Crianças e adolescentes podem tomar Creatina?
A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados no mundo. Reconhecida por seus benefícios na melhora de força, potência muscular e desempenho esportivo, ela é amplamente utilizada por adultos e atletas. Mas será que esses benefícios também são válidos para crianças e adolescentes? Mais importante, é seguro para eles? Se o meu filho tomar creatina ele vai parar de crescer, ter pedras nos rins,
Vamos ver o que a ciência diz sobre o assunto e tirar as dúvidas sobre os riscos e benefícios da suplementação para os mais jovens.
Não há evidências científicas robustas de que a creatina seja perigosa, mesmo em crianças e adolescentes. O que existe são lacunas de pesquisa aos efeitos de longo prazo. Mas, sinceramente, não
Creatina
A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano e em alimentos como carne e peixe. Ela é essencial para fornecer energia rápida às células musculares e cerebrais, sendo particularmente importante em atividades de alta intensidade. Sua suplementação é popular entre atletas porque melhora o desempenho físico, acelera a recuperação muscular e até oferece benefícios cognitivos.
Para adultos, os estudos são conclusivos: a creatina é boa e segura. Mas e para jovens? A ciência também oferece respostas.
Doses: Quantidade:0,05 a 0,1 g por kg de peso corporal por dia. Para um adolescente de 50 kg, a dose seria de 2,5 a 5 g por dia, por exemplo.
O que dizem os Estudos?
Embora o número de estudos sobre a creatina em jovens seja menor do que em adultos, pesquisas recentes fornecem informações valiosas. Aqui estão dois estudos-chave:
1. Revisão Científica Sobre Creatina em Jovens
Um estudo publicado na Nutrients (Jagim e Kerksick, 2021) revisou os efeitos da suplementação de creatina em crianças e adolescentes. Os pesquisadores concluíram que, em curto prazo, a creatina é segura para jovens atletas quando usada sob supervisão profissional. Entre os principais benefícios observados estavam o aumento da força muscular, melhorias no desempenho esportivo e recuperação acelerada, especialmente em esportes de alta intensidade como natação e futebol.
O estudo também destacou seu uso terapêutico. Em jovens com condições neuromusculares, como distrofias musculares, a creatina demonstrou aumentar a força e melhorar a qualidade de vida. Apesar disso, os autores reforçam que ainda são necessários estudos de longo prazo para avaliar os efeitos em indivíduos em fase de crescimento.
2. Consumo Dietético de Creatina e Jovens
Outro estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (Korovljev et al., 2021), analisou a ingestão dietética de creatina em crianças e adolescentes nos Estados Unidos ao longo de 20 anos. Os resultados mostraram que o consumo de creatina em alimentos, como carne e peixe, está em declínio entre os jovens, o que pode ter implicações negativas para o desenvolvimento neuromuscular.
Os pesquisadores sugerem que, em situações de baixa ingestão dietética, a suplementação de creatina pode ser uma alternativa para garantir níveis adequados. No entanto, assim como no estudo anterior, eles ressaltam a necessidade de mais pesquisas para estabelecer a segurança de longo prazo.
Então, por que a Creatina ainda gera dúvidas?
O principal motivo é a falta de dados de longo prazo. Isso não significa que a creatina seja perigosa, mas sim que não temos pesquisas que acompanhem os efeitos em crianças e adolescentes ao longo de muitos anos. Por isso, órgãos reguladores, como a Anvisa, adotam o princípio da precaução.
Outro ponto importante é o uso sem supervisão. Muitos adolescentes começam a usar creatina por conta própria, sem orientação de um profissional, o que pode levar ao consumo desnecessário ou inadequado.
Riscos reais ou mitos?
- Danifica os rins ou fígado? Não. Estudos em indivíduos saudáveis mostram que a creatina não causa problemas renais ou hepáticos.
- Causa cãibras ou desidratação? Outro mito. Pelo contrário, ela pode melhorar a hidratação intracelular.
- Impacta o crescimento? Não há evidências de que a creatina prejudique o crescimento ou o desenvolvimento hormonal.
A verdade é simples: quando usada de forma correta, a creatina não representa riscos significativos para crianças e adolescentes.
Benefícios da suplementação de Creatina para jovens
Os estudos sugerem que a creatina pode oferecer benefícios importantes para crianças e adolescentes, especialmente em contextos específicos:
Desempenho Esportivo Melhorado: Jovens atletas em esportes de alta intensidade podem se beneficiar do aumento da força, potência e resistência muscular proporcionados pela creatina.
Recuperação Muscular Mais Rápida: A suplementação ajuda a reduzir a fadiga muscular, permitindo uma recuperação mais eficiente entre treinos e competições.
Aplicações Terapêuticas: Em condições neuromusculares, a creatina pode ajudar a melhorar a força e a qualidade de vida.
Suporte Cognitivo: Embora menos explorado, há evidências de que a creatina pode beneficiar o desempenho cognitivo em jovens com deficiências no metabolismo da creatina.
Decisão recente da Anvisa
No Brasil, a creatina é permitida como suplemento alimentar apenas para maiores de 19 anos. Recentemente, a Anvisa proibiu a comercialização de um produto que misturava creatina em tapioca. A decisão reflete o princípio da precaução, já que o suplemento não foi avaliada para uso em alimentos convencionais e seu impacto em crianças e adolescentes ainda gera debates.
Crianças e adolescentes podem tomar creatina?
A resposta curta é: sim, mas somente em situações específicas e com acompanhamento profissional. Estudos mostram que a creatina pode ser benéfica para jovens atletas ou em condições clínicas específicas. No entanto, seu uso não deve ser generalizado devido à falta de dados sobre efeitos de longo prazo.
Se você é pai ou mãe de um jovem atleta, a melhor abordagem é sempre consultar um profissional de saúde antes de considerar a suplementação. Lembre-se: uma alimentação equilibrada é a principal fonte de nutrientes para o desenvolvimento saudável.
Na PlexNutri, acreditamos em escolhas conscientes e bem informadas. Continue acompanhando nossos conteúdos para entender melhor como cuidar da sua saúde e da sua família com base na ciência.
