Como os adaptógenos podem ajudar no TDAH
O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) afeta milhões de pessoas em todo o mundo, trazendo desafios como dificuldade de concentração, impulsividade e desregulação emocional. Apesar de tratamentos convencionais, como medicamentos e terapia, serem eficazes, muitos buscam alternativas naturais para complementar o manejo dos sintomas.
É aqui que os adaptógenos entram em cena. Essas plantas e cogumelos medicinais são usados há séculos em tradições como a Ayurveda e a medicina chinesa. Estudos modernos mostram que eles podem ajudar a equilibrar o organismo e melhorar funções cerebrais, tornando-se aliados promissores no cuidado do TDAH. Mas como eles funcionam, e como podem ser integrados ao dia a dia? Vamos explorar juntos!
O que são adaptógenos?
Adaptógenos são substâncias naturais, como plantas e cogumelos, que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse físico e mental. Eles atuam promovendo o equilíbrio do organismo, conhecido como homeostase, ajudando a regular hormônios como o cortisol (hormônio do estresse) e fortalecendo sistemas essenciais.
Além disso, eles possuem propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde cerebral e emocional. Por isso, não é surpresa que os adaptógenos sejam usados há séculos em práticas medicinais, como a Ayurveda, para melhorar o bem-estar e a vitalidade.
Na prática, adaptógenos podem beneficiar várias áreas da saúde, como energia, foco e resiliência emocional, o que os torna uma ferramenta interessante para quem convive com TDAH. Nos próximos tópicos, vamos explorar como essas substâncias podem ser aplicadas especificamente nesse contexto.
Como adaptógenos podem ajudar no TDAH?
Os adaptógenos não substituem tratamentos convencionais para TDAH, como medicamentos prescritos ou terapia, mas podem ser aliados valiosos no manejo dos sintomas. Pessoas com TDAH frequentemente apresentam níveis alterados de neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, além de lidarem com desafios emocionais e mentais, como ansiedade e desregulação emocional. Aqui estão algumas formas pelas quais os adaptógenos podem contribuir:
1. Equilíbrio dos neurotransmissores:
Adaptógenos como Rhodiola Rosea têm sido estudados por sua capacidade de aumentar os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina, neurotransmissores fundamentais para atenção, foco e memória. Um estudo mostrou que a Rhodiola ajuda a reduzir a fadiga mental e melhora a clareza mental em pessoas com dificuldades de concentração (ClinicalTrials.gov, 2020).
2. Redução da ansiedade e estresse:
Muitas pessoas com TDAH experimentam níveis elevados de ansiedade. Adaptógenos como Ashwagandha ajudam a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma. Estudos mostram que a Ashwagandha também melhora a qualidade do sono, essencial para o controle dos sintomas do TDAH (PMC, 2022).
3. Melhoria da memória e atenção:
O cogumelo Lion’s Mane, conhecido como “cogumelo do cérebro”, pode estimular o crescimento de novos neurônios e melhorar a memória de trabalho e a atenção. Um estudo com adultos identificou melhoras em funções cognitivas após o uso regular de Lion’s Mane (PubMed, 2013).
4. Estabilização emocional:
A desregulação emocional é um sintoma comum no TDAH. Adaptógenos como ginseng vermelho demonstraram reduzir sintomas como impulsividade e promover maior equilíbrio emocional. Em um estudo com crianças, o ginseng mostrou impacto positivo na redução da ansiedade e melhoria da interação social (PMC, 2013).
Exemplos de adaptógenos benéficos para o TDAH
Os adaptógenos podem beneficiar pessoas com TDAH de diferentes formas, dependendo de suas necessidades individuais. Aqui estão alguns dos mais estudados e seus principais efeitos:
| Adaptógeno | Dose Recomendada | Principais Benefícios para o TDAH |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200-600 mg/dia | Aumenta a dopamina e norepinefrina, melhora foco, atenção, memória e reduz fadiga mental. |
| Ashwagandha | 300-600 mg/dia | Reduz cortisol, promove calma, melhora a regulação emocional e diminui sintomas de ansiedade e estresse. |
| Lion’s Mane | 250-1.000 mg/dia | Estimula o crescimento de novos neurônios, melhora memória, concentração, clareza mental e combate “nevoeiro cerebral”. |
| Ginseng Vermelho ou Coreano | 1.000 mg/dia | Reduz ansiedade, melhora funções sociais e reduz impulsividade, especialmente em crianças. |
| Siberian Ginseng | 300-400 mg/dia | Aumenta energia física e mental, melhora resistência ao estresse e combate fadiga. |
| Cordyceps | 1.000-1.500 mg/dia | Aumenta energia, resistência física, melhora fluxo de oxigênio e reduz a sensação de cansaço. |
Esses adaptógenos podem ser usados isoladamente ou combinados, dependendo dos sintomas e das necessidades de cada pessoa.
Como usar adaptógenos para o TDAH?
Incorporar adaptógenos à rotina pode ser simples e eficaz. Aqui estão algumas orientações práticas:
- Formas de consumo: Adaptógenos estão disponíveis em cápsulas, pós, tinturas ou chás. Muitas pessoas também optam por cafés adaptogênicos, que combinam os benefícios do café com os dos adaptógenos, ajudando a evitar picos e quedas de energia.
- Comprar adptógenos: felizmente na Amazon e Shopee em outras lojas é possível achar suplementos de boa qualidade com bom custo benefício. Separamos alguns para você buscar:
- Melhor horário para consumo: Alguns adaptógenos, como a Rhodiola e o Lion’s Mane, são mais eficazes pela manhã ou início da tarde, enquanto a Ashwagandha pode ser tomada à noite para promover relaxamento.
- Duração de uso: O uso contínuo por pelo menos 6-8 semanas é recomendado para perceber benefícios consistentes, conforme sugerido por estudos.
Efeitos colaterais
Embora os adaptógenos sejam geralmente seguros, é importante usá-los com responsabilidade:
- Efeitos colaterais comuns: Algumas pessoas podem experimentar desconfortos leves, como dor de estômago, náusea ou sonolência, dependendo do adaptógeno e da dose consumida.
- Interações medicamentosas: Adaptógenos podem interagir com medicamentos comuns ao TDAH, como estimulantes (ex.: Ritalina) ou ansiolíticos. Por isso, é crucial consultar um médico antes de iniciar o uso.
- Contraindicações: Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas com condições específicas de saúde devem evitar o uso de adaptógenos sem orientação médica.
- Origem e qualidade: Sempre opte por produtos de marcas confiáveis, que garantam a pureza e qualidade dos ingredientes, além de serem livres de contaminantes.
Os adaptógenos, usados com acompanhamento profissional, podem ser ferramentas valiosas no manejo do TDAH, ajudando a equilibrar corpo e mente sem efeitos adversos significativos.
