Nootrópicos naturais para quem faz corrida: performance do corpo e da mente

nootropicos naturais corredores jpg

Você vai descobrir os melhores suplementos naturais para corredores, como eles funcionam no seu corpo e as doses ideais para alcançar o máximo de resultados. Seja para melhorar sua resistência, acelerar sua recuperação ou simplesmente aproveitar mais sua corrida, essas opções naturais podem transformar seu desempenho.

Pesquisas que a PlexNutri menciona abaixo demonstram que nootrópicos podem ajudar muito corredores. Eles aumentam os níveis de energia e resistência física. Aprimoram a capacidade de concentração e combatem a fadiga mental.

Nootrópicos na performance física e mental dos corredores

Correr é mais do que um desafio físico—é um teste de resistência mental. Corredores enfrentam a necessidade de equilibrar energia física com clareza mental para manterem-se focados e superarem os limites do corpo. Essa combinação de demandas transforma a corrida em uma experiência que exige tanto preparação física quanto psicológica.

Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que o uso de Rhodiola Rosea melhora a capacidade de resistência física ao otimizar o uso de oxigênio pelo corpo (De Bock et al., 2004).

Além disso, durante corridas longas ou treinos intensos, o cérebro é tão desafiado quanto os músculos. Suplementos como Citicolina (CDP-Choline) têm demonstrado benefícios em melhorar a atenção, o tempo de reação e a resiliência mental, fatores críticos para corredores de alta performance (McGlade et al., 2019).

Os nootrópicos também oferecem benefícios neuroprotetores, ajudando a prevenir o desgaste mental causado pelo esforço prolongado. Combinados com estratégias de treinamento e alimentação adequadas, eles criam uma abordagem completa para quem busca melhorar a performance na corrida.

Suplementos para corredores

rhodiola rosea capsulas

Rhodiola Rosea

O Redutor de Estresse e Aumentador de Resistência

Rhodiola Rosea é uma planta adaptógena conhecida por ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental. Popular entre atletas, ela melhora a resistência, combate a fadiga e acelera a recuperação muscular, sendo especialmente valiosa para corredores que enfrentam desafios intensos em treinos e competições.

Principais benefícios:

  1. Aumento da capacidade de oxigenação: Estudos mostram que a Rhodiola Rosea melhora o uso de oxigênio pelo corpo, aumentando a eficiência na produção de energia. Em um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, participantes que consumiram Rhodiola foram capazes de manter o exercício por mais tempo, com maior resistência física (De Bock et al., 2004).
  2. Redução do estresse e da fadiga: Por ser um adaptógeno, ela ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse, protegendo o corpo contra os efeitos do cansaço extremo. Isso é crucial para corredores que enfrentam jornadas de treino e competições intensas.
  3. Recuperação muscular e redução de dor: A Rhodiola mostrou reduzir os níveis de creatina quinase (CK), um marcador de danos musculares, acelerando o tempo de recuperação e preservando a integridade muscular (Lu et al., 2022).
  4. Fortalecimento do sistema imunológico: Em corredores, a imunidade pode ficar comprometida após treinos intensos. A Rhodiola foi associada à proteção contra infecções virais no período pós-exercício, conhecido como “janela aberta” imunológica (Ahmed et al., 2015).

Dose recomendada:
Para obter os benefícios, a dose indicada é de 200 mg a 400 mg ao dia, com extrato padronizado para conter pelo menos 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos. Recomenda-se o consumo 30 minutos antes do treino ou no período da manhã.

Combinação sugerida:
Combine Rhodiola Rosea com Panax Ginseng para maximizar a energia e reduzir ainda mais os efeitos da fadiga física e mental. Essa combinação potencializa os efeitos adaptógenos, garantindo maior foco e resistência durante a corrida.


panax ginseng planta raiz 1

Panax Ginseng

O Amplificador de Energia e Recuperação

O que é?
O Panax Ginseng, também conhecido como Ginseng Coreano, é um adaptógeno milenar utilizado na medicina tradicional chinesa e visto como um nootrópico de destaque na medicina contemporânea. Ele ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e mental, aumentando a energia, melhorando a resistência e acelerando a recuperação muscular. É ideal para corredores que desejam manter altos níveis de desempenho e foco durante treinos e competições.

Principais benefícios:

  1. Redução da fadiga: Estudos demonstram que o Panax Ginseng reduz significativamente a fadiga durante e após o exercício, graças à sua capacidade de modular os processos inflamatórios e melhorar o metabolismo energético. Em uma revisão de 2021, foi destacado que ele regula citocinas pró-inflamatórias e antioxidantes, diminuindo os efeitos do estresse oxidativo (Lu et al., 2021).
  2. Melhoria do desempenho cognitivo: Além de seu impacto físico, o Ginseng melhora a função cerebral, como memória, foco e tempo de reação. Em um estudo, indivíduos que tomaram 4.500 mg de Ginseng por 15 dias apresentaram respostas cerebrais mais rápidas e maior capacidade de concentração (Yeo et al., 2012).
  3. Fortalecimento do sistema imunológico: O Ginseng também é conhecido por fortalecer o sistema imunológico, ajudando a proteger os corredores de infecções que podem surgir devido ao desgaste físico intenso (Jung et al., 2012).
  4. Ação anti-inflamatória: Ele reduz inflamações causadas por danos musculares, promovendo uma recuperação mais rápida após os treinos. Um estudo mostrou que o Ginseng regula a produção de citocinas inflamatórias como TNF-α, ajudando a aliviar dores musculares e acelerar a recuperação (Hong et al., 2011).

Dose recomendada:
A dose ideal de Panax Ginseng varia de 200 mg a 400 mg por dia, com extratos padronizados contendo ao menos 5% de ginsenosídeos. Recomenda-se tomá-lo pela manhã ou 30 minutos antes do treino.

Combinação sugerida:
Combine Panax Ginseng com Coenzima Q10 (CoQ10) para aumentar a produção de energia e melhorar a recuperação muscular. Essa combinação garante um desempenho constante e recuperação otimizada.


extrato de beterraba

Extrato de Beterraba

O Melhorador Natural de Desempenho

O que é?
O extrato de beterraba é uma fonte natural rica em nitratos, antioxidantes, betaina e polifenóis. Esses compostos bioativos ajudam a melhorar a oxigenação muscular, a produção de energia e a eficiência metabólica, sendo especialmente útil para corredores que buscam maior resistência e desempenho físico.

Principais benefícios:

  1. Melhora do fluxo sanguíneo e oxigenação muscular:
    O nitrato presente no extrato de beterraba é convertido em óxido nítrico no corpo, promovendo vasodilatação e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso resulta em maior eficiência no transporte de oxigênio, permitindo treinos mais longos e intensos (Senefeld et al., 2020).
  2. Aumento da resistência e da eficiência energética:
    O extrato de beterraba melhora o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.) e reduz o custo de oxigênio durante exercícios de longa duração. Estudos mostram que ele pode prolongar o tempo até a exaustão em atividades físicas intensas (Lansley et al., 2011).
  3. Recuperação muscular:
    Seus compostos antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação causados pelo exercício, acelerando a recuperação muscular e reduzindo dores pós-treino.
  4. Benefícios cognitivos:
    A melhoria na oxigenação cerebral também promove benefícios no foco, clareza mental e tempo de reação, essenciais para a tomada de decisões rápidas em provas e treinos (Miraftabi et al., 2021).

Dose recomendada:
Para alcançar os benefícios, a dose ideal de extrato de beterraba é de 350 a 600 mg de nitrato inorgânico por dia. Pode ser consumido na forma de cápsulas, pó ou suco concentrado, preferencialmente 2 a 3 horas antes do treino.

Combinação sugerida:
Combine o extrato de beterraba com Rhodiola Rosea para melhorar a oxigenação muscular e a resistência física, enquanto reduz a fadiga e melhora a recuperação.


coenzima q10 capsulas

Coenzima Q10

Energia dentro da célula

O que é?
A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância natural encontrada em todas as células do corpo e essencial para a produção de energia. Considerada um nootrópico, ela desempenha um papel vital na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Para corredores, a CoQ10 é um suplemento chave para aumentar o desempenho, reduzir a fadiga e melhorar a recuperação muscular.

Principais benefícios:

  1. Aumento da produção de energia celular:
    A CoQ10 otimiza o funcionamento das mitocôndrias, aumentando a produção de ATP. Isso resulta em maior resistência e desempenho físico, permitindo que corredores treinem e compitam por mais tempo sem se sentirem esgotados (Alf et al., 2013).
  2. Redução da fadiga muscular:
    Estudos demonstram que a CoQ10 ajuda a reduzir o acúmulo de estresse oxidativo e inflamações pós-exercício, aliviando a fadiga muscular e acelerando a recuperação (Cooke et al., 2008).
  3. Melhoria da resistência física:
    Pesquisas indicam que a suplementação com CoQ10 pode aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.) e prolongar o tempo até a exaustão, o que é crucial para corredores de longa distância (Fernandes et al., 2023).
  4. Proteção cardiovascular:
    A CoQ10 promove a saúde do coração ao melhorar a eficiência cardíaca e reduzir os níveis de inflamação, garantindo maior suporte para exercícios intensos.

Dose recomendada:
A dose ideal varia entre 100 mg a 300 mg ao dia, dependendo do nível de intensidade do treino e da necessidade de recuperação. Recomenda-se consumir a CoQ10 com alimentos ricos em gorduras saudáveis para otimizar sua absorção.

Combinação sugerida:
Combine a Coenzima Q10 com Panax Ginseng para maximizar a produção de energia e melhorar a recuperação muscular, criando um suporte ideal para treinos intensos e provas de longa duração.


Citicolina 2

Citicolina (CDP-Choline)

O Aprimorador Cognitivo

Citicolina (CDP-Choline) é um nutriente essencial encontrado naturalmente no cérebro, fundamental para a produção de fosfatidilcolina, um componente crucial das membranas celulares. Para corredores, a Citicolina é um poderoso suplemento nootrópico que melhora a clareza mental, o foco e a energia cerebral, contribuindo para um desempenho físico e mental mais equilibrado.

Principais benefícios:

  1. Melhoria da função cognitiva:
    A Citicolina estimula a produção de fosfatidilcolina, essencial para a saúde das membranas celulares no cérebro, o que melhora a memória, o foco e o tempo de reação. Em um estudo com jovens, a suplementação com Citicolina resultou em maior precisão e rapidez na execução de tarefas cognitivas (McGlade et al., 2019).
  2. Aumento da energia cerebral:
    A Citicolina apoia a função mitocondrial, melhorando a produção de ATP no cérebro. Isso é essencial para corredores que precisam manter níveis altos de concentração durante treinos longos e provas intensas (Nakazaki et al., 2021).
  3. Redução da fadiga mental:
    Ao estimular os processos do sistema nervoso, a Citicolina ajuda a combater a fadiga mental, comum em corredores de longa distância. Essa resistência mental é tão importante quanto a resistência física para alcançar melhores resultados.
  4. Proteção neuronal:
    A Citicolina age como um antioxidante, protegendo o cérebro contra danos causados por radicais livres e estresse oxidativo, fatores que podem impactar negativamente o desempenho cognitivo e físico (Grieb et al., 2016).

Dose recomendada:
A dose ideal varia de 250 mg a 500 mg ao dia, dependendo das demandas cognitivas e físicas. Pode ser consumida em uma ou duas doses ao longo do dia, preferencialmente pela manhã e antes do treino.

Combinação sugerida:
Combine a Citicolina com Rhodiola Rosea para maximizar a clareza mental e a resistência física, criando uma sinergia ideal para treinos de alta intensidade e provas de longa duração.


Cuidados e precauções no uso de suplementos

mulheres corrida
  1. Evitar consumo excessivo e respeitar dosagens indicadas:
    Embora suplementos sejam seguros quando usados corretamente, exceder as doses recomendadas pode causar efeitos adversos, como desconforto gastrointestinal, alterações no sono ou até interações indesejadas. Sempre siga as orientações do fabricante ou de um profissional de saúde.
  2. Possíveis interações medicamentosas e condições específicas:
    Alguns suplementos podem interagir com medicamentos. Por exemplo, o Panax Ginseng pode interferir com anticoagulantes, e a Rhodiola Rosea pode intensificar os efeitos de antidepressivos. Pessoas com condições específicas, como hipertensão, diabetes ou doenças autoimunes, devem redobrar a atenção.
  3. Importância de consultar um profissional de saúde:
    Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial buscar a orientação de um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis restrições e ajudar a criar um plano de suplementação seguro e eficaz.

Os suplementos naturais são ferramentas poderosas para corredores que desejam melhorar seu desempenho, aumentar a resistência e acelerar a recuperação. Desde a Rhodiola Rosea, que reduz o estresse e aumenta a resistência, até a Coenzima Q10, que potencializa a energia celular, cada suplemento oferece benefícios únicos.

Uma suplementação bem planejada, combinada com uma alimentação balanceada e treinos consistentes, pode transformar seus resultados. Consultar um profissional de saúde e escolher os suplementos certos para as suas metas é o caminho ideal para criar uma estratégia personalizada e alcançar o máximo potencial na corrida.

Autor

Leia também

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *