12 suplementos que podem aumentar a sua energia para o verão

O ano de 2025 acaba de começar, e com ele chegam novas metas, desafios e oportunidades. Seja para aproveitar o verão na praia, curtir as festas de carnaval, dar o máximo no trabalho ou transformar seus treinos em conquistas, ter energia e disposição é essencial.

Comece 2025 com Mais Energia e Disposição!

Às vezes, mesmo com uma boa alimentação, exercícios e descanso, o corpo pede um reforço extra. É aí que suplementos e vitaminas podem se tornar grandes aliados. Eles ajudam a complementar a dieta, reduzir a fadiga e manter a mente e o corpo em alta performance.

Mas com tantas opções disponíveis, como escolher as melhores? A PlexNutri pesquisou as evidências científicas mais recentes para selecionar 12 vitaminas e suplementos que podem dar aquele gás que você precisa para fazer de 2025 um ano cheio de energia e realizações. Vamos juntos descobrir como potencializar sua vitalidade de forma saudável e prática?

Por que suplementar?

Embora uma alimentação balanceada seja fundamental para a saúde, muitas vezes não é suficiente para atingir as doses ideais de nutrientes que oferecem benefícios nutracêuticos (para a saúde do corpo) e nootrópicos (para o desempenho mental). A suplementação ajuda a preencher essas lacunas, potencializando a energia, o foco e a disposição de forma segura e eficiente.

Suplementos

Preparamos uma tabela resumindo todos os suplementos que sugerimos.

1. Ashwagandha: Energia e Resiliência ao Estresse

A Ashwagandha, uma das ervas mais antigas da medicina ayurvédica, é conhecida por aumentar a energia física e mental, melhorando a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Estudos mostram que ela ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e alivia a sensação de cansaço tanto físico quanto mental. Em atletas, foi demonstrado que a ashwagandha aumenta a resistência durante exercícios intensos​​.

• Fontes Naturais: Disponível como suplemento em cápsulas ou pó.
• Dose Recomendada: 300 a 600 mg por dia, de acordo com estudos clínicos.
• Cuidados: Consulte um médico se estiver grávida ou amamentando.

Ciência por trás: Estudo de Chandrasekhar et al., 2012, demonstrou que a suplementação reduziu o estresse e melhorou a qualidade de vida de adultos.

2. Rhodiola Rosea: Mais Foco e Menos Fadiga

A Rhodiola Rosea é uma planta adaptógena que aumenta a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse, aliviando a fadiga física e mental. Ela também é indicada para pessoas que enfrentam sintomas leves de depressão e estresse.

Pesquisas apontam que a Rhodiola melhora a performance física e mental em situações de alta demanda, como longas jornadas de trabalho ou treinos intensos​.

• Fontes Naturais: Cápsulas ou comprimidos à base de extrato de Rhodiola.
• Dose Recomendada: 200 a 600 mg por dia.
• Cuidados: Evite em caso de gravidez ou uso de medicamentos antidepressivos.

Ciência por trás: Estudos como Panossian et al., 2010, reforçam os benefícios da Rhodiola no combate à fadiga.

3. Vitamina B12: Energia para Suas Células

A Vitamina B12 é fundamental para a produção de energia, já que auxilia o corpo a transformar alimentos em combustível utilizável pelas células. Ela também mantém o sistema nervoso saudável e previne a anemia, uma das causas de cansaço extremo.

Pessoas veganas, vegetarianas e idosos têm maior risco de deficiência de B12, tornando a suplementação uma alternativa valiosa para manter a disposição​​.

• Fontes Naturais: Carnes, ovos, laticínios e alimentos fortificados.
• Dose Recomendada: De 2,4 mcg por dia (ou conforme orientação médica).
• Cuidados: Consulte um médico antes de suplementar se estiver grávida ou em tratamento médico.

Ciência por trás: O estudo de Allen, 2008, mostra como a deficiência de B12 afeta a energia e a saúde geral.

4. Ferro: Combate à Anemia e à Fadiga

O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos do corpo. Níveis baixos de ferro podem causar anemia, resultando em fadiga extrema e falta de energia.

Veganos, mulheres com menstruação intensa e grávidas são grupos de maior risco de deficiência de ferro. A suplementação pode ser crucial nesses casos​​.

• Fontes Naturais: Carnes vermelhas, feijão, lentilhas e vegetais verde-escuros.
• Dose Recomendada: 8 mg/dia para homens adultos e 18 mg/dia para mulheres.
• Cuidados: Evite exceder a dose recomendada sem orientação médica.

Ciência por trás: Estudos como Peña-Rosas et al., 2012, destacam os benefícios do ferro no combate à anemia.

5. Melatonina: Regule Seu Sono, Renove Sua Energia

A melatonina é um hormônio natural que regula o sono. Suplementá-la pode ajudar a aliviar a insônia e melhorar a qualidade do descanso, essencial para restaurar a energia do corpo.

Além disso, a melatonina é útil para pessoas com fadiga crônica ou distúrbios do sono, permitindo maior foco e disposição durante o dia​​.

• Fontes Naturais: O corpo produz melatonina naturalmente, e alguns alimentos, como cerejas e nozes, contêm pequenas quantidades.
• Dose Recomendada: 1 a 5 mg antes de dormir.
• Cuidados: Consulte um médico antes de usar, especialmente se estiver grávida ou em tratamento para condições médicas.

Ciência por trás: Ferracioli-Oda et al., 2013, demonstrou que a melatonina melhora o sono em pessoas com insônia primária.

6. Coenzima Q10 (CoQ10): Energia Direto para Suas Células

A CoQ10 é produzida naturalmente pelo corpo e está presente em todas as células, sendo essencial para a produção de energia. Com o envelhecimento, os níveis de CoQ10 diminuem, o que pode causar fadiga.

Estudos mostram que suplementar CoQ10 pode melhorar a disposição, especialmente em pessoas com condições como doenças cardíacas ou que tomam estatinas​​.

• Fontes Naturais: Carnes, peixes e nozes.
• Dose Recomendada: 100 a 200 mg por dia.
• Cuidados: Evite doses excessivas e consulte um médico se estiver em tratamento médico.

Ciência por trás: Hernández-Camacho et al., 2018, destacou os benefícios da CoQ10 em condições associadas à fadiga.

7. Creatina: Explosão de Energia para Seus Treinos

A creatina é uma substância natural encontrada em carnes e peixes, amplamente usada para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Ela ajuda a regenerar rapidamente a energia (ATP), essencial para atividades como musculação e sprints​​.

Além de aumentar a força, a creatina também beneficia pessoas mais velhas, ajudando a preservar a massa muscular.

• Fontes Naturais: Carnes vermelhas, aves e peixes.
• Dose Recomendada: 3 a 5 g por dia.
• Cuidados: Beba bastante água para evitar desconfortos gastrointestinais.

Ciência por trás: Kreider et al., 2017, mostrou como a suplementação com creatina melhora força e resistência.

8. Citrulina: Oxigênio e Nutrientes para Mais Energia

A citrulina é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, melhorando o fluxo sanguíneo. Isso garante que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos e células, reduzindo a fadiga.

Além disso, a citrulina ajuda a eliminar o excesso de amônia produzido durante exercícios intensos, aumentando o tempo de treino e acelerando a recuperação​​.

• Fontes Naturais: Melancia é a principal fonte natural de citrulina.
• Dose Recomendada: 6 a 8 g por dia.
• Cuidados: É bem tolerada, mas doses altas devem ser ajustadas gradualmente.

Ciência por trás: Breen et al., 2018, destacou os benefícios da citrulina na melhora do desempenho físico.

9. Pó de Beterraba: Energia Natural com Nitratos

O pó de beterraba é uma fonte rica em nitratos naturais, que aumentam a produção de óxido nítrico no corpo. Isso melhora a circulação, garantindo que oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos durante os exercícios. Sempre está na lista dos melhores suplementos para quem faz corrida.

Estudos mostram que o pó de beterraba ajuda a reduzir a fadiga e melhora o desempenho físico, permitindo treinos mais longos e intensos​​.

• Fontes Naturais: Beterraba fresca, suco ou pó de beterraba.
• Dose Recomendada: 5 a 7 g de pó de beterraba por dia.
• Cuidados: Pode causar coloração avermelhada na urina ou fezes, algo inofensivo.

Ciência por trás: Clifford et al., 2015, demonstrou como a suplementação com nitratos melhora a eficiência do oxigênio durante o exercício.

10. Tirosina: Combate ao Estresse e à Fadiga Mental

A tirosina é um aminoácido essencial para a produção de neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina. Em situações de estresse ou privação de sono, esses neurotransmissores podem se esgotar, resultando em fadiga e falta de foco.

A suplementação com tirosina ajuda a restaurar os níveis desses neurotransmissores, melhorando a atenção e o desempenho mental​​.

• Fontes Naturais: Alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos e queijos.
• Dose Recomendada: 500 a 2.000 mg antes de atividades exigentes.
• Cuidados: Consulte um médico se estiver em uso de medicamentos antidepressivos.

Ciência por trás: Deijen et al., 1999, evidenciou que a tirosina melhora o desempenho cognitivo sob estresse.

11. Cafeína com L-Teanina: Energia sem agitação

A combinação de cafeína com L-teanina oferece energia sustentada e foco mental sem os efeitos colaterais indesejados da cafeína, como irritabilidade ou nervosismo. A l-teanina é ótima para ansiedade.

A cafeína é conhecida por melhorar o estado de alerta, enquanto a L-teanina, encontrada no chá verde, promove relaxamento sem causar sonolência. Juntas, elas criam um equilíbrio perfeito para produtividade e foco​​.

• Fontes Naturais: Café, chá verde e suplementos combinados.
• Dose Recomendada: 100 mg de cafeína e 200 mg de L-teanina.
• Cuidados: Limite a ingestão diária de cafeína a 400 mg para evitar efeitos adversos.

Ciência por trás: Haskell et al., 2008, mostrou que a combinação melhora foco e reação sem causar os efeitos negativos da cafeína isolada. Confira mais detalhes dos benefícios da cafeína.

12. Cogumelos Medicinais: Lion’s Mane e Cordyceps para Foco e Energia

Os cogumelos medicinais estão ganhando destaque como aliados naturais para a saúde do cérebro e o aumento de energia. Entre eles, o Lion’s Mane e o Cordyceps militaris se destacam por seus benefícios específicos.

• Lion’s Mane: Este cogumelo é conhecido por seus efeitos neuroprotetores e pela capacidade de estimular a produção de fatores de crescimento nervoso (NGF), que ajudam na regeneração e proteção dos neurônios. Ele melhora o foco, a memória e reduz o estresse oxidativo, sendo ideal para quem busca clareza mental e desempenho cognitivo elevado. Confira os benefícios do cogumelo juba de leão.
• Cordyceps militaris: Tradicionalmente usado na medicina chinesa, este cogumelo é famoso por aumentar a energia e a resistência física. Ele ajuda a melhorar a captação de oxigênio pelos músculos, reduzindo a fadiga e melhorando a performance, seja nos treinos ou nas atividades do dia a dia. Veja os benefícios do cordyceps militaris.

Os cogumelos medicinais são uma adição interessante para complementar sua rotina de energia e produtividade. Incluí-los na dieta ou como suplemento pode ser uma maneira natural e eficiente de melhorar sua qualidade de vida.

Dica: Sempre busque produtos de qualidade, de fornecedores confiáveis, para garantir a pureza e eficácia dos extratos.

Adicione os cogumelos medicinais ao seu arsenal de saúde para começar 2025 com todo o gás!

Com essas opções, você tem à disposição suplementos cientificamente comprovados para transformar seu ano de 2025 em uma jornada cheia de energia, foco e disposição. Escolha os que mais combinam com suas necessidades e, sempre que possível, consulte um profissional de saúde antes de começar!

Energia e disposição para um anos melhor

Manter a energia e disposição que você precisa para conquistar suas metas vai além dos suplementos. Um sono de qualidade, alimentação balanceada, controle do estresse e atividade física regular são pilares fundamentais para o equilíbrio do corpo e da mente.

Os suplementos são ferramentas poderosas, mas devem ser usados com responsabilidade. Cada organismo é único, e a orientação de especialistas, como médicos, nutricionistas ou nutrólogos, é essencial para identificar suas necessidades específicas. Avaliações e exames podem ajudar a entender as causas da fadiga ou falta de energia, garantindo que o tratamento seja eficaz e seguro.

A PlexNutri se dedica a trazer informações confiáveis e práticas sobre suplementos que promovem a saúde do corpo e da mente. Quer você esteja buscando mais disposição para os treinos, foco no trabalho ou equilíbrio emocional, a PlexNutri está aqui para ajudar você a encontrar as melhores opções e construir uma vida mais saudável e produtiva. Conte conosco para transformar seu 2025 no melhor ano da sua vida!