10 nootrópicos para turbinar o cérebro, de acordo com a ciência

Você já imaginou aprender mais rápido, ter um foco inabalável ou até mesmo proteger seu cérebro contra doenças neurodegenerativas? Essa é a promessa dos nootrópicos, substâncias que estão cada vez mais populares entre aqueles que buscam melhorar suas funções cognitivas.

Mas será que os nootrópicos realmente funcionam? E quais deles são comprovados pela ciência? Na PlexNutri, acreditamos que escolhas inteligentes devem ser baseadas em evidências, por isso, trouxemos este guia completo com 10 nootrópicos validados cientificamente. Aqui, você vai descobrir como eles funcionam, seus benefícios, doses recomendadas e os cuidados ao utilizá-los.

Relembrar o óbvio: como sempre alertamos na PlexNutri, nenhum nootrópico substitui o básico: sono adequado, alimentação equilibrada, prática de exercícios e manejo do estresse. Eles são a cereja do bolo para quem já cuida da saúde e quer ir além.

O que são Nootrópicos?

Os nootrópicos são substâncias que têm como objetivo melhorar as funções do cérebro, como memória, aprendizado, foco, raciocínio e resistência mental. Eles são amplamente conhecidos como intensificadores cognitivos ou drogas inteligentes e podem ser divididos em três categorias principais: naturais, sintéticos e medicamentos.

O termo “nootrópico” foi criado pelo cientista Corneliu Giurgea, em 1972, para descrever compostos que melhoram a saúde cerebral. Segundo ele, para ser considerado um nootrópico, a substância deve atender a alguns critérios:

• Melhorar a memória e o aprendizado.
• Aumentar a resistência do cérebro a condições adversas, como estresse.
• Apresentar baixa toxicidade e poucos efeitos colaterais.

Categorias de Nootrópicos

Os nootrópicos naturais, em geral, têm menos toxicidade, o que reduz o risco inclusive de overdose. Já os sintéticos oferecem doses mais concentradas e específicas, mas com maior risco de efeitos adversos.

Dra. Luciana Haddad

Como eles funcionam?

Cada nootrópico atua de maneira diferente no cérebro. Alguns estimulam a produção de neurotransmissores, como a dopamina ou acetilcolina, enquanto outros aumentam o fluxo sanguíneo cerebral ou combatem o estresse oxidativo.

Por exemplo:

• A cafeína bloqueia receptores de adenosina, aumentando o estado de alerta.
• A creatina amplia a produção de energia celular (ATP), beneficiando as funções cognitivas.

Defina seu objetivo. Você quer ser mais focado, estar mais relaxado? Pense na individualidade. Comece com uma dose pequena, experimente, veja como você se sente e corrija déficits antes de investir em novos compostos.

Dra. Luciana Haddad

10 Melhores Nootrópicos Validados pela Ciência

Os nootrópicos, conhecidos por melhorar a saúde e as funções do cérebro, estão ganhando espaço por seus benefícios cientificamente comprovados. Aqui estão os 10 melhores nootrópicos, começando por três substâncias naturais amplamente estudadas.

1. Panax Ginseng

O Panax Ginseng, ou simplesmente ginseng, é uma planta tradicional da medicina chinesa conhecida por suas propriedades adaptogênicas. Ele melhora a resiliência física e mental, além de reduzir a fadiga e melhorar a memória.

• Como funciona: Contém ginsenosídeos, compostos bioativos que estimulam a produção de óxido nítrico, aumentando o fluxo sanguíneo cerebral e a atividade antioxidante.
• Benefícios comprovados:
  • Redução da fadiga mental e física.
  • Melhor desempenho cognitivo em testes de memória e aprendizado.
• Dose recomendada: 200 mg/dia em forma de extrato padronizado.
• Estudo de referência: O uso prolongado de ginseng demonstrou melhorar a memória e os sintomas relacionados ao Alzheimer em estudos pré-clínicos (Nootropics as Cognitive Enhancers, 2022).

Atenção: Evitar doses excessivas, que podem causar insônia, nervosismo e aumento da pressão arterial.

2. Ginkgo Biloba

O Ginkgo Biloba é uma erva tradicional usada para melhorar a circulação e as funções cerebrais. Embora tenha resultados mistos em estudos, é amplamente utilizado para memória e foco.

• Como funciona: Atua como antioxidante, eliminando radicais livres, e melhora o fluxo sanguíneo cerebral.
• Benefícios comprovados:
  • Pode melhorar a memória em pessoas com declínio cognitivo leve.
  • Possui propriedades neuroprotetoras.
• Dose recomendada: 120 a 300 mg/dia em forma de extrato padronizado.
• Estudo de referência: Uma revisão sistemática apontou benefícios em populações com problemas cognitivos leves, mas resultados inconclusivos em pessoas saudáveis (Ginkgo biloba is not a smart drug, 2007).

Atenção: Contraindicado para quem usa anticoagulantes, devido ao risco de hemorragias.

3. Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea é uma planta adaptogênica usada tradicionalmente para reduzir o estresse e aumentar o bem-estar geral. Seus efeitos são especialmente notáveis em condições de estresse prolongado.

• Como funciona: Melhora a resposta do corpo ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol e aumentando a produção de serotonina.
• Benefícios comprovados:
  • Redução da fadiga mental e física.
  • Melhoria no desempenho cognitivo sob estresse.
• Dose recomendada: 100 a 680 mg/dia em forma de extrato padronizado.
• Estudo de referência: Estudos mostram melhora significativa na fadiga e desempenho cognitivo, especialmente em ambientes estressantes (Nootropics as Cognitive Enhancers, 2022).

Atenção: Embora bem tolerada, doses muito altas podem causar leves distúrbios no sono ou náusea.

4. Piracetam e derivados

O Piracetam é um dos nootrópicos sintéticos mais conhecidos, parte da família dos racetams. Ele foi inicialmente desenvolvido para tratar problemas de memória em animais, e seus derivados (como Aniracetam e Pramiracetam) seguem o mesmo princípio.

• Como funciona: Estimula a captação de colina pelo cérebro, melhorando a comunicação entre os neurônios e promovendo memória e aprendizado.
• Benefícios comprovados:
  • Em estudos com animais, demonstrou potencial para formar e consolidar memórias a longo prazo.
  • Algumas evidências limitadas em humanos indicam melhora da memória em idosos com declínio cognitivo.
• Dose recomendada: 400 mg, 3 vezes ao dia, totalizando 1200 mg/dia.
• Limitações: Estudos em humanos saudáveis ainda são escassos, e os resultados variam.
• Atenção: Pode causar leves efeitos colaterais, como dor de cabeça, especialmente em doses altas.

5. Alpha-GPC

O Alpha-GPC (L-Alpha-Glicerilfosforilcolina) é um composto natural que aumenta os níveis de colina no cérebro, essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor crucial para memória e aprendizado.

• Como funciona: Promove a produção de acetilcolina, apoiando a função cognitiva, especialmente em pessoas com problemas leves de memória.
• Benefícios comprovados:
  • Melhora a memória e a atenção em pessoas com declínio cognitivo leve ou moderado.
  • Pode ajudar no desempenho físico, aumentando a liberação de hormônio do crescimento.
• Dose recomendada: 300 a 600 mg, 2 a 3 vezes ao dia, totalizando 1200 mg/dia.
• Estudo de referência: Suplementação com Alpha-GPC mostrou benefícios em idosos com problemas cognitivos leves (Nootropics as Cognitive Enhancers, 2022).
• Atenção: Bem tolerado, mas pode causar náusea em algumas pessoas em doses altas.

6. Cafeína

A cafeína é o nootrópico mais usado no mundo, conhecido por seu efeito estimulante. Presente em café, chás e suplementos pré-treino, ela é amplamente estudada e acessível.

• Como funciona: Bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, reduzindo a sensação de cansaço e promovendo maior estado de alerta e foco.
• Benefícios comprovados:
  • Melhora energia, foco e tempo de reação.
  • Potencializa o desempenho físico e mental.
• Dose recomendada: 3-6 mg/kg de peso corporal, cerca de 30 minutos antes da atividade.
• Estudo de referência: A cafeína melhora a memória e o desempenho cognitivo em tarefas que exigem atenção contínua (Benefits and Harms of Smart Drugs, 2022).
• Atenção: Doses altas podem causar insônia, ansiedade e desconforto gastrointestinal.

7. L-teanina

A L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde, conhecido por promover relaxamento e foco mental sem causar sonolência.

• Como funciona: Estimula a produção de GABA, dopamina e serotonina no cérebro, ajudando a reduzir o estresse e aumentar a clareza mental.
• Benefícios comprovados:
  • Melhora o foco e o relaxamento, especialmente quando combinada com cafeína.
  • Reduz o estresse e promove um estado de alerta calmo.
• Dose recomendada: 100-200 mg/dia.
• Estudo de referência: A combinação de L-teanina e cafeína mostrou melhorar a atenção e o desempenho cognitivo (Owen et al., 2008).
• Atenção: É bem tolerada e apresenta poucos ou nenhum efeito colateral.

8. Creatina

A creatina é amplamente conhecida como suplemento para melhorar o desempenho físico, mas também tem benefícios comprovados para a saúde cerebral, especialmente em períodos de privação de sono ou esforço cognitivo intenso.

• Como funciona: Aumenta a produção de ATP (energia celular), essencial para funções cognitivas, especialmente memória e aprendizado.
• Benefícios comprovados:
  • Melhora a memória e o tempo de reação, particularmente em indivíduos com baixos níveis de creatina no cérebro.
  • Auxilia na função cerebral em tarefas cognitivas desafiadoras.
• Dose recomendada: 3-5 g/dia para uso contínuo.
• Estudo de referência: Estudos mostram que a creatina melhora a memória e o desempenho em tarefas cognitivas sob estresse (Nootropics as Cognitive Enhancers, 2022).
• Atenção: É segura e amplamente utilizada, mas deve ser acompanhada por hidratação adequada.

9. Ashwagandha

A Ashwagandha, uma erva tradicional da medicina ayurvédica, é famosa por suas propriedades adaptogênicas, ajudando o corpo a lidar com o estresse físico e mental.

Como funciona: Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse), promovendo relaxamento e melhorando a saúde mental.

Benefícios comprovados: Reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono. Favorece a clareza mental e a capacidade de lidar com situações estressantes.

Dose recomendada: 300-600 mg/dia de extrato padronizado.

Estudos apontam melhora na ansiedade e no bem-estar geral com o uso regular de Ashwagandha (Nootropics as Cognitive Enhancers, 2022).

Atenção: Bem tolerada, mas pode causar leves distúrbios gastrointestinais em algumas pessoas.

10. L-tirosina

A L-tirosina é um aminoácido essencial para a produção de dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que regulam humor, foco e resposta ao estresse.

• Como funciona: Ajuda a manter o foco e a atenção durante períodos de estresse ou privação de sono, prevenindo o esgotamento dos neurotransmissores.
• Benefícios comprovados:
  • Melhora o foco e a memória sob condições de estresse intenso.
  • Promove a clareza mental e a resistência cognitiva.
• Dose recomendada: 500-2000 mg/dia, dependendo do nível de estresse.
• Estudo de referência: A L-tirosina mostrou benefícios em tarefas cognitivas desafiadoras realizadas sob estresse intenso (Benefits and Harms of Smart Drugs, 2022).
• Atenção: Bem tolerada, mas doses altas podem causar leve desconforto gástrico.

Vantagens e desvantagens dos Nootrópicos

Os nootrópicos são ferramentas poderosas para quem busca melhorar a cognição, memória, foco e até mesmo prevenir doenças neurológicas. No entanto, como qualquer substância, apresentam benefícios e limitações que devem ser considerados antes do uso.

A qualidade e a pureza de suplementos vendidos no mercado podem variar, principalmente em marcas não confiáveis. Por isso que a PlexNutri está aqui, para ajudar você a escolher melhor.

Porque, na PlexNutri, acreditamos que escolhas informadas são a base para uma vida saudável.

Combinações

Combinar nootrópicos pode potencializar seus benefícios, já que muitos deles atuam de forma complementar. Por exemplo, a combinação de cafeína com L-teanina oferece energia e foco com relaxamento, reduzindo possíveis efeitos colaterais como nervosismo. Já o uso de Alpha-GPC com creatina pode maximizar a memória e o aprendizado, graças ao suporte energético e neurotransmissor proporcionado por ambos. O importante é iniciar com doses moderadas e avaliar os efeitos individuais de cada combinação.

Dica PlexNutri: Comece com uma combinação que atenda suas necessidades, como foco ou relaxamento, e ajuste as doses gradualmente. Sempre priorize nootrópicos de procedência confiável para garantir segurança e eficácia.