Maca peruana para mulheres: benefícios, ciência e como usar

Se tem um superalimento que ganhou fama entre as mulheres nos últimos anos, é a maca peruana. Não é à toa: essa raiz dos Andes tem sido usada há séculos para aumentar a energia, equilibrar hormônios e melhorar a libido. Mas será que tudo isso é real ou só hype?

Aqui na PlexNutri, eu fui atrás da ciência para entender como a maca realmente funciona no corpo feminino. O que eu descobri? Ela pode ser uma aliada poderosa para aliviar sintomas da menopausa, melhorar o desejo sexual, dar suporte à fertilidade e até ajudar na saúde óssea. E o mais interessante: os efeitos não parecem estar ligados diretamente ao estrogênio, o que sugere um mecanismo único de ação.

Se você já ouviu falar da maca e quer saber como ela pode beneficiar sua saúde, ou se ainda tem dúvidas sobre como usar, este guia é para você. Vamos explorar os estudos, entender os melhores tipos e descobrir como aproveitar todos os benefícios dessa raiz andina.

Benefícios da maca para mulheres

A maca peruana não é só um modismo fitness, ela tem benefícios reais para a saúde feminina. Vários estudos mostram que essa raiz pode atuar como um adaptógeno, ajudando o corpo a se equilibrar naturalmente, sem interferir diretamente nos hormônios.

Para as mulheres, isso significa suporte em momentos de mudanças hormonais, como a menopausa, além de um impacto positivo na libido e no bem-estar geral. Vamos explorar esses pontos com base na ciência.

Menopausa: alívio dos sintomas psicológicos e sexuais

A menopausa pode trazer uma verdadeira montanha-russa de sintomas: ondas de calor, ansiedade, depressão, insônia e queda da libido. A boa notícia? Estudos sugerem que a maca pode ajudar a aliviar esses desconfortos.

🔬 O que a ciência diz?

• Um estudo de 2008 publicado na revista Menopause mostrou que a maca ajudou a reduzir sintomas psicológicos (como ansiedade e depressão) e melhorou a função sexual em mulheres na pós-menopausa, sem alterar os níveis de estrogênio ou testosterona.
• Outra pesquisa na Maturitas de 2011 revisou estudos clínicos sobre a maca e encontrou evidências positivas na redução de sintomas da menopausa, especialmente no Índice Menopáusico de Kupperman e na Escala Climactérica de Greene.

📌 Por que isso é importante?
Diferente da terapia de reposição hormonal (TRH), que adiciona estrogênio ao corpo, a maca parece agir por outro caminho, ajudando o corpo a encontrar seu equilíbrio natural. Isso faz dela uma opção interessante para mulheres que não podem ou não querem usar TRH.

💡 Como usar?
A dose recomendada nos estudos varia entre 1,5 g e 3 g por dia, consumida em pó ou cápsulas. Para melhores resultados, o uso deve ser contínuo por pelo menos 8 a 12 semanas.

Libido: melhora da função sexual, especialmente pós-menopausa

Se você sente que sua libido já foi mais ativa, saiba que isso é super comum—e não está só na sua cabeça. Fatores hormonais, estresse e até o uso de antidepressivos podem impactar o desejo sexual.

A maca tem sido estudada como um estimulante natural da libido, e os resultados são promissores, especialmente em mulheres na pós-menopausa ou com disfunção sexual induzida por antidepressivos.

🔬 O que a ciência diz?

• Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que mulheres que tomaram 3 g de maca por dia relataram aumento na libido e na satisfação sexual após 12 semanas.
• Outra pesquisa na revista CNS Neuroscience & Therapeutics testou a maca em mulheres que usavam antidepressivos (ISRS) e notou melhora significativa na excitação, orgasmo e desejo sexual, sem alterações hormonais.
• No estudo de Stojanovska et al. (2015), publicado em Climacteric, mulheres pós-menopausa que tomaram maca apresentaram redução na depressão e aumento na função sexual.

📌 Por que isso acontece?
A maca parece atuar como um modulador do humor e da energia, reduzindo o estresse e melhorando a resposta sexual. Sua ação adaptogênica pode ajudar a equilibrar neurotransmissores envolvidos na libido, como a dopamina e a serotonina.

💡 Como usar?
A dose recomendada nos estudos varia entre 2 a 3 g por dia. A maca pode ser consumida em pó (misturada em sucos ou shakes) ou em cápsulas.

Fertilidade: possíveis efeitos no equilíbrio hormonal

A fertilidade feminina é um tema complexo, influenciado por diversos fatores, incluindo níveis hormonais, estresse e saúde metabólica. Embora a maioria dos estudos sobre a maca peruana e fertilidade tenha sido feita em homens, algumas evidências sugerem que ela pode trazer benefícios para mulheres que desejam engravidar.

🔬 O que a ciência diz?

• Uma revisão no Journal of Ethnopharmacology analisou estudos sobre maca e fertilidade e encontrou evidências limitadas de que ela pode influenciar os níveis de estrogênio e hormônio folículo-estimulante (FSH) em mulheres perimenopáusicas, sugerindo um possível suporte à regularidade do ciclo menstrual.
• Estudos em animais mostraram que a maca pode estimular o desenvolvimento dos folículos ovarianos, um fator essencial para a ovulação e fertilidade.

📌 Por que isso é importante?
Se a maca realmente ajuda no equilíbrio hormonal sem aumentar diretamente os níveis de estrogênio, como indicam alguns estudos, ela pode ser uma alternativa natural para mulheres que querem regular o ciclo menstrual e melhorar a fertilidade. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.

💡 Como usar?
Doses entre 1,5 g e 3 g por dia são as mais estudadas. A maca pode ser incorporada à rotina em cápsulas ou pó, misturada com alimentos ou bebidas.

Saúde óssea: evidências em animais sugerem benefícios

A perda de massa óssea é uma preocupação importante para mulheres, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem e aumenta o risco de osteoporose.

Os estudos em humanos sobre maca e saúde óssea ainda são escassos, mas pesquisas em animais indicam que ela pode ser benéfica para os ossos.

🔬 O que a ciência diz?

• Um estudo publicado em Phytomedicine testou a maca em ratos ovariectomizados (um modelo para menopausa) e descobriu que as variedades preta e vermelha ajudaram a manter a densidade óssea, comparável ao efeito do estrogênio.
• Uma revisão em Food & Function destacou que a maca vermelha pode ser particularmente útil para fortalecer os ossos, mas ainda não há ensaios clínicos em humanos confirmando esse efeito.

📌 O que isso significa para as mulheres?
Embora os resultados sejam promissores, precisamos de mais estudos para saber se a maca pode realmente prevenir osteoporose. No entanto, considerando que ela é rica em cálcio e outros minerais essenciais, pode ser um ótimo complemento para a saúde óssea.

💡 Como usar?
A maca pode ser consumida regularmente como parte de uma dieta equilibrada rica em cálcio e vitamina D. As doses recomendadas nos estudos variam de 1,5 g a 3 g diários.

Energia e humor: ação adaptogênica e efeitos no bem-estar

Se você sente fadiga constante, queda na disposição e oscilações de humor, a maca pode ser uma aliada poderosa. Como um adaptógeno natural, ela ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse, equilibrando os níveis de energia e promovendo uma sensação de bem-estar.

🔬 O que a ciência diz?

• Um estudo publicado em Healthline mostrou que mulheres que tomaram 3 g de maca por dia durante 12 semanas relataram melhora no humor e na energia, quando comparadas ao grupo placebo.
• Acredita-se que esses efeitos sejam resultado da ação moduladora da maca sobre os neurotransmissores, especialmente a dopamina e a serotonina, que regulam o humor e a motivação.

📌 Por que isso é importante?
Diferente da cafeína ou de estimulantes artificiais, a maca não gera picos seguidos de quedas bruscas de energia. Seu efeito é mais sutil e sustentável ao longo do dia.

💡 Como usar?
Se a ideia é dar um boost na energia e no humor, o ideal é consumir 2 a 3 g de maca por dia, de preferência pela manhã ou antes do treino.

Como usar a maca peruana?

Agora que você já conhece os benefícios incríveis da maca peruana para as mulheres, vem a pergunta: como usá-la corretamente para obter os melhores resultados?

A maca tem diferentes tipos, formas de consumo e doses recomendadas, e entender essas variações pode fazer toda a diferença.

Tipos de maca: qual escolher?

A maca peruana é encontrada em três principais variedades, cada uma com propriedades ligeiramente diferentes. Veja na tabela abaixo:

💡 Qual a melhor para mulheres?
Se o foco é equilíbrio hormonal, fertilidade e menopausa, a maca vermelha pode ser a melhor escolha. Já para quem quer mais energia e disposição, a maca preta pode ser interessante. A maca amarela é uma opção equilibrada para o dia a dia.

A maca está disponível em diferentes formatos no mercado. Escolha o que se adapta melhor à sua rotina:

✅ Pó: Mais natural e versátil, pode ser misturado em sucos, shakes ou iogurtes.
✅ Cápsulas: Práticas para quem não gosta do sabor da maca.
✅ Extrato líquido: Absorção mais rápida, mas menos comum.

💡 Dica PlexNutri:
Se você nunca usou maca antes, comece com o pó em pequenas quantidades para evitar desconfortos digestivos.

Doses recomendadas

A maioria dos estudos sugere que a dose ideal varia entre 1,5 g e 3 g por dia. Veja abaixo as indicações:

📌 Sugestão de consumo diário:

• Divida a dose em duas partes (manhã e tarde) para evitar possíveis desconfortos gastrointestinais.
• O uso contínuo por 8 a 12 semanas é necessário para sentir os melhores resultados.

🔥 Combine com uma alimentação equilibrada. Os efeitos da maca são melhores quando acompanhados de um estilo de vida saudável.

☕ Evite misturar com café. A cafeína pode atrapalhar a absorção de alguns compostos da maca.

🛑 Faça pausas no consumo. Algumas pessoas preferem ciclos, como tomar por 12 semanas e pausar por 1 a 2 semanas antes de retomar.

Efeitos colaterais

A maca peruana é considerada segura para a maioria das pessoas quando consumida em doses adequadas. No entanto, como qualquer suplemento, algumas precauções são necessárias.

Possíveis efeitos colaterais

Embora seja bem tolerada, algumas pessoas podem apresentar:

⚠️ Desconforto digestivo – Inchaço, gases ou leves cólicas podem ocorrer, especialmente no início do uso.
⚠️ Alterações no sono – Algumas mulheres relatam aumento da energia à noite, dificultando o sono (por isso, evite consumir tarde).
⚠️ Dores de cabeça – Raramente, pode causar dores leves, geralmente relacionadas à adaptação do organismo.
⚠️ Interferência hormonal – Apesar de não alterar diretamente os níveis de estrogênio, mulheres com condições hormonais sensíveis devem ter cautela.

💡 Dica PlexNutri: Se você notar algum efeito adverso, reduza a dose por alguns dias antes de interromper completamente.

Quem deve evitar o uso da maca?

Embora seja um suplemento natural, alguns grupos devem evitar ou consultar um médico antes de consumir maca:

🚫 Grávidas e lactantes – Não há estudos suficientes sobre a segurança nesses casos.
🚫 Mulheres com condições hormonais – Como endometriose, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou câncer hormonossensível.
🚫 Pessoas com problemas de tireoide – A maca contém goitrogênios, compostos que podem afetar a função da tireoide em quem tem hipotireoidismo.
🚫 Quem faz uso de medicamentos hormonais – Como pílulas anticoncepcionais ou terapia de reposição hormonal (TRH).

Se você se encaixa em algum desses casos, fale com um profissional de saúde antes de começar a usar a maca.

Veredito PlexNutri: A maca peruana vale a pena para mulheres?

✅ Sim, a maca é uma ótima aliada para a saúde feminina! Os estudos mostram benefícios reais para sintomas da menopausa, libido, energia e, possivelmente, fertilidade e saúde óssea.

✅ É segura e natural, sem os riscos de hormônios sintéticos.

✅ Tem versatilidade – pode ser usada em pó, cápsulas ou extrato, e há diferentes tipos para cada necessidade.

Mas…
⚠️ Os efeitos podem demorar algumas semanas para aparecer. Se você busca algo de efeito imediato, talvez a maca não seja a melhor opção.
⚠️ Algumas mulheres podem sentir desconfortos digestivos ou alterações no sono, então a adaptação pode ser necessária.

Se você busca um suplemento natural para equilibrar hormônios, melhorar a libido e aumentar a energia, a maca pode ser uma excelente escolha.

💡 Dica PlexNutri: Para melhores resultados, escolha uma maca de boa qualidade, orgânica e certificada. E claro, sempre consulte um profissional de saúde antes de incluir qualquer suplemento na sua rotina!