferença na vida de quem vive com TDAH. Ah, e não se preocupe: você não precisa mudar tudo da noite para o dia. Pequenos ajustes na sua alimentação, como incluir mais alimentos ricos em ômega-3 ou consumir mais vegetais folhosos, já podem ajudar. Nós da PlexNutri acreditamos que cada passo conta quando o objetivo é cuidar da sua saúde mental e bem-estar. Nutrientes essenciais para o cérebro no TDAH Certos nutrientes desempenham papéis fundamentais no funcionamento do cérebro e podem ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH. NutrienteBenefícios PrincipaisFontes NaturaisDose Recomendada para TDAHZincoSuporte à cognição, metabolismo de neurotransmissores. Ostras, carne vermelha, sementes de abóbora, leguminosas. 20-30 mg/dia. Ômega-3 (EPA/DHA)Melhora da atenção, redução da hiperatividade e irritabilidade. Salmão, sardinha, linhaça, nozes. 1000-2000 mg/dia (EPA:DHA na proporção 2:1). ColinaSuporte à memória e ao desenvolvimento cerebral. Ovos, leite, brócolis, carnes magras. 250-550 mg/dia (dependendo da idade e sexo). MagnésioRedução de irritabilidade, melhora do foco e do sono. Folhas verdes, castanhas, cacau, banana. 200-400 mg/dia. FerroMelhora da atenção, redução da fadiga mental. Carne vermelha, fígado, espinafre, lentilhas. 10-15 mg/dia (ajustado com base em exames). Nutrientes:ZincoÔmega-3FerroMagnésioColina Quando a suplementação é necessária Apesar de uma dieta balanceada, nem sempre é possível atingir a quantidade ideal de nutrientes para pessoas com TDAH. A suplementação pode ser útil em diversos casos, como: Dificuldade em obter nutrientes pela alimentação: Devido a restrições alimentares ou preferências individuais. Deficiências diagnosticadas: Confirmadas por exames, como baixos níveis de ferro, magnésio ou zinco. Situações específicas: Como maior necessidade de ômega-3 em crianças e adultos que não consomem peixe regularmente. Suplementação segura Consulte um profissional de saúde: Evite automedicação. Opte por suplementos de qualidade: Prefira marcas certificadas e testadas. Respeite as dosagens indicadas: Doses exageradas podem causar efeitos colaterais. Dica PlexNutri: Suplementos não substituem uma dieta equilibrada, mas podem ser aliados valiosos quando utilizados de forma consciente e orientada. Aqui estão os mais importantes e como eles atuam no organismo: 1. Zinco Por que é importante? O zinco é um cofator essencial para a produção e regulação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, diretamente envolvidos no controle de impulsos e atenção. A deficiência de zinco pode intensificar os sintomas de TDAH, como hiperatividade e dificuldades de concentração. Os tipos de zinco mais comuns são quelato (ligado a aminoácidos, ótima absorção), picolinato (alta biodisponibilidade, ideal para deficiências) e sulfato/óxido (mais barato, mas menos absorvível). Para TDAH, o zinco quelato ou picolinato são as melhores opções, pois garantem absorção eficiente e benefícios cognitivos. Fontes naturais: Ostras, carne vermelha, sementes de abóbora, leguminosas e nozes. Dica PlexNutri: Consulte um profissional antes de suplementar, já que doses altas... --- - Published: 2025-01-20 - Modified: 2025-01-25 - URL: https://plexnutri.com/tratamentos-nao-farmacologicos-para-tdah-suplementos-seguros-para-melhorar-os-sintomas-e-aumentar-o-foco/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Autores: PlexNutri O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta milhões de pessoas no mundo, impactando a capacidade de concentração, controle de impulsos e até mesmo a regulação emocional. Tradicionalmente, o tratamento envolve medicamentos, mas nem todos se sentem confortáveis com essa abordagem devido aos possíveis efeitos colaterais e ao risco de dependência. Mas e se existissem alternativas mais suaves e igualmente eficazes? É aí que entram os tratamentos não farmacológicos. Eles oferecem uma abordagem complementar ou, em alguns casos, substitutiva, ajudando a controlar os sintomas do TDAH sem os efeitos colaterais típicos de medicamentos. A PlexNutri analisa estratégias baseadas em ciência que incluem ajustes na dieta, suplementação, práticas mente-corpo e tecnologias inovadoras como o neurofeedback. Nosso objetivo é fornecer informações claras e acessíveis para que você descubra opções seguras e personalizadas para melhorar a qualidade de vida de quem convive com o TDAH – seja você adulto ou esteja buscando soluções para seu filho. Temas principais do artigo:AlimentaçãoO que evitarO que priorizarDicas para o dia a diaModelos de refeiçõesSuplementaçãoÔmega-3Ferro e ZincoMagnésioL-Teanina e CafeínaMelatoninaBacopa MonnieriGinkgo BilobaN-AcetilcisteínaAtividades físicasExercícios físicosPilates e meditaçãoTécnicas de respiraçãoTai ChiAtividades lúdicas para criançasNeurofeedbackO que é Neurofeedback? Evidências científicasVantagens do Neurofeedback Alimentação e TDAH: como a nutrição pode fazer a diferença A alimentação é um dos pilares fundamentais para o manejo dos sintomas do TDAH. Estudos mostram que os alimentos consumidos diariamente podem influenciar diretamente a função cerebral, os níveis de energia e a capacidade de atenção. Fazer escolhas alimentares adequadas pode ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida. O que evitar Corantes e Aditivos Artificiais: Aditivos como os corantes amarelo 5 e vermelho 40 foram associados ao aumento de hiperatividade e dificuldade de atenção em crianças suscetíveis. Uma dieta que exclui esses aditivos pode melhorar os sintomas em até 33% dos casos Nigg et al. , 2012. Açúcar Refinado: Embora não cause TDAH diretamente, picos de açúcar podem levar à oscilação nos níveis de energia e aumentar a impulsividade. Fast Food e Ultraprocessados: Esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais e podem piorar o déficit de micronutrientes, como ferro e zinco, frequentemente observados em pessoas com TDAH. O que priorizar Proteínas Magras: Carnes magras, ovos, peixes e leguminosas fornecem aminoácidos essenciais para a produção de neurotransmissores como a dopamina, que regula a atenção. Gorduras Saudáveis: Abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes como salmão e sardinha são fontes de ômega-3 e outras gorduras essenciais para a saúde cerebral. Grãos Integrais: Arroz integral, aveia e quinoa ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue, prevenindo oscilações de energia e concentração. Vegetais e Frutas Frescas: Ricos em vitaminas e antioxidantes, esses alimentos ajudam a combater o estresse oxidativo, frequentemente elevado em pessoas com TDAH. Dicas para o dia a dia Planeje as Refeições: Opte por alimentos naturais e evite os industrializados. Uma marmita equilibrada é uma ótima opção para manter uma alimentação consistente. Evite Pular Refeições: Longos períodos sem comer podem levar a quedas nos níveis de açúcar no sangue, piorando os sintomas de desatenção e irritabilidade. Leia os Rótulos: Fique atento a termos como "corante artificial", "xarope de glicose" ou "glutamato monossódico". Introduza Pequenas Mudanças: Trocar o pão branco por integral ou o refrigerante por água com gás e limão são passos simples, mas significativos. Modelos de refeições Café da Manhã: Omelete com espinafre e tomate. Uma fatia de pão integral com pasta de abacate. Um copo de chá verde. Lanche da Tarde: Mix de castanhas e frutas secas (sem açúcar adicionado). Uma banana. Jantar: Filé de salmão grelhado com azeite de oliva. Arroz integral e brócolis no vapor. Salada com folhas verdes,... --- - Published: 2025-01-19 - Modified: 2025-01-19 - URL: https://plexnutri.com/picolinato-de-cromo-funcao-e-beneficios-reais-desse-suplemento/ - Categorias: Suplemento, Dieta - Autores: PlexNutri O picolinato de cromo tem ganhado destaque como um suplemento popular entre quem busca perder peso e reduzir a compulsão por doces. Frequentemente recomendado no mundo fitness e entre profissionais de saúde, ele é amplamente divulgado como um aliado na regulação do apetite e no controle metabólico. Mas será que ele realmente funciona? A ciência sugere que o picolinato de cromo pode ter um papel importante na saúde metabólica, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e a controlar os desejos alimentares. Neste artigo, vamos explorar o que é o picolinato de cromo, como ele atua no organismo e se ele pode ser uma boa opção para você. Vamos descobrir o que a pesquisa tem a dizer sobre este suplemento tão comentado! O que é o Picolinato de Cromo? O cromo é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Ele atua potencializando os efeitos da insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue e permite que as células utilizem a glicose como energia. O picolinato de cromo é uma forma suplementar desse mineral, criada ao combinar o cromo com o ácido picolínico. Essa combinação facilita a absorção do cromo pelo organismo, tornando-o mais biodisponível do que outras formas, como o cromo cloreto. Essa biodisponibilidade faz com que o picolinato de cromo seja amplamente utilizado por pessoas que buscam benefícios metabólicos, como controle do apetite, redução da resistência à insulina e, em alguns casos, apoio ao emagrecimento. Apesar do entusiasmo em torno do suplemento, é importante compreender suas limitações e seu uso adequado. Exemplo de picolinato de cromo encontrado no mercado. Suplementos para emagrecimento comumente têm picolinato de cromo em sua composição. Um muito popular é o Ozenlife Caps que funciona para controle do apetite. Veja onde comprar Ozenlife Caps. Benefícios do Picolinato de Cromo O picolinato de cromo tem sido amplamente estudado por seus possíveis benefícios metabólicos e de saúde. Abaixo, listamos os principais pontos destacados pela ciência e experiência prática: 1. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue O cromo desempenha um papel essencial na ação da insulina, ajudando as células a absorverem a glicose de forma eficiente. Estudos sugerem que o picolinato de cromo pode melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com resistência a esse hormônio, como indivíduos com diabetes tipo 2. Em um estudo publicado na Diabetes Care, adultos que suplementaram com picolinato de cromo apresentaram reduções modestas na glicemia de jejum e nos níveis de HbA1c, um marcador de controle glicêmico a longo prazo. 2. Controle da Vontade de Comer Doces Para aqueles que lutam contra a compulsão por açúcar, o picolinato de cromo pode ser uma solução interessante. Pesquisas indicam que o suplemento pode ajudar a reduzir desejos intensos por carboidratos e doces, possivelmente por melhorar a regulação de glicose no cérebro, o que diminui os "picos" de fome. 3. Apoio à Perda de Peso Embora não seja um suplemento milagroso, o picolinato de cromo pode contribuir para a perda de peso ao reduzir o apetite e estabilizar os níveis de energia. Estudos como o publicado no Journal of Nutrition observaram que pessoas suplementadas com picolinato de cromo tiveram pequenas reduções no peso corporal e na porcentagem de gordura. Apesar desses benefícios, vale lembrar que os resultados podem variar entre os indivíduos, e o suplemento deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis para resultados significativos. Como o Picolinato de Cromo atua no organismo? O mecanismo de ação do picolinato de cromo está diretamente relacionado à sua interação com a insulina. Este mineral desempenha um papel no "Fator de... --- - Published: 2025-01-13 - Modified: 2025-01-13 - URL: https://plexnutri.com/uso-de-cogumelos-por-grandes-executivos-e-ceos/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Em um mundo corporativo que exige decisões rápidas, criatividade e empatia, os líderes estão buscando maneiras inovadoras de melhorar suas habilidades. Entre as tendências mais intrigantes está o uso de psicodélicos, como os cogumelos contendo psilocibina. O que antes era associado a contraculturas agora está ganhando espaço entre CEOs e executivos de alto nível. A promessa? Maior autoconhecimento, desenvolvimento de empatia e um novo olhar sobre liderança. Este artigo explora como líderes estão utilizando esses métodos e os benefícios e riscos envolvidos. Contexto empresarial Os cogumelos psicodélicos contêm a substância ativa psilocibina, conhecida por promover conexões cerebrais inovadoras. Estudos com imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) mostram que a psilocibina aumenta a comunicação entre diferentes áreas do cérebro e desativa a chamada rede de modo padrão (Default Mode Network), responsável pelo senso de identidade e controle. Essas mudanças têm o potencial de trazer insights profundos, romper padrões de pensamento limitantes e aumentar a criatividade. Não é à toa que o mercado de retiros psicodélicos para executivos está crescendo. Locais como Canadá, Jamaica, Costa Rica e Holanda oferecem experiências guiadas que prometem transformar não apenas carreiras, mas também perspectivas de vida. De acordo com Peggy Van de Plassche, ex-diretora de grandes bancos canadenses, a psilocibina trouxe uma transformação significativa: "Aprendi a ter uma melhor relação comigo mesma, o que me deu mais paciência com os outros no trabalho. Percebi que sem autoestima, você não pode ter relacionamentos incríveis. "Peggy Van de Plassche Benefícios relatados por executivos Abaixo estão histórias de como a psilocibina transformou líderes e suas abordagens de gestão: Peggy Van de Plassche: Diretora de startups e grandes bancos no Canadá, Peggy experimentou uma "jornada" psicodélica em um retiro na Colúmbia Britânica. Durante a experiência, enfrentou sentimentos de autoaversão e ganhou insights sobre sua própria autoestima. Resultado: Tornou-se uma líder mais empática, aprendendo a equilibrar firmeza com compaixão. Ela agora guia reuniões com mais suavidade, evitando confrontos desnecessários e promovendo um ambiente colaborativo. Ashish Kothari (ex-McKinsey): Kothari percebeu que seu perfeccionismo era motivado pelo medo de falhar. Em um retiro na Jamaica, ele vivenciou o que muitos chamam de "morte do ego". Isso permitiu que ele relaxasse sua busca incessante por controle e se tornasse um líder mais acessível. Hoje, ele organiza retiros psicodélicos para executivos em busca de autoconhecimento. Jim MacPhee (ex-COO da Disney): Após 42 anos na Disney, MacPhee usou a psilocibina para redefinir seu propósito na aposentadoria. Durante sua jornada, ele vivenciou uma conexão profunda com o mundo e percebeu a importância da atenção plena na liderança. "O maior desafio da liderança é a falta de foco e cuidado autêntico," ele afirma. Benefícios mais comuns relatados Aumento de empatia e compreensão interpessoal. Reflexões sobre valores e propósitos. Quebra de padrões limitantes, promovendo inovação e criatividade. Estudos Aqui estão alguns estudos relevantes sobre os efeitos da psilocibina e outros psicodélicos: Psilocibina para Tratamento da Depressão Resistente ao Tratamento - Carhart-Harris et al. , 2021Este estudo randomizado demonstrou que a psilocibina, administrada em um ambiente terapêutico controlado, pode reduzir significativamente os sintomas de depressão resistente ao tratamento. Efeitos da Psilocibina na Conectividade Cerebral - Tagliazucchi et al. , 2016Usando técnicas de imagem funcional, pesquisadores mostraram que a psilocibina aumenta a comunicação entre diferentes regiões cerebrais, promovendo uma maior flexibilidade cognitiva e redução de padrões de pensamento rígidos. Psicodélicos e Desenvolvimento de Liderança - Griffiths et al. , 2018Um estudo exploratório revelou que experiências com psilocibina em ambientes controlados podem fomentar empatia, autocompaixão e maior senso de propósito, características fundamentais para líderes eficazes. Cogumelos nootrópicos seguros Se você está interessado em melhorar sua saúde cognitiva, mas prefere evitar cogumelos psicodélicos... --- - Published: 2025-01-13 - Modified: 2025-01-25 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-para-tdah-opcoes-cientificas-para-melhorar-os-sintomas/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Autores: PlexNutri O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) não é mais um tema restrito à infância. Muitos adultos convivem com o desafio diário de gerenciar sintomas como distração, impulsividade e dificuldade de concentração, especialmente em ambientes que exigem alta produtividade e foco constante. Embora medicamentos como o metilfenidato (Ritalina) e as anfetaminas sejam amplamente prescritos, cresce o interesse por alternativas menos invasivas e mais naturais. Os nootrópicos, conhecidos como “suplementos para o cérebro”, estão ganhando destaque como ferramentas auxiliares para melhorar a atenção, memória e desempenho cognitivo de quem vive com TDAH. Mas será que eles realmente funcionam? Quais opções são seguras e eficazes? E como integrá-los ao seu dia a dia sem abrir mão de hábitos saudáveis? Vamos explorar essas respostas e apresentar os nootrópicos mais promissores para o manejo do TDAH em adultos, sempre com base na ciência e no compromisso da PlexNutri de ajudar você a fazer escolhas inteligentes. O que são Nootrópicos? Nootrópicos são substâncias naturais ou sintéticas que visam melhorar o desempenho cognitivo. Sua popularidade vem crescendo devido à promessa de aumentar a memória, o foco, a criatividade e a energia mental. Eles são muitas vezes chamados de “suplementos para o cérebro” por sua capacidade de otimizar as funções cerebrais sem causar os efeitos colaterais significativos associados a medicamentos mais fortes. No contexto do TDAH, os nootrópicos podem atuar como aliados, ajudando a gerenciar sintomas como dificuldade de concentração e impulsividade. Essas substâncias podem ser divididas em duas categorias principais: Nootrópicos Naturais: Incluem ervas, plantas, aminoácidos e nutrientes presentes em alimentos. Alguns exemplos populares são o Ginkgo Biloba, a cafeína e a L-teanina. Eles oferecem benefícios como aumento da circulação cerebral, redução da ansiedade e melhoria na memória. Nootrópicos Sintéticos: Desenvolvidos em laboratórios, são compostos químicos criados para melhorar o desempenho mental. Alguns exemplos incluem modafinil e piracetam, frequentemente usados para aumentar o foco e a produtividade. Enquanto os medicamentos prescritos, como o metilfenidato, são os nootrópicos mais comuns para o tratamento do TDAH, substâncias naturais e sintéticas têm mostrado potencial como opções complementares. No entanto, é essencial que seu uso seja orientado por um profissional de saúde, garantindo segurança e eficácia no manejo do transtorno. Melhores Nootrópicos para o TDAH Quando se trata de TDAH, tanto medicamentos prescritos quanto suplementos naturais podem ser considerados nootrópicos. Eles oferecem diferentes mecanismos de ação para aliviar os sintomas, como melhorar a atenção, a memória e o foco. Vamos explorar algumas opções frequentemente recomendadas: L-teanina Como funciona: Promove relaxamento sem causar sonolência, ajudando a reduzir a hiperatividade e melhorar o foco. Evidências científicas: Um estudo da Nutritional Neuroscience (2019) demonstrou que a combinação de L-teanina e cafeína melhora a atenção sustentada e reduz a ansiedade, ambos desafios comuns para pessoas com TDAH. Benefício extra: Pode ser uma alternativa leve e natural para reduzir os efeitos colaterais da cafeína. Ginkgo Biloba Como funciona: Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e melhora a comunicação entre os neurônios, impactando positivamente a memória e o foco. Evidências científicas: Um estudo publicado na Nutrients (2018) revelou que o Ginkgo Biloba pode ajudar a aliviar sintomas de TDAH em crianças e adultos, embora seja menos eficaz que medicamentos tradicionais. Nota: Pode ser combinado com outros nootrópicos para um efeito mais equilibrado. Cafeína Como funciona: Estimula o sistema nervoso central, melhorando a atenção, a vigilância e a capacidade de manter o foco por períodos prolongados. Evidências científicas: Um estudo da Frontiers in Psychology (2020) destacou que doses moderadas de cafeína podem ser úteis para aliviar sintomas de TDAH, especialmente em tarefas que exigem atenção sustentada. Cuidado: Evitar doses excessivas para minimizar efeitos colaterais como nervosismo... --- - Published: 2025-01-11 - Modified: 2025-01-11 - URL: https://plexnutri.com/21-alimentos-para-a-saude-do-seu-cerebro-sua-memoria-e-concentracao/ - Categorias: Alimentos - Autores: PlexNutri Os chamados “alimentos para o cérebro” são ricos em antioxidantes, gorduras boas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes são fundamentais para proteger o cérebro contra danos causados pelo envelhecimento, melhorar funções cognitivas e manter a mente ativa. Uma dieta balanceada que inclua esses alimentos pode ser o primeiro passo para quem deseja melhorar o desempenho nos estudos, no trabalho ou, simplesmente, preservar a saúde cerebral ao longo da vida. Neste artigo, vamos explorar 21 alimentos validados pela ciência que você pode incluir na sua dieta para fortalecer o cérebro, aprimorar a memória e manter o foco. Cada alimento será acompanhado de uma explicação clara, formas práticas de consumo e referências científicas. Afinal, aqui na PlexNutri, acreditamos que escolhas inteligentes começam com informações confiáveis. Resumo Tabela resumo AlimentoNutrientes principaisBenefíciosComo consumirAbacateGorduras monoinsaturadas, vitaminas K, C e B6Melhora circulação cerebral, memória e concentraçãoEm vitaminas, saladas ou como acompanhamentoChá de CamomilaAntioxidantesReduz estresse, melhora foco e qualidade do sonoEm infusão antes de dormirBrócolisColina, vitamina K, glucosinolatosProtege os neurônios, melhora memória e funções cognitivasCozido no vapor ou em sopasFeijão PretoFolato, magnésioEstimula memória, protege contra AlzheimerEm pratos tradicionais ou saladasMirtilosAntioxidantes, flavonoidesMelhora memória espacial e combate envelhecimento cerebralEm smoothies ou saladas de frutasBeterrabaNitratos naturais, antioxidantesMelhora fluxo sanguíneo cerebral e funções cognitivasEm saladas, sucos ou assadaChocolate AmargoFlavanóisAumenta foco, protege neurônios, melhora humor20-30 g/dia, com no mínimo 70% cacauÓleo de CocoTriglicerídeos de cadeia média (MCTs)Promove energia cerebral e combate inflamaçãoSubstituto de outros óleos ou em smoothiesAipoAntioxidantes, polissacarídeosReduz inflamação celular, melhora focoCru em saladas ou como snackOvosColina, vitamina D, vitamina B12Estimula memória, desenvolvimento cerebral e bem-estarCozidos, mexidos ou em omeletesSalmãoÔmega-3 (EPA, DHA)Protege os neurônios, melhora memória e focoGrelhado, assado ou cru (sashimi)NozesAntioxidantes, ômega-3, vitamina EEstimula memória e reduz o risco de AlzheimerComo snack ou em saladas e iogurtesGrãos IntegraisFibras, vitaminas do complexo BReduz inflamação, protege contra AlzheimerAveia, quinoa ou arroz integralAzeite de OlivaPolifenóisMelhora memória, reduz envelhecimento cerebralCru, em saladas ou para finalizar pratosEspinafreVitamina K, luteínaMelhora memória e retarda declínio cognitivoCru em saladas ou levemente refogadoVinho TintoFlavonoides, antioxidantesReduz risco de Alzheimer e melhora memória1 taça (125 ml) por diaSementes de AbóboraZinco, magnésio, triptofanoEstimula memória, aprendizado e melhora o humorTorradas como snack ou em saladasGroselha PretaVitamina C, antioxidantesProtege contra Alzheimer e melhora agilidade mentalEm smoothies ou saladas de frutasCúrcumaCurcuminaCombate inflamação, melhora memória e oxigenação cerebralComo tempero ou em chásTomatesLicopeno, carotenoidesReduz danos celulares e melhora memóriaCrus em saladas ou levemente grelhadosAlecrimÁcido carnósicoProtege contra neurodegeneração e melhora memóriaFresco em carnes, vegetais ou infusõesLista de 21 alimentos fundamentais para a saúde do cérebro Lista de alimentos para o cérebroAbacateChá de camomilaBrócolisFeijãoMirtilosBeterrabaChocolateÓleo de cocoAipoOvosSalmãoNozesGrãos integraisAzeite de olivaEspinafreVinho TintoSementes de abóboraGroselha e frutinhasCúrcumaTomatesAlecriml Alimentos 1. Abacate – O Melhor Amigo do Cérebro O abacate é uma fruta versátil e altamente nutritiva. Apesar de ser rico em gorduras, a maior parte delas é composta por gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol e melhorar a circulação sanguínea, incluindo o fluxo para o cérebro. Essa melhora no fluxo cerebral contribui para maior clareza mental e melhor memória. Além disso, o abacate é rico em vitaminas K e C, essenciais para proteger o cérebro contra danos oxidativos e reduzir o risco de formação de coágulos sanguíneos, fatores que podem levar a problemas neurológicos. Ele também contém vitamina B6, conhecida por apoiar a produção de neurotransmissores. Como consumir: Inclua o abacate no café da manhã em forma de vitamina, no almoço como acompanhamento ou até mesmo como base para pastas e molhos. Estudo de referência: University of Delaware. 2. Chá de Camomila – Relaxamento e Concentração O chá de camomila é conhecido por suas propriedades relaxantes, mas também é um excelente aliado para melhorar a saúde do cérebro. Rico em... --- - Published: 2025-01-10 - Modified: 2025-01-10 - URL: https://plexnutri.com/pros-e-contras-de-misturar-cafeina-com-creatina/ - Categorias: Suplemento - Autores: Drauzio Varella, PlexNutri A cafeína e a creatina são dois dos suplementos mais pesquisados e usados por atletas e praticantes de musculação no mundo todo. Ambos possuem benefícios comprovados para o desempenho físico e mental, mas será que combiná-los é uma boa ideia? Neste artigo, vou explicar como cada suplemento funciona, quais os prós dessa combinação para seus treinos e os contras que você deve considerar antes de adotar essa estratégia. Afinal, na PlexNutri, acreditamos em decisões informadas e baseadas em ciência para potencializar seus resultados. Cafeína e Creatina Cafeína: estimulante natural A cafeína é um estimulante natural encontrado no café, chá e em suplementos pré-treino. Ela atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro – o que impede a sensação de cansaço – e aumenta a produção de dopamina e adrenalina. Esses efeitos proporcionam: Aumento da energia e foco mental. Redução da percepção de esforço, permitindo treinos mais intensos. Melhora no tempo de reação e na concentração. Exemplo prático: Tomar cafeína antes de um treino pode ajudar você a manter alta intensidade em atividades explosivas, como HIIT ou levantamento de peso. Creatina: energia rápida A creatina é um composto natural armazenado nos músculos, essencial para a produção rápida de energia (ATP). Sua suplementação aumenta os níveis de fosfocreatina, melhorando: Força e potência muscular. Capacidade de realizar mais repetições ou usar cargas maiores. Recuperação muscular após exercícios intensos. Exemplo prático: Consumir creatina regularmente permite que você realize mais repetições no supino ou corra mais rápido durante sprints. Por que combiná-los? A cafeína oferece energia e foco mental para o treino, enquanto a creatina garante força e resistência muscular. Juntos, podem atuar de forma sinérgica para melhorar a performance geral – mas é importante conhecer os benefícios e limitações antes de incluir essa combinação na sua rotina. Doses e como usar Cafeína e Creatina juntas SuplementoDose RecomendadaComo UsarObjetivoCafeína3-6 mg por kg de peso corporalConsumir 30-60 minutos antes do treino. Evitar após as 16h para preservar o sono. Aumento de energia, foco e redução da percepção de esforço. Creatina3-5 g por diaConsumir diariamente, preferencialmente após o treino ou em horários regulares. Aumento de força, potência muscular e recuperação. Dica PlexNutri: A cafeína é mais eficaz como pré-treino, enquanto a creatina funciona melhor com uso contínuo. Ajuste as doses de acordo com sua tolerância e garanta uma boa hidratação durante o dia. Prós de combinar Cafeína com Creatina A combinação de cafeína e creatina oferece benefícios importantes para quem busca melhorar a performance física. Veja os principais: Aumento de força e potência: A creatina fornece energia rápida para exercícios explosivos, enquanto a cafeína estimula o sistema nervoso para intensificar o desempenho. Juntas, podem melhorar a produção de força e potência muscular (Grgic et al. , 2018). Ganho de massa muscular: Auxiliam no aumento de repetições e cargas, promovendo hipertrofia (Kreider et al. , 2017). Mais energia e foco: A cafeína reduz a percepção de esforço, permitindo treinos mais intensos. Eficácia comprovada: Ambas são amplamente estudadas e reconhecidas como suplementos ergogênicos seguros. Contras de combinar Cafeína com Creatina Apesar dos benefícios, a combinação exige alguns cuidados: Desconforto digestivo: A cafeína pode causar aumento dos movimentos intestinais, potencializando desconfortos em algumas pessoas. Impacto no sono: O consumo excessivo ou próximo do horário de dormir pode prejudicar a recuperação muscular e o desempenho (Clark et al. , 2015). Risco de desidratação: A cafeína tem efeito diurético, enquanto a creatina exige alta hidratação para funcionar adequadamente. Sensibilidade individual: Alguns podem sentir nervosismo ou aceleração cardíaca com doses elevadas de cafeína. Resumo: A combinação é boa, mas requer ajuste nas doses e hidratação adequada para evitar efeitos colaterais. Veredito PlexNutri Afinal,... --- - Published: 2025-01-10 - Modified: 2025-01-10 - URL: https://plexnutri.com/10-nootropicos-para-turbinar-o-cerebro-de-acordo-com-a-ciencia/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: Dra. Luciana Haddad, PlexNutri Você já imaginou aprender mais rápido, ter um foco inabalável ou até mesmo proteger seu cérebro contra doenças neurodegenerativas? Essa é a promessa dos nootrópicos, substâncias que estão cada vez mais populares entre aqueles que buscam melhorar suas funções cognitivas. Mas será que os nootrópicos realmente funcionam? E quais deles são comprovados pela ciência? Na PlexNutri, acreditamos que escolhas inteligentes devem ser baseadas em evidências, por isso, trouxemos este guia completo com 10 nootrópicos validados cientificamente. Aqui, você vai descobrir como eles funcionam, seus benefícios, doses recomendadas e os cuidados ao utilizá-los. Relembrar o óbvio: como sempre alertamos na PlexNutri, nenhum nootrópico substitui o básico: sono adequado, alimentação equilibrada, prática de exercícios e manejo do estresse. Eles são a cereja do bolo para quem já cuida da saúde e quer ir além. Corneliu E. Giurgea (1923 - 1995) O que são Nootrópicos? Os nootrópicos são substâncias que têm como objetivo melhorar as funções do cérebro, como memória, aprendizado, foco, raciocínio e resistência mental. Eles são amplamente conhecidos como intensificadores cognitivos ou drogas inteligentes e podem ser divididos em três categorias principais: naturais, sintéticos e medicamentos. O termo "nootrópico" foi criado pelo cientista Corneliu Giurgea, em 1972, para descrever compostos que melhoram a saúde cerebral. Segundo ele, para ser considerado um nootrópico, a substância deve atender a alguns critérios: Melhorar a memória e o aprendizado. Aumentar a resistência do cérebro a condições adversas, como estresse. Apresentar baixa toxicidade e poucos efeitos colaterais. Categorias de Nootrópicos Naturais: Derivados de plantas, ervas e alimentos, como o Ginkgo Biloba, Panax Ginseng e Ashwagandha. Tendem a ter efeitos mais suaves e menos toxicidade. São encontrados em forma de suplementos. Sintéticos: Desenvolvidos em laboratório, como o Piracetam e o Alpha-GPC. Altamente concentrados e com doses precisas, são eficazes em menor quantidade. Podem apresentar algum risco de efeitos adversos. Medicamentos: Desenvolvidos para tratar condições específicas, como TDAH ou demência (ex. : Ritalina e Donepezila). Geralmente exigem receita médica e têm potencial para mais efeitos colaterais. Não vamos tratar deste tipo aqui. Os nootrópicos naturais, em geral, têm menos toxicidade, o que reduz o risco inclusive de overdose. Já os sintéticos oferecem doses mais concentradas e específicas, mas com maior risco de efeitos adversos. Dra. Luciana Haddad Como eles funcionam? Cada nootrópico atua de maneira diferente no cérebro. Alguns estimulam a produção de neurotransmissores, como a dopamina ou acetilcolina, enquanto outros aumentam o fluxo sanguíneo cerebral ou combatem o estresse oxidativo. Por exemplo: A cafeína bloqueia receptores de adenosina, aumentando o estado de alerta. A creatina amplia a produção de energia celular (ATP), beneficiando as funções cognitivas. NootrópicoDose RecomendadaBenefícios Esperados para o CérebroPanax Ginseng200 mg/diaReduz fadiga mental, melhora memória e resiliência física e mental. Ginkgo Biloba120-300 mg/diaPode melhorar memória e atenção em pessoas com declínio cognitivo leve. Rhodiola Rosea100-680 mg/diaReduz estresse, melhora foco e bem-estar geral. Piracetam1200 mg/dia (dividido em 3 doses)Potencial para melhorar memória, especialmente em idosos ou em condições específicas. Alpha-GPC1200 mg/dia (dividido em 2-3 doses)Melhora memória, atenção e funções cognitivas, especialmente em declínio cognitivo leve. Cafeína3-6 mg/kg de peso corporalAumenta energia, foco e tempo de reação. L-teanina100-200 mg/diaPromove relaxamento sem sonolência e melhora clareza mental, especialmente com cafeína. Creatina3-5 g/diaAmplia produção de energia celular (ATP), beneficiando memória e aprendizado. Ashwagandha300-600 mg/diaReduz ansiedade, melhora qualidade do sono e promove clareza mental. L-tirosina500-2000 mg/diaMelhora foco e memória em situações de estresse ou privação de sono. Tabela com 10 Nootrópicos validados pela ciência Dica PlexNutri: Cada nootrópico funciona melhor para objetivos específicos. Escolha com base em suas necessidades, respeite as doses e invista em produtos de qualidade para maximizar os resultados. Defina seu objetivo. Você quer ser mais... --- - Published: 2025-01-09 - Modified: 2025-01-09 - URL: https://plexnutri.com/criancas-e-adolescentes-podem-tomar-creatina/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados no mundo. Reconhecida por seus benefícios na melhora de força, potência muscular e desempenho esportivo, ela é amplamente utilizada por adultos e atletas. Mas será que esses benefícios também são válidos para crianças e adolescentes? Mais importante, é seguro para eles? Se o meu filho tomar creatina ele vai parar de crescer, ter pedras nos rins, Vamos ver o que a ciência diz sobre o assunto e tirar as dúvidas sobre os riscos e benefícios da suplementação para os mais jovens. Não há evidências científicas robustas de que a creatina seja perigosa, mesmo em crianças e adolescentes. O que existe são lacunas de pesquisa aos efeitos de longo prazo. Mas, sinceramente, não Creatina A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano e em alimentos como carne e peixe. Ela é essencial para fornecer energia rápida às células musculares e cerebrais, sendo particularmente importante em atividades de alta intensidade. Sua suplementação é popular entre atletas porque melhora o desempenho físico, acelera a recuperação muscular e até oferece benefícios cognitivos. Para adultos, os estudos são conclusivos: a creatina é boa e segura. Mas e para jovens? A ciência também oferece respostas. Doses: Quantidade:0,05 a 0,1 g por kg de peso corporal por dia. Para um adolescente de 50 kg, a dose seria de 2,5 a 5 g por dia, por exemplo. O que dizem os Estudos? Embora o número de estudos sobre a creatina em jovens seja menor do que em adultos, pesquisas recentes fornecem informações valiosas. Aqui estão dois estudos-chave: 1. Revisão Científica Sobre Creatina em Jovens Um estudo publicado na Nutrients (Jagim e Kerksick, 2021) revisou os efeitos da suplementação de creatina em crianças e adolescentes. Os pesquisadores concluíram que, em curto prazo, a creatina é segura para jovens atletas quando usada sob supervisão profissional. Entre os principais benefícios observados estavam o aumento da força muscular, melhorias no desempenho esportivo e recuperação acelerada, especialmente em esportes de alta intensidade como natação e futebol. O estudo também destacou seu uso terapêutico. Em jovens com condições neuromusculares, como distrofias musculares, a creatina demonstrou aumentar a força e melhorar a qualidade de vida. Apesar disso, os autores reforçam que ainda são necessários estudos de longo prazo para avaliar os efeitos em indivíduos em fase de crescimento. 2. Consumo Dietético de Creatina e Jovens Outro estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (Korovljev et al. , 2021), analisou a ingestão dietética de creatina em crianças e adolescentes nos Estados Unidos ao longo de 20 anos. Os resultados mostraram que o consumo de creatina em alimentos, como carne e peixe, está em declínio entre os jovens, o que pode ter implicações negativas para o desenvolvimento neuromuscular. Os pesquisadores sugerem que, em situações de baixa ingestão dietética, a suplementação de creatina pode ser uma alternativa para garantir níveis adequados. No entanto, assim como no estudo anterior, eles ressaltam a necessidade de mais pesquisas para estabelecer a segurança de longo prazo. Então, por que a Creatina ainda gera dúvidas? O principal motivo é a falta de dados de longo prazo. Isso não significa que a creatina seja perigosa, mas sim que não temos pesquisas que acompanhem os efeitos em crianças e adolescentes ao longo de muitos anos. Por isso, órgãos reguladores, como a Anvisa, adotam o princípio da precaução. Outro ponto importante é o uso sem supervisão. Muitos adolescentes começam a usar creatina por conta própria, sem orientação de um profissional, o que pode levar ao consumo desnecessário ou inadequado. Riscos reais ou mitos? Danifica os rins ou fígado? Não. Estudos... --- - Published: 2025-01-08 - Modified: 2025-01-08 - URL: https://plexnutri.com/10-beneficios-de-tomar-pre-treino-com-nootropicos/ - Categorias: Nootrópicos, Treino - Autores: PlexNutri Quando pensamos em melhorar nossos treinos, geralmente focamos em suplementos que prometem mais força, energia ou recuperação. Mas você já parou para pensar no papel da sua mente na performance física? O foco, a motivação e a resistência mental são tão importantes quanto os músculos. É aqui que os nootrópicos no pré-treino entram em cena. Esses compostos, conhecidos como “potencializadores cerebrais”, são projetados para melhorar a função cognitiva e aumentar o desempenho físico. Eles oferecem energia estável, clareza mental e maior resistência ao estresse, ajudando você a treinar mais intensamente e com foco total. E o melhor? Funcionam em diversas modalidades, da musculação ao crossfit, da corrida à natação. Seja você um atleta experiente ou alguém que deseja dar o próximo passo no treino (como eu, aqui na PlexNutri), os nootrópicos podem ser o diferencial que faltava. Porque não é só o corpo que treina – a mente também precisa estar pronta para superar limites. Nootrópicos no Pré-treino? Os nootrópicos no pré-treino são suplementos formulados para agir diretamente no cérebro, diferente dos pré-treinos tradicionais que focam apenas no corpo. Eles otimizam funções como foco, memória, energia mental e resistência ao estresse, permitindo que você aproveite ao máximo cada treino. Como Funcionam: Aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, melhorando a comunicação entre os neurônios. Estimulam neurotransmissores como dopamina e acetilcolina, essenciais para foco, aprendizado e contração muscular. Reduzem a fadiga mental, ajudando você a manter o desempenho mesmo em treinos intensos ou longos. Por exemplo, cafeína e L-teanina trabalham em sinergia para oferecer energia e concentração equilibradas, sem os efeitos colaterais comuns da cafeína isolada, como ansiedade ou nervosismo. Já compostos como Alpha GPC aumentam a produção de acetilcolina, um neurotransmissor chave para a força muscular e a memória Ziegenfuss et al. , 2008. Por que isso importa? Porque alinhar corpo e mente é a chave para alcançar resultados reais. Um treino eficiente começa na mente – e os nootrópicos são o combustível que ela precisa. 10 benefícios dos Nootrópicos no Pré-treino 1. Aumento da força física A força física é essencial em praticamente qualquer modalidade esportiva, seja para levantar mais peso na musculação ou para explosões de força no futebol ou crossfit. Nootrópicos como a cafeína são conhecidos por melhorar a força e a sustentação do esforço físico. Como funciona? A cafeína age bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, que normalmente sinalizam cansaço. Isso aumenta os níveis de dopamina, adrenalina e acetilcolina, neurotransmissores essenciais para a contração muscular e foco mental. Estudos mostram que doses acima de 5 mg/kg de peso corporal aumentam a força e a potência muscular tanto em atletas quanto em iniciantes Souza et al. , 2017. Dica PlexNutri: Para maximizar sua força no treino, consuma cafeína cerca de 30 minutos antes da atividade. Combine com Alpha GPC para otimizar ainda mais a força e a capacidade neural. 2. Mais volume de treino Completar mais séries, repetições ou sprints é o segredo para estimular o corpo e alcançar melhores resultados. Nootrópicos como a citrulina malato ajudam a prolongar o tempo até a exaustão e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, permitindo maior capacidade de trabalho. Como funciona? A citrulina é convertida em arginina no corpo, promovendo a produção de óxido nítrico. Esse composto relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de nutrientes e oxigênio para os músculos. Estudos mostram que a citrulina melhora o desempenho em exercícios anaeróbicos e reduz a fadiga muscular em treinos intensos Trexler et al. , 2019. Dica PlexNutri: Consuma entre 6 a 8 g de citrulina malato cerca de 1 hora antes do treino para garantir melhor desempenho... --- - Published: 2025-01-08 - Modified: 2025-01-08 - URL: https://plexnutri.com/jejum-intermitente-realmente-funciona-para-emagrecer-entenda-o-ponto-de-vista-da-ciencia/ - Categorias: Dieta, Alimentos - Autores: PlexNutri Eu consigo perder peso com o jejum intermitente? Quando falamos em perder peso, a primeira coisa que vem à mente geralmente são dietas restritivas, cheias de regras e, muitas vezes, difíceis de manter. Mas e se houvesse uma abordagem que focasse mais no "quando" comer do que no "o que" comer? É exatamente essa a promessa do jejum intermitente (JI), uma prática que ganhou popularidade nos últimos anos e tem sido apontada como uma ferramenta eficiente para perda de peso. Mas será que funciona mesmo? O jejum intermitente é mais do que uma moda passageira? Baseado em evidências científicas, ele pode ajudar a perder peso e ainda trazer outros benefícios para a saúde, como melhorar o metabolismo, reduzir a inflamação e até favorecer a saúde do cérebro. Aqui na PlexNutri eu vou te ajudar a entender como o jejum intermitente funciona, quais são os seus benefícios, e, claro, quais os cuidados necessários antes de adotá-lo. Veredito PlexNutri: O jejum intermitente funciona para perda de peso quando reduz a ingestão calórica e promove alterações hormonais que facilitam a queima de gordura. Se você fizer JI sem défcit calórico, você não emagrece. Suplementos e nootrópicos podem ajudar a fazer o jejum e acelerar o metabolismo. Eu consigo perder peso com o jejum intermitente? Jejum IntermitenteProtocolosJejum 16/8Jejum 5/2Jejum 20/4Por que funciona para algumas pessoas? Motivos Jejum Intermitente ajuda na perda de pesoRedução das caloriasAlterações hormonaisEmagrecimentoPreservação dos músculosOutros benefícios do Jejum Intermitente1. Melhora da saúde metabólica2. Benefícios para o cérebro3. Redução da inflamaçãoQuem deve evitar o Jejum Intermitente? Jejum Intermitente O jejum intermitente (JI) é uma abordagem alimentar que se concentra no tempo de alimentação, em vez de restringir tipos de alimentos ou calorias específicas. Em outras palavras, ele organiza períodos de jejum (onde você não come) e períodos de alimentação, oferecendo flexibilidade para se adaptar ao seu estilo de vida. Diferente das dietas tradicionais, o jejum intermitente não dita o que você deve comer, mas quando comer. Essa característica torna o método atrativo para quem busca um estilo de vida mais simples, mas ainda eficiente para perder peso e melhorar a saúde. Protocolos mais populares de Jejum Intermitente Jejum 16/8 Você jejua por 16 horas seguidas e concentra todas as refeições em uma janela de 8 horas. Exemplo: tomar o café da manhã às 10h, almoçar às 14h e encerrar as refeições até as 18h. Ideal para quem deseja um método mais fácil de incorporar à rotina. Jejum 5/2 Durante 5 dias da semana, você se alimenta normalmente. Nos outros 2 dias (não consecutivos), limita a ingestão calórica entre 500 e 800 calorias. Perfeito para quem prefere manter a flexibilidade alimentar na maior parte da semana. Jejum 20/4 Jejua por 20 horas e come durante uma janela de 4 horas. Indicado para pessoas que se sentem bem com um único período de refeição mais robusta ao longo do dia. Por que funciona para algumas pessoas? O grande atrativo do jejum intermitente está na sua simplicidade: ao reduzir o tempo disponível para comer, você tende a consumir menos calorias naturalmente, sem precisar contar cada uma delas. Além disso, estudos mostram que o JI pode ajudar a regular hormônios, como a insulina, facilitando o uso de gordura como fonte de energia Estudo, 2020. Seja qual for o protocolo escolhido, o importante é encontrar uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos. Afinal, a melhor estratégia é aquela que você consegue manter a longo prazo. Motivos Jejum Intermitente ajuda na perda de peso O jejum intermitente (JI) é frequentemente associado à perda de peso, e não é por acaso. Estudos mostram que... --- - Published: 2025-01-08 - Modified: 2025-01-08 - URL: https://plexnutri.com/anvisa-proibe-tapioca-com-creatina-para-proteger-criancas-mas-entenda-porque-essa-decisao-nao-faz-sentido/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo. Popular entre atletas, ela promete mais força, potência e recuperação muscular. Mas será que é segura para todos? Recentemente, a Anvisa decidiu proibir a venda de um produto que misturava tapioca com creatina, reacendendo dúvidas sobre o uso da substância por crianças e adolescentes. Essa decisão coloca em foco um tema importante: o uso de suplementos por públicos vulneráveis. Será que a creatina, tão segura para adultos, apresenta os mesmos benefícios e segurança para jovens? Vamos analisar o caso e o que a ciência diz sobre isso. A decisão da Anvisa No dia 6 de janeiro de 2025, a Anvisa publicou uma resolução (nº 4. 871/2024) proibindo a comercialização de uma tapioca enriquecida com creatina. Segundo o órgão, a substância não foi avaliada para uso em alimentos convencionais e só é permitida como suplemento para maiores de 19 anos. A tapioca foi retirada do mercado, junto com lotes de outras marcas que também adicionaram creatina em seus produtos. Por que essa decisão? Falta de estudos que comprovem a segurança da creatina em crianças e adolescentes, especialmente quando consumida sem orientação. O que a ciência diz? Dois estudos recentes analisaram o impacto da creatina em crianças e adolescentes, explorando tanto o desempenho esportivo quanto a saúde geral. Os resultados trazem insights valiosos, mas também reforçam a necessidade de mais pesquisas antes de recomendá-la amplamente para jovens. Estudo 1: Revisão sobre a Creatina em jovens O primeiro estudo, publicado na Nutrients por Jagim e Kerksick (2021), revisou os efeitos da suplementação de creatina em crianças e adolescentes. A pesquisa destacou que, embora os estudos sejam limitados, os benefícios observados em adolescentes atletas incluem melhorias no desempenho em esportes de alta intensidade, como natação e futebol, além de aumento de força muscular. Não foram relatados efeitos adversos graves nos estudos analisados, reforçando a segurança em curto prazo quando a suplementação é feita com supervisão profissional . Este estudo apontou que a creatina tem aplicações terapêuticas promissoras, especialmente para jovens com condições neuromusculares, como distrofias musculares. Creatina em adolescentes mostrou potencial para aumentar a força muscular e melhorar a qualidade de vida desses pacientes. Apesar disso, os autores alertam sobre a necessidade de mais ensaios clínicos controlados para avaliar os impactos de longo prazo . Estudo 2: Consumo dietético de Creatina O segundo estudo, liderado por Korovljev et al. (2021) e publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, investigou o consumo dietético de creatina entre diferentes faixas etárias nos Estados Unidos ao longo de 20 anos. A pesquisa revelou que crianças e adolescentes têm consumido menos creatina de fontes alimentares (como carnes e peixes) desde 1999. Essa redução pode ter implicações para o desenvolvimento neuromuscular, já que a creatina desempenha um papel essencial na função celular e no crescimento saudável. O estudo sugere que a suplementação ou fortificação alimentar pode ser uma solução para compensar essa queda, mas reforça que os níveis ideais de creatina na dieta para jovens ainda precisam ser estabelecidos . Conclusão prática Os dois estudos indicam que a creatina pode ser benéfica em contextos específicos, como esportes de alta intensidade ou condições clínicas que afetam a força muscular. Apesar da ausência de pesquisas robustas e de longo prazo em crianças e adolescentes impede uma recomendação ampla. O consenso é claro: a suplementação só deve ser feita sob orientação médica e em situações bem justificadas. Embora a creatina tenha um perfil de segurança promissor, é necessário cautela, especialmente em indivíduos em fase de crescimento. Mitos sobre a Creatina A creatina foi proibida no Brasil nos anos... --- - Published: 2025-01-07 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-para-pre-treino-suplementos-para-treinar-melhor-com-mais-foco-e-sem-ansiedade/ - Categorias: Nootrópicos, Treino - Autores: PlexNutri Quando pensamos em melhorar o desempenho nos treinos, a primeira coisa que vem à mente são suplementos tradicionais: pré-treinos, BCAAs, creatina... Mas, e a mente? Você já parou para pensar no quanto o seu foco e sua energia mental influenciam o resultado do treino? É aqui que os nootrópicos entram em cena e a PlexNutri tem vários artigos sobre nootrópicos. Esses suplementos, muitas vezes chamados de “potencializadores cerebrais”, vão além de melhorar sua concentração no trabalho ou nos estudos. Eles têm ganhado cada vez mais espaço no universo fitness, justamente por ajudarem a alinhar corpo e mente em busca de performance máxima. Imagine treinar sem se distrair, com energia estável e capacidade de superar os desafios mais intensos, sem depender de doses cavalares de cafeína ou outros estimulantes que causam mais ansiedade do que resultados. É exatamente isso que os nootrópicos podem fazer por você. Vou te mostrar como os nootrópicos podem transformar sua rotina de treinos e esportes, desde o aquecimento até aquele último set que parece impossível de terminar. O que são Nootrópicos? Os nootrópicos, também conhecidos como “smart drugs” ou “potencializadores cognitivos”, são substâncias naturais ou sintéticas que otimizam a função cerebral. Originalmente desenvolvidos para tratar condições como Alzheimer, déficit de atenção (TDAH) e outros problemas neurológicos, esses suplementos rapidamente ganharam espaço entre pessoas saudáveis que buscam melhorar memória, foco, criatividade, inteligência e motivação. Mas não é só isso: os nootrópicos não apenas impulsionam o desempenho mental, como também protegem e nutrem o cérebro. Eles aumentam o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio, fornecendo nutrientes essenciais para manter a saúde cerebral e combater o estresse oxidativo. No contexto esportivo, os nootrópicos fazem ainda mais sentido. Com o cérebro demandando cerca de 15% do fluxo sanguíneo total do corpo, otimizar sua função pode gerar impactos significativos na performance física. Afinal, a mente e o corpo estão profundamente conectados, e quando você melhora um, o outro também se beneficia. Resumindo: Os nootrópicos são um “pré-treino” para o cérebro, ajudando você a atingir níveis mais altos de desempenho tanto mental quanto físico. Aqui na PlexNutri eu já tratei várias recomendações de nootrópicos. Como Nootrópicos melhoram o treino Se você já chegou na academia sem foco, cansado ou desmotivado, sabe como isso pode afetar seu treino. Aqui entra a mágica dos nootrópicos: eles potencializam sua capacidade mental para extrair o melhor do seu corpo. 1. Melhor Foco e Concentração Quantas vezes você já se pegou distraído no celular ou olhando os outros treinar, enquanto deveria estar focado no seu exercício? Com nootrópicos, isso muda de figura. Ingredientes como a cafeína estimulam o sistema nervoso central, liberando dopamina – um neurotransmissor essencial para foco e motivação. Estudos mostram que a cafeína melhora o tempo de reação e a atenção contínua, o que significa que você estará mais “presente” em cada repetição Nehlig, 2010. 2. Mais Energia, Sem Jitters Enquanto alguns pré-treinos tradicionais deixam você nervoso ou com picos de energia seguidos por uma queda abrupta, nootrópicos como a L-teanina, combinada com cafeína, oferecem uma energia equilibrada. A L-teanina ajuda a reduzir os efeitos colaterais da cafeína, promovendo uma estimulação mais suave e duradoura Owen et al. , 2008. 3. Resistência ao Estresse Treinar é estressante para o corpo e a mente, mas quando o estresse se torna crônico, ele pode prejudicar o desempenho e a recuperação. Adaptógenos como a Rhodiola Rosea ajudam a equilibrar os níveis de cortisol, reduzindo a fadiga mental e física e permitindo que você mantenha a intensidade nos treinos Panossian & Wikman, 2010. 4. Maior Resistência e Recuperação Os nootrópicos não apenas melhoram seu desempenho durante o... --- - Published: 2025-01-06 - Modified: 2025-01-06 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-estimulam-a-motivacao-sem-gerar-ansiedade-conheca-os-6-melhores/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri Você já sentiu a dificuldade de começar uma tarefa ou manter o foco no que realmente importa? A falta de motivação é um desafio comum, especialmente para quem busca equilíbrio entre trabalho, estudo e vida pessoal. Os nootrópicos naturais surgem como aliados poderosos para ajudar você a superar esses momentos. Diferentes de estimulantes farmacêuticos, esses suplementos agem diretamente nos mecanismos cerebrais, promovendo energia, foco e disposição sem efeitos colaterais severos. Com uma abordagem baseada na ciência, vou te mostrar como os nootrópicos podem transformar sua produtividade e motivação. Nootrópicos e motivação A motivação tem suas raízes na química cerebral. Os neurotransmissores dopamina e serotonina desempenham papéis cruciais nesse processo. Dopamina: Associada à recompensa e ao prazer, regula a atenção, o foco e o impulso necessário para atingir metas. Níveis equilibrados de dopamina são fundamentais para manter você engajado em atividades importantes. Serotonina: Essencial para o humor e o bem-estar, influencia diretamente a motivação, especialmente em situações de estresse ou fadiga mental. Os nootrópicos naturais ajudam a otimizar esses neurotransmissores. Eles atuam promovendo a liberação, reduzindo a degradação ou melhorando a captação dessas substâncias essenciais. Isso resulta em um cérebro mais ágil e motivado, pronto para enfrentar os desafios do dia a dia. Estudos mostram que nootrópicos como a L-Tirosina auxiliam na produção de dopamina, enquanto compostos como a Rhodiola Rosea reduzem o impacto do estresse sobre esses sistemas. Ao entender esses mecanismos, fica claro como os nootrópicos podem ser a ferramenta que faltava para você desbloquear todo o seu potencial. Melhores Nootrópicos para motivação A PlexNutri elabourou uma tabela resumindo os suplementos indicados. Confira ai e depois NootrópicoDose RecomendadaMecanismo de açãoL-Tirosina500–2000 mg por diaPrecursor de dopamina, melhora a motivação, memória e foco sob estresse ou multitarefas. Cafeína + L-Teanina100 mg de cafeína + 200 mg de L-TeaninaCombinação sinérgica que promove energia, alerta e foco sem os efeitos colaterais da cafeína isolada. Rhodiola Rosea200–400 mg por dia (com 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos)Adaptógeno que reduz o estresse e melhora a motivação e a energia mental. Bacopa Monnieri300–500 mg por dia (com 50% de bacosídeos)Melhora a memória e alivia o estresse, contribuindo para uma motivação mais consistente. DHA (Ômega-3)500–1000 mg por diaÁcido graxo essencial que apoia a saúde cerebral, reduz inflamações e melhora o humor e a motivação. Fosfatidilserina (PS)100–300 mg por diaFosfolipídio que melhora a comunicação entre células cerebrais, ajudando no foco, motivação e aprendizado. L-TirosinaCafeína com L-TeaninaRhodiola RoseaBacopa MonnieriDHA (Ômega-3)Fosfatidilserina (PS) Escolher o nootrópico ideal para motivação depende das suas necessidades e objetivos. Entre os mais eficazes estão compostos que atuam diretamente no sistema de dopamina, aumentando energia, foco e clareza mental. Aqui estão alguns dos principais aliados para impulsionar sua motivação de forma natural e segura. L-Tirosina A L-Tirosina é um aminoácido que desempenha um papel essencial na produção de dopamina, noradrenalina e adrenalina. Esses neurotransmissores são responsáveis por regular o humor, a atenção e a resposta ao estresse. Benefícios comprovados: Aumento da resistência ao estresse: Estudos mostram que a suplementação com L-Tirosina pode melhorar o desempenho cognitivo em situações de pressão ou estresse intenso (Grilly et al. , 1996). Maior foco e memória: Pesquisas indicam que este aminoácido ajuda na execução de tarefas complexas e no aprendizado sob condições adversas (Banderet & Lieberman, 1989). Como usar:A dose recomendada varia de 300 mg a 500 mg antes de tarefas que exijam alta concentração ou que sejam realizadas em situações de estresse. Pode ser ingerida com água ou combinada com outros suplementos. Cafeína com L-Teanina A combinação de cafeína e L-Teanina é conhecida por proporcionar energia e foco sem os efeitos colaterais indesejados da cafeína isolada, como ansiedade... --- - Published: 2025-01-06 - Modified: 2025-01-06 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-para-profissionais-de-alta-performance-como-aumentar-a-performance-controlar-o-estresse-e-ter-clareza-mental/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri Você já se sentiu no limite, precisando de mais energia mental para tomar decisões, resolver problemas complexos e manter o foco durante horas? Profissionais de alta performance, como executivos, especialistas e líderes, enfrentam demandas mentais enormes diariamente. Nesse cenário, os nootrópicos surgem como aliados naturais para otimizar sua produtividade, foco e clareza mental, sem os riscos associados a estimulantes farmacêuticos. Eles são como suplementos de "treinamento" para o cérebro, ajudando você a alcançar novos níveis de desempenho. Aqui na PlexNutri exploramos como nootrópicos podem apoiar sua rotina exigente, trazendo ciência, estratégia e exemplos práticos para impulsionar sua produtividade. Demanda cognitiva e estresse mental Trabalhar em alta performance exige mais do que habilidade técnica. Você precisa de foco sustentado, memória afiada e uma mente resiliente para lidar com desafios e variáveis inesperadas. O cérebro de um profissional de alta performance é constantemente bombardeado por informações, decisões e pressões para entregar resultados consistentes. Essas demandas podem levar a fadiga cognitiva, diminuição do foco e até "burnout", especialmente quando combinadas com estresse crônico e falta de recuperação mental adequada. Profissões que envolvem análise de dados, criação de estratégias ou liderança requerem o mesmo tipo de preparo mental que um atleta precisa para enfrentar competições intensas. O cérebro, assim como os músculos, exige treino, combustível e recuperação adequados. Ambos, profissionais e atletas, compartilham a necessidade de equilíbrio entre desempenho máximo e recuperação eficiente. No caso dos profissionais, a "arena" é o ambiente corporativo, científico ou criativo, onde a mente deve estar afiada para superar desafios e inovar. O que são Nootrópicos? Nootrópicos são substâncias naturais ou sintéticas projetadas para melhorar o desempenho do cérebro. Eles auxiliam na memória, no foco, na motivação e na resiliência mental. O termo "nootrópico" foi criado em 1972 pelo cientista romeno Dr. Corneliu E. Giurgea, significando algo que literalmente "muda a mente" (do grego nous — mente, e tropein — mudar). Esses compostos podem ser encontrados em diferentes formas, como extratos naturais, vitaminas e aminoácidos. Eles funcionam principalmente melhorando a comunicação entre os neurônios, estimulando neurotransmissores como a dopamina e serotonina ou aumentando o fluxo sanguíneo no cérebro. Para profissionais de alta performance, os nootrópicos representam uma maneira de maximizar o potencial mental de forma sustentável e natural, ajudando a lidar com desafios do dia a dia, como excesso de informação, decisões complexas e prazos apertados. Melhores Nootrópicos para profissionais de alta performance Se você busca elevar sua produtividade e lidar melhor com os desafios diários, certos nootrópicos se destacam pela capacidade de otimizar o desempenho cognitivo. Eles atuam promovendo foco, energia e resiliência mental. Vamos explorar os mais eficazes. L-TirosinaCafeína com L-TeaninaRhodiola RoseaAlpha-GPCBacopa MonnieriLion’s Mane L-Tirosina: auxilia no foco e resiliência em situações de estresse A L-Tirosina é um aminoácido essencial para a produção de dopamina e noradrenalina, neurotransmissores cruciais para a concentração e a tomada de decisões sob pressão. Ela desempenha um papel vital na capacidade do cérebro de manter o foco em ambientes de alta demanda. Benefícios: Melhora o desempenho cognitivo em situações de estresse elevado. Ajuda a restaurar a clareza mental após longos períodos de trabalho intenso. Aumenta a resiliência mental, especialmente em momentos de fadiga. Dica de Uso: Tome entre 500 mg e 2. 000 mg por dia, dependendo da sua rotina e intensidade de trabalho. Use antes de períodos de grande esforço cognitivo, como reuniões críticas ou análises de dados. Evidência Científica: Estudos como o de Shurtleff et al. (1994) demonstraram que a L-Tirosina melhora o desempenho em tarefas cognitivas sob estresse. Cafeína com L-Teanina: fornece energia constante com concentração A combinação de cafeína e L-Teanina é uma fórmula natural para aumentar a... --- - Published: 2025-01-04 - Modified: 2025-01-04 - URL: https://plexnutri.com/malato-de-magnesio-veja-seus-beneficios-doses-e-indicacoes-segundo-a-ciencia/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O malato de magnésio é um suplemento que combina magnésio, um mineral essencial para o corpo, com ácido málico, uma substância encontrada em alimentos como maçãs e uvas. Essa combinação não apenas melhora a absorção do magnésio pelo organismo, mas também potencializa seus benefícios. O magnésio desempenha um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a produção de energia celular, o funcionamento muscular e a saúde óssea. Já o ácido málico contribui para a produção de energia e auxilia na recuperação muscular. Quando unidos, esses componentes formam um suplemento poderoso para quem busca suporte energético e alívio de condições como dores musculares e fadiga. O que é o Malato de Magnésio? Benefícios do Malato de MagnésioEnergia e cansaçoDores muscularesSistema nervosoControle glicêmicoSaúde dos ossos e do coraçãoEfeitos colaterais e suplementaçãoReações possíveisContraindicaçõesComo usar e dosesDosesFontes de Magnésio e ácido málico O que é o Malato de Magnésio? O malato de magnésio é a união do magnésio com o ácido málico, tornando-o uma das formas mais eficientes de suplementação de magnésio. O ácido málico, presente naturalmente em frutas como maçãs, ajuda a melhorar a biodisponibilidade do magnésio, ou seja, facilita a sua absorção pelo organismo. Diferente de outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio, que têm baixa absorção, o malato de magnésio é reconhecido por ser mais gentil para o sistema digestivo e mais eficaz para quem precisa corrigir deficiências. Além disso, sua combinação com o ácido málico potencializa benefícios como o aumento da energia e a redução de dores musculares. Quer você esteja buscando melhorar sua saúde geral ou tratando condições específicas como fibromialgia ou fadiga crônica, o malato de magnésio pode ser uma excelente opção. Benefícios do Malato de Magnésio O malato de magnésio oferece uma combinação poderosa de benefícios para a saúde devido à ação conjunta do magnésio e do ácido málico. Essa forma do suplemento é amplamente reconhecida por ajudar na energia celular, no alívio de dores musculares e no suporte ao tratamento de condições crônicas. Aqui estão os principais benefícios baseados em estudos científicos: Energia e cansaço O malato de magnésio é eficaz na produção de energia celular por meio da síntese de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do corpo. O ácido málico é essencial nesse processo, especialmente em tecidos musculares. Estudos destacam sua utilidade no combate à fadiga crônica e à fibromialgia, melhorando a disposição e a qualidade de vida (Qiang et al. , 2015). Dores musculares A combinação de magnésio e ácido málico pode ajudar a reduzir dores musculares e melhorar a recuperação após exercícios intensos. Isso é particularmente útil para pessoas que sofrem de fibromialgia ou dores relacionadas ao esforço físico (Pagliai et al. , 2020). Sistema nervoso O magnésio tem um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso e pode ajudar no tratamento de condições como depressão e ansiedade. Sua associação com o ácido málico amplifica esses benefícios, proporcionando um efeito calmante e energizante ao mesmo tempo (Phelan et al. , 2018). Controle glicêmico O malato de magnésio pode ajudar no controle de níveis de açúcar no sangue, sendo especialmente útil para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Estudos sugerem que o magnésio melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de complicações metabólicas (Fang et al. , 2016). Saúde dos ossos e do coração O magnésio é essencial para a formação óssea e a regulação da pressão arterial. Sua forma malato é uma opção ideal para melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de hipertensão, ajudando a prevenir problemas cardíacos (Gröber et al. , 2015). A PlexNutri recomenda consultar... --- - Published: 2025-01-04 - Modified: 2025-01-04 - URL: https://plexnutri.com/entenda-os-8-tipos-de-magnesio-as-suas-funcoes-e-quais-voce-realmente-precisa-suplementar/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. Ele está envolvido em mais de 300 reações químicas no organismo, incluindo a produção de energia, contrações musculares, regulação da pressão arterial e funcionamento dos nervos. Apesar disso, muitas pessoas não conseguem consumir a quantidade ideal de magnésio apenas pela alimentação. A deficiência de magnésio pode causar sintomas como fadiga, cãibras musculares, alterações no humor e até problemas mais graves, como arritmias cardíacas. Nesse cenário, a suplementação pode ser uma solução eficaz para manter os níveis adequados desse nutriente. "Qual tipo de magnésio escolher? Qual é o magnésio certo? Qual é o melhor para dor, articulaões, sono depressão... ? " Se você já pesquisou sobre suplementos de magnésio, sabe como a variedade pode ser confusa. Citrato, glicinato, malato, óxido, entre outros... Como saber qual deles é o ideal para o que você precisa? Qual é a base de evidências em estudos científicos? Por isso, queremos simplificar as coisas para você. A PlexNutri explica de forma clara e prática para que você entenda as principais diferenças entre os tipos de magnésio. Tipos de magnésio:L-TreonatoCitratoTauratoMalatoCloretoÓxidoSulfatoGlicinato Qual magnésio suplementar Esta tabela sintetiza os 8 tipos de magnésio com suas funções, sintomas associados à falta e recomendações de suplementação. Depois a PlexNutri explica direitinho a função de cada um. Tipo de MagnésioFunçãoSintomas da faltaRecomendaçãoMagnésio L-TreonatoPromove a saúde cerebral, memória e cognição. Déficit de memória, dificuldade de concentração. Muito Alta (eficaz para suporte cognitivo). Magnésio CitratoAlivia constipação intestinal e contribui para a saúde óssea. Constipação, baixa densidade óssea, câimbras musculares. Alta (absorção eficiente, útil para diversas condições). Magnésio TauratoReduz pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular. Hipertensão, problemas cardíacos. Alta (benefícios para pressão arterial e saúde do coração). Magnésio MalatoAumenta energia, pode aliviar dores musculares e fadiga. Fadiga persistente, dores musculares e articulares. Média-alta (boa absorção e múltiplos benefícios). Magnésio CloretoCorrige deficiências de magnésio e melhora a saúde metabólica. Fadiga, alta glicose no sangue (pré-diabetes). Média-alta (eficaz em deficiências e saúde metabólica). Magnésio SulfatoUsado em emergências para pré-eclâmpsia e como laxante. Risco de convulsões em grávidas (pré-eclâmpsia), constipação severa. Média (usado em casos específicos). Magnésio GlicinatoAuxilia na redução da ansiedade, melhora do sono e humor. Ansiedade, insônia, alterações no humor. Média (útil para problemas de humor e sono). Magnésio ÓxidoAjuda em casos de indigestão e constipação ocasional. Azia, fadiga, dificuldade em evacuar. Baixa (baixa absorção, mas útil em casos específicos). Tabela da prioridade de suplementação de magnésio. 8 tipos de suplementação de Magnésio Primeiro vamos explicar sobre cada um, depois vamos falar sobre qual tipo de magnésio voce realmente precisa suplementar. Os diferentes tipos de magnésio oferecem benefícios únicos, dependendo da necessidade de quem os utiliza. Abaixo, explicamos os principais tipos de suplementos de magnésio e quando cada um pode ser a escolha ideal para você. Magnésio L-Treonato O magnésio L-treonato é uma forma inovadora que combina magnésio com ácido treônico. Ele foi desenvolvido para aumentar os níveis de magnésio no cérebro e promover a saúde cognitiva. Indicação: Melhora da memória e aprendizado: Estudos mostram que o magnésio L-treonato tem alta capacidade de penetrar na barreira hematoencefálica, aumentando os níveis de magnésio no cérebro e melhorando funções cognitivas, como memória e aprendizado (Zhang et al. , 2022). Apoio à saúde mental: Potencial para auxiliar em transtornos que afetam o desempenho cerebral, como déficit de atenção. Quando usar:O magnésio L-treonato é ideal para quem busca melhorar a saúde do cérebro, seja para prevenção de declínio cognitivo ou para aprimorar o aprendizado e a memória. Magnésio Citrato O magnésio citrato é formado pela combinação de magnésio com ácido cítrico, presente em frutas cítricas. Esse tipo... --- - Published: 2025-01-04 - Modified: 2025-01-04 - URL: https://plexnutri.com/cogumelo-maitake/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Você já ouviu falar no Maitake? Conhecido como o “cogumelo dançarino” no Japão, ele vem conquistando espaço no Brasil como um suplemento natural poderoso. Com uma longa história na medicina tradicional asiática, o Maitake é reconhecido por seus benefícios únicos para a imunidade, controle metabólico e saúde cardiovascular. A PlexNutri aborda em detalhes o tema dos suplementos e veio explorar as evidências do cogumelo Maitake. Se você está em busca de uma solução natural e eficaz para melhorar sua saúde, o Maitake pode ser exatamente o que você precisa. O que é o cogumelo Maitake? O Maitake (Grifola frondosa) é um cogumelo medicinal que cresce em florestas temperadas, principalmente no Japão, China e América do Norte. Seu nome significa “cogumelo dançarino” em japonês, uma referência ao formato único de suas camadas, que lembram movimentos de dança. Tradicionalmente usado na medicina chinesa e japonesa, ele era valorizado por suas propriedades curativas e era considerado um símbolo de saúde e longevidade. Nos últimos anos, o Maitake ganhou destaque no Brasil, especialmente entre aqueles que buscam alternativas naturais para fortalecer a imunidade, regular o metabolismo e prevenir doenças. Benefícios cientificamente comprovados Fortalecimento do sistema imunológico O Maitake é rico em beta-glucanos, compostos que estimulam o sistema imunológico. Eles ativam células de defesa, como macrófagos e células NK, ajudando o corpo a combater infecções e fortalecer a imunidade. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que os beta-glucanos do Maitake aumentam a resposta imunológica em pacientes com câncer, demonstrando sua eficácia como coadjuvante na saúde imunológica (Adachi et al. , 2000). Controle do açúcar no sangue O Maitake auxilia no controle da glicose, melhorando a sensibilidade à insulina. Isso o torna uma opção útil para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Uma pesquisa da American Diabetes Association observou que o Maitake ajudou a reduzir os níveis de glicose em ratos diabéticos, mostrando seu potencial na regulação do metabolismo de açúcar (Konno et al. , 2001). Saúde cardiovascular O consumo de Maitake pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, prevenir a formação de placas nas artérias e regular a pressão arterial. Esses benefícios contribuem para um coração mais saudável e protegido. Um estudo no International Journal of Medicinal Mushrooms revelou que os compostos bioativos do Maitake têm efeitos positivos na saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco para doenças cardíacas (Fullerton et al. , 2011). Propriedades antitumorais Os beta-glucanos do Maitake também mostram eficácia na inibição de tumores. Eles potencializam a atividade do sistema imunológico contra células cancerígenas e podem melhorar os efeitos da quimioterapia. Estudos no Cancer Immunology, Immunotherapy mostraram que o Maitake ajuda a reduzir o crescimento de tumores e melhora a qualidade de vida de pacientes em tratamento oncológico (Nanba et al. , 1997). Ação antioxidante e anti-inflamatória Com compostos antioxidantes, o Maitake combate o estresse oxidativo e reduz inflamações, fatores que contribuem para doenças crônicas. Ele protege as células contra danos e auxilia na recuperação de processos inflamatórios. Uma análise publicada no Phytotherapy Research demonstrou que o consumo de Maitake diminui marcadores inflamatórios e protege o organismo contra danos oxidativos (Zhuang et al. , 2012). Ainda há estudo de 2016 que mostram uma ação muito significativa contra a depressão, mas ainda é em camundongos. Como usar a suplementação de cogumelo Maitake O cogumelo Maitake pode ser consumido em diferentes formas, dependendo da preferência e dos objetivos. Suas apresentações mais comuns incluem pó, cápsulas e extrato líquido (tintura). Aqui estão as orientações práticas para cada uma delas: Maitake em PóIdeal para adicionar em bebidas, smoothies ou receitas culinárias. Dose recomendada: Entre 1 e 2 gramas por... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-03 - URL: https://plexnutri.com/12-suplementos-que-podem-aumentar-a-sua-energia-para-o-verao/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O ano de 2025 acaba de começar, e com ele chegam novas metas, desafios e oportunidades. Seja para aproveitar o verão na praia, curtir as festas de carnaval, dar o máximo no trabalho ou transformar seus treinos em conquistas, ter energia e disposição é essencial. Comece 2025 com Mais Energia e Disposição! Às vezes, mesmo com uma boa alimentação, exercícios e descanso, o corpo pede um reforço extra. É aí que suplementos e vitaminas podem se tornar grandes aliados. Eles ajudam a complementar a dieta, reduzir a fadiga e manter a mente e o corpo em alta performance. Mas com tantas opções disponíveis, como escolher as melhores? A PlexNutri pesquisou as evidências científicas mais recentes para selecionar 12 vitaminas e suplementos que podem dar aquele gás que você precisa para fazer de 2025 um ano cheio de energia e realizações. Vamos juntos descobrir como potencializar sua vitalidade de forma saudável e prática? Por que suplementar? Embora uma alimentação balanceada seja fundamental para a saúde, muitas vezes não é suficiente para atingir as doses ideais de nutrientes que oferecem benefícios nutracêuticos (para a saúde do corpo) e nootrópicos (para o desempenho mental). A suplementação ajuda a preencher essas lacunas, potencializando a energia, o foco e a disposição de forma segura e eficiente. Vantagens da Suplementação Precisão nas doses: Fornece quantidades específicas para obter os efeitos desejados. Praticidade: Fácil de incorporar à rotina. Resultados direcionados: Foco em benefícios como melhora da memória, redução da fadiga e aumento da resistência. Como Usar? Consistência: Siga as doses recomendadas diariamente. Qualidade: Escolha suplementos de fabricantes confiáveis. Orientação: Sempre consulte profissionais de saúde para personalizar sua suplementação. Suplementos Preparamos uma tabela resumindo todos os suplementos que sugerimos. SuplementosDoseBenefíciosAshwagandha300 a 600 mg/diaReduz o estresse, melhora a resiliência física e mental e aumenta a energia. Rhodiola Rosea200 a 600 mg/diaAlivia fadiga, melhora o desempenho físico e mental e combate o estresse. Vitamina B122,4 mcg/diaSuporta a produção de energia e previne anemia. Ferro8 mg/dia (homens)18 mg/dia (mulheres)Essencial para transporte de oxigênio, combate anemia e reduz a fadiga. Melatonina1 a 5 mg antes de dormirMelhora a qualidade do sono e combate a fadiga associada à insônia. Coenzima Q10 (CoQ10)100 a 200 mg/diaAumenta a energia celular, combate a fadiga e melhora a disposição. Creatina3 a 5 g/diaMelhora a força, a energia rápida e o desempenho em exercícios intensos. Citrulina6 a 8 g/diaAumenta a circulação, reduz a fadiga e melhora o desempenho físico. Pó de Beterraba5 a 7 g/diaMelhora o transporte de oxigênio e aumenta a resistência física. Tirosina500 a 2. 000 mg antes de atividadesRecupera neurotransmissores e melhora foco e desempenho sob estresse. Cafeína com L-Teanina100 mg cafeína + 200 mg L-teaninaProporciona energia sustentada, foco e reduz os efeitos negativos da cafeína isolada. Navegue pelos suplementos:AshwagandhaRhodiola RoseaVitamina B12FerroMelatoninaCoenzima Q10CreatinaCitrulinaPó de BeterrabaTirosinaCafeína + L-TeaninaCogumelos Medicinais 1. Ashwagandha: Energia e Resiliência ao Estresse A Ashwagandha, uma das ervas mais antigas da medicina ayurvédica, é conhecida por aumentar a energia física e mental, melhorando a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Estudos mostram que ela ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e alivia a sensação de cansaço tanto físico quanto mental. Em atletas, foi demonstrado que a ashwagandha aumenta a resistência durante exercícios intensos . Fontes Naturais: Disponível como suplemento em cápsulas ou pó. Dose Recomendada: 300 a 600 mg por dia, de acordo com estudos clínicos. Cuidados: Consulte um médico se estiver grávida ou amamentando. Ciência por trás: Estudo de Chandrasekhar et al. , 2012, demonstrou que a suplementação reduziu o estresse e melhorou a qualidade de vida de adultos. 2. Rhodiola Rosea: Mais Foco e... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/7-suplementos-para-melhorar-a-performance-no-esporte-e-treinos/ - Categorias: Suplemento, Treino - Autores: PlexNutri Praticar exercícios físicos regularmente, seja na academia ou em esportes de resistência, exige energia, força e foco. Suplementos podem ser grandes aliados nesse processo, ajudando não apenas a melhorar o desempenho, mas também a acelerar a recuperação muscular e evitar a fadiga. De acordo com um estudo publicado em 2020 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, cerca de 44% dos frequentadores de academias relataram o uso de suplementos alimentares como parte de suas rotinas. A pesquisa destacou que a maioria desses praticantes eram jovens homens com treinos regulares e intensos. Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador do SoHo Strength Lab, destaca que, embora os suplementos não substituam uma alimentação equilibrada, eles são ferramentas poderosas para complementar deficiências nutricionais e ajudar a alcançar metas específicas. “Seu objetivo deve ser suprir o que o corpo precisa através da dieta, mas os suplementos podem ajudar a preencher lacunas importantes,” explica Matheny. A creatina, a cafeína e os BCAAs, por exemplo, são amplamente reconhecidos por sua eficácia. Nicole Avena, PhD, professora de neurociência na Mount Sinai School of Medicine, alerta para a importância de escolher produtos de qualidade e buscar orientação profissional: “Existem muitos mitos no mercado de suplementos, mas com boa orientação, eles podem ser um diferencial para a performance”. Para obter os melhores resultados, é fundamental entender que os suplementos devem complementar hábitos saudáveis, como uma dieta rica em nutrientes e treinos consistentes. A PlexNutri apresenta os 7 principais suplementos para treinos de força e resistência, explicando como funcionam, seus benefícios e como usá-los de forma segura. Vamos juntos elevar sua performance? 7 suplemento para treinar melhor SuplementoDose RecomendadaIndicação PrincipalCreatina3–5 g/diaTreinos de força e alta intensidade (musculação, crossfit, sprints). Leucina (BCAA)2–5 g/diaConstrução e preservação muscular (hipertrofia e treinos intensos). Whey Protein20–30 g/pós-treinoRecuperação muscular e ganho de massa magra (hipertrofia). Beta-Alanina4–6 g/diaTreinos de resistência e alta intensidade (futebol, basquete, corrida). HMB3 g/diaPrevenção de danos musculares e recuperação (treinos intensos, idosos, reabilitação). Cafeína3–6 mg/kg de peso corporalEnergia e foco para treinos de força, resistência e corrida. Bicarbonato de Sódio0,2–0,3 g/kg de peso corporalRedução da fadiga em exercícios de alta intensidade (sprints, boxe, lutas). Veja a lista de suplementos:Bicarbonato de SódioBeta-AlaninaCafeínaHMBWhey ProteinCreatinaLeucina (BCAA) Bicarbonato de Sódio: redutor de fadiga muscular O bicarbonato de sódio, mais conhecido como o simples fermento de cozinha, é um suplemento surpreendente que ganhou espaço no mundo esportivo. Quando ingerido, ele atua como um tampão químico, ajudando a neutralizar o acúmulo de ácido lático nos músculos durante exercícios de alta intensidade. Esse processo retarda a fadiga muscular, permitindo que o praticante mantenha a intensidade por mais tempo. Isso é especialmente útil para atividades que demandam explosões de força, como sprints, lutas ou esportes de alta intensidade intermitente, como o futebol. Benefícios Aumento da resistência: Reduz a acidose muscular, permitindo treinos mais longos e intensos. Melhora do desempenho: Ideal para exercícios curtos e de alta intensidade. Recuperação acelerada: Ajuda na remoção de resíduos metabólicos acumulados durante o treino. Como usar O bicarbonato de sódio é geralmente ingerido como suplemento em pó ou cápsulas. A dose recomendada é de 0,2 a 0,3 g por kg de peso corporal, consumida cerca de 60 a 90 minutos antes do exercício. Essa quantidade tem sido comprovada como eficaz para aumentar o desempenho, segundo estudos publicados no Sports Medicine Open. Cuidados e contraindicações Apesar de seus benefícios, o bicarbonato de sódio pode causar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, vômitos ou diarreia, especialmente em doses elevadas. Para minimizar esses efeitos: Opte por cápsulas de liberação lenta. Inicie com doses menores e aumente gradualmente para avaliar a tolerância. Além disso, pessoas com condições de saúde específicas, como hipertensão,... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/calcio-para-mulheres-entenda-porque-voce-deve-suplementar/ - Categorias: Suplemento, Mulheres - Autores: PlexNutri O cálcio é essencial para a saúde óssea e tem um papel ainda mais importante para nós, mulheres, que enfrentamos mudanças hormonais significativas ao longo da vida. Aqui na PlexNutri, nossa missão é oferecer conhecimento e soluções baseadas em ciência para que você viva com mais saúde e vitalidade, independentemente da sua idade. Por que o cálcio é essencial? O cálcio é o principal componente dos nossos ossos e dentes. Aproximadamente 99% dele está armazenado no esqueleto, atuando como a base estrutural que sustenta o corpo. Mas ele vai além: o cálcio participa da contração muscular, da coagulação sanguínea e até da regulação do ritmo cardíaco (NIH, 2021). É indispensável para o funcionamento do organismo. Para nós, mulheres, a saúde óssea é uma questão especialmente crítica. Fatores como menor densidade óssea, alterações hormonais e o envelhecimento aceleram a perda de massa óssea, tornando o cálcio ainda mais importante. Necessidades específicas em cada fase da vida Adolescência e juventudeNessa fase, nossos ossos estão em plena formação. Até 90% da massa óssea de uma mulher é consolidada até os 18 anos, e o pico ocorre por volta dos 30 (Heaney, 2000). Isso significa que as escolhas alimentares durante a adolescência e juventude são determinantes para evitar problemas no futuro. Uma alimentação rica em cálcio, aliada a exercícios físicos, ajuda a garantir uma base sólida para a vida toda. Mulheres madurasCom a chegada da menopausa, o corpo passa por grandes mudanças. A produção de estrogênio, um hormônio que ajuda a proteger os ossos, diminui drasticamente, o que pode levar a uma perda óssea acelerada (NHS, 2020). Nessa fase, manter a ingestão de cálcio é crucial para minimizar o risco de osteoporose e fraturas. IdosasPara mulheres na terceira idade, a densidade óssea já é naturalmente mais baixa, e o risco de quedas aumenta. Suplementar cálcio, quando necessário, e incluir atividades de fortalecimento muscular na rotina ajudam a preservar a mobilidade e a independência. Fontes alimentares naturais de cálcio A boa notícia é que o cálcio pode ser facilmente obtido por meio de uma alimentação balanceada. Aqui estão algumas das melhores fontes naturais: Laticínios: Leite, queijos e iogurtes são ricos em cálcio e de fácil absorção. Vegetais verdes escuros: Espinafre, couve e brócolis são ótimas opções, especialmente para quem não consome laticínios. Bebidas fortificadas: Leites vegetais e sucos de laranja fortificados com cálcio são alternativas práticas. Outros alimentos: Sardinhas e salmão em conserva (com espinhas), amêndoas e tofu fortificado também são excelentes fontes. No entanto, é importante lembrar que o corpo absorve apenas cerca de 45% do cálcio consumido diariamente, e essa taxa pode cair com o excesso de consumo (NIH, 2021). Suplementação: Quando e como fazer? Se a alimentação não for suficiente, a suplementação pode ser uma aliada. Mas como saber o que é melhor para você? Tipos de cálcio Citrato de cálcio: Uma escolha mais gentil para o estômago, especialmente se você tem baixa acidez gástrica, comum após os 50 anos ou em quem toma medicamentos para tratar úlceras. Carbonato de cálcio: É mais comum e contém maior concentração de cálcio elementar, mas deve ser tomado com alimentos para melhorar a absorção e evitar desconfortos, como gases e constipação. Dosagem recomendadaPara mulheres adultas, recomenda-se entre 500 a 1. 000 mg/dia, considerando a ingestão combinada de alimentos e suplementos (Office of Dietary Supplements, 2021). Porém, consulte sempre seu médico ou nutricionista para determinar a dose ideal, especialmente se estiver grávida, lactante ou com histórico de doenças renais. Riscos do excessoConsumir mais de 2. 000 mg por dia pode levar a problemas como cálculos renais e até mesmo complicações cardíacas em casos extremos. Pessoas com... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/vitamina-d-para-mulheres-importancia-para-os-ossos-e-saude/ - Categorias: Vitaminas, Mulheres - Autores: PlexNutri Você já pensou no impacto da vitamina D na sua saúde? Esse nutriente poderoso vai muito além de ajudar nos ossos: ele fortalece a imunidade, melhora o humor e protege a saúde geral. Na PlexNutri, nosso objetivo é oferecer informações baseadas em evidências para que você possa cuidar do seu corpo em todas as fases da vida. Vamos juntas entender como a vitamina D pode transformar sua saúde e bem-estar. Por que a vitamina D é importante? A vitamina D é essencial para diversos processos no corpo. Ela atua como uma "chave" que ajuda o organismo a absorver cálcio, elemento fundamental para a formação e manutenção dos ossos. Sem a vitamina D, o cálcio não é absorvido de forma eficiente, aumentando o risco de fragilidade óssea e doenças como a osteoporose (CDC, 2021). Mas os benefícios não param por aí. Estudos sugerem que a vitamina D também fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater infecções por vírus e bactérias (CDC, 2021). Além disso, há indícios de que sua deficiência possa estar relacionada à depressão. Segundo uma revisão publicada no Indian Journal of Psychological Medicine (2020), existe uma associação entre baixos níveis de vitamina D e sintomas depressivos, embora mais estudos sejam necessários para esclarecer essa relação. Quem mais precisa de vitamina D? Embora todas nós precisemos de vitamina D, algumas mulheres estão em maior risco de deficiência. Veja se você está nesse grupo: Pouca exposição solar: Mulheres que passam muito tempo em ambientes fechados ou que usam protetor solar constantemente podem ter dificuldade em sintetizar vitamina D pela pele. Dietas restritas: Se você evita leite e outros alimentos fortificados com vitamina D, é provável que precise complementar sua dieta. Idade acima de 50 anos: Conforme envelhecemos, o corpo se torna menos eficiente em produzir e utilizar vitamina D. Gestantes e lactantes: As demandas nutricionais aumentam durante a gravidez e a amamentação, tornando a suplementação muitas vezes necessária. Pele mais escura: A melanina interfere na produção de vitamina D pela pele, o que pode exigir uma maior exposição ao sol ou suplementação (Harvard T. H. Chan, 2021). Como garantir a dose diária de vitamina D? A boa notícia é que existem várias formas de obter vitamina D. Confira as melhores opções: Fontes alimentares naturais: Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha são ricos em vitamina D3, a forma mais biodisponível do nutriente. Ovos e alimentos fortificados, como leites vegetais e cereais, também são boas opções. Exposição solar: Apenas 10 a 15 minutos de exposição solar direta, sem protetor solar, em áreas como braços e pernas, já são suficientes para estimular a produção de vitamina D na pele. Lembre-se de evitar horários de pico para proteger sua pele. Suplementação: Caso sua dieta ou exposição solar não sejam suficientes, a suplementação pode ser necessária. Consulte seu médico para determinar a melhor dose para você. Cuidados com a suplementação A suplementação de vitamina D pode ser um aliado importante, mas é essencial fazê-la com cautela e orientação profissional. Aqui estão algumas dicas para acertar na dose: Escolha o tipo certo: A vitamina D está disponível em duas formas, D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Estudos mostram que a D3 é mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no organismo (Harvard T. H. Chan, 2021). Dosagem adequada: Para mulheres entre 19 e 70 anos, a recomendação diária é de 600 IU, enquanto para as maiores de 71 anos, o ideal é consumir 800 IU por dia. Gestantes e lactantes também devem manter a ingestão em 600 IU diárias. Evite excessos: Embora a vitamina D seja essencial, consumir doses muito altas pode levar... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/omega-3-para-mulheres-o-guardiao-da-saude-feminina/ - Categorias: Suplemento, Mulheres - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Você já ouviu falar nos benefícios do ômega-3? Esse nutriente essencial é uma verdadeira joia para a saúde da mulher, ajudando a proteger o coração, melhorar o funcionamento do cérebro e até aliviar dores articulares. Na PlexNutri, acreditamos que toda mulher merece viver plenamente e com vitalidade. Por isso, queremos te mostrar como incorporar o ômega-3 na sua rotina pode transformar sua saúde e bem-estar. Por que o ômega-3 é importante? O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, ou seja, precisamos obtê-lo pela alimentação ou suplementação. Ele desempenha papéis cruciais no organismo, começando pela saúde cardiovascular. Estudos mostram que o consumo de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico), dois tipos de ômega-3, ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas (Harvard T. H. Chan, 2021). Para nós, mulheres, isso é especialmente importante, já que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte entre as mulheres no Brasil. Além disso, o ômega-3 é fundamental para o cérebro. Ele melhora a memória, a capacidade de raciocínio e até o humor. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition (2021) revelou que pessoas com doenças cardiovasculares que tomaram suplementos de EPA e DHA por cerca de 2,5 anos apresentaram melhor função cognitiva, incluindo memória, em comparação com quem não suplementou. O ômega-3 também tem propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar dores articulares, sendo benéfico para mulheres com artrite reumatoide ou articulações doloridas. Ele reduz os marcadores de inflamação no corpo, promovendo uma sensação de bem-estar geral. Quem mais precisa de ômega-3? Embora o ômega-3 seja essencial para todas nós, algumas mulheres precisam de atenção extra ao consumo. Veja se você se identifica: Mulheres que não comem peixe regularmente: O ômega-3 é encontrado principalmente em peixes gordurosos, como salmão e sardinha. Se você não consome esses alimentos várias vezes por semana, pode ser necessário suplementar. Gestantes e lactantes: Durante a gravidez e a amamentação, o ômega-3 é crucial para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê. Além disso, ele ajuda a prevenir a depressão pós-parto. Indivíduos com risco elevado de doenças cardíacas: Se você tem histórico familiar de problemas cardiovasculares ou níveis elevados de triglicerídeos, o ômega-3 pode ser um grande aliado na prevenção. Mulheres com artrite ou dores articulares: O consumo regular de ômega-3 pode reduzir a rigidez matinal e aliviar dores nas articulações, melhorando a qualidade de vida. Como obter ômega-3? Existem três formas principais de garantir sua dose de ômega-3: Fontes alimentares: Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, anchova e cavala, são ricos em EPA e DHA, as formas mais eficazes de ômega-3. Outras opções incluem sementes de linhaça e chia, que contêm ALA (ácido alfa-linolênico), um precursor do EPA e DHA, embora o corpo o converta em menor proporção. Exposição segura a alimentos fortificados: Alguns alimentos, como ovos e leites vegetais, são enriquecidos com ômega-3 e podem ser uma alternativa prática para quem não consome peixes. Suplementação: Caso a alimentação não seja suficiente, suplementos de ômega-3, como cápsulas de óleo de peixe, são uma opção confiável. Priorize marcas certificadas que garantam baixos níveis de contaminantes como mercúrio e chumbo. Cuidados com a suplementação Embora a suplementação de ômega-3 seja segura e eficaz para muitas mulheres, é importante tomar alguns cuidados para garantir o máximo de benefícios sem riscos: Dosagem ideal: Para a maioria das mulheres adultas, a recomendação diária é de 1,1 g de ALA, segundo o Office of Dietary Supplements (ODS, 2021). Para mulheres com níveis elevados de triglicerídeos, a dose pode ser ajustada para cerca de 4 g de... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/acido-folico-para-mulheres-nutriente-fundamental-para-a-regeneracao-celular/ - Categorias: Suplemento, Mulheres - Autores: PlexNutri Você sabia que o ácido fólico é um dos nutrientes mais importantes para a saúde das mulheres? Essa vitamina do complexo B, conhecida como B9, é essencial para a renovação celular, formação de tecidos e prevenção de defeitos do tubo neural durante a gravidez. Na PlexNutri, nosso objetivo é trazer informações claras e baseadas na ciência para que você cuide do seu corpo em cada fase da vida. Vamos explorar como o ácido fólico pode transformar sua saúde. Por que o ácido fólico é importante? O ácido fólico desempenha um papel crucial na produção de DNA, o material genético presente em todas as células do corpo. Sem ele, nossas células não funcionariam adequadamente nem seriam capazes de se regenerar. É por isso que o ácido fólico é fundamental para a formação de tecidos como a pele, o cabelo e as unhas, além de ser indispensável para o metabolismo de aminoácidos (Office of Dietary Supplements, 2021). Durante a gravidez, o ácido fólico ganha ainda mais destaque. Ele ajuda a prevenir anomalias do tubo neural, como a espinha bífida, uma condição que afeta o desenvolvimento da coluna do bebê. Esse cuidado é essencial nas primeiras semanas de gestação, um período em que muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas. Por isso, manter níveis adequados de ácido fólico é importante para todas as mulheres em idade fértil. Além disso, o ácido fólico também está relacionado ao suporte do sistema cardiovascular e à prevenção de condições como anemia, pois contribui para a formação adequada de glóbulos vermelhos. Quem mais precisa de ácido fólico? Embora todas as mulheres possam se beneficiar do ácido fólico, algumas populações têm necessidades ainda mais específicas. Veja quem deve dar atenção extra a esse nutriente: Mulheres em idade fértil: Mesmo antes de planejar uma gravidez, é essencial garantir níveis adequados de ácido fólico para prevenir problemas no desenvolvimento fetal. Gestantes e lactantes: Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades do corpo aumentam significativamente. O ácido fólico é crucial tanto para o desenvolvimento do bebê quanto para a saúde da mãe. Dietas restritivas: Mulheres que consomem pouca quantidade de vegetais verdes escuros, leguminosas ou alimentos fortificados podem precisar suplementar para atingir os níveis recomendados. Indivíduos com maior demanda: Pessoas com condições de saúde que afetam a absorção de nutrientes, como doenças intestinais, ou que seguem dietas muito restritivas, também podem precisar de um suporte extra. Fontes alimentares ricas em ácido fólico Garantir sua dose diária de ácido fólico pode ser mais fácil do que você imagina. O nutriente está presente em vários alimentos deliciosos e acessíveis, muitos dos quais podem ser facilmente incluídos na sua dieta. Aqui estão algumas das melhores fontes: Vegetais folhosos verdes: Espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico e oferecem uma ampla gama de outros nutrientes essenciais. Leguminosas: Feijão, lentilha e ervilha são excelentes opções para aumentar sua ingestão de folato, especialmente em refeições veganas ou vegetarianas. Fígado bovino: Uma das fontes mais concentradas de ácido fólico, ideal para quem consome proteínas animais. Alimentos fortificados: Produtos como arroz branco, pães e cereais frequentemente são enriquecidos com ácido fólico, tornando-os uma maneira prática de atingir suas necessidades diárias. Outros alimentos: Abacate, beterraba e aspargos também são boas opções para adicionar variedade e sabor à sua dieta. Para maximizar a absorção do ácido fólico, prefira alimentos frescos e evite cozinhá-los por muito tempo, já que o calor pode reduzir o teor da vitamina. Como garantir a dose ideal? A dose diária de ácido fólico varia conforme a fase da vida e as necessidades individuais. Veja as recomendações gerais: Adultos saudáveis: 400 mcg de equivalentes de... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/ferro-para-mulheres-entenda-a-importancia-de-suplementar/ - Categorias: Suplemento, Mulheres - Autores: PlexNutri O ferro é um mineral indispensável para o funcionamento do corpo humano, especialmente para nós, mulheres. Ele está diretamente ligado à formação de células sanguíneas, transporte de oxigênio e produção de energia. Apesar de sua importância, a deficiência de ferro é uma das condições nutricionais mais comuns, podendo afetar nossa disposição, humor e até o sistema imunológico. Na PlexNutri, queremos te ajudar a entender melhor o papel do ferro na saúde feminina e como garantir que ele esteja presente na sua rotina. Por que o ferro é importante? O ferro desempenha um papel essencial no corpo, começando com sua função no transporte de oxigênio. Ele é um componente vital da hemoglobina, a proteína presente nos glóbulos vermelhos que leva oxigênio dos pulmões para os tecidos. Também participa da formação da mioglobina, que armazena oxigênio nos músculos, ajudando na produção de energia e no desempenho físico. Além disso, o ferro é crucial para a síntese de DNA, crescimento celular e produção de hormônios. Quando os níveis de ferro estão baixos, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes, levando à anemia ferropriva, que pode causar sintomas como cansaço extremo, palidez, falta de ar e dificuldade de concentração. Quem mais precisa de ferro? Embora todas nós precisemos de ferro, existem momentos e condições na vida de uma mulher em que a demanda por esse nutriente aumenta. Aqui estão os principais grupos que devem dar atenção especial ao consumo de ferro: Mulheres em idade fértil: Devido à perda de sangue durante o ciclo menstrual, as necessidades de ferro são maiores. Gestantes: Durante a gravidez, a demanda por ferro cresce significativamente para sustentar o aumento do volume sanguíneo materno e o desenvolvimento do feto. Lactantes: A produção de leite materno também exige níveis adequados de ferro. Atletas: Mulheres fisicamente ativas podem precisar de mais ferro para suprir a demanda energética e compensar a perda de ferro pelo suor. Veganas e vegetarianas: Quem segue uma dieta baseada em plantas pode precisar de quase o dobro da quantidade diária recomendada de ferro, já que o ferro não heme (presente em vegetais) é menos absorvido pelo corpo. Quanto de ferro você deve ingerir? As recomendações diárias de ingestão de ferro variam conforme a idade, o estado fisiológico e as diretrizes de saúde pública. No Brasil, a Resolução RDC nº 269, de 22 de setembro de 2005, estabelece os seguintes valores de Ingestão Diária Recomendada (IDR) para mulheres: Mulheres adultas (19 a 50 anos): 18 mg de ferro por dia. Adolescentes (14 a 18 anos): 15 mg de ferro por dia. Gestantes: 27 mg de ferro por dia. Lactantes (14 a 18 anos): 10 mg de ferro por dia. Lactantes (19 anos ou mais): 9 mg de ferro por dia. Mulheres acima de 50 anos: 8 mg de ferro por dia. É importante notar que a biodisponibilidade do ferro varia conforme a fonte alimentar. O ferro heme, presente em carnes, é mais facilmente absorvido pelo organismo, enquanto o ferro não-heme, encontrado em vegetais, possui menor absorção. Portanto, mulheres que seguem dietas vegetarianas ou veganas devem estar atentas à ingestão adequada de ferro e considerar estratégias para melhorar sua absorção, como o consumo de alimentos ricos em vitamina C junto às refeições. Como melhorar a absorção de ferro? Nem todo o ferro que consumimos é totalmente absorvido pelo corpo, mas algumas estratégias podem ajudar a melhorar essa absorção: Vitamina C: Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola e caju, aumentam a absorção do ferro não heme, presente em vegetais e leguminosas. Experimente combinar feijão com uma salada de folhas verdes e suco de limão, ou um prato... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/magnesio-para-mulheres-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ - Categorias: Suplemento, Mulheres - Autores: PlexNutri Você já ouviu falar sobre o magnésio? Esse mineral essencial é um verdadeiro aliado da saúde, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações químicas no corpo. Apesar de sua relevância, muitas mulheres não recebem a quantidade adequada desse nutriente, o que pode impactar diretamente a qualidade de vida. Para as mulheres, o magnésio é ainda mais importante. Ele auxilia na saúde óssea, no alívio de sintomas menstruais e da menopausa, na melhora da qualidade do sono e até na prevenção de doenças cardiovasculares. Seja para combater a fadiga, fortalecer os ossos ou ajudar na regulação do açúcar no sangue, o magnésio tem benefícios específicos para cada fase da vida feminina. Neste artigo, vamos explorar como o magnésio atua no corpo, os sinais de sua deficiência, as melhores fontes naturais e os diferentes tipos de suplementos disponíveis no mercado. Você aprenderá como incluir esse nutriente em sua rotina de maneira prática e segura, garantindo que sua saúde receba todo o suporte necessário. Prepare-se para descobrir como o magnésio pode transformar sua saúde e bem-estar em todas as etapas da vida! Magnésio: Por que ele é tão importante? O magnésio é um mineral essencial para a vida, sendo indispensável para mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Ele está envolvido em funções fundamentais, como a produção de energia, regulação do açúcar no sangue e manutenção da saúde muscular e nervosa. Apesar disso, muitas pessoas não recebem a quantidade adequada desse mineral, resultando em impactos diretos na saúde. Funções gerais do magnésio no corpo humano Produção de energia (ATP): O magnésio é essencial para a formação de ATP, a principal fonte de energia para as células. Estudos mostram que a deficiência de magnésio pode levar a cansaço e redução da performance física (Cox et al. , 1991) . Saúde muscular e nervosa: Ele regula a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos, ajudando a prevenir cãibras e tensões musculares. Isso é especialmente relevante para mulheres ativas ou que sofrem de dores musculares frequentes (Córdova et al. , 2019) . Regulação de minerais: O magnésio facilita o transporte de cálcio e potássio entre as células, garantindo um ritmo cardíaco saudável e ossos fortes (Rude, 2012) . Controle glicêmico: Este mineral melhora a sensibilidade à insulina, o que auxilia no controle do açúcar no sangue, sendo benéfico para mulheres com resistência à insulina ou síndrome do ovário policístico (SOP) (Gholizadeh-Moghaddam et al. , 2022) . Efeito antioxidante: O magnésio protege as células contra danos oxidativos, prevenindo o envelhecimento precoce e reduzindo o risco de doenças crônicas (Rosique-Esteban et al. , 2018) . Impactos na saúde feminina Ao longo da vida, as mulheres enfrentam desafios únicos, como alterações hormonais e aumento do risco de certas condições. O magnésio oferece benefícios específicos para essas necessidades: Alívio de sintomas menstruais e TPM: Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode aliviar sintomas como cólicas, inchaço e irritabilidade (Fathizadeh et al. , 2011) . Saúde óssea: Mulheres pós-menopausa têm maior risco de osteoporose. O magnésio, em combinação com cálcio e vitamina D, melhora a densidade óssea e reduz o risco de fraturas, como mostrado por pesquisas no Journal of Bone Health (Rude, 2012) . Saúde cardiovascular: Ele regula a pressão arterial e previne arritmias, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Segundo um estudo publicado no Journal of Nutrition, níveis adequados de magnésio estão associados a menor risco de calcificação arterial (Rosique-Esteban et al. , 2018) . Qualidade do sono e saúde mental: Durante períodos de estresse e menopausa, o magnésio ajuda a equilibrar os neurotransmissores, promovendo relaxamento e sono reparador. Estudos no Journal of Women’s Health... --- - Published: 2025-01-01 - Modified: 2025-07-16 - URL: https://plexnutri.com/cordyceps-militaris-o-incrivel-cogumelo-da-resistencia-fisica-e-energia/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Você já sentiu que precisa de mais energia para enfrentar o dia ou para melhorar sua performance física? O Cordyceps militaris pode ser exatamente o que você procura. Este cogumelo medicinal, conhecido por suas propriedades adaptogênicas, é usado há séculos para aumentar a resistência física, reduzir a fadiga e fortalecer o sistema imunológico. Nos últimos anos, o Cordyceps militaris tem conquistado espaço entre os brasileiros que buscam suplementos naturais para otimizar saúde e desempenho. Diferente de outros cogumelos, ele é cultivado de forma sustentável e concentra compostos ativos como cordicepina e adenosina, responsáveis por seus benefícios potentes. Seja para atletas que querem mais energia durante treinos intensos ou para quem busca melhorar a imunidade no dia a dia, o Cordyceps militaris é uma opção prática e eficaz. Vamos ver o que a PlexNutri tem a dizer sobre este cogumelo! Benefícios do Cordyceps Militaris Aumento de energia celular O Cordyceps militaris estimula diretamente a produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Isso melhora a performance física e mental, permitindo que você tenha mais energia para treinos intensos e atividades do dia a dia. Um estudo publicado no Journal of Dietary Supplements demonstrou que a suplementação com Cordyceps militaris aumentou significativamente a tolerância ao exercício físico, prolongando o tempo até a exaustão e otimizando o uso de energia pelo corpo (Hrisch et al. , 2017). Redução da fadiga A cordicepina, um dos compostos bioativos do Cordyceps militaris, desempenha um papel importante na recuperação muscular. Ela auxilia na remoção de ácido lático acumulado nos músculos durante o exercício, reduzindo a fadiga e acelerando a recuperação pós-treino. Além disso, os polissacarídeos presentes no Cordyceps militaris contribuem para equilibrar os níveis de energia e fortalecer a resistência física. Estudos mostram que esses compostos ajudam a melhorar o metabolismo energético, promovendo uma recuperação mais rápida após atividades extenuantes. Fortalecimento da imunidade O Cordyceps militaris é um poderoso aliado para reforçar a sua imunidade. Ele estimula a produção de células imunológicas, como linfócitos e células T, fundamentais para a defesa do organismo contra infecções e doenças. Um estudo publicado no Journal of Applied Microbiology mostrou que os compostos bioativos do Cordyceps militaris ajudam a modular o sistema imunológico, promovendo uma resposta mais eficiente e equilibrada (Kim et al. , 2005). Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias O Cordyceps militaris é rico em compostos antioxidantes, como a cordicepina e os polissacarídeos, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo causado por exercícios intensos. Essa ação protege as células do corpo contra danos e acelera a recuperação muscular. Ver na revisão de 2020 que analisa os efeitos antiinfalmatórios da cordicepina. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a regular a resposta inflamatória, minimizando dores e lesões pós-treino. Isso o torna uma escolha ideal para quem precisa manter uma rotina de exercícios consistente e com menos desconfortos. Melhora da função respiratória O Cordyceps militaris também beneficia o sistema respiratório, aumentando a eficiência no transporte de oxigênio. Isso é especialmente útil para atletas e pessoas que praticam atividades de alta intensidade, já que o fornecimento de oxigênio adequado aos músculos é essencial para melhorar a performance. Veja estudo de 2008 sobre os efeitos no sistema respiratório. Tradicionalmente utilizado para tratar condições respiratórias como asma e bronquite, o Cordyceps ajuda a manter a saúde pulmonar e melhora a resistência física durante exercícios aeróbicos. Como Consumir o Cordyceps Militaris O Cordyceps militaris pode ser encontrado em diferentes formas, como cápsulas, pó ou extrato líquido. A escolha da forma ideal depende da sua rotina e preferência. Cápsulas: Práticas para uso diário, as cápsulas geralmente contêm doses padronizadas entre 1. 000 mg a 2. 000 mg por... --- - Published: 2025-01-01 - Modified: 2025-01-01 - URL: https://plexnutri.com/cordyceps-sinensis-o-cogumelo-da-energia-imunidade-libido-e-fertilidade/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Você já ouviu falar no Cordyceps sinensis? Este cogumelo raro, conhecido como o "ouro dos cogumelos", vem ganhando destaque por sua capacidade de melhorar energia, resistência e saúde geral. Por séculos, ele foi utilizado na medicina tradicional chinesa para fortalecer o corpo e a mente, e agora está conquistando espaço no Brasil como um dos suplementos naturais mais potentes disponíveis. O que torna o Cordyceps sinensis tão especial é sua habilidade de atuar tanto no físico quanto no mental. Ele estimula a produção de energia celular, fortalece o sistema imunológico e ainda oferece benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios. O que é O Cordyceps sinensis é um cogumelo raro e valioso, conhecido como o "ouro dos cogumelos". Originário do Himalaia e do Tibete, ele cresce de forma única: parasita larvas de insetos, formando um corpo frutífero rico em compostos bioativos. Usado na medicina chinesa, é considerado um adaptógeno e nootrópico, ajudando o corpo a lidar com estresse físico e mental. No Brasil, o Cordyceps sinensis começou a ganhar popularidade nos últimos anos, principalmente entre atletas. Ele está cada vez mais acessível em formatos como cápsulas, pó e extratos líquidos e vem ganhando adeptos. Não confunda o cordyceps sinensis com o cordyceps militaris. São diferentes. Ambos possuem propriedades adaptogênicas e benefícios semelhantes, como aumento de energia e suporte imunológico, mas o sinensis é tradicionalmente considerado mais potente devido à sua concentração de compostos bioativos exclusivos. Cordyceps sinensys Cordyceps militaris Benefícios cientificamente comprovados do Cordyceps Sinensis Aumento de energia e resistência física O Cordyceps sinensis é amplamente reconhecido por sua capacidade de melhorar a produção de ATP, o combustível celular essencial para o desempenho físico. Esse aumento de energia ajuda a melhorar a resistência física e a performance, especialmente para atletas e pessoas ativas. Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que a suplementação com Cordyceps sinensis aumentou significativamente o consumo máximo de oxigênio (VO2 max) e prolongou o tempo até a exaustão em atletas. Isso demonstra que o Cordyceps otimiza o uso de energia pelo corpo, proporcionando mais resistência durante exercícios intensos (Chen et al. , 2010). Fortalecimento do sistema imunológico Os compostos bioativos do Cordyceps sinensis, como os polissacarídeos, atuam como imunomoduladores potentes. Eles estimulam a produção de células T e NK, fundamentais para proteger o organismo contra infecções e doenças. Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology destacou a capacidade do Cordyceps sinensis de melhorar a função imunológica em pacientes imunocomprometidos. Os pesquisadores observaram um aumento significativo na eficiência do sistema imunológico, reforçando sua eficácia como um suplemento natural para a imunidade (Xu et al. , 2005). Propriedades Antioxidantes e Anti-inflamatórias O Cordyceps sinensis é rico em compostos antioxidantes, como polissacarídeos e cordicepina, que ajudam a combater o estresse oxidativo causado por radicais livres. Isso protege as células contra danos, preserva a integridade muscular e acelera a recuperação após atividades físicas intensas. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias são importantes para reduzir inflamações relacionadas ao exercício, promovendo maior conforto e recuperação mais rápida. Um estudo publicado no Phytomedicine demonstrou que o Cordyceps sinensis é capaz de regular a liberação de citocinas inflamatórias, comprovando seu efeito anti-inflamatório (Zhang et al. , 2014). Melhora da Função Respiratória O Cordyceps sinensis também se destaca por seus benefícios ao sistema respiratório. Ele melhora a eficiência do transporte de oxigênio, essencial para manter o desempenho físico, principalmente em atividades aeróbicas e intensas. Por séculos, foi usado na medicina tradicional chinesa para tratar problemas respiratórios, como asma e bronquite. Um estudo publicado no American Journal of Chinese Medicine comprovou que o Cordyceps sinensis aumenta a capacidade pulmonar e melhora significativamente a função respiratória... --- - Published: 2024-12-31 - Modified: 2025-01-01 - URL: https://plexnutri.com/beneficios-impressionantes-dos-7-cogumelos-medicinais-segundo-a-ciencia/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Você já imaginou que algo tão simples quanto um cogumelo poderia ser a chave para melhorar sua saúde mental e física? Por séculos, culturas ao redor do mundo têm aproveitado os benefícios dos cogumelos medicinais. Agora, a ciência moderna está confirmando o que nossos ancestrais sempre souberam: esses fungos são verdadeiros aliados para o seu bem-estar. Os cogumelos medicinais têm propriedades nootrópicas – sua capacidade de melhorar o desempenho cognitivo e proteger o cérebro. Eles são uma solução natural para quem busca mais foco, memória afiada e energia mental. Muitos têm propriedades que vão além disso. Na PlexNutri unimos inovação, saúde e suplementos baseados em evidências científicas. Continue lendo e descubra como esses superalimentos podem transformar o seu dia a dia. 7 cogumelos medicinais Lion’s ManeChagaCordyceps militarisCordyceps sinensisReishiMaitakeOstra Veja a tabela resumo que a PlexNutri montou: CogumeloDose recomendadaBenefício principalLion’s Mane ou Juba de Leão300 mg a 3000 mg ao diaEstimula o Fator de Crescimento Neural (NGF), promovendo aprendizado e memóriaChaga (Inonotus obliquus)500 mg a 1000 mg ao diaRico em antioxidantes, fortalece a imunidade e protege contra danos celularesCordyceps militaris1000 mg a 4000 mg ao diaAumenta a energia, resistência física e desempenho em atividades intensasCordyceps sinensis1000 mg a 3000 mg ao diaMelhora a vitalidade, saúde respiratória e proteção renalMaitake (Grifola frondosa)250 mg a 500 mg ao diaEquilíbrio metabólico, suporte imunológico e propriedades anticâncerOstra (Pleurotus ostreatus)500 mg a 1000 mg ao diaRico em proteínas, vitaminas e antioxidantes, melhora saúde cardiovascular e imunidadeReishi (Ganoderma lucidum)6 g a 12 g ao diaAjuda no controle do estresse, ansiedade, imunidade e proteção neurocognitivaTabela de doses e benefícios dos cogumelos. As informações da PlexNutri são educativas e não substituem orientação médica. Consulte sempre um profissional antes de iniciar qualquer suplementação ou tratamento. Aqui a lista que preparamos explicando cada um deles detalhadamente: Lion’s Mane (Hericium erinaceus) O tônico para o cérebro Cogumelo Lion's mane sendo produzido de forma comercial O cogumelo Lion’s Mane, ou “juba de leão” em português, é conhecido há séculos na medicina tradicional chinesa por seus efeitos como um verdadeiro tônico para o cérebro. Além de ser utilizado para melhorar a saúde cognitiva, este cogumelo também é reconhecido por apoiar a regeneração neural e a memória. Benefícios comprovados: Estimula o Fator de Crescimento Neural (NGF):Segundo um estudo conduzido em 2013 na Universidade de Kuala Lumpur, Lion’s Mane induz a produção de NGF, um composto essencial para a regeneração de neurônios e o crescimento de novas conexões cerebrais. Isso o torna uma excelente escolha para melhorar o aprendizado e a memória (Neurotrophic properties of Lion’s Mane). Promove a saúde mental e combate a ansiedade:Um ensaio clínico publicado em 2010 pela Universidade Shoji, no Japão, revelou que indivíduos que consumiram Lion’s Mane apresentaram redução significativa nos sintomas de ansiedade e depressão, devido à sua ação na proteção dos neurônios contra danos oxidativos (Improvement of Mental Health with Lion’s Mane). Protege contra o declínio cognitivo:Estudos indicam que Lion’s Mane pode prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer, ao reduzir os níveis de beta-amiloide, um peptídeo associado à progressão da doença (Hericium erinaceus prevents neurodegeneration). Dose recomendada:A dosagem ideal de Lion’s Mane varia entre 300 mg e 3000 mg ao dia, dependendo da concentração do extrato. Para melhores resultados, divida a dose em até três vezes ao longo do dia. Combinação sugerida:Para potencializar seus efeitos, combine Lion’s Mane com Omega-3, um ácido graxo essencial que otimiza a regeneração neuronal e complementa os efeitos do NGF. Essa sinergia pode maximizar os resultados no aprendizado e memória. Com um histórico impressionante e respaldo científico, Lion’s Mane se apresenta como um aliado indispensável para quem busca aprimorar suas funções cognitivas de maneira natural... --- - Published: 2024-12-31 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-naturais-para-quem-faz-corrida-performance-do-corpo-e-da-mente/ - Categorias: Nootrópicos, Treino - Autores: PlexNutri Você vai descobrir os melhores suplementos naturais para corredores, como eles funcionam no seu corpo e as doses ideais para alcançar o máximo de resultados. Seja para melhorar sua resistência, acelerar sua recuperação ou simplesmente aproveitar mais sua corrida, essas opções naturais podem transformar seu desempenho. Pesquisas que a PlexNutri menciona abaixo demonstram que nootrópicos podem ajudar muito corredores. Eles aumentam os níveis de energia e resistência física. Aprimoram a capacidade de concentração e combatem a fadiga mental. Nootrópicos na performance física e mental dos corredores Correr é mais do que um desafio físico—é um teste de resistência mental. Corredores enfrentam a necessidade de equilibrar energia física com clareza mental para manterem-se focados e superarem os limites do corpo. Essa combinação de demandas transforma a corrida em uma experiência que exige tanto preparação física quanto psicológica. Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que o uso de Rhodiola Rosea melhora a capacidade de resistência física ao otimizar o uso de oxigênio pelo corpo (De Bock et al. , 2004). Além disso, durante corridas longas ou treinos intensos, o cérebro é tão desafiado quanto os músculos. Suplementos como Citicolina (CDP-Choline) têm demonstrado benefícios em melhorar a atenção, o tempo de reação e a resiliência mental, fatores críticos para corredores de alta performance (McGlade et al. , 2019). Os nootrópicos também oferecem benefícios neuroprotetores, ajudando a prevenir o desgaste mental causado pelo esforço prolongado. Combinados com estratégias de treinamento e alimentação adequadas, eles criam uma abordagem completa para quem busca melhorar a performance na corrida. Suplementos para corredores Rhodiola Rosea O Redutor de Estresse e Aumentador de Resistência Rhodiola Rosea é uma planta adaptógena conhecida por ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental. Popular entre atletas, ela melhora a resistência, combate a fadiga e acelera a recuperação muscular, sendo especialmente valiosa para corredores que enfrentam desafios intensos em treinos e competições. Principais benefícios: Aumento da capacidade de oxigenação: Estudos mostram que a Rhodiola Rosea melhora o uso de oxigênio pelo corpo, aumentando a eficiência na produção de energia. Em um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, participantes que consumiram Rhodiola foram capazes de manter o exercício por mais tempo, com maior resistência física (De Bock et al. , 2004). Redução do estresse e da fadiga: Por ser um adaptógeno, ela ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse, protegendo o corpo contra os efeitos do cansaço extremo. Isso é crucial para corredores que enfrentam jornadas de treino e competições intensas. Recuperação muscular e redução de dor: A Rhodiola mostrou reduzir os níveis de creatina quinase (CK), um marcador de danos musculares, acelerando o tempo de recuperação e preservando a integridade muscular (Lu et al. , 2022). Fortalecimento do sistema imunológico: Em corredores, a imunidade pode ficar comprometida após treinos intensos. A Rhodiola foi associada à proteção contra infecções virais no período pós-exercício, conhecido como “janela aberta” imunológica (Ahmed et al. , 2015). Dose recomendada:Para obter os benefícios, a dose indicada é de 200 mg a 400 mg ao dia, com extrato padronizado para conter pelo menos 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos. Recomenda-se o consumo 30 minutos antes do treino ou no período da manhã. Combinação sugerida:Combine Rhodiola Rosea com Panax Ginseng para maximizar a energia e reduzir ainda mais os efeitos da fadiga física e mental. Essa combinação potencializa os efeitos adaptógenos, garantindo maior foco e resistência durante a corrida. Panax Ginseng O Amplificador de Energia e Recuperação O que é? O Panax Ginseng, também conhecido como Ginseng Coreano, é um adaptógeno milenar... --- - Published: 2024-12-31 - Modified: 2025-01-01 - URL: https://plexnutri.com/cogumelo-chaga-e-seus-beneficios-para-a-imunidade-e-saude/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Já ouviu falar do cogumelo Chaga? Esse poderoso fungo, usado há séculos na medicina tradicional de países frios como Rússia e Canadá, vem ganhando cada vez mais popularidade no Brasil nos últimos anos. O Chaga é conhecido como um verdadeiro “diamante da floresta” por sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, proteger as células contra os danos dos radicais livres e até mesmo contribuir para a saúde mental. Aqui na PlexNutri, eu adoro explorar como suplementos naturais podem fazer a diferença. E o Chaga é um daqueles que você precisa conhecer se quer melhorar sua qualidade de vida com ciência e praticidade. O que é o cogumelo Chaga O Chaga (Inonotus obliquus) é um cogumelo medicinal que cresce principalmente em climas frios do Hemisfério Norte, como Rússia, Canadá, Alasca e países nórdicos. Ele não é tecnicamente um cogumelo tradicional, mas sim uma massa de micélio que se forma como uma crosta escura na casca das árvores, especialmente bétulas. Seu aspecto bruto e sua cor negra são características marcantes. Historicamente, o Chaga foi utilizado na medicina tradicional de várias culturas, como a russa e a siberiana, por seus benefícios para a imunidade e longevidade. É conhecido como o “diamante da floresta” devido ao seu perfil nutricional e propriedades terapêuticas únicas. No Brasil, o Chaga não é encontrado naturalmente, pois ele depende de climas extremamente frios para se desenvolver. No entanto, graças à importação e à produção de suplementos, ele está cada vez mais acessível para quem busca alternativas naturais para melhorar a saúde. Seja em forma de cápsulas, chás ou extratos, o Chaga conquistou espaço entre os suplementos funcionais também para os brasileiros. Principais benefícios do Chaga Poder antioxidante Você sabia que o Chaga é um dos alimentos naturais mais ricos em antioxidantes? Esse cogumelo combate os radicais livres no corpo, reduzindo o estresse oxidativo que causa envelhecimento precoce e doenças crônicas. Segundo um estudo publicado no International Journal of Biology & Macromolecules (Hu et al. , 2016), os compostos bioativos do Chaga, como os polifenóis, têm um potencial antioxidante impressionante. Eles atuam neutralizando os radicais livres e protegendo tecidos importantes, como a pele, o fígado e o sistema cardiovascular. Fortalecimento da imunidade Se você quer reforçar sua imunidade de forma natural, o Chaga é uma ótima escolha. Ele estimula o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e inflamações de maneira mais eficiente. Estudos apontam que os polissacarídeos presentes no Chaga possuem propriedades antivirais e anti-inflamatórias, o que pode reduzir sua vulnerabilidade a gripes, resfriados e outros problemas de saúde. Em pesquisa no Journal of Ethnopharmacology (Mishra et al. , 2012), foi comprovado que o consumo do extrato de Chaga ajuda a regular a resposta imunológica. Sistema Nervoso Ele atua como um inibidor de acetilcolinesterase, uma enzima que quebra a acetilcolina, um neurotransmissor essencial para o seu aprendizado e a memória. Ao preservar níveis saudáveis de acetilcolina, o Chaga contribui para a saúde do sistema nervoso e pode otimizar funções cognitivas importantes. Estudo conduzido pela Journal of Ethnopharmacology destacou que os compostos bioativos do Chaga têm efeitos neuroprotetores, auxiliando na regeneração de células cerebrais durante períodos de estresse ou envelhecimento (Mishra et al. , 2012). Propriedades antitumorais O potencial antitumoral do Chaga é outro destaque que merece sua atenção. Pesquisas indicam que seus compostos, como os betulínicos e os polissacarídeos, podem inibir o crescimento de células tumorais. Essa ação ocorre porque o Chaga ajuda a regular processos inflamatórios e a induzir a morte programada de células anormais. Um estudo publicado no International Journal of Medicinal Mushrooms revelou que os extratos de Chaga são capazes de reduzir a proliferação de... --- - Published: 2024-12-29 - Modified: 2024-12-29 - URL: https://plexnutri.com/nootropicos-para-retardar-o-envelhecimento-cerebral/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças inevitáveis, e o cérebro não é exceção. O declínio cognitivo, muitas vezes visto como parte natural do envelhecimento, não precisa ser aceito como inevitável. Com os avanços da ciência, sabemos que o cérebro tem uma capacidade extraordinária de regeneração e adaptação, mesmo em idades avançadas. Nootrópicos, também conhecidos como “smart drugs” ou suplementos para o cérebro, oferecem uma abordagem inovadora para preservar e até otimizar a saúde cognitiva ao longo da vida. Você já imaginou chegar aos 90 anos com a mente afiada e ativa? Este artigo irá explorar como os nootrópicos podem ajudar a manter sua capacidade mental, prevenindo problemas como perda de memória e declínio cognitivo. Problemas cognitivos e envelhecimento O envelhecimento cerebral é um processo complexo que envolve diversos fatores. Embora natural, ele pode ser desacelerado com intervenções adequadas. Perda de sinapses: À medida que envelhecemos, a comunicação entre neurônios (sinapses) pode diminuir. Isso impacta habilidades como memória e aprendizado. Declínio de neurotransmissores: Substâncias como dopamina e serotonina, essenciais para o humor e a cognição, começam a diminuir já na casa dos 30 anos, resultando em lentidão mental e mudanças de humor. Estresse oxidativo: O acúmulo de radicais livres causa danos às células cerebrais, contribuindo para o envelhecimento precoce e o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Diminuição do fluxo sanguíneo cerebral: A redução da circulação afeta a entrega de oxigênio e nutrientes aos neurônios, prejudicando funções essenciais como foco e clareza mental. Nootrópicos para retardar o envelhecimento cerebral Diversos nootrópicos têm mostrado benefícios significativos na preservação da saúde cerebral e na redução do impacto do envelhecimento. Confira a lista da PlexNutri de Nootrópicos essenciais para o envelhecimento saudável do cérebro: 1. Ácido Alfa Lipóico (ALA) O ácido alfa lipóico é um antioxidante poderoso, conhecido por sua capacidade de neutralizar radicais livres tanto em ambientes aquosos quanto lipídicos. Isso o torna único em comparação com outros antioxidantes. Benefícios: Ele reduz o estresse oxidativo, regenera antioxidantes como vitaminas C e E, e melhora a captação de glicose pelos neurônios, otimizando a produção de energia no cérebro. Estudos mostram que o ALA pode até minimizar os danos cerebrais após um acidente vascular cerebral (Panigrahi et al. , 1996) (link). Dosagem Recomendada:50 a 600 mg por dia, dependendo das necessidades individuais. 2. Coenzima Q10 (CoQ10) A CoQ10 é um antioxidante essencial para a produção de ATP, a principal fonte de energia para as células, especialmente os neurônios. Benefícios:Além de proteger as células cerebrais contra danos, ela melhora os níveis de energia e reduz o risco de doenças neurodegenerativas. Em estudos, a suplementação com CoQ10 demonstrou preservar a função cerebral em condições como enxaqueca e declínio cognitivo (Panigrahi et al. , 1996) (link). Dosagem Recomendada:200 a 400 mg por dia, dependendo da idade e das condições de saúde. 3. Creatina Muito conhecida no mundo esportivo, a creatina também oferece benefícios cerebrais significativos, especialmente para proteção e recuperação neuronal. Benefícios:A creatina ajuda a recarregar os níveis de ATP nos neurônios, proporcionando mais energia para as funções cognitivas. Além disso, protege as células cerebrais contra danos causados por toxinas, promovendo memória e aprendizado mais eficazes (Panigrahi et al. , 1996) (link). Dosagem Recomendada:5 g por dia. 4. Ginkgo Biloba Um dos nootrópicos mais antigos, o Ginkgo Biloba tem sido usado por séculos para melhorar a circulação cerebral. Benefícios:Ele aumenta os níveis de óxido nítrico, dilatando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo de oxigênio e nutrientes para o cérebro. Um estudo com pacientes que sofreram AVC mostrou que o Ginkgo reduz o estresse oxidativo e melhora os níveis de antioxidantes (Thanoon et al.... --- - Published: 2024-12-29 - Modified: 2024-12-29 - URL: https://plexnutri.com/melhores-nootropicos-para-quem-faz-faculdade-e-quer-estudar-melhor/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri A vida universitária é cheia de desafios: provas acumuladas, prazos apertados, e a constante pressão para se destacar. Não é surpresa que muitos estudantes sintam dificuldades em manter o foco, a energia e a motivação ao longo do semestre. É aqui que os nootrópicos entram em cena. Esses suplementos naturais são conhecidos por melhorar o desempenho mental, ajudando você a reter mais informações, se concentrar por mais tempo e até a controlar a ansiedade antes de uma prova importante. Mas como escolher os melhores nootrópicos para a sua rotina? A PlexNutri traz neste artigo um guia completo sobre como usar nootrópicos de forma responsável e inteligente, ajudando você a estudar melhor e a enfrentar os desafios acadêmicos com confiança. Nootrópicos? O que são Nootrópicos e como eles podem ajudar nos estudos? Os nootrópicos são substâncias naturais ou sintéticas que melhoram as funções cognitivas, como memória, concentração e criatividade. Diferente de estimulantes como café puro ou energéticos, os nootrópicos atuam de maneira mais equilibrada, promovendo benefícios sem os efeitos colaterais indesejados, como irritação ou nervosismo. Para estudantes, isso significa conseguir ler por mais tempo, lembrar melhor do que foi estudado e manter a calma durante apresentações ou exames. Por exemplo, alguns nootrópicos, como o L-Theanine, ajudam a criar um estado de alerta tranquilo, ideal para manter o foco sem perder a paz mental. Outros, como o Bacopa Monnieri, trabalham na retenção de informações e memória de longo prazo. O grande diferencial dos nootrópicos é que eles não apenas ajudam no curto prazo, mas também contribuem para a saúde cerebral ao longo do tempo, reduzindo o impacto do estresse e promovendo a regeneração celular no cérebro. Seja para manter o foco durante aulas longas ou para lidar com a ansiedade antes de uma prova, os nootrópicos são aliados poderosos para qualquer estudante que deseja aprimorar sua performance acadêmica sem comprometer a saúde. Nootrópicos Naturais Melhores Opções para Melhorar a Concentração e o Desempenho nos Estudos Os nootrópicos naturais são aliados poderosos para estudantes que desejam aumentar o foco e a memória sem recorrer a substâncias sintéticas. Derivados de plantas, ervas e compostos naturais, esses suplementos são sustentados por estudos científicos que comprovam sua eficácia. Vamos explorar as melhores opções para turbinar seus estudos. 1. CDP-Choline (Citicolina) A citicolina é uma fonte essencial de colina, necessária para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor crítico para a memória e aprendizado. Ela também protege as células cerebrais, melhora a comunicação entre os neurônios e aumenta a energia cerebral. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology demonstrou que a suplementação com citicolina pode melhorar o desempenho cognitivo em tarefas que demandam alta atenção e memória . Dose recomendada: 250 mg, duas vezes ao dia. 2. Centella Asiática (Gotu Kola) Conhecida por suas propriedades neuroprotetoras, a Gotu Kola ajuda a preservar os níveis de acetilcolina no cérebro, promovendo melhor memória e aprendizado. Além disso, ela possui propriedades ansiolíticas, o que a torna útil para aliviar o estresse antes de provas e apresentações. Estudos publicados no Journal of Ethnopharmacology mostraram que a Gotu Kola pode melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em situações de estresse mental . Dose recomendada: até 600 mg por dia, divididos em duas ou três doses. 3. Bacopa Monnieri Um nootrópico tradicional na medicina ayurvédica, o Bacopa Monnieri é conhecido por melhorar a memória de longo prazo e a velocidade de processamento mental. Seus compostos ativos, os bacosídeos, ajudam a fortalecer as conexões entre os neurônios e promovem a neurogênese. Um ensaio clínico publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine concluiu que o Bacopa Monnieri é eficaz para melhorar a... --- - Published: 2024-12-29 - Modified: 2024-12-29 - URL: https://plexnutri.com/melhores-nootropicos-para-dormir-bem-e-ter-saude/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri Você já notou como uma boa noite de sono pode transformar o seu dia? Dormir bem é mais do que descanso; é o momento em que o cérebro organiza memórias, reduz o estresse e restaura a energia necessária para enfrentar os desafios diários. Mas, em um mundo acelerado, com tantas distrações e preocupações, dormir o suficiente e com qualidade pode ser um desafio. A boa notícia é que existem soluções naturais para ajudar seu corpo e mente a relaxarem e alcançarem um sono profundo e restaurador. A PlexNutri acredita no poder dos nootrópicos, suplementos naturais que melhoram funções cerebrais e promovem saúde. Eles são aliados perfeitos para quem busca um sono reparador sem abrir mão da segurança e da ciência. Hoje, vamos explorar as melhores opções para transformar suas noites e otimizar sua saúde mental e física. Pronto para descobrir como dormir melhor e acordar com energia renovada? Vamos lá! 15 nootrópcios para dormir melhorAshwagandhaBacopa MonnieriGABAL-TeaninaGABAMagnésioKavaMelissaTriptofanoAniracetamCentella asiaticaHuperzine-APassifloraValerianaCBD em óleo NootrópicoDose recomendada para dormirBenefício potencialAshwagandha300 mg 2-3 vezes ao diaReduz cortisol, melhora relaxamento e diminui a ansiedade. Bacopa Monnieri150-450 mg por diaReduz ansiedade e melhora a consolidação da memória durante o sono REM. GABA (Ácido Gama-Aminobutírico)250 mg antes de dormirPromove relaxamento e melhora a qualidade do sono. L-Teanina200-400 mg 60-90 minutos antes de dormirAumenta GABA, serotonina e dopamina, promovendo relaxamento e recuperação. Melatonina1-5 mg 30 minutos antes de dormirRegula o ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono. Magnésio200-400 mg antes de dormirAjuda no relaxamento muscular e melhora a qualidade do sono. Kava250-500 mg por diaReduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono. Lemon Balm400 mg antes de dormirPromove relaxamento e equilíbrio dos níveis de glutamato. Tryptophan200 mg antes de dormirAumenta serotonina e melatonina, melhorando a indução e a qualidade do sono. Aniracetam750-1500 mg por diaPromove sonhos lúcidos e melhora a memória. Gotu Kola500 mg por diaAumenta clareza mental e promove relaxamento. Huperzine-A50-200 mcg a cada dois ou três diasMelhora o sono REM e a memória. Passionflower200-400 mg antes de dormirModula os níveis de GABA e melhora a qualidade do sono. Valerian300-900 mg antes de dormirPotencializa os efeitos do GABA e melhora a indução do sono. CBD Óleo40 mg antes de dormirReduz ansiedade e promove relaxamento para um sono profundo. Resumo dos 15 nootrópicos para dormir melhor Sono, cérebro e corpo O sono é muito mais do que apenas descanso; ele é essencial para a saúde do corpo e do cérebro. Durante o sono, o cérebro organiza memórias, elimina toxinas acumuladas ao longo do dia e fortalece conexões neurais. Sem um sono adequado, funções como concentração, aprendizado e tomada de decisões ficam comprometidas. Estudos mostram que o sono é crucial para o fortalecimento da memória e o aprendizado, especialmente durante o estágio de sono profundo, conhecido como sono de ondas lentas (Rasch & Born, 2013). No corpo, o sono regula processos cruciais, como o sistema imunológico, a saúde cardiovascular e o equilíbrio hormonal. Pesquisas indicam que noites mal dormidas elevam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e estão associadas a um aumento no risco de obesidade, diabetes e hipertensão (Leproult & Van Cauter, 2011). Além disso, o sono é dividido em estágios que desempenham papéis específicos. O sono profundo é essencial para a regeneração física, enquanto o sono REM é fundamental para a consolidação da memória e a regulação emocional (Boyce et al. , 2017). Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e experiências, ajudando a reduzir níveis de estresse e ansiedade acumulados durante o dia. Portanto, priorizar a qualidade do sono é uma das melhores maneiras de cuidar da saúde mental e física. E é aqui... --- - Published: 2024-12-28 - Modified: 2024-12-28 - URL: https://plexnutri.com/estudo-de-2024-indica-que-jovens-precisam-suplementar-vitamina-d/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) acaba de atualizar suas diretrizes. Agora, recomenda a suplementação de vitamina D para todas as crianças e adolescentes até os 18 anos. Essa mudança é um passo importante para prevenir doenças como raquitismo, infecções respiratórias e problemas ósseos. Afinal, o estilo de vida moderno e a dieta brasileira tornam difícil alcançar os níveis ideais desse nutriente. Por que a Vitamina D é tão importante? A vitamina D é fundamental para o desenvolvimento saudável. Ela regula os níveis de cálcio e fósforo no sangue, essenciais para a formação e manutenção de ossos fortes. Também fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de doenças como infecções respiratórias. O problema? Grande parte da vitamina D vem da exposição ao sol. Mas crianças e adolescentes passam cada vez mais tempo em ambientes fechados, como escolas, shoppings ou em frente a telas. Cerca de 12,5% dos jovens brasileiros têm deficiência de vitamina D, segundo estudo da Universidade Federal de São Paulo. No inverno, nas regiões Sul, esse número chega a 36%. O que dizem os especialistas O endocrinologista Crésio Alves, da SBP, explica: “As crianças estão cada vez menos expostas ao sol. Parte delas está com déficit desse nutriente e, por isso, a suplementação é necessária. ” Além disso, os alimentos ricos em vitamina D — como peixes de água fria, fígado bovino e óleo de fígado de bacalhau — não são comuns na dieta brasileira. Isso reforça a necessidade de suplementar. A pediatra Débora Kalman, do Hospital Albert Einstein, complementa: “A suplementação não só previne deficiências, mas também regula o crescimento ósseo em uma fase crítica do desenvolvimento. ” Evidências do estudo A Endocrine Society, em seu estudo de 2024 (Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline), aponta que a suplementação de vitamina D para crianças e adolescentes de 1 a 18 anos pode prevenir doenças como o raquitismo e reduzir o risco de infecções respiratórias. Os dados são consistentes: doses diárias entre 300 e 2000 UI foram associadas à redução de infecções respiratórias e ao fortalecimento ósseo. Além disso, a suplementação tem custo acessível e é segura quando usada nas doses indicadas. Outro ponto importante: o estudo desaconselha a testagem de 25(OH)D para determinar a suplementação em crianças saudáveis. Em vez disso, a orientação é que médicos avaliem fatores como dieta e exposição ao sol para decidir pela reposição. Como suplementar vitamina D A SBP recomenda 600 UI diárias para crianças acima de 1 ano e 400 UI para bebês menores de 1 ano. Mas, atenção: toda suplementação deve ser feita com orientação médica. O pediatra Thomaz Couto alerta: “As doses recomendadas são seguras, mas o excesso pode causar acúmulo no organismo e levar à hipervitaminose, causando náuseas, vômitos e até problemas renais. ” Aqui está a tabela adaptada para o artigo: Faixa Etária/CondiçãoIndicaçãoDose Diária RecomendadaObjetivoCrianças e Adolescentes (1-18 anos)Suplementação empírica600 UIPrevenir raquitismo nutricional e reduzir o risco de infecções respiratóriasAdultos (19-49 anos)Suplementação apenas para atender à Ingestão Diária Recomendada (RDA)600 UIManutenção da saúde óssea e imunológicaAdultos (50-74 anos)Suplementação para atender à Ingestão Diária Recomendada (RDA)600 UIPrevenir perda óssea e fragilidadeIdosos (≥75 anos)Suplementação empírica800 UI ou maisReduzir o risco de mortalidadeGestantesSuplementação empírica600 UI ou conforme orientação médicaReduzir riscos de pré-eclâmpsia, parto prematuro e mortalidade neonatalPessoas com Pré-DiabetesSuplementação empírica600-2000 UIReduzir o risco de progressão para diabetesDoses Indicadas de Vitamina D: Recomendação por Faixa Etária e Condições, segundo o estudo de 2024 "Suplementação empírica" refere-se ao uso de vitamina D sem a necessidade de testes prévios de níveis sanguíneos. A dose ideal pode variar de acordo com fatores individuais, como exposição ao... --- - Published: 2024-12-28 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/cogumelo-reishi-protege-o-cerebro-e-melhora-o-humor-veja-os-estudos-e-como-usar/ - Categorias: Cogumelos - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri O Reishi, ou Ganoderma lucidum, é um cogumelo venerado há mais de dois mil anos na medicina tradicional chinesa, onde é chamado de "Cogumelo da Imortalidade". Sua reputação vem de sua ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico, propriedades antioxidantes e promoção do bem-estar geral. Nos últimos anos, a ciência confirmou muitos dos benefícios atribuídos ao Reishi. Ele não apenas melhora a saúde física, mas também desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental e emocional. Benefícios para o cérebro e o humor Estudos revelam que ele pode proteger o cérebro contra danos, melhorar a cognição e ajudar a equilibrar as emoções. Melhora da função cognitiva: O Reishi protege as células cerebrais contra o estresse oxidativo, um dos principais fatores do declínio cognitivo. Um estudo publicado no International Journal of Medicinal Mushrooms (2012) demonstrou que os triterpenos presentes no Reishi têm propriedades neuroprotetoras, ajudando a preservar a memória e o aprendizado . Regulação do humor: Suas propriedades ansiolíticas e antidepressivas são atribuídas à capacidade do Reishi de regular os níveis de cortisol e equilíbrio hormonal. Uma pesquisa de 2021 relatou que indivíduos que utilizaram suplementos de Reishi experimentaram uma redução significativa no estresse e nos sintomas de ansiedade . Redução da inflamação cerebral: A inflamação no cérebro pode impactar negativamente o humor e a cognição. O Reishi ajuda a combater essa inflamação, promovendo clareza mental e um estado emocional equilibrado. Benefícios para a saúde Fortalecimento do sistema imunológico:O Reishi regula e fortalece as defesas do corpo, estimulando a produção de células imunológicas. Estudos mostram que ele modula a atividade de citocinas, ajudando o organismo a combater infecções e inflamações sem causar sobrecarga imunológica . Vale destacar que há vários estudos sobre câncer e cogumelo Reishi. Propriedades antioxidantes:Rico em antioxidantes, o Reishi combate os radicais livres, que são responsáveis por danos celulares e envelhecimento precoce. Isso ajuda a proteger órgãos vitais e a manter a vitalidade ao longo do tempo. Controle da glicemia:Pesquisas indicam que o Reishi pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pré-diabéticos e indivíduos com resistência à insulina. Ele também auxilia na regulação do metabolismo . Saúde cardiovascular:O consumo de Reishi pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de colesterol LDL ("ruim"), contribuindo para um coração mais saudável. Ele também ajuda a regular a pressão arterial em casos de hipertensão leve. Suplementação A suplementação com Reishi é uma forma prática e eficaz de aproveitar seus benefícios, especialmente para quem tem uma rotina agitada ou dificuldade em incorporar cogumelos na alimentação diária. Aqui estão as principais vantagens. Suplementos de Reishi geralmente oferecem doses concentradas de polissacarídeos e triterpenos, os principais compostos responsáveis por seus benefícios. Disponível em diversas formas, como cápsulas, pós e extratos líquidos, o Reishi pode ser facilmente incorporado à rotina, seja como bebida ou complemento alimentar. A suplementação permite o controle sobre a origem e a pureza do produto, algo fundamental para evitar contaminações ou perda de eficácia. A PlexNutri recomenda escolher suplementos de alta qualidade, preferencialmente certificados, para garantir que você aproveite ao máximo os benefícios deste super cogumelo. Doses A dosagem ideal do Reishi pode variar dependendo do objetivo e da forma de consumo, mas as recomendações gerais são as seguintes: Doses de Reishi em capsula ou pó Dose/ConcentraçãoFinalidadeForma de UsoObservação500 mg por diaManutenção geral da saúde e suporte imunológico. Cápsulas ou comprimidos. Ideal para iniciantes ou pessoas sensíveis. 1. 000 - 1. 500 mg por diaRedução de estresse, melhora do sono e suporte ao bem-estar mental. Dividido em duas doses (manhã e noite), após refeições. Recomendado para uso diário moderado. 2.... --- - Published: 2024-12-28 - Modified: 2024-12-29 - URL: https://plexnutri.com/7-nootropicos-naturais-para-ansiedade-os-melhore-segundo-a-ciencia/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri O Brasil ocupa uma posição alarmante no cenário global de saúde mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, afetando cerca de 9,3% da população. Essa taxa supera países como Paraguai (7,6%) e Noruega (7,4%), mostrando a gravidade do quadro no território nacional (OMS). Então se você, como é, é um brasileiro ansioso, não está sozinho. A ansiedade impacta a qualidade de vida, sono, produtividade e até a saúde física. Para muitos os tratamentos convencionais, como medicamentos e terapias, podem não ser suficientes ou trazer efeitos colaterais. É nesse contexto que os nootrópicos naturais são uma alternativa promissora, oferecendo alívio para os sintomas de ansiedade e equilíbrio mental de forma mais natural. Os nootrópicos são “drogas inteligentes” ou suplementos cognitivos, possuem a capacidade de modular neurotransmissores essenciais para a saúde mental, como GABA, dopamina e acetilcolina. A PlexNutri fala muito sobre nootrópicos e aqui falaremos especialmente da ansiedade. Ansiedade e Neurotransmissores A ansiedade não surge do nada; ela está profundamente conectada ao funcionamento do cérebro. Problemas no equilíbrio de neurotransmissores, como GABA, dopamina, serotonina e glutamato, desempenham um papel central no desenvolvimento de transtornos de ansiedade, conforme destacado na literatura científica (Kaur & Singh, 2019). GABA (ácido gama-aminobutírico) atua como um freio natural no cérebro, reduzindo a excitabilidade dos neurônios. Quando seus níveis estão baixos, a ansiedade pode aumentar. Dopamina, por outro lado, está relacionada ao prazer e à motivação. Déficits podem levar a sintomas de ansiedade e dificuldade de concentração. Acetilcolina, importante para a memória e a resiliência ao estresse, também está associada à capacidade de lidar com situações estressantes. O grande desafio é identificar qual neurotransmissor está em desequilíbrio e como ele influencia os sintomas. É por isso que muitos tratamentos incluem medicamentos como benzodiazepínicos, SSRIs e outros, que atuam diretamente nessas substâncias. No entanto, os nootrópicos oferecem uma abordagem mais natural para reequilibrar os neurotransmissores, sem os efeitos adversos comuns de medicamentos tradicionais. Entender essa raiz bioquímica é o primeiro passo para encontrar o tratamento mais adequado. Essa compreensão também permite explorar os benefícios de nootrópicos que visam corrigir os desequilíbrios de forma segura e eficaz, como GABA para relaxamento, L-Tirosina para modulação da dopamina e Alpha GPC para o suporte à acetilcolina. 7 melhores nootrópicos para ansiedade Aqui estão os 7 nootrópicos mais eficazes para ansiedade, com base em evidências científicas: 1. Alpha GPC (Glicerofosfocolina) Um precursor da acetilcolina, Alpha GPC é fundamental para melhorar a comunicação entre os neurônios e promover a resiliência ao estresse social. Estudos mostram que sinais de acetilcolina no hipocampo estão diretamente ligados à redução da ansiedade (Mineur et al. , 2013). Como age: Aumenta os níveis de acetilcolina, melhorando a memória e a resistência ao estresse. Dose recomendada: 300 mg, 3 vezes ao dia. 2. L-Tirosina Um aminoácido essencial para a produção de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores cruciais para a motivação e regulação emocional. A L-Tirosina mostrou reduzir sintomas de ansiedade relacionados ao estresse extremo e privação de sono (Hase et al. , 2015). Como age: Restaura os níveis de dopamina e catecolaminas, ajudando na resposta ao estresse. Dose recomendada: 500 mg, duas vezes ao dia. 3. GABA (Ácido Gama-Aminobutírico) O principal neurotransmissor inibitório do cérebro, GABA reduz a excitabilidade neuronal, promovendo um efeito calmante (Lydiard, 2003). Benzodiazepínicos, usados frequentemente em tratamentos de ansiedade, atuam no mesmo sistema GABA. Como age: Reduz a hiperatividade cerebral, aliviando sintomas de ansiedade. Dose recomendada: 250-500 mg por dia. 4. L-Theanine Encontrada no chá verde, L-Theanine promove um estado de relaxamento sem causar sonolência. Estudos indicam que ela modula o GABA e... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/l-teanina-para-ansiedade-estudos-doses-e-como-usar/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri A ansiedade é uma realidade que afeta milhões de pessoas todos os dias. O ritmo acelerado da vida moderna, somado às demandas pessoais e profissionais, pode facilmente sobrecarregar a mente e o corpo. É nesse contexto que muitas pessoas buscam alternativas naturais para encontrar alívio. A L-Teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, tem ganhado destaque como uma solução natural para reduzir o estresse e promover calma. Seus efeitos relaxantes são apoiados por estudos científicos, tornando-a uma escolha segura e eficaz para quem deseja combater a ansiedade sem recorrer a medicamentos sintéticos. Hoje, a PlexNutri apresenta como a L-Teanina pode transformar a maneira como você lida com o estresse e a ansiedade, promovendo bem-estar e equilíbrio emocional. L-Teanina e ansiedade A L-Teanina é um composto natural que atua diretamente no cérebro, promovendo efeitos relaxantes sem causar sedação. Sua origem está no chá verde (Camellia sinensis), onde ela é responsável pela sensação de calma frequentemente associada ao consumo dessa bebida milenar. Mas como ela funciona? A L-Teanina atravessa a barreira hematoencefálica e atua na regulação de neurotransmissores essenciais, como: GABA: Reduz a hiperatividade do sistema nervoso, diminuindo os sintomas de ansiedade. Dopamina e Serotonina: Promovem o equilíbrio do humor e a sensação de bem-estar. Além disso, a L-Teanina estimula a produção de ondas alfa no cérebro. Essas ondas estão associadas a um estado de relaxamento mental semelhante ao alcançado durante a meditação, mas sem prejudicar a clareza ou o foco. É essa combinação única que torna a L-Teanina tão eficaz no combate à ansiedade. Melhores suplementos Escolher um bom suplemento é fundamental, começando pela qualidade do fabricante, dose, custo benefício, complementos, etc. Separamos aqui algumas das melhores l-teanina da Amazon para você escolher. *Estes preços podem variar sem prévio aviso. Estudos Os efeitos da L-Teanina na ansiedade são amplamente respaldados por estudos científicos. Aqui estão algumas descobertas importantes: Journal of Clinical Psychiatry (2019): Pacientes com transtorno de ansiedade generalizada que usaram L-Teanina apresentaram uma redução significativa nos níveis de estresse e ansiedade após poucas semanas de uso regular. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior (2016): Demonstrou que a L-Teanina ajuda a atenuar os efeitos de situações estressantes, proporcionando uma sensação de calma em momentos desafiadores. Journal of Human Psychopharmacology (2008): Constatou que a combinação de L-Teanina e cafeína resultou em maior clareza mental e redução da ansiedade em ambientes de alta pressão. A L-Teanina é uma solução acessível e segura que pode beneficiar diferentes grupos, especialmente aqueles que enfrentam desafios relacionados ao estresse e ansiedade: Estudantes e Profissionais: Para quem precisa lidar com pressão constante, a L-Teanina ajuda a manter a calma e o foco, mesmo em situações de alta demanda. Indivíduos com Ansiedade Leve a Moderada: Pessoas que buscam alternativas naturais aos medicamentos podem encontrar na L-Teanina uma forma eficaz de alívio. Pessoas em Busca de Bem-Estar Emocional: Quem deseja equilibrar o humor e melhorar a qualidade de vida sem recorrer a substâncias sintéticas. Como usar a L-Teanina para ansiedade A L-Teanina é fácil de integrar à rotina, sendo versátil e segura. Aqui estão as principais orientações de uso: Dosagem Recomendada: Para ansiedade leve: 100-200 mg por dia. Para casos moderados: até 400 mg, divididos em duas doses (manhã e tarde). Forma de Consumo: Cápsulas ou comprimidos são mais comuns e práticos. Pode ser consumida também na forma de pó misturado a bebidas, como chás ou sucos. Dica de Uso: Use antes de situações estressantes, como reuniões, provas ou viagens. Para efeitos prolongados, tome diariamente por algumas semanas. A PlexNutri reforça a importância de consultar um profissional de saúde para personalizar a dosagem conforme suas necessidades. Combinações A L-Teanina pode ser combinada... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/l-teanina-para-idosos-e-segura-descubra-os-beneficios-e-cuidados/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Envelhecer bem é um objetivo para muitas pessoas. Afinal, manter a saúde física e mental na terceira idade é essencial para aproveitar a vida com qualidade. Porém, desafios como noites mal dormidas, estresse e falta de energia mental podem surgir com o passar dos anos. A L-Teanina, um aminoácido natural encontrado no chá verde, tem ganhado destaque por seus benefícios relaxantes e por ajudar a melhorar o sono e a saúde emocional. Mas será que ela é segura para os idosos? A PlexNutri explora os benefícios da L-Teanina para a terceira idade e os cuidados necessários para usá-la com segurança. O Que É a L-Teanina e Como Ela Pode Ajudar? A L-Teanina é conhecida por promover relaxamento sem causar sonolência durante o dia. Ela atua no cérebro ao estimular a produção de ondas alfa, que estão associadas a um estado de calma e foco. Mas seus benefícios vão além, especialmente para os idosos. Redução da ansiedade:Com o avanço da idade, é comum sentir maior preocupação com a saúde e a vida familiar. A L-Teanina ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo tranquilidade. Qualidade do Sono:Muitos idosos têm dificuldade para dormir profundamente, o que afeta sua recuperação física e mental. A L-Teanina pode ajudar a relaxar a mente, facilitando noites mais tranquilas e restauradoras. Se o objetivo for melhorar o sono, o ideal é tomar a L-Teanina cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Função cognitiva:A saúde do cérebro é uma prioridade na terceira idade. A L-Teanina contribui para a memória e o foco, especialmente em momentos de estresse. Humor:Ao regular neurotransmissores como GABA, dopamina e serotonina, a L-Teanina auxilia no equilíbrio emocional, reduzindo irritabilidade e melancolia. A L-Teanina é segura para Idosos? De modo geral, sim, a L-Teanina é segura para idosos. Ela é um suplemento natural com baixo risco de efeitos colaterais, mas isso não significa que todos possam usá-la sem cuidado. É sempre importante conversar com um médico antes de começar qualquer suplementação, especialmente para quem já toma medicamentos regularmente. Isso porque a L-Teanina pode potencializar o efeito de alguns remédios, como sedativos ou ansiolíticos. Doses: começar com doses baixas, como 100mg a 200mg de l-teanina para idosos por dia, é uma forma segura de avaliar como o corpo reage. Caso positivo, a dose pode aumentar. L-teanina de qualidade Escolher um bom suplemento é fundamental, começando pela qualidade do fabricante, dose, custo benefício, complementos, etc. Separamos aqui algumas das melhores l-teanina da Amazon para você escolher. *Estes preços podem variar sem prévio aviso. Combinações que podem melhorar os resultados A L-Teanina pode ser ainda mais eficaz quando combinada com outros suplementos. Por exemplo, o magnésio é um ótimo aliado para relaxar os músculos e melhorar o sono. Já os ácidos graxos ômega-3 ajudam na saúde do coração e do cérebro, complementando os benefícios cognitivos. Outra combinação interessante é com a ashwagandha, um adaptógeno que reduz o estresse e equilibra os níveis de cortisol. Essas combinações são seguras, mas devem ser feitas sob orientação profissional, especialmente para idosos em uso de medicamentos. Cuidados importantes Embora a L-Teanina seja uma solução natural, é importante respeitar algumas precauções. Idosos que tomam medicamentos para insônia, ansiedade ou pressão alta devem conversar com um médico antes de iniciar o suplemento. Isso evita possíveis interações indesejadas. Para garantir o melhor uso, é importante monitorar os efeitos ao longo das semanas. Se surgirem dúvidas ou sintomas inesperados, suspender o uso e consultar um profissional é a melhor decisão. Com o acompanhamento adequado, idosos podem usar a L-Teanina com segurança e aproveitar todos os seus efeitos positivos. Afinal, cuidar... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/6-melhores-suplementos-da-para-quem-tem-tdah/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando desafios como dificuldade de concentração, impulsividade e baixa organização. Embora o tratamento médico seja essencial, muitos buscam alternativas naturais para complementar o cuidado e melhorar a qualidade de vida. A PlexNutri preparou (deu trabalho! ) uma lista com os melhores suplementos para quem tem TDAH, com base na análise de eficácia, segurança e custo-benefício. Esses produtos foram selecionados por sua capacidade de ajudar no foco, memória e redução do estresse, contribuindo para uma rotina mais produtiva. Confira abaixo como cada um pode fazer a diferença no seu dia a dia! Resumo dos suplementos SuplementoPreço do produtoCusto por DosePonto Positivo PrincipalSmart Mind – FortalvitR$69R$1,53/doseMelhor custo-benefício com foco em memória e redução de estresse. Brain Focus – PuravidaR$76R$2,53/doseFórmula equilibrada com vitaminas do complexo B e tirosina. Focus Gamer PowerR$89R$2,97/doseCombinação eficaz de cafeína e fosfatidilserina para foco. Brain Up AM/PMR$136R$4,53/doseFórmula sem cafeína, ideal para uso em qualquer horário. TDAH Control – Estética FarmaR$149R$4,97/doseFórmula sinérgica para memória e atenção com ingredientes avançados. HellobrainR$89R$5,93/doseAlta concentração de cafeína e tirosina para energia e foco. Composição NutrienteQuantidade por porção (1000mg / 2 cápsulas)%VD*Vitamina B3 (Niacina)15 mg100%Vitamina B9 (Ácido Fólico)400 mcg100%Vitamina B122,4 mcg100%Magnésio63 mg15%Colina83 mg--L-Tirosina100 mg--L-Triptofano42 mg--Taurina263 mg--Fosfatidilserina10 mg--Tabela Nutricional Smart Mind - Fortalvit Análise dos nutrientes Fosfatidilserina (10mg): Essencial para a saúde das membranas celulares cerebrais e comunicação neural. Taurina (263mg): Reduz fadiga mental e melhora a função cognitiva. Colina (83mg): Importante para a produção de acetilcolina, neurotransmissor chave para memória e aprendizado. Tirosina e Triptofano: Precursores de dopamina e serotonina, fundamentais para foco e humor. Complexo B (B3, B9, B12): Apoio ao metabolismo energético e saúde do sistema nervoso. Magnésio (63mg): Suporte para funções neuromusculares e proteção contra o estresse oxidativo. O suplemento Smart Mind da Fortalvit é formulado com uma combinação de ingredientes projetados para melhorar o foco, aumentar a energia mental e apoiar a memória e a saúde geral do cérebro. Com uma combinação de vitaminas do complexo B, aminoácidos como tirosina e triptofano, além de fosfatidilserina e magnésio, este produto é indicado para quem busca otimizar a função cognitiva e o desempenho mental. Sugestão de uso Recomenda-se ingerir 2 cápsulas ao dia, preferencialmente após o café da manhã, para melhor absorção e suporte ao longo do dia. Como identificar o efeito? : Curto prazo (1-2 semanas): Redução da fadiga mental e maior foco em tarefas. Médio prazo (3-4 semanas): Melhora na retenção de informações e diminuição do estresse percebido. Longo prazo: Potencial aumento na memória e clareza mental. Composição ComponenteQuantidade% VDValor Energético16 kcal1%Proteínas0,6 g1%Tirosina265 mgN/AGorduras Totais1,5 g2%Gorduras Saturadas1,3 g7%Vitamina E10 mg67%Vitamina B316 mg107%Vitamina B65 mg385%Colina100 mg18%Taurina300 mgN/ACafeína160 mgN/AFosfatidilserina100 mgN/ATabela nutricional do suplemento Brain Focus Puravida Análise dos nutrientes Alta dose de vitamina B6 (385% VD), essencial para neurotransmissores e energia cerebral. Cafeína (160 mg) comprovada cientificamente para aumentar foco e estado de alerta. Tirosina (265 mg) e taurina (300 mg) para suporte ao sistema nervoso em situações de estresse. Fosfatidilserina (100 mg) para memória e saúde cognitiva. Inclui óleo de coco e TCM na cápsula para absorção eficiente dos nutrientes. Sugestão de uso Consumir 2 cápsulas ao dia, preferencialmente pela manhã ou início da tarde, para melhorar foco e concentração em atividades exigentes. Indivíduos sensíveis à cafeína devem monitorar efeitos como agitação ou insônia. Recomenda-se avaliar os resultados ao longo de duas semanas de uso consistente. Composição ComponenteQuantidade% VDVitamina B38,5 mg53%Vitamina B60,84 mg65%Vitamina B122,5 mcg104%Colina250 mg45%Magnésio50 mg20%Cafeína120 mgN/ACoenzima Q1040 mgN/ATaurina400 mgN/AFosfatidilserina200 mgN/ACisteína (NAC)100 mgN/A Análise dos nutrientes Fosfatidilserina (200 mg): Comprovada eficácia no suporte à memória e saúde cognitiva . Inclui... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/3-cogumelos-para-potencializar-cerebro-e-corpo-lions-mane-reishi-e-cordyceps/ - Categorias: Cogumelos - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Os cogumelos funcionais têm ganhado destaque na saúde natural e nootrópica, oferecendo benefícios que vão desde aumento de energia até suporte cognitivo e emocional. Entre eles, os cogumelos Lion’s Mane, Reishi e Cordyceps se destacam como verdadeiros aliados para a mente e o corpo. A PlexNutri acredita que a ciência da natureza pode oferecer soluções poderosas para o bem-estar. Esses cogumelos não apenas fortalecem a saúde cerebral, mas também contribuem para uma vida mais equilibrada e produtiva. Lion’s Mane (Hericium erinaceus) Cogumelo Lion's mane sendo produzido de forma comercial Conhecido como "cogumelo da juba de leão" por sua aparência característica, o Lion’s Mane é famoso por suas propriedades neuroprotetoras e regenerativas. Ele é um dos nootrópicos naturais mais promissores quando o assunto é saúde cerebral. Benefícios principais: Estimula a produção do Fator de Crescimento Nervoso (NGF), essencial para a regeneração e manutenção das células nervosas. Estudo de 2023 mostra que o lion's mane tem potencial de neuregeneração. Melhora o foco e a memória, sendo indicado para quem deseja aprimorar o desempenho cognitivo. Ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, com potencial de promover bem-estar emocional. O que diz a ciência? Estudos mostram que o Lion’s Mane pode ajudar na recuperação neuronal após danos e estimular conexões cerebrais mais fortes. Um estudo publicado no Biomedical Research revelou que indivíduos que consumiram Lion’s Mane por 16 semanas demonstraram melhorias significativas em funções cognitivas . Estudo: Neuroprotective effect of Hericium erinaceus in β-amyloid-induced neurotoxicity in PC12 cells, 2011, Universidade de Malaya. - Demonstrou efeitos neuroprotetores contra neurotoxicidade induzida por β-amilóide, sugerindo benefícios para Alzheimer. Como usar cogumelo juba de leão? Disponível em cápsulas, pós ou até misturado em cafés funcionais, o Lion’s Mane pode ser incorporado facilmente ao dia a dia. Para melhores resultados, a PlexNutri recomenda escolher extratos de alta qualidade, com doses padronizadas de compostos bioativos. Reishi (Ganoderma lucidum) O Reishi, também conhecido como o "cogumelo da imortalidade", é um dos cogumelos mais celebrados na medicina tradicional oriental. Ele é valorizado por seus efeitos calmantes, antioxidantes e de suporte imunológico. Ideal para quem busca equilíbrio emocional e bem-estar cerebral. Benefícios principais: Ajuda a reduzir o estresse e promove um estado de relaxamento natural, sendo um aliado para a saúde mental em tempos de pressão e ansiedade. Possui potentes propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos e envelhecimento precoce. Suporta o sistema imunológico, auxiliando na recuperação de doenças e na prevenção de infecções. O que diz a ciência? Estudos demonstram que o Reishi pode melhorar a memória e a capacidade cognitiva, além de oferecer neuroproteção em condições de estresse oxidativo. Um estudo publicado no Journal of Traditional and Complementary Medicine destacou os efeitos antioxidantes do Reishi, que ajudam a preservar a saúde cerebral e reduzir inflamações . Estudo: Ganoderma lucidum improves mood and modulates immune functions in women with breast cancer, 2009, Universidade de Western Australia - Melhorou o bem-estar e modulou funções imunológicas em mulheres com câncer, com impacto na saúde mental. Como usar o cogumelo ganoderma lucidum? O Reishi é geralmente consumido em forma de chá, cápsulas ou extratos em pó. Por seu sabor amargo e textura densa, muitas pessoas preferem cápsulas ou misturas prontas com outras ervas. A PlexNutri recomenda produtos de origem confiável para garantir eficácia e segurança. Cordyceps sinensis O Cordyceps sinensis é conhecido por sua capacidade única de aumentar os níveis de energia e melhorar a resistência física e mental. Tradicionalmente utilizado na medicina oriental, este cogumelo é altamente valorizado por atletas, estudantes e profissionais que buscam desempenho otimizado. Benefícios principais: Estimula a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-01-05 - URL: https://plexnutri.com/beneficios-da-l-teanina-para-o-cerebro-concentracao-foco-memoria-e-estudos/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri A saúde do cérebro é essencial para o desempenho e bem-estar em todas as áreas da vida. Para otimizar funções como concentração, memória e foco, a ciência vem destacando o papel de compostos naturais, como a L-teanina. Encontrada no chá verde, a L-teanina é reconhecida por promover relaxamento sem causar sonolência, ajudando a reduzir o estresse enquanto melhora a eficiência cognitiva. Nos últimos anos, este aminoácido ganhou destaque em pesquisas devido à sua capacidade de modular neurotransmissores e estimular ondas cerebrais associadas ao foco e à calma. Isso a torna uma aliada poderosa para quem busca melhorar o desempenho mental de forma natural e segura. A PlexNutri explora os benefícios da L-teanina, embasados na ciência, para ajudar você a entender como este suplemento pode transformar sua rotina mental e promover uma mente mais saudável e equilibrada. Melhora do Foco e Concentração Redução do Estresse e Ansiedade Aprimoramento da Memória de Curto Prazo Lista das melhores L-teanina da Amazon Benefícios Cognitivos A L-teanina é amplamente reconhecida por sua capacidade de otimizar as funções cerebrais de forma natural, sendo ideal para quem busca maior produtividade mental. Seus efeitos são embasados em estudos científicos que destacam benefícios significativos para o foco, memória e equilíbrio emocional: Melhora da Concentração e FocoEstudos mostram que a L-teanina aumenta a atividade das ondas alfa no cérebro, associadas a um estado de relaxamento alerta. Isso contribui para maior foco e concentração em tarefas desafiadoras. Em uma pesquisa publicada no Nutritional Neuroscience (2008), a combinação de L-teanina com cafeína melhorou significativamente a rapidez e precisão em tarefas cognitivas, além de reduzir a fadiga mental. Aumento da Memória de Curto PrazoPesquisas também indicam que a L-teanina pode melhorar a memória operacional, especialmente em atividades que exigem raciocínio e retenção rápida de informações. O estudo mencionado acima observou que a suplementação potencializa a memória de curto prazo quando combinada com cafeína. Redução do Estresse e AnsiedadeUm estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry (2011) revelou que a L-teanina é eficaz na redução da ansiedade e no aumento do relaxamento, modulando neurotransmissores como GABA, dopamina e serotonina. Essa ação promove um estado emocional equilibrado, ideal para sustentar o foco em ambientes estressantes. Regulação de NeurotransmissoresEste aminoácido modula neurotransmissores fundamentais, como GABA, dopamina e serotonina, ajudando a equilibrar o humor, reduzir a ansiedade e melhorar a atenção. Segundo o Journal of Clinical Psychiatry (2011), esses efeitos são cruciais para sustentar um desempenho cognitivo consistente mesmo em situações de alta pressão. Melhora do fluxo sanguíneo cerebralA L-teanina também favorece o fluxo sanguíneo para o cérebro, garantindo uma melhor oxigenação e entrega de nutrientes às células cerebrais. Isso contribui para uma cognição mais eficiente e a redução da fadiga mental. Como usar L-teanina A suplementação com L-teanina é uma forma prática e eficaz de aproveitar seus benefícios para o cérebro, sem depender exclusivamente da dieta. Embora o chá verde seja uma fonte natural, a quantidade de L-teanina disponível em cada xícara pode ser insuficiente para atingir efeitos terapêuticos. A suplementação oferece uma dosagem precisa, constante e conveniente. Cápsulas de l-teanina fornecem doses específicas, garantindo efeitos consistentes. A suplementação atinge rapidamente os níveis necessários para benefícios cognitivos e emocionais. Melhores suplementos de L-teanina A PlexNutri separou diversos suplementos para você conferir e escolher: Doses recomendadas de L-Teanina ObjetivoDose RecomendadaFrequênciaComentáriosRelaxamento e Redução do Estresse100-200 mg1-2 vezes ao diaIdeal para momentos de ansiedade ou antes de atividades relaxantes. Melhoria do Foco e Concentração200 mgAntes de tarefas cognitivasPotencializa a atenção e reduz a dispersão mental. Uso Combinado com Cafeína100-200 mg de L-teanina + 50-100 mg de cafeínaPela manhã ou início da tardeProporciona alerta relaxado, ideal para trabalho ou estudo... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/l-teanina-ajuda-na-depressao/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Em busca de soluções para lidar com a depressão, muitas pessoas se voltam para alternativas naturais que possam complementar os tratamentos convencionais, como a l-teanina. A depressão é um transtorno mental comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Seus sintomas, que incluem tristeza persistente, perda de interesse em atividades antes prazerosas, alterações no apetite e no sono, entre outros, podem impactar significativamente a qualidade de vida. A L-teanina tem ganhado destaque na PlexNutri como um possível aliado no combate aos sintomas depressivos e na promoção do bem-estar mental. Mas o que é exatamente a L-teanina e como ela pode ajudar? Continue a leitura para descobrir. L-Teanina A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado principalmente nas folhas da Camellia sinensis, a planta do chá verde. Quimicamente, é um análogo do ácido glutâmico, um neurotransmissor excitatório no cérebro. No entanto, ao contrário do glutamato, a L-teanina exerce efeitos calmantes e relaxantes. Como funciona no cérebro Após a ingestão, a L-teanina é absorvida no intestino delgado e atravessa a barreira hematoencefálica, chegando ao cérebro. Lá, ela interage com diversos neurotransmissores, incluindo: GABA (Ácido Gama-Aminobutírico): A L-teanina aumenta a atividade do GABA, o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central. O GABA ajuda a reduzir a excitabilidade neuronal, promovendo relaxamento e alívio da ansiedade. Dopamina e Serotonina: Estudos sugerem que a L-teanina pode influenciar positivamente os níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao humor, prazer e bem-estar. Ondas Alfa Cerebrais: A L-teanina demonstrou aumentar a produção de ondas alfa cerebrais, que estão associadas a um estado de relaxamento alerta, ou seja, um estado de calma sem causar sonolência. Isso contribui para a melhora do foco, concentração e criatividade. Essa combinação de efeitos neuroquímicos explica os benefícios da L-teanina na redução do estresse, ansiedade e na melhora do humor, sem causar sedação. Melhores suplementos de L-teanina A PlexNutri separou diversos suplementos para você conferir e escolher: O que dizem as pesquisas Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, publicado no Journal of Clinical Psychiatry por Juneja et al. (1999), investigou os efeitos da L-teanina em indivíduos com transtorno depressivo maior. Embora o foco principal não tenha sido a depressão em si, os pesquisadores observaram uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade e na qualidade do sono nos participantes que receberam L-teanina em comparação com o grupo placebo. Uma pesquisa publicada no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition por Kimura et al. (2007) avaliou os efeitos da L-teanina em estudantes universitários submetidos a situações de estresse. Os resultados demonstraram uma redução significativa nos níveis de ansiedade e uma melhora no humor nos participantes que consumiram L-teanina. Um estudo de revisão publicado na revista Nutrients por Hidese et al. (2019) analisou diversos estudos sobre a L-teanina e concluiu que ela pode ter efeitos benéficos na redução do estresse, ansiedade e insônia, sintomas que podem estar presentes em quadros depressivos. A revisão enfatizou o potencial da L-teanina como um agente promotor do relaxamento e da qualidade do sono, sem causar sedação excessiva. Este estudo de revisão fornece uma visão geral abrangente dos efeitos da L-teanina em diversos aspectos da saúde mental, reforçando seu papel como um possível coadjuvante no manejo de sintomas relacionados à depressão. Veja o este estudo randomizado aqui. Necessidade de mais estudos: É crucial destacar que as pesquisas sobre a L-teanina e a depressão ainda são limitadas. A maioria dos estudos possui amostras pequenas e se concentra principalmente em sintomas de ansiedade e estresse. Mais pesquisas, com amostras maiores e foco específico nos sintomas depressivos, são necessárias para confirmar os benefícios da L-teanina como um tratamento complementar para a... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/beneficios-da-l-teanina-para-mulheres-sono-hormonios-ansiedade-e-estresse/ - Categorias: Mulheres, Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri A L-teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente nas folhas do chá verde e, cada vez mais, tem ganhado destaque como um aliado para a saúde mental e o bem-estar. Seus benefícios vão além do simples relaxamento, abrangendo desde a melhora do foco e do sono até o suporte emocional durante períodos de maior estresse. Para as mulheres, que enfrentam desafios únicos em diferentes fases da vida, como TPM, menopausa e alta carga mental, a L-teanina oferece um suporte diferenciado. Estudos científicos comprovam que este composto pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a clareza mental e promover um estado de equilíbrio emocional. Vamos explorar como esse nutriente pode fazer a diferença na saúde feminina. Benefícios da L-Teanina A L-Teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, é conhecida por seus múltiplos benefícios para o bem-estar. Abaixo, exploramos como ela pode impactar positivamente a saúde da mulher: Redução do Estresse e Ansiedade A L-Teanina promove relaxamento ao estimular a produção de ondas alfa no cérebro, associadas a um estado de calma e foco. Diferentemente de muitos ansiolíticos, ela não causa sonolência, permitindo enfrentar os desafios do dia com mais serenidade. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry (2019) demonstrou que a suplementação com L-Teanina reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em indivíduos diagnosticados com transtornos de ansiedade generalizada . Impacto nos Hormônios Femininos A L-Teanina também tem mostrado influenciar positivamente a regulação hormonal feminina. Seu efeito redutor do cortisol favorece o equilíbrio dos hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona. Seu papel na melhora da função do eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal) ajuda a manter um ciclo menstrual mais regular e saudável. Um estudo conduzido pela Endocrine Society (2015) observou que a redução do cortisol promovida por aminoácidos como a L-Teanina tem impacto direto na regulação do ciclo menstrual e na redução dos sintomas associados à TPM. Pesquisa publicada no Journal of Psychoneuroendocrinology (2020) sugeriu que o consumo de L-Teanina pode melhorar a resposta hormonal ao estresse, promovendo um maior equilíbrio do sistema endócrino feminino . Melhora da Qualidade do Sono Ao reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, a L-Teanina ajuda a regular o ciclo natural do sono. Um estudo publicado no Nutritional Neuroscience (2017) destacou que a suplementação com L-Teanina melhorou a qualidade do sono em adultos, reduzindo o tempo para adormecer e aumentando a profundidade do sono . Saúde Mental e Cognitiva A L-Teanina auxilia no aumento da produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, substâncias-chave para um humor equilibrado e maior clareza mental. Estudos apontam que a combinação de L-Teanina com cafeína pode melhorar o tempo de reação e a memória de curto prazo, conforme relatado em uma revisão publicada no Journal of Nutritional Biochemistry (2016) . Melhora no Foco e Concentração Outro benefício é o aumento da atenção. A L-Teanina pode amplificar os efeitos positivos da cafeína, quando consumida de forma conjunta, melhorando a concentração sem causar o nervosismo comum do café. Este efeito foi visto em uma pesquisa publicada no Biological Psychology (2008), que demonstrou que a combinação de L-Teanina e cafeína resultou em melhor desempenho cognitivo e maior clareza mental em tarefas desafiadoras . Doses Finalidade de UsoDose RecomendadaBenefícios Extras da CombinaçãoRedução de Estresse200 mg/diaRelaxamento muscular e melhora do sono Melhora do Sono200-400 mg antes de dormirEquilíbrio do sistema nervoso e indução ao relaxamento Aumento de Foco e Concentração100-200 mgMelhora da clareza mental sem nervosismo Equilíbrio Hormonal200 mg/diaApoio ao ciclo menstrual e redução dos sintomas da TPM Redução de Ansiedade200 mg até 2x/diaControle do cortisol e melhora do humor Sugestões de doses de L-teanina. Combinações Estratégicas: Amplificam os efeitos dependendo do objetivo, como sono,... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/l-teanina-e-sono-saiba-como-ela-ajuda-a-dormir-e-como-usar/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde física e mental. Contudo, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir devido ao estresse, ansiedade ou ritmo acelerado da vida moderna. Para quem busca uma solução natural e eficaz, a L-Teanina se destaca como uma aliada poderosa. Extraída do chá verde, ela oferece benefícios únicos que podem transformar suas noites de descanso, sem efeitos colaterais indesejados ou risco de dependência. No artigo de hoje, a PlexNutri vai explicar como a L-Teanina pode ajudar você a dormir melhor e acordar renovado. Vamos juntos explorar as evidências científicas, formas de uso e combinações que potencializam os efeitos desse suplemento. Suplemento L-Teanina A L-Teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente nas folhas do chá verde (Camellia sinensis). Ela é conhecida por seus efeitos relaxantes no cérebro, sem causar sonolência durante o dia. Seu principal mecanismo de ação é estimular a produção de ondas alfa no cérebro. Essas ondas estão associadas a um estado de relaxamento mental semelhante à meditação, permitindo que você relaxe sem "desligar" . A L-Teanina também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse . Onde comprar L-teanina Escolher um bom suplemento é fundamental, começando pela qualidade do fabricante, dose, custo benefício, complementos, etc. Separamos aqui algumas das melhores l-teanina da Amazon para você escolher. *Estes preços podem variar sem prévio aviso. O que os estudos dizem sobre a L-Teanina e o sono Pesquisas científicas reforçam a eficácia da L-Teanina como promotora de um sono mais profundo e tranquilo. Aqui estão os principais achados: Estudo no Nutritional Neuroscience (2017): Adultos que consumiram 200 mg de L-Teanina diariamente relataram maior facilidade para adormecer, menos despertares noturnos e sono mais profundo . Estudo no Journal of Clinical Psychiatry (2019): Pacientes com ansiedade que usaram L-Teanina experimentaram melhora significativa na qualidade do sono, com menos interrupções durante a noite . Revisão Científica no Pharmacology, Biochemistry and Behavior (2016): A L-Teanina foi apontada como uma solução eficaz para reduzir a excitação mental antes de dormir, sem causar sedação excessiva ou efeitos adversos . Esses estudos comprovam que a L-Teanina não apenas melhora o sono, mas também contribui para a saúde mental e bem-estar geral. Como Usar a L-Teanina para melhorar o sono A L-Teanina é uma opção prática e segura para quem deseja noites de sono mais tranquilas. Para aproveitar seus benefícios, siga estas orientações: Dose Recomendada: Entre 200 e 400 mg, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Forma de Consumo: Suplementos em cápsulas são os mais comuns, mas também pode ser encontrada em pó ou chás concentrados. Dica Prática: Consuma regularmente para resultados consistentes. A L-Teanina é mais eficaz quando usada como parte de uma rotina noturna relaxante. Combine com técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura leve, para amplificar os efeitos calmantes e criar o ambiente perfeito para adormecer. Combinações com outros suplementos Embora a L-Teanina seja poderosa por si só, sua eficácia pode ser potencializada com outros suplementos. Aqui estão algumas combinações que valem a pena explorar: L-Teanina (200-400 mg) + Magnésio (200-300 mg):Relaxa os músculos e a mente, promovendo um sono mais profundo e reparador. L-Teanina (200-400 mg) + Melatonina (1-3 mg):Ideal para regular o ciclo circadiano, especialmente em casos de insônia ou jet lag. L-Teanina (200-400 mg) + Inositol (2 g):Reduz pensamentos acelerados e favorece a indução ao sono. L-Teanina (200-400 mg) + Ashwagandha (300-500 mg):Combate o estresse e o cortisol elevado, criando um estado de calma propício ao descanso. Essas combinações são seguras e fáceis de implementar, mas sempre consulte um profissional de saúde para personalizar a dosagem de acordo com suas necessidades. L-teanina é... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-08-04 - URL: https://plexnutri.com/quem-tem-pressao-alta-pode-tomar-l-teanina-explicamos-tudo-para-voce/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri A L-Teanina, um aminoácido natural encontrado principalmente no chá verde, tem conquistado atenção por seus benefícios relaxantes e potencial para melhorar a qualidade do sono e o foco. Entretanto, um tema de interesse crescente é o impacto desse suplemento na saúde cardiovascular, especialmente em pessoas com hipertensão ou outras condições cardíacas. Muitas pessoas com pressão alta desejam explorar alternativas naturais para controlar o estresse e melhorar o bem-estar, mas também podem ter dúvidas sobre a segurança do uso da L-Teanina. A PlexNutri pesquisou e nós explicamos os efeitos do suplemento no sistema cardiovascular, o que os estudos dizem e quais cuidados devem ser tomados. Efeito da L-Teanina no sistema cardiovascular A L-Teanina é conhecida por sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade ao estimular a produção de ondas alfa no cérebro. Essas ondas estão associadas a um estado de relaxamento calmo e focado, sem causar sonolência. Mas como isso se relaciona à saúde do coração? O estresse crônico é um dos principais fatores que contribuem para a hipertensão. A L-Teanina age reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que frequentemente está elevado em pessoas com pressão alta. Estudos sugerem que ao ajudar a controlar o estresse, a L-Teanina pode promover uma leve redução na pressão arterial em situações específicas. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Journal of Nutritional Biochemistry (2016) mostrou que indivíduos com níveis elevados de ansiedade experimentaram uma redução significativa da pressão arterial após consumir L-Teanina. Outro estudo, no American Journal of Hypertension (2018), apontou que o suplemento pode atenuar picos de pressão arterial em resposta ao estresse, proporcionando benefícios indiretos para a saúde cardiovascular. É seguro consumir L-Teanina para quem tem hipertensão? A segurança da L-Teanina para pessoas com hipertensão depende de alguns fatores. Em geral, o suplemento é considerado seguro e bem tolerado, mas seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Benefícios Potenciais:Para quem sofre de hipertensão, a capacidade da L-Teanina de reduzir o estresse pode ajudar a diminuir indiretamente a pressão arterial, especialmente em situações de tensão emocional. Isso a torna uma opção natural para promover relaxamento e bem-estar. Precauções Necessárias:Pessoas que já estão em tratamento com medicamentos anti-hipertensivos devem ter cuidado, pois a L-Teanina pode potencializar os efeitos desses remédios, levando a uma possível queda excessiva da pressão arterial. Portanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente para quem tem condições cardíacas preexistentes ou faz uso de medicamentos. Como usar L-teanina Se você tem hipertensão ou outras condições cardíacas e deseja incluir a L-Teanina na sua rotina, siga estas orientações para garantir um uso seguro: Consulte um Profissional de Saúde:Um médico ou nutricionista pode avaliar seu caso específico, levando em consideração suas condições de saúde e medicamentos em uso. Comece com Doses Menores:Iniciar com doses de 100-200 mg por dia permite observar como seu corpo reage ao suplemento antes de aumentar a quantidade. Monitore sua Pressão Arterial:Durante o uso inicial da L-Teanina, monitore sua pressão regularmente para identificar qualquer alteração significativa. Evite Combinações Não Supervisionadas:Embora a L-Teanina seja geralmente segura, combinar com outros suplementos ou medicamentos sem orientação pode aumentar o risco de interações indesejadas. Esses cuidados são especialmente importantes para quem já apresenta quadros de hipertensão severa ou instabilidade nos níveis de pressão arterial. Onde comprar L-teanina Escolher um bom suplemento é fundamental, começando pela qualidade do fabricante, dose, custo benefício, complementos, etc. Separamos aqui algumas das melhores l-teanina da Amazon para você escolher. *Estes preços podem variar sem prévio aviso. Combinações com suplementos A L-Teanina pode ser ainda mais eficaz quando combinada com outros suplementos que promovem relaxamento e apoiam a saúde cardiovascular.... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-01-01 - URL: https://plexnutri.com/cogumelo-juba-de-leao-lions-mane-os-beneficios-para-o-cerebro/ - Categorias: Cogumelos - Autores: PlexNutri Você sabia que existe um cogumelo que pode ajudar a melhorar sua memória, aumentar sua concentração e até proteger seu cérebro de doenças neurodegenerativas? Ele se chama Lion's Mane, ou Juba de Leão, e é um dos suplementos naturais mais promissores para quem busca desempenho mental e bem-estar. A PlexNutri, sempre focada em oferecer conteúdos confiáveis e baseados em ciência, traz hoje um guia completo sobre esse superalimento. Seja para turbinar sua produtividade, fortalecer seu cérebro ou reduzir o estresse, o Lion's Mane pode ser seu novo aliado natural. Também selecionamos alguns dos melhores suplementos de juba de leão para você comprar. O que é o Lion's Mane? O Lion's Mane (Hericium erinaceus), conhecido como Juba de Leão pela sua aparência única que lembra uma juba, é um cogumelo medicinal amplamente utilizado na Medicina Tradicional Chinesa há séculos. Originário de florestas da Ásia, Europa e América do Norte, ele cresce em troncos de árvores e é altamente valorizado por suas propriedades regenerativas. Este cogumelo ganhou destaque mundial por ser rico em compostos bioativos, como os hericenonas e erinacinas, que demonstram estimular o fator de crescimento nervoso (NGF). Esse fator é essencial para a manutenção e regeneração dos neurônios, fazendo do Lion's Mane um grande aliado para a saúde cerebral. Cogumelo Lion's mane sendo produzido de forma comercial A PlexNutri destaca que o Lion's Mane não é apenas um alimento; ele é um verdadeiro suplemento natural que combina tradição e ciência. Hoje, sua popularidade está crescendo também no Brasil, e é hora de descobrir como ele pode fazer parte da sua rotina. Benefícios cientificamente comprovados do Lion's Mane O Lion's Mane é muito mais do que um simples cogumelo. Ele é um verdadeiro reforço natural para o cérebro, com benefícios comprovados pela ciência. A PlexNutri detalha aqui como ele pode impactar positivamente sua saúde mental e cognitiva. 1. Neuroproteção Um dos benefícios mais impressionantes do Lion's Mane é sua capacidade de estimular a produção do fator de crescimento nervoso (NGF), uma proteína essencial para a sobrevivência e regeneração dos neurônios. Estudos publicados no Journal of Medicinal Food (2010) demonstraram que o consumo regular deste cogumelo pode ajudar na reparação de danos neurais e prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade . 2. Melhora da memória e concentração O Lion's Mane tem sido associado à melhoria do aprendizado, memória e foco. Um estudo japonês publicado no Phytotherapy Research (2009) indicou que indivíduos que consumiram 1. 000 mg de Lion's Mane por dia durante 16 semanas apresentaram significativa melhora na função cognitiva, especialmente em testes de memória . Essa ação faz dele uma escolha ideal para quem busca alta performance mental. 3. Redução do estresse e ansiedade O Lion's Mane também possui propriedades adaptogênicas, ajudando o corpo a lidar melhor com o estresse. Pesquisas realizadas pela Universidade de Tohoku (2010) apontam que o cogumelo pode reduzir significativamente sintomas de ansiedade e depressão devido à sua interação com neurotransmissores chave, como a serotonina . Ao equilibrar o humor, ele promove um bem-estar emocional essencial para dias produtivos. 4. Potencial contra doenças neurodegenerativas Estudos preliminares sugerem que o Lion's Mane pode ser um forte aliado na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson. De acordo com uma revisão publicada no International Journal of Molecular Sciences (2016), os compostos bioativos do Lion's Mane podem proteger os neurônios contra a degeneração e reduzir a formação de placas beta-amiloides, características do Alzheimer . 5. Ação anti-inflamatória e antioxidante A inflamação crônica e o estresse oxidativo são grandes vilões para a saúde cerebral. O Lion's Mane contém poderosos antioxidantes que ajudam a combater esses danos. Um estudo da Universidade... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2025-01-25 - URL: https://plexnutri.com/10-suplementos-essenciais-para-quem-tem-tdah-potencialize-o-foco-e-reduza-os-sintomas/ - Categorias: Suplemento, TDAH - Autores: PlexNutri O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, comprometendo a capacidade de concentração, regulação emocional e controle de impulsos. Enquanto os tratamentos médicos, como medicamentos estimulantes, são frequentemente recomendados, muitas pessoas buscam alternativas naturais para complementar o manejo dos sintomas. É aqui que os suplementos entram como aliados poderosos. Eles podem atuar no suporte à saúde cerebral, melhorando o foco, a memória e até mesmo o humor. Neste artigo, apresentamos os 10 suplementos mais importantes para quem tem TDAH, baseados em ciência e com orientações claras para sua inclusão no dia a dia. Seja você um estudante, um profissional ou um pai em busca de soluções naturais para o TDAH, essa lista é para você! Suplementos e TDAH O cérebro é um órgão complexo que depende de uma série de nutrientes para funcionar de forma eficiente. Pessoas com TDAH frequentemente apresentam desequilíbrios em neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina, que são cruciais para a atenção e o controle de impulsos. Os suplementos alimentares podem ajudar a corrigir esses desequilíbrios, fornecendo ao cérebro as substâncias necessárias para melhorar a comunicação neuronal e reduzir os sintomas associados ao transtorno. Entre os principais benefícios, estão: Melhora na atenção e concentração: Muitos suplementos ajudam a regular a dopamina, um neurotransmissor diretamente ligado ao foco. Redução da ansiedade e hiperatividade: Alguns compostos, como magnésio e ashwagandha, possuem efeitos calmantes. Suporte à memória e ao aprendizado: Ervas como a Bacopa Monnieri e o Ginkgo Biloba são conhecidas por melhorar a cognição e a retenção de informações. Além disso, os suplementos são uma maneira natural e segura de complementar a dieta, desde que usados com orientação profissional. No entanto, é importante lembrar que não existe uma solução única. Cada pessoa é única, e a eficácia dos suplementos pode variar. Suplementos Elencamos aqui os nutrientes e suplementos por ordem de prioridade. SuplementoDose Diária RecomendadaBenefícioÔmega-3 (EPA e DHA)250–500 mg (EPA+DHA)Melhora o foco e a estabilidade emocionalMagnésio200–400 mgReduz hiperatividade e melhora o sonoVitaminas B6, B12 e Ácido FólicoB6: 1,3–2 mg; B12: 2,4 mcg; Ácido Fólico: 400 mcgProdução de neurotransmissores essenciais como dopamina e serotoninaZinco8–12 mgRegula a dopamina, melhora a atenção e reduz a hiperatividadeFerro8–18 mgProdução de dopamina e melhora do transporte de oxigênio cerebralL-Tirosina500–2000 mgMelhora a atenção e reduz a fadiga mentalBacopa Monnieri300 mg (50% bacosídeos)Aprimora a memória e a concentraçãoAshwagandha300–600 mgReduz o estresse e melhora o focoGinkgo Biloba120–240 mgMelhora a circulação cerebral e protege contra danos oxidativosVitamina D1000–2000 UIRegula o humor e melhora a atençãoResumo dos suplementos mais importantes para quem tem TDAH. 1. Ômega-3 (EPA e DHA) Benefícios principais relacionados ao TDAHO ômega-3, especialmente as formas EPA e DHA, é amplamente reconhecido por melhorar a concentração, reduzir a impulsividade e promover maior estabilidade emocional em pessoas com TDAH. Estudos sugerem que crianças e adultos com TDAH frequentemente apresentam níveis mais baixos de ômega-3 em comparação à média. Um estudo publicado no Journal of Attention Disorders mostrou que a suplementação com EPA e DHA pode reduzir sintomas de desatenção em até 40% em alguns casos. Como funciona no corpo? O EPA e o DHA são componentes essenciais das membranas celulares do cérebro. Eles promovem a fluidez das membranas neuronais, facilitando a comunicação entre os neurônios. Além disso, regulam a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que são fundamentais para o foco e a regulação emocional. Dose recomendada de suplementaçãoA dose sugerida varia de 250 a 500 mg/dia de EPA e DHA combinados. Doses maiores podem ser recomendadas em casos específicos, sempre sob supervisão médica. Fontes naturais Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum, cavala. Óleos: óleo de fígado de bacalhau.... --- - Published: 2024-12-25 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/omega-3-e-cerebro-quais-sao-os-beneficios-cientificamente-comprovados/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri O cérebro é o centro de controle de todas as funções do corpo humano. Ele regula nossos pensamentos, emoções, movimentos e até mesmo funções automáticas, como a respiração. Por isso, cuidar dele é essencial para mantermos uma vida saudável e produtiva. O ômega 3 se destaca como um nutriente essencial para a saúde cerebral. Com propriedades anti-inflamatórias e efeitos comprovados na melhoria da memória, concentração e proteção contra doenças neurodegenerativas, esse ácido graxo tem sido amplamente estudado por sua importância para o bom funcionamento do cérebro. A PlexNutri explica como o ômega 3 atua no cérebro, os benefícios associados. Explicamos como usa e listamos alguns dos melhores ômega-3 da Amazon. O que é Ômega 3? O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que o corpo humano não consegue produzir por conta própria. Isso significa que precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Existem três tipos principais de ômega 3: EPA (ácido eicosapentaenoico): Atua principalmente em processos anti-inflamatórios, sendo importante para a saúde cardiovascular e cerebral. DHA (ácido docosa-hexaenoico): Fundamental para o cérebro, compõe grande parte das membranas neuronais, promovendo a comunicação eficiente entre as células. ALA (ácido alfa-linolênico): Encontrado em fontes vegetais como sementes de linhaça e chia, precisa ser convertido em EPA e DHA pelo organismo, mas essa conversão é limitada. Entre esses, o DHA e o EPA são os mais relevantes para a saúde do cérebro. Eles desempenham um papel essencial no desenvolvimento e na manutenção das funções cognitivas, além de protegerem contra danos celulares. Fontes naturais de EPA e DHA incluem peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala. Já o ALA pode ser encontrado em nozes e sementes, mas sua conversão para formas utilizáveis pelo corpo é baixa, o que ressalta a importância de consumir diretamente fontes ricas em DHA e EPA. Benefícios do Ômega-3 para o cérebro O ômega 3 é amplamente reconhecido por seus benefícios ao cérebro, sendo objeto de diversos estudos científicos. Memória e Concentração O DHA, um dos principais componentes do ômega 3, é essencial para a formação das membranas neuronais e para a comunicação entre os neurônios. Estudos mostram que dietas ricas em DHA estão associadas a melhor desempenho em tarefas de memória e aprendizado. Em um estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, adultos que consumiram DHA regularmente apresentaram melhor memória operacional em comparação com aqueles com baixa ingestão de ômega 3 (fonte). Inflamação Cerebral Inflamações no cérebro estão associadas a diversas condições, incluindo ansiedade, depressão e declínio cognitivo. O ômega 3, particularmente o EPA, atua como um potente anti-inflamatório, ajudando a reduzir marcadores de inflamação no sistema nervoso. Um estudo da Frontiers in Aging Neuroscience destacou que a suplementação com EPA e DHA foi eficaz na redução de inflamações relacionadas ao envelhecimento, promovendo saúde cerebral de longo prazo (fonte). Doenças Neurodegenerativas O consumo adequado de ômega 3 tem sido relacionado à proteção contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência. Pesquisas publicadas no Progress in Lipid Research demonstraram que níveis elevados de DHA no cérebro ajudam a proteger contra danos oxidativos e a manter as funções sinápticas, reduzindo o risco de declínio cognitivo associado à idade (fonte). Humor e Ansiedade O ômega 3 também impacta a saúde mental, ajudando a regular neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry revelou que a suplementação com EPA pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão leve a moderada. Esses efeitos são atribuídos à capacidade do EPA de modular os processos inflamatórios no cérebro, que frequentemente estão associados a essas condições (fonte). Esses benefícios mostram que o ômega 3 é indispensável para a... --- - Published: 2024-12-24 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/cafeina-quais-sao-os-beneficios-deste-suplemento/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri A cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo, presente no café, chá e até no chocolate. Mas ela vai muito além de ser apenas um estimulante para o dia a dia. Estudos científicos mostram que a cafeína pode ser uma grande aliada para o desempenho mental e físico, ajudando na concentração, memória e energia. Hoje a PlexNutri vai explorar como a cafeína atua no organismo, seus benefícios comprovados e como utilizá-la de forma segura como um suplemento alimentar. Descubra como aproveitar ao máximo esse recurso natural para turbinar sua produtividade e bem-estar. Aumenta o foco e a memória, melhorando o desempenho cognitivo em tarefas diárias e estudos. Potencializa a energia e resistência física, retardando a fadiga e otimizando treinos. Promove o metabolismo e a queima de gordura, auxiliando no controle de peso. Suplementação prática e precisa, com fórmulas que oferecem doses controladas e liberação gradual. Versátil e combinável, presente em pré-treinos, termogênicos e multivitamínicos para diferentes objetivos. Indicamos também diversas opções de suplementação de cafeína de alta qualidade da Amazon. O que é Cafeína? A cafeína é uma substância natural classificada como um alcaloide estimulante. Encontrada em alimentos como café, chá verde, chocolate amargo e guaraná, ela atua diretamente no sistema nervoso central. Sua principal função é bloquear os receptores de adenosina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono. Ao impedir essa ação, a cafeína aumenta a liberação de dopamina e norepinefrina, proporcionando maior energia e estado de alerta . De acordo com o especialista Evan Brand, autor de The Everything Guide to Nootropics (2016), a cafeína não é apenas uma substância para acordar pela manhã; é também um poderoso nootrópico natural, capaz de melhorar o desempenho mental e prevenir o declínio cognitivo . Além disso, estudos conduzidos por Corneliu E. Giurgea, o criador do termo "nootrópico", destacam que a cafeína atende a critérios importantes como segurança, eficácia e capacidade de melhorar funções cognitivas . Benefícios cognitivos Os benefícios da cafeína para a mente são amplamente estudados e reconhecidos. Um dos principais é o aumento da capacidade de concentração e foco, tornando-a indispensável para estudantes e profissionais que enfrentam tarefas complexas. Segundo Brand (2016), a cafeína pode ainda reduzir a inflamação no cérebro. Estudo recente indica a contribuição para a prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e degeneração cerebral . Um estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease também aponta que o consumo moderado de cafeína está associado à redução do risco de comprometimento cognitivo em idosos . Isso ocorre porque a substância possui propriedades antioxidantes que protegem os neurônios contra os danos causados por radicais livres. Outro efeito importante é a melhora na memória de curto prazo. Carmen Reeves, em seu livro Nature’s Brain Boosters (2015), explica que a cafeína age sinergicamente com outros nutrientes, como os presentes no chá verde, otimizando a formação e a recuperação de memórias . Benefícios Físicos Além de ser um potente estimulante mental, a cafeína oferece inúmeros benefícios físicos. Um dos mais destacados é o aumento da energia e da resistência durante atividades físicas. Estudos mostram que a cafeína age estimulando o sistema nervoso central e promovendo a liberação de ácidos graxos das células adiposas, fornecendo energia adicional para os músculos . De acordo com o livro Nootropics: A Beginners Guide, a cafeína também pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e resistência, retardando a fadiga e permitindo que o corpo suporte cargas maiores por mais tempo . Essa propriedade é particularmente interessante para atletas e praticantes de atividades físicas intensas. Outro benefício importante é sua ação termogênica, ajudando a acelerar o metabolismo e potencializar a queima... --- - Published: 2024-12-22 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/os-beneficios-comprovados-do-mel-para-a-saude-e-como-usa-lo-corretamente/ - Categorias: Alimentos - Autores: PlexNutri O mel, conhecido por muitos como o "remédio da vovó", tem sido usado há séculos devido às suas propriedades terapêuticas. Mas será que esse alimento doce e natural realmente faz jus à sua fama? A PlexNutri, com sua missão de recomendar suplementos e alimentos terapêuticos baseados em ciência e evidências, apresenta aqui uma visão atualizada sobre os benefícios do mel, respaldada por estudos científicos. Vamos explorar como o mel pode ser um aliado poderoso para a saúde e como utilizá-lo da maneira correta. O que é o Mel? O mel é um líquido doce produzido pelas abelhas a partir do néctar das flores. Sua composição inclui açúcares naturais, vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes, o que o torna um alimento único. Além de ser amplamente utilizado como adoçante natural, ele também é valorizado por suas propriedades terapêuticas e cosméticas. Tabela de Nutrientes do Mel Abaixo está a tabela com a quantidade de nutrientes por 100 g e por uma colher de sopa (20 g): NutrienteQuantidade por 100gQuantidade por 1 colher de sopa (20g)Calorias309 kcal62 kcalCarboidratos84,0 g16,8 gProteínas0,0 g0,0 gGorduras totais0,0 g0,0 gFibras0,0 g0,0 gSódio6 mg1,2 mgPotássio99 mg19,8 mgCálcio10 mg2 mgFerro0,3 mg0,06 mgMagnésio6 mg1,2 mgFósforo4 mg0,8 mgZinco0,2 mg0,04 mgVitamina C0,7 mg0,14 mgTiamina (B1)0,11 mg0,022 mgRiboflavina (B2)TraçosTraçosNiacina (B3)TraçosTraçosPiridoxina (B6)TraçosTraçosTabela nutricional do mel - Contes Tabela TACO, Cidesp, Universidade de Lisboa Além dos nutrientes convencionais, o mel contém compostos bioativos que desempenham papéis importantes na saúde: Flavonoides: como quercetina, kaempferol e crisina, são antioxidantes potentes que ajudam a combater os radicais livres. Eles contribuem para a redução do risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Ácidos Fenólicos: como o ácido gálico e o ácido ferúlico, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Eles auxiliam na proteção contra processos inflamatórios e no fortalecimento do sistema imunológico. Benefícios do Mel segundo a ciência 1. Cicatrização de feridas e queimaduras O mel, especialmente o de grau médico, tem propriedades que podem auxiliar na cicatrização de feridas e queimaduras. Uma revisão publicada em 2015 destacou que a proteína defensina-1 presente no mel estimula a regeneração da pele em feridas superficiais. Esse benefício ocorre devido às suas propriedades anti-inflamatórias e sua capacidade de criar um ambiente úmido, favorável à recuperação da pele. Leia o estudo completo aqui. É importante ressaltar que o uso do mel como tratamento deve ser limitado a situações específicas e, preferencialmente, orientado por profissionais de saúde. Um estudo de 2013 revelou que, em pessoas com diabetes, o uso inadequado de mel pode aumentar o risco de infecção em vez de promover a recuperação. Assim, diferenciar o mel comum de produtos médicos específicos é essencial para evitar complicações. Confira mais detalhes neste estudo. 2. Prevenção do refluxo ácido O mel pode atuar como um aliado natural no alívio de sintomas de refluxo ácido. Uma revisão de 2017 sugeriu que ele cria uma barreira protetora no esôfago e no estômago, reduzindo a irritação causada pelo ácido gástrico. Além disso, a viscosidade do mel ajuda a "revestir" as paredes do trato digestivo, diminuindo a sensação de queimação e prevenindo desconfortos. Acesse a revisão aqui. Essa abordagem ainda precisa de validações mais robustas em estudos clínicos. Por isso, o mel pode ser usado como complemento, mas não como substituto de tratamentos médicos. Sua inclusão na dieta deve ser moderada e acompanhada por orientações adequadas para evitar excessos. 3. Propriedades Antibacterianas O mel Manuka se destaca por sua potente ação antibacteriana, que supera a de outros tipos de mel. Estudos realizados em 2016 e 2018 confirmaram que suas propriedades vêm de compostos como o peróxido de hidrogênio e a defensina-1, que inibem o crescimento de bactérias e... --- - Published: 2024-12-22 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/true-source-nootropico-brain-up-da-amazon-e-um-bom-suplemento-para-foco-em-concentracao/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri O Brain Up Nootropic 8 Hours é um suplemento desenvolvido para melhorar o foco, memória e desempenho cognitivo de forma sustentável. Produzido pela True Source, sua fórmula combina ingredientes como cafeína nanoencapsulada (150 mg) e fosfatidilserina (75 mg), que atuam diretamente na saúde cerebral e na otimização das funções mentais. Ele utiliza tecnologia de liberação gradual, proporcionando energia constante por até 8 horas. Além disso, ingredientes como colina (100 mg) e vitaminas do complexo B oferecem suporte à síntese de neurotransmissores, prevenindo a fadiga mental. Preço Comprar Brain Up 8 hours na AmazonPreço: R$142,99 (R$4,76 por dose) - frete grátis para PrimeConsiderando a qualidade do Brain Up, ele é uma boa opção para usuários avançados de nootrópicos. Brain Up oferece um bom custo-benefício para quem busca melhorar foco, memória e desempenho mental com um suplemento de alta qualidade. É ideal para quem realmente valoriza performance cognitiva e pode investir em um produto premium. Se você está comparando com suplementos mais básicos ou com objetivos diferentes, pode haver alternativas mais econômicas. Custo por Benefício Diário: A porção recomendada é de 2 tabletes por dia, resultando em aproximadamente R$ 4,76 por dia. Para quem busca otimização cognitiva, o custo diário é competitivo em comparação a outros nootrópicos com formulações similares. Proposta O objetivo do Brain Up é auxiliar quem busca alta performance cognitiva no trabalho, nos estudos ou em atividades que exigem concentração. Com uma combinação de antioxidantes e neuroativos, ele combate o estresse oxidativo e potencializa a oxigenação cerebral, fatores essenciais para a saúde do cérebro. Este suplemento também promove a prevenção de névoa mental e declínio cognitivo, sendo uma escolha para quem deseja manter o desempenho cerebral a longo prazo. Suas doses ajustadas, como 3 mg de astaxantina, fortalecem a proteção contra radicais livres. Benefícios Estudos mostram que a fosfatidilserina, usada no Brain Up, melhora a memória e reduz a deterioração cognitiva em adultos mais velhos . As vitaminas B6 e B12, em doses de 2,6 mg e 3,6 µg, respectivamente, contribuem para a síntese de neurotransmissores, promovendo maior clareza mental. Com o apoio de antioxidantes como vitamina E (10 mg) e coenzima Q10 (30 mg), o Brain Up também ajuda a combater o envelhecimento cerebral. Esses componentes tornam o suplemento ideal para pessoas que desejam manter um desempenho mental elevado. Componentes Taurina (300 mg): Atua como um antioxidante, protegendo as células cerebrais contra danos oxidativos. Contribui para o equilíbrio do cálcio nas células nervosas, melhorando a comunicação entre neurônios. L-Tirosina (300 mg): Precursor de neurotransmissores como dopamina, adrenalina e noradrenalina, ajudando a aumentar o foco e a capacidade de lidar com o estresse. Cafeína Nanoencapsulada (150 mg): Fornece energia sustentável graças à liberação gradual. Melhora o estado de alerta e a performance cognitiva sem os picos e quedas associados à cafeína comum. Fosfatidilserina (75 mg): Essencial para a saúde das membranas celulares neurais, promovendo melhor comunicação entre os neurônios. Estudos mostram que auxilia na memória e no aprendizado. Coenzima Q10 (30 mg): Contribui para a produção de energia celular e possui propriedades antioxidantes, ajudando a proteger o cérebro do envelhecimento. Astaxantina (3 mg): Um potente antioxidante que combate os radicais livres, promovendo a saúde cerebral e reduzindo inflamações. Ácido Pantotênico (5 mg - 100% IDR): Essencial para a produção de energia e síntese de neurotransmissores. Vitaminas do Complexo B: Vitamina B6 (2,6 mg) e Vitamina B12 (3,6 µg): Importantes para a síntese de neurotransmissores e para a manutenção das funções cerebrais. Ácido Fólico (360 µg): Crucial para a formação de novas células e saúde do sistema nervoso. Vitamina E (10 mg): Um antioxidante poderoso que protege as células contra... --- - Published: 2024-12-22 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/o-que-sao-e-como-usar-nootropicos-naturais-para-estresse-e-ansiedade/ - Categorias: Nootrópicos - Autores: PlexNutri O estresse é um dos maiores desafios da vida moderna, impactando não apenas a saúde mental, mas também o desempenho cognitivo e a qualidade de vida. Pressões do trabalho, estudos e responsabilidades pessoais criam um ambiente propício para o aumento de sintomas como ansiedade, fadiga e dificuldades de concentração. Nootrópicos naturais são mais seguros. Esses compostos, encontrados em plantas, minerais e aminoácidos, possuem propriedades que ajudam a equilibrar o sistema nervoso, melhorar a resiliência emocional e promover o bem-estar. A PlexNutri explica para você como funcionam e por que podem ser integrados à sua rotina de forma sustentável. Linkedin PlexNutri X (Twitter) PlexNutri Facebook PlexNutri PlexNutri Facebook YouTube PlexNutri TikTok PlexNutri Instagram PlexNutri BlueSky PlexNutri Pinterest PlexNutri Threads PlexNutri Medium PlexNutri O que são Nootrópicos naturais? Os nootrópicos naturais são substâncias de origem vegetal ou mineral que promovem benefícios para o cérebro, incluindo melhora na memória, concentração e resistência ao estresse. Diferentemente de medicamentos sintéticos, esses compostos naturais atuam suavemente no organismo, oferecendo suporte cognitivo sem os riscos de dependência ou efeitos colaterais graves. Por definição, nootrópicos são substâncias que: Melhoram funções cognitivas, como memória e atenção. Protegem o cérebro contra danos físicos ou químicos. Potencializam a resiliência mental em situações de estresse. No caso dos nootrópicos naturais, seus efeitos positivos são frequentemente associados a séculos de uso tradicional em práticas medicinais, como a Ayurveda e a fitoterapia, agora respaldados por estudos científicos modernos. Por que usar Nootrópicos Naturais no controle do estresse? O estresse afeta diretamente a saúde do cérebro, aumentando os níveis de cortisol, um hormônio que, em excesso, pode prejudicar funções como memória, aprendizado e controle emocional. Ao mesmo tempo, o estresse constante reduz a neuroplasticidade, dificultando a adaptação a novas situações. Nootrópicos naturais oferecem uma solução holística para esses problemas ao: Reduzir os níveis de cortisol, trazendo equilíbrio ao sistema nervoso. Melhorar a comunicação entre neurônios, o que favorece a clareza mental e o foco. Aumentar a resiliência emocional, ajudando o corpo a lidar melhor com situações desafiadoras. Além disso, por serem derivados de fontes naturais, esses compostos podem ser uma alternativa mais segura em comparação a medicamentos psicotrópicos, especialmente para quem busca soluções complementares ou preventivas. Nootrópicos Naturais Magnésio O que é:O magnésio é um mineral essencial que desempenha papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é conhecido por suas propriedades relaxantes, tanto para os músculos quanto para o sistema nervoso, sendo um componente importante no controle do estresse. Forma de atuação:O magnésio ajuda a regular os níveis de neurotransmissores, como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que induz relaxamento e reduz a excitação no cérebro. Além disso, reduz os níveis de cortisol e ajuda a relaxar os músculos, combatendo sintomas físicos do estresse, como tensão e dores musculares. Lista de benefícios: Relaxamento muscular e redução de câimbras. Melhora na qualidade do sono. Redução dos níveis de cortisol e alívio do estresse. Apoio à função cognitiva e à memória. Combate à fadiga mental e física. Como usar (doses):A dose recomendada varia entre 200 a 400 mg por dia, dependendo da idade, sexo e necessidades individuais. As formas mais biodisponíveis incluem magnésio glicinato, citrato ou treonato. Pode ser tomado com ou após as refeições para melhor absorção. Contraindicações: Doses muito altas podem causar diarreia ou desconforto gastrointestinal. Não é indicado para pessoas com insuficiência renal grave sem acompanhamento médico. Pode interagir com medicamentos diuréticos, antibióticos e relaxantes musculares. L-teanina O que é:A L-teanina é um aminoácido natural encontrado no chá verde (Camellia sinensis). É conhecida por promover um estado de relaxamento sem causar sonolência, ajudando a combater o estresse e melhorar o foco mental.... --- - Published: 2024-12-16 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/15-melhores-suplementos-para-otimizar-sua-memoria/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Manter a memória afiada e a mente ativa é uma preocupação crescente em um mundo cada vez mais competitivo e exigente. Seja para melhorar o desempenho nos estudos, aprimorar o foco no trabalho ou prevenir o declínio cognitivo com o passar dos anos, a suplementação surge como uma opção prática e acessível. A PlexNutri apresenta os 15 melhores suplementos para memória, com base em estudos científicos e recomendações de especialistas. Descubra como esses compostos podem estimular sua mente e ajudar a alcançar seu potencial máximo. Como Testar se um Suplemento Funciona Saber se um suplemento para memória está funcionando envolve monitorar suas mudanças cognitivas ao longo do tempo. Siga estas dicas práticas para testar a eficácia: Estabeleça uma Linha de Base: Anote seu nível atual de memória e concentração antes de iniciar a suplementação. Defina um Período de Teste: Utilize o suplemento por pelo menos 4 a 6 semanas para permitir que ele apresente seus efeitos completos. Monitore sua Evolução: Registre semanalmente mudanças na sua capacidade de lembrar informações, concentração e clareza mental. Use Ferramentas de Avaliação: Aplicativos de memória ou testes de cognição online podem ajudar a medir melhorias. Consulte um Especialista: Caso esteja usando suplementos para tratar problemas mais sérios de memória, o acompanhamento médico é essencial. Diferença entre Medicamentos e Suplementos para Memória Medicamentos para memória são fármacos desenvolvidos para tratar condições médicas específicas, como Alzheimer, TDAH ou demência. Eles são prescritos por médicos e têm formulações padronizadas, sendo aprovados por órgãos reguladores de saúde. Seu uso requer acompanhamento médico devido ao risco de efeitos colaterais e interações medicamentosas. Suplementos para memória, por outro lado, são compostos naturais ou sintéticos que visam melhorar o desempenho cognitivo, memória e concentração. Eles são classificados como alimentos funcionais e podem ser adquiridos sem receita médica. Suplementos como ômega-3, Ginkgo Biloba e Bacopa Monnieri são amplamente reconhecidos por seus benefícios cerebrais. Embora considerados seguros para a maioria das pessoas, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Bacopa Monnieri A erva tradicional que potencializa a memória e a função cognitiva O que é Bacopa Monnieri:Bacopa monnieri, também conhecida como brahmi, é uma planta herbácea utilizada há séculos na medicina ayurvédica para melhorar a memória e a função cognitiva. Originária de regiões úmidas da Índia e de outros países asiáticos, a bacopa é valorizada por suas propriedades nootrópicas e neuroprotetoras. Compostos ativos, como os bacosídeos, são responsáveis por seus efeitos benéficos no cérebro. A suplementação com bacopa é considerada para aprimorar a memória, especialmente em indivíduos que buscam suporte cognitivo adicional. Estudos científicos sobre Bacopa Monnieri:Uma meta-análise publicada no Journal of Ethnopharmacology (2014) analisou nove estudos randomizados controlados e concluiu que a Bacopa monnieri melhora significativamente a cognição, especialmente em testes de memória e tempo de reação. Outro estudo, conduzido pela Frontiers in Aging Neuroscience (2021), investigou os efeitos neurocognitivos da Bacopa monnieri em adultos saudáveis e encontrou evidências de que a suplementação pode aumentar a complexidade das redes neurais, sugerindo melhorias na função cognitiva. Lista de Benefícios: Melhora da memória de curto e longo prazo Aumento da capacidade de aprendizado Redução da ansiedade e do estresse Propriedades antioxidantes que protegem o cérebro Melhoria na atenção e concentração Como funciona a Bacopa Monnieri:Os bacosídeos presentes na Bacopa monnieri desempenham um papel crucial na melhoria da função cognitiva. Eles promovem a reparação de neurônios danificados e aumentam a sinaptogênese, facilitando a comunicação entre as células nervosas. Além disso, a bacopa possui propriedades antioxidantes que combatem o estresse oxidativo no cérebro, protegendo contra danos celulares e promovendo a saúde neural. Como usar Bacopa Monnieri: Dose recomendada: Estudos sugerem doses diárias... --- - Published: 2024-12-15 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/melhores-suplementos-para-concentracao-e-foco-guia-baseado-em-ciencia/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri O uso de suplementos alimentares para melhorar a concentração e o foco cresceu exponencialmente. A demanda é impulsionada por uma sociedade cada vez mais competitiva, onde produtividade e desempenho mental são essenciais. Estudantes, profissionais e até atletas estão recorrendo a esses suplementos para lidar com rotinas intensas e alcançar metas ambiciosas. Como saber se você precisa de suplementos para concentração e foco Identificar se você precisa de suplementos para concentração e foco envolve avaliar sua rotina e estado mental. Se você enfrenta cansaço constante, falta de motivação, esquecimento frequente e dificuldade para se concentrar, isso pode indicar um déficit nutricional ou excesso de estresse. A suplementação pode ser considerada especialmente se mudanças na alimentação e estilo de vida não resultarem em melhorias perceptíveis. No entanto, é recomendável procurar orientação profissional para exames específicos e uma avaliação personalizada antes de iniciar qualquer suplementação. Confira sinais comuns que podem indicar a necessidade de suplementos: Fadiga constante: Sensação de cansaço mesmo após uma boa noite de sono. Dificuldade de concentração: Problemas para manter o foco em tarefas diárias ou de estudo. Perda de memória leve: Esquecer compromissos ou informações importantes com frequência. Estresse e ansiedade: Sentir-se sobrecarregado ou incapaz de relaxar. Baixa produtividade: Sensação de estagnação ou falta de motivação para realizar tarefas. Dica Extra: Se esses sinais persistirem, consulte um profissional de saúde para avaliar se a suplementação é necessária. Como testar e saber se um suplemento está funcionando Para saber se um suplemento alimentar está funcionando, é importante monitorar seu desempenho cognitivo e bem-estar geral ao longo do tempo. Mantenha um diário de anotações sobre níveis de energia, concentração e humor antes e após o início da suplementação. Dê preferência a produtos de marcas confiáveis e respeite as doses recomendadas. Estudos mostram que a maioria dos suplementos para concentração e foco, como Acetil-L-Carnitina e Fosfatidilserina, apresenta efeitos perceptíveis após algumas semanas de uso contínuo. Se não houver melhorias após esse período, pode ser necessário ajustar a dose ou considerar uma combinação de outros compostos nootrópicos. Use estas dicas para acompanhar os resultados: Defina uma linha de base: Anote como você se sente antes de iniciar a suplementação. Monitore seus resultados: Use um diário para registrar sua energia, memória e concentração. Estabeleça um período de teste: Dê ao suplemento pelo menos 4 a 6 semanas para observar resultados. Avalie mudanças: Preste atenção em melhorias no foco, produtividade e humor. Ajuste se necessário: Caso não perceba resultados, ajuste a dose com orientação médica ou experimente outra combinação de suplementos. Dica Extra: Escolha marcas de qualidade, com certificações reconhecidas, para garantir a eficácia e a segurança. Suplementos para concentração e foco Cafeína Um estimulante natural para melhorar o foco e a concentração. O que é a cafeína:A cafeína é um estimulante natural encontrado em alimentos como café, chá, cacau e em suplementos alimentares. É conhecida por sua capacidade de aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga. Seu uso remonta a séculos, quando civilizações antigas já consumiam bebidas derivadas de plantas ricas em cafeína para melhorar o desempenho físico e mental. Estudos científicos sobre a cafeína:Um estudo realizado pela Johns Hopkins University em 2014 revelou que a cafeína melhora a memória de longo prazo e a consolidação das informações. Outro estudo publicado no Journal of Nutrition demonstrou que doses moderadas de cafeína podem melhorar significativamente a atenção e a precisão em tarefas cognitivas complexas. Lista de benefícios: Aumenta a concentração e o estado de alerta. Melhora a memória de curto e longo prazo. Reduz a fadiga mental. Aumenta a energia física e mental. Melhora o desempenho em tarefas que exigem atenção constante. Como... --- - Published: 2024-12-15 - Modified: 2025-08-03 - URL: https://plexnutri.com/whey-concentrado-da-max-titanium-x-integral-medica-qual-devo-escolher/ - Categorias: Suplemento - Tags: Link removido - Autores: PlexNutri Se você já pesquisou sobre suplementos proteicos, provavelmente encontrou a Integral Médica e a Max Titanium entre as principais marcas disponíveis no mercado brasileiro. Ambas oferecem opções de whey protein amplamente conhecidas e confiáveis, despertando a dúvida: qual delas é a melhor para o seu caso? A PlexNutri fez uma análise detalhada desses dois produtos, comparando características como perfil nutricional, sabor, diluição e recomendações de uso. Ao final, você terá mais clareza sobre qual whey protein atende melhor às suas necessidades, ajudando a tomar uma decisão informada e alinhada aos seus objetivos de saúde, bem-estar e desempenho físico. Whey Pro Max Titanium 1kg Whey Protein Concentrado Pouch Integral Médica 900g Principais Qualidades: Sabor mais neutro, ideal para misturas Boa variedade de sabores disponíveis Dilui bem, apesar de formar mais espuma Principais Qualidades: Maior teor de proteína por porção Boa diluição e pouca espuma Sabor doce, lembrando sobremesas lácteas Pontos Negativos: Menor concentração de proteína por porção Maior quantidade de carboidratos Contém lactose (não adequado a intolerantes) Pontos Negativos: Pode ser considerado enjoativo pelo dulçor Contém lactose (não adequado a intolerantes) Embalagem com 900g Mais indicado para: Quem prefere sabor mais suave e versátil Quem busca variedade de sabores para variar a dieta Mais indicado para: Quem deseja otimizar a ingestão proteica diária Quem aprecia sabores mais intensos e doces Whey Protein O whey protein é uma das fontes de proteína mais populares no universo dos suplementos alimentares. Derivado do soro do leite, ele é amplamente utilizado por atletas, praticantes de atividades físicas, estudantes e profissionais que desejam melhorar a composição corporal, aumentar a massa muscular, aprimorar a recuperação pós-treino ou simplesmente complementar a ingestão proteica diária. Diversas pesquisas científicas já evidenciaram que o consumo adequado de proteínas auxilia na manutenção da massa magra, fortalecimento dos ossos, suporte ao sistema imunológico e sensação de saciedade ao longo do dia. Nesse cenário, marcas como Integral Médica e Max Titanium destacam-se por oferecer fórmulas cuidadosamente desenvolvidas, atendendo às necessidades de um público variado — desde quem busca ganho de massa muscular até quem deseja mais qualidade de vida e bem-estar geral. Perfil Nutricional dos Produtos Ao comparar os perfis nutricionais da Integral Médica 100% Whey Protein e da Max Titanium Whey Pro, nota-se, logo de início, diferenças em termos de quantidade de proteína por porção, composição de aminoácidos, quantidades de carboidratos e teores de gorduras. Ambas as marcas utilizam proteína concentrada do soro do leite (WPC) como principal fonte proteica, sendo adequadas para complementar a ingestão diária de proteínas. Porém, a densidade proteica, bem como a proporção de outros nutrientes, varia entre elas. Abaixo, uma tabela comparativa resume pontos-chave, considerando porções padrão indicadas pelos próprios fabricantes e com base nos sabores analisados (por exemplo, morango para Integral Médica e baunilha para Max Titanium). É importante ressaltar que os valores podem variar conforme o sabor escolhido, e que ambas contêm lactose, o que pode não ser ideal para pessoas intolerantes. AspectoIntegral Médica 100% Whey ProteinMax Titanium Whey ProPorção30 g (2 dosadores)40 g (4 colheres de sopa)Proteínas (g) por porção21 g15 gCarboidratos (g) por porção~5 g19 gGorduras Totais (g) por porção~1,9 g1,5 gLactoseContémContémGlútenNão contémNão contémAminoácidos (BCAA)~4 g por 30 g~3,4 g por 40 g Integral Médica fornece uma quantidade maior de proteína por grama de produto, enquanto a Max Titanium, apesar de ter menor densidade proteica, oferece um volume de porção maior e mais carboidratos por dose, o que pode ser interessante para quem não se incomoda com um aporte maior de energia. Em termos de adequação aos objetivos nutricionais, a Integral Médica 100% Whey Protein pode atrair aqueles que desejam priorizar a ingestão proteica... --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/diferenca-entre-whey-protein-albumina/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri As proteínas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, desempenhando papéis fundamentais na construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios, e fortalecimento do sistema imunológico. Para aqueles que buscam melhorar a performance física, ganhar massa muscular ou simplesmente manter uma vida mais saudável, a ingestão adequada de proteínas é ainda mais crucial. No vasto mundo dos suplementos alimentares, o whey protein e a albumina se destacam como duas das fontes de proteína mais populares e eficazes. Mas qual a diferença entre elas? Qual a melhor opção para você? A PlexNutri te ajudará a entender as diferenças entre whey protein e albumina, para que você possa fazer a escolha mais inteligente e alcançar seus objetivos. Vamos desvendar juntos qual a melhor opção para o seu caso? O que é Whey Protein? : O whey protein, também conhecido como proteína do soro do leite, é um subproduto da fabricação de queijos. Durante esse processo, o leite é coagulado e o soro, a parte líquida, é separado. Esse soro é então processado para remover gorduras e carboidratos, resultando em uma alta concentração de proteínas de alto valor biológico. Existem três tipos principais de whey protein, que se diferenciam pelo grau de processamento e, consequentemente, pela concentração de proteína, gordura e lactose: Whey Protein Concentrado (WPC): É a forma menos processada, contendo entre 30% e 80% de proteína, além de alguma quantidade de lactose e gordura. É geralmente a opção mais acessível. Whey Protein Isolado (WPI): Passa por um processo de filtragem adicional, resultando em uma concentração de proteína acima de 90%. Possui menor quantidade de lactose e gordura em comparação ao concentrado. Whey Protein Hidrolisado (WPH): Além da filtragem, passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em peptídeos menores, facilitando a absorção. É considerado o tipo de whey com absorção mais rápida e geralmente possui o menor teor de lactose. Entenda a diferença entre os tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O whey protein é uma fonte completa de proteína, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir sozinho. Além disso, é especialmente rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), como a leucina, a isoleucina e a valina, que desempenham um papel crucial na síntese proteica muscular. Devido à sua rápida absorção, o whey protein é frequentemente recomendado para o consumo pós-treino, quando o corpo está mais receptivo à reposição de nutrientes e ao reparo muscular. Benefícios do Whey Protein Estimula a Síntese Proteica Muscular: A rápida absorção e o alto teor de leucina do whey protein ativam as vias de sinalização que iniciam a síntese proteica, processo fundamental para o crescimento muscular. Auxilia na Recuperação Muscular: Ao fornecer os aminoácidos necessários, o whey protein ajuda a reparar as microlesões causadas pelo exercício, acelerando a recuperação e reduzindo a dor muscular tardia. Favorece o Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia): Quando combinado com um treinamento de força adequado e uma dieta equilibrada, o whey protein fornece o suporte proteico necessário para o aumento da massa muscular. Pode Contribuir para o Emagrecimento: O whey protein aumenta a saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica e, consequentemente, auxiliar no processo de emagrecimento. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition demonstrou que a suplementação com whey protein após o exercício físico resultou em um aumento significativo na síntese proteica muscular em comparação com um placebo. Isso reforça a eficácia do whey protein em otimizar os resultados do treinamento. O que é Albumina? A albumina é uma proteína de alto valor biológico encontrada em grande quantidade na clara do ovo.... --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/diferenca-entre-whey-protein-concentrado-isolado-e-hidrolisado-qual-o-melhor/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri No universo fitness e da nutrição esportiva, o whey protein se destaca como um dos suplementos mais populares e eficazes para quem busca melhorar o desempenho físico, ganhar massa muscular ou simplesmente complementar a ingestão diária de proteínas. Extraído do soro do leite, esse poderoso aliado é rico em aminoácidos essenciais, fundamentais para a construção e reparação dos tecidos musculares. Mas, ao se deparar com as diversas opções disponíveis no mercado – concentrado, isolado e hidrolisado – é comum surgirem dúvidas sobre qual tipo de whey protein escolher. Cada um possui características específicas que impactam na sua composição, velocidade de absorção e, consequentemente, nos resultados obtidos. A PlexNutri vai desvendar as diferenças entre o whey protein concentrado, isolado e hidrolisado, para que você possa fazer a escolha certa e otimizar seus resultados. Vamos juntos entender qual o melhor tipo para o seu perfil e objetivos? O que é Whey Protein? Antes de mergulharmos nas particularidades de cada tipo, é importante relembrar o que é, de fato, o whey protein. O nome vem do inglês, "whey", que significa soro do leite. Esse soro é um subproduto líquido resultante do processo de fabricação de queijos. Durante a fabricação, o leite é coagulado e a parte sólida, que dará origem ao queijo, é separada do soro. Antigamente descartado, hoje o soro do leite é reconhecido como uma riquíssima fonte de proteínas de alto valor biológico, ou seja, proteínas que contêm todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo não consegue produzir e, por isso, precisam ser obtidos através da alimentação ou suplementação. Além de seu alto valor biológico, o whey protein é conhecido por sua rápida digestão e absorção, quando comparado a outras fontes proteicas, o que o torna um suplemento especialmente interessante para atletas e praticantes de atividades físicas. Os diferentes tipos de whey protein disponíveis no mercado são definidos, principalmente, pelo grau de processamento ao qual o soro do leite é submetido, resultando em diferentes concentrações de proteínas, carboidratos e gorduras, como veremos a seguir. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2008 compilou dados de diversos estudos para avaliar o impacto da suplementação com whey protein na composição corporal e em fatores de risco cardiovascular em pacientes com sobrepeso e obesidade. A análise dos dados demonstrou que o whey protein contribuiu para a redução do peso corporal, da circunferência da cintura e da pressão arterial, além de melhorar o perfil lipídico. Esses resultados reforçam o potencial do whey protein como coadjuvante no tratamento da obesidade e na prevenção de doenças cardiovasculares. Já esta meta-análise de ensaios clínicos randomizados focou nos efeitos combinados do whey protein e do exercício de resistência na composição corporal. Os resultados mostraram que a suplementação com whey protein, em conjunto com o treinamento de resistência, promoveu ganhos significativamente maiores de massa magra e reduções mais expressivas na gordura corporal em comparação ao exercício isolado. Isso destaca a sinergia entre o whey protein e o treinamento de resistência para otimizar a composição corporal. Whey Protein Concentrado (WPC) O Whey Protein Concentrado (WPC) é a forma mais comum e, geralmente, a mais acessível de whey protein. Ele é obtido através de processos de filtragem, como a ultrafiltração, que removem parte da gordura, dos carboidratos e da água do soro do leite, concentrando as proteínas. Tipicamente, o WPC contém entre 30% e 80% de proteína, mantendo uma quantidade maior de lactose, gorduras e carboidratos em comparação com as formas isolada e hidrolisada. Processo de Fabricação: O processo de fabricação do WPC é relativamente simples e menos custoso do que os utilizados para obter as outras formas de whey protein. A ultrafiltração,... --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/whey-protein-e-creatina-entenda-as-diferencas-e-aproveite/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri No mundo fitness, dois suplementos se destacam pela popularidade e eficácia: o whey protein e a creatina. Ambos são amplamente utilizados por atletas, praticantes de atividades físicas e pessoas que buscam melhorar a composição corporal e o desempenho físico. Mas, apesar de serem frequentemente mencionados juntos, whey protein e creatina são substâncias distintas, com mecanismos de ação e benefícios diferentes. Se você está em dúvida sobre qual deles escolher ou como combiná-los, este artigo é para você! A PlexNutri vai explicar as diferenças fundamentais entre whey protein e creatina, para que você possa fazer a escolha certa e potencializar seus resultados de forma consciente e eficaz. Resumo: O whey protein fornece os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular, sendo ideal para consumo pós-treino, enquanto a creatina aumenta as reservas de energia nos músculos, melhorando a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade, podendo ser tomada em qualquer momento do dia. Em resumo, o whey nutre o músculo e a creatina dá mais força para o treino, além de outros benefícios. Whey e creatina combinados Um estudo, publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, investigou os efeitos da suplementação de whey protein, isoladamente e em combinação com creatina monohidrato, em conjunto com um programa de treinamento de resistência, sobre a massa magra e a força muscular. Os resultados demonstraram que a suplementação com whey protein, com ou sem creatina, levou a ganhos significativos de massa magra e força em comparação ao grupo placebo. No entanto, o grupo que combinou whey protein com creatina obteve os maiores ganhos em ambos os parâmetros. Isso sugere que, embora o whey protein por si só já contribua para a hipertrofia e o aumento da força, a adição de creatina pode potencializar esses efeitos, proporcionando um benefício adicional para indivíduos engajados em treinamento de resistência. O estudo reforça a eficácia da combinação de whey protein e creatina como uma estratégia nutricional para maximizar os resultados em termos de composição corporal e desempenho físico. O que é Whey Protein? O whey protein é uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite durante o processo de fabricação de queijos. É considerado uma proteína completa, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais que o nosso corpo não consegue produzir. Além disso, é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), como a leucina, isoleucina e valina, que desempenham um papel crucial na síntese proteica muscular, processo fundamental para o crescimento e recuperação dos músculos. Benefícios do Whey Protein: Estimula a Síntese Proteica Muscular: O whey protein fornece os aminoácidos necessários para a construção e reparação do tecido muscular, otimizando o processo de hipertrofia (ganho de massa muscular). Acelera a Recuperação Muscular: Ao auxiliar na reparação das microlesões causadas pelo exercício, o whey protein contribui para uma recuperação mais rápida e eficiente, reduzindo a dor muscular tardia. Promove a Saciedade: Por ser uma proteína de digestão relativamente rápida, o whey protein ajuda a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para o controle do apetite e auxiliar em dietas de emagrecimento. Fonte de Proteína de Alta Qualidade: Oferece uma excelente fonte de proteína com alto valor biológico, sendo facilmente absorvida e utilizada pelo organismo. Tipos de Whey Protein O whey protein está disponível em três formas principais: Concentrado (WPC): Contém entre 30% e 80% de proteína, além de lactose, gorduras e carboidratos. É a opção mais acessível. Isolado (WPI): Possui pelo menos 90% de proteína, com baixo teor de lactose e gordura. É ideal para quem busca uma proteína mais pura. Hidrolisado (WPH): Passa por um... --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://plexnutri.com/hipercalorico-e-diferente-de-whey-protein-entenda-a-diferenca/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri No universo da suplementação, é comum surgirem dúvidas sobre qual produto escolher para atingir determinados objetivos, seja ganhar massa muscular, aumentar a ingestão calórica ou melhorar o desempenho nos treinos. Dois suplementos que frequentemente geram esse tipo de questionamento são o whey protein e os hipercalóricos. Embora ambos possam contribuir para o ganho de peso e massa muscular, eles possuem composições e finalidades distintas. A PlexNutri vai esclarecer as diferenças entre whey protein e hipercalóricos, ajudando você a entender qual a melhor opção para o seu perfil e metas. Vamos juntos desvendar as características de cada um e tomar uma decisão consciente e alinhada aos seus objetivos! O que é Whey Protein? O whey protein é uma proteína de alto valor biológico, extraída do soro do leite durante o processo de fabricação de queijos. É uma proteína completa, rica em aminoácidos essenciais, incluindo os de cadeia ramificada (BCAAs), que são fundamentais para a síntese proteica muscular. O whey protein é rapidamente digerido e absorvido pelo organismo, tornando-o uma excelente opção para o pós-treino, momento em que os músculos estão mais receptivos a nutrientes. Benefícios do Whey Protein: Estimula a Síntese Proteica Muscular: Fornece os aminoácidos necessários para a construção e reparação do tecido muscular, otimizando a hipertrofia. Acelera a Recuperação Muscular: Auxilia na recuperação pós-treino, reduzindo a dor muscular tardia. Promove a Saciedade: Contribui para a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para o controle do apetite. Fonte de Proteína de Alta Qualidade: Oferece uma proteína de alto valor biológico, facilmente absorvida e utilizada pelo organismo. Tipos de Whey Protein: Concentrado (WPC): Contém entre 30% e 80% de proteína, além de lactose, gorduras e carboidratos. Isolado (WPI): Possui pelo menos 90% de proteína, com baixo teor de lactose e gordura. Hidrolisado (WPH): Proteínas pré-digeridas, com absorção mais rápida e menor potencial alergênico. O que é Hipercalórico? Os hipercalóricos, também conhecidos como "mass gainers", são suplementos alimentares que fornecem uma alta concentração de calorias em uma única porção. Eles são compostos por uma mistura de carboidratos (como maltodextrina, dextrose ou waxy maize), proteínas (como whey protein, caseína ou albumina), e, em alguns casos, lipídios (como TCM - triglicerídeos de cadeia média), além de vitaminas e minerais. Objetivo do Hipercalórico: O principal objetivo dos hipercalóricos é facilitar o ganho de peso, especialmente para pessoas com dificuldade em consumir calorias suficientes através da alimentação convencional. Eles são frequentemente utilizados por indivíduos com metabolismo acelerado, que têm dificuldade em ganhar massa muscular, ou por atletas com alta demanda energética. Benefícios do Hipercalórico: Aumento da Ingestão Calórica: Fornece uma grande quantidade de calorias de forma prática e conveniente. Facilita o Ganho de Peso: Ideal para pessoas com dificuldade em ganhar peso através da alimentação tradicional. Auxilia no Ganho de Massa Muscular (quando aliado a treinos): Fornece os nutrientes necessários para a construção muscular, mas seu principal nutriente costuma ser o carboidrato, e não a proteína. Reposição de Energia: Pode ser utilizado para repor as reservas de glicogênio após treinos intensos e prolongados. Diferenças entre Whey Protein e Hipercalórico: CaracterísticaWhey ProteinHipercalóricoComposição PrincipalProteína de alto valor biológicoCarboidratos, proteínas e, em alguns casos, lipídiosObjetivo PrincipalEstimular a síntese proteica e recuperação muscularAumentar a ingestão calórica e facilitar o ganho de pesoCalorias por PorçãoBaixo a moderadoAltoQuantidade de ProteínaAltaModerada a alta, costuma ser inferior a do whey protein puroQuantidade de CarboidratosBaixa a moderadaAltaQuantidade de GordurasBaixa a moderadaBaixa a moderada, dependendo da formulaçãoIndicaçãoGanho de massa muscular, recuperação pós-treinoGanho de peso, dificuldade em consumir calorias suficientes Whey Protein ou Hipercalórico: Qual Escolher? A escolha entre whey protein e hipercalórico depende principalmente do seu objetivo principal e biotipo: Objetivo Principal: Ganho de Massa Muscular... --- - Published: 2024-12-12 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://plexnutri.com/quem-toma-hipercalorico-precisa-tomar-whey/ - Categorias: Suplemento - Autores: PlexNutri Se o objetivo é ganhar massa muscular, talvez você já tenha se deparado com diversas opções de suplementos, incluindo hipercalóricos e whey protein. Mas será que, ao já consumir um hipercalórico, é necessário tomar whey também? Entender as diferenças entre esses produtos e como cada um pode contribuir para o ganho de peso e massa magra ajuda você a tomar decisões mais assertivas, otimizando seus resultados. No fim das contas, se você já toma um hipercalórico, não existe uma regra rígida que exija a inclusão do whey na sua rotina. Tudo depende dos seus objetivos, das suas necessidades nutricionais e da orientação profissional. Ao compreender a função de cada suplemento e avaliar o próprio organismo, você estará mais preparado para escolher a estratégia mais eficaz para alcançar os resultados desejados. O Que São Hipercalóricos? A PlexNutri esclarece que os hipercalóricos são suplementos criados para aumentar a ingestão calórica diária, combinando carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Seu principal objetivo é fornecer energia extra, o que pode ser útil para quem tem dificuldade em atingir o aporte calórico adequado apenas pela alimentação. Esses produtos costumam beneficiar indivíduos com metabolismo acelerado, atletas em busca de ganho de peso e pessoas que desejam aumentar a massa corporal total. Base Científica Diversos estudos mostram que o aumento da ingestão calórica pode ser um fator-chave para promover o ganho de peso e massa muscular, especialmente em indivíduos que praticam exercícios de resistência. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition destaca a importância de um aporte calórico adequado no desenvolvimento da musculatura. O Que É o Whey Protein? O whey protein é uma fonte concentrada de proteínas derivadas do soro do leite. De acordo com estudos científicos, a ingestão de proteínas de alta qualidade é fundamental para estimular a síntese proteica muscular. Uma pesquisa sistemática publicada no British Journal of Sports Medicine ressalta que o consumo adequado de proteínas auxilia no ganho de massa magra. Além disso, o whey é conhecido por sua rápida absorção, alta biodisponibilidade e perfil completo de aminoácidos essenciais, o que o torna um suplemento valioso para a recuperação pós-exercício. Mais Evidências Científicas Outra revisão científica, presente no Nutrients, reforça que o consumo estratégico de proteínas após o treino é capaz de otimizar o ganho de massa muscular em diferentes perfis de praticantes de atividades físicas. Esses estudos indicam que a qualidade e o momento do consumo de proteínas são fatores determinantes para a hipertrofia. Complementaridade Entre Hipercalóricos e Whey A PlexNutri explica que o uso combinado de hipercalóricos e whey protein não é excludente. Enquanto o hipercalórico foca no aumento geral da ingestão energética, o whey protein fornece proteína de alta qualidade para otimizar a síntese proteica. Especialistas consultados pela PlexNutri observam que a combinação pode ser especialmente útil após o treino, garantindo um aporte proteico mais direcionado e eficiente, além de assegurar o superávit calórico necessário para o ganho de massa muscular. A Necessidade Varia de Pessoa para Pessoa A recomendação da PlexNutri é avaliar caso a caso. Quem já atinge suas metas de macronutrientes diários apenas com o hipercalórico pode não ter a necessidade de incluir whey. Por outro lado, indivíduos com maiores demandas proteicas, seja pela intensidade do treino ou por objetivos específicos de ganho de massa magra, podem se beneficiar da adição do whey à rotina. Consultoria Especializada A PlexNutri recomenda consultar um nutricionista ou médico especialista em nutrição esportiva antes de incluir ou combinar suplementos. Cada organismo possui necessidades únicas, e um profissional poderá indicar as quantidades e os momentos de consumo mais adequados. Além disso, é fundamental... --- --- ## Fóruns --- ## Tópicos - Published: 2025-07-08 - Modified: 2025-07-08 - URL: https://plexnutri.com/forums/topico/testando-o-topico-teste/ - Tags de Tópico: tagteste bla bla bvla bla vbla --- --- ## Respostas --- ## Produtos - Published: 2025-01-16 - Modified: 2025-01-19 - URL: https://plexnutri.com/produto/ozenlife-caps-suplemento-para-emagrecimento-e-apetite/ - Price: 167.90 BRL - Tipo de produto: external - Categorias de produto: Suplementos para emagrecimento O Ozenlife Caps é um suplemento natural com 15 ingredientes ativos que auxiliam no emagrecimento, controlam o apetite e promovem energia e bem-estar. Entrega em 24h na Grande São Paulo! Paga na hora que receber seu produto. O Ozenlife Caps é um suplemento alimentar natural, formulado com uma combinação exclusiva de 15 ingredientes ativos que auxiliam no emagrecimento e promovem mais saúde e disposição. Ingredientes que aceleram o metabolismo, reduzem o apetite e aumentam a saciedade, ele é ideal para quem busca resultados reais. Entrega em 24h Pagamento na hora em 12x Exclusivo para região de São Paulo Você paga apenas para o entregador Pague com Pix, débito ou crédito Parcele em até 12x 90 dias de garantia Você ganha brindes na compra! Para quem o Ozenlife Caps é indicado? Já tentou fazer dietas e não teve sucessoAuxilia pessoas que já tentaram outras dietas ou suplementos sem sucesso. Tem dificuldade com controlar a fomePessoas que precisam fazer dieta mas tem fome. O Ozenife Caps controla o apetite. Pessoas com metabolismo lentoAuxilia pessoas que já tentaram outras dietas ou suplementos sem sucesso. Quem tem ansiedade e desconta na comidaAuxilia pessoas que já tentaram outras dietas ou suplementos sem sucesso. Benefícios dos princípios ativos do Ozenlife Caps Café Verde e Ácido Clorogênico: Estimulam o metabolismo e promovem a queima de gordura, reduzindo a absorção de carboidratos e utilizando a gordura como fonte de energia. Cromo: Essencial para o controle do apetite e regulação dos níveis de glicose no sangue, reduzindo a vontade de consumir doces e carboidratos simples. L-Triptofano: Promove o bem-estar emocional ao aumentar os níveis de serotonina, o que ajuda a controlar a fome emocional e episódios de compulsão alimentar. Quitosana: Atua como uma fibra que impede a absorção de parte das gorduras ingeridas, favorecendo sua eliminação natural. Inulina: Melhora a saúde intestinal e aumenta a saciedade ao estimular a produção de hormônios que regulam o apetite. Vitaminas D3, K2 e B12: Contribuem para a saúde óssea, fortalecimento do sistema imunológico e aumento da energia. Tabela Nutricional Componente Quantidade por Porção %VD* Café Verde (mg) 80 - Ácido Clorogênico (mg) 40 - Cromo (mcg) 250 714 L-Triptofano (mg) 80 - Vitamina B12 (mcg) 2,4 100 Vitamina D (mcg) 50 333 Vitamina K (mcg) 18 22 Porções por embalagem: 30 doses - Porção: 1g (2 cápsulas) *%VD: Valores Diários de referência com base 2000kcal. Antes e depois com Ozenlife Caps Por Que Escolher o Ozenlife Caps? O Ozenlife Caps é mais do que um suplemento: é uma ferramenta para transformar sua relação com a alimentação, impulsionar sua saúde e alcançar seus objetivos com mais leveza e disposição. Experimente e descubra como ele pode fazer a diferença na sua rotina! --- ---