Nootrópicos para pré-treino: suplementos para treinar melhor, com mais foco e sem ansiedade

Quando pensamos em melhorar o desempenho nos treinos, a primeira coisa que vem à mente são suplementos tradicionais: pré-treinos, BCAAs, creatina… Mas, e a mente? Você já parou para pensar no quanto o seu foco e sua energia mental influenciam o resultado do treino? É aqui que os nootrópicos entram em cena e a PlexNutri tem vários artigos sobre nootrópicos.

Esses suplementos, muitas vezes chamados de “potencializadores cerebrais”, vão além de melhorar sua concentração no trabalho ou nos estudos. Eles têm ganhado cada vez mais espaço no universo fitness, justamente por ajudarem a alinhar corpo e mente em busca de performance máxima.

Imagine treinar sem se distrair, com energia estável e capacidade de superar os desafios mais intensos, sem depender de doses cavalares de cafeína ou outros estimulantes que causam mais ansiedade do que resultados. É exatamente isso que os nootrópicos podem fazer por você.

Vou te mostrar como os nootrópicos podem transformar sua rotina de treinos e esportes, desde o aquecimento até aquele último set que parece impossível de terminar.

O que são Nootrópicos?

Os nootrópicos, também conhecidos como “smart drugs” ou “potencializadores cognitivos”, são substâncias naturais ou sintéticas que otimizam a função cerebral. Originalmente desenvolvidos para tratar condições como Alzheimer, déficit de atenção (TDAH) e outros problemas neurológicos, esses suplementos rapidamente ganharam espaço entre pessoas saudáveis que buscam melhorar memória, foco, criatividade, inteligência e motivação.

Mas não é só isso: os nootrópicos não apenas impulsionam o desempenho mental, como também protegem e nutrem o cérebro. Eles aumentam o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio, fornecendo nutrientes essenciais para manter a saúde cerebral e combater o estresse oxidativo.

No contexto esportivo, os nootrópicos fazem ainda mais sentido. Com o cérebro demandando cerca de 15% do fluxo sanguíneo total do corpo, otimizar sua função pode gerar impactos significativos na performance física. Afinal, a mente e o corpo estão profundamente conectados, e quando você melhora um, o outro também se beneficia.

Resumindo: Os nootrópicos são um “pré-treino” para o cérebro, ajudando você a atingir níveis mais altos de desempenho tanto mental quanto físico. Aqui na PlexNutri eu já tratei várias recomendações de nootrópicos.

Como Nootrópicos melhoram o treino

Se você já chegou na academia sem foco, cansado ou desmotivado, sabe como isso pode afetar seu treino. Aqui entra a mágica dos nootrópicos: eles potencializam sua capacidade mental para extrair o melhor do seu corpo.

1. Melhor Foco e Concentração

Quantas vezes você já se pegou distraído no celular ou olhando os outros treinar, enquanto deveria estar focado no seu exercício? Com nootrópicos, isso muda de figura. Ingredientes como a cafeína estimulam o sistema nervoso central, liberando dopamina – um neurotransmissor essencial para foco e motivação. Estudos mostram que a cafeína melhora o tempo de reação e a atenção contínua, o que significa que você estará mais “presente” em cada repetição Nehlig, 2010.

2. Mais Energia, Sem Jitters

Enquanto alguns pré-treinos tradicionais deixam você nervoso ou com picos de energia seguidos por uma queda abrupta, nootrópicos como a L-teanina, combinada com cafeína, oferecem uma energia equilibrada. A L-teanina ajuda a reduzir os efeitos colaterais da cafeína, promovendo uma estimulação mais suave e duradoura Owen et al., 2008.

3. Resistência ao Estresse

Treinar é estressante para o corpo e a mente, mas quando o estresse se torna crônico, ele pode prejudicar o desempenho e a recuperação. Adaptógenos como a Rhodiola Rosea ajudam a equilibrar os níveis de cortisol, reduzindo a fadiga mental e física e permitindo que você mantenha a intensidade nos treinos Panossian & Wikman, 2010.

4. Maior Resistência e Recuperação

Os nootrópicos não apenas melhoram seu desempenho durante o treino, mas também ajudam na recuperação. Compostos como o Alpha GPC promovem a síntese de acetilcolina, um neurotransmissor que melhora a comunicação entre os nervos e os músculos, aumentando sua força e resistência.

Resumindo: Com nootrópicos, você não está apenas treinando mais, mas sim treinando melhor. Eles ajudam a focar no que importa, aumentar sua energia e controlar o estresse, permitindo que você dê o seu máximo, tanto mental quanto fisicamente. Porque no final do dia, o que separa um treino bom de um treino incrível é o estado da sua mente.

Principais Nootrópicos treinos

Se você quer turbinar seus treinos e alcançar um desempenho de outro nível, os nootrópicos podem ser a peça que falta no seu arsenal. Vamos explorar alguns dos mais eficazes, explicando como eles atuam e como podem ser integrados na sua rotina.

1. Cafeína: o estimulante mais tradicional para foco e energia

A cafeína é um dos nootrópicos mais conhecidos e consumidos no mundo. Presente no café, chá e muitos pré-treinos, ela atua como um estimulante do sistema nervoso central, aumentando a produção de dopamina, o que melhora o foco e a motivação. Além disso, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, retardando a sensação de cansaço.

Benefícios principais:

• Aumento da concentração e estado de alerta.
• Melhoria no tempo de reação e na execução de exercícios explosivos.
• Redução da percepção de esforço, permitindo treinos mais intensos Nehlig, 2010.

Dose recomendada: De 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, cerca de 30 minutos antes do treino. Para alguém com 70 kg, isso equivale a 210-420 mg, ou aproximadamente 1 a 2 xícaras de café.

Sugestão de combinação: Para reduzir efeitos colaterais como ansiedade ou nervosismo, combine a cafeína com a L-teanina.

2. L-teanina: mais energia, com foco e sem ansiedade

A L-teanina, encontrada naturalmente no chá verde, é um aminoácido que promove um estado de alerta relaxado. Quando combinada com cafeína, potencializa os benefícios cognitivos, enquanto minimiza efeitos adversos, como agitação e nervosismo.

Benefícios principais:

• Promoção de um foco relaxado e redução da ansiedade.
• Melhoria no desempenho cognitivo e tempo de reação Owen et al., 2008.
• Estímulo à produção de ondas cerebrais alfa, relacionadas ao estado de calma e concentração.

Dose recomendada: De 100 a 200 mg, especialmente quando usada em combinação com cafeína em uma proporção de 2:1 (L-teanina: cafeína).

Sugestão de combinação: Misture L-teanina com cafeína para criar um efeito sinérgico de energia limpa e sustentada, ideal para treinos que exigem resistência mental.

3. Creatina: além dos músculos, também beneficia o cérebro

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados no mundo fitness, conhecida por melhorar a força, o ganho muscular e a recuperação. Mas o que muitos não sabem é que ela também atua como um nootrópico, beneficiando a função cognitiva e a memória.

Como funciona: A creatina fornece energia rápida para o cérebro ao aumentar os níveis de fosfocreatina, o que é especialmente útil durante tarefas que exigem alta concentração mental.

Benefícios principais:

• Melhora a memória de curto prazo e o raciocínio em atividades cognitivas intensas.
• Reduz a fadiga mental, principalmente em pessoas com níveis mais baixos de creatina (ex.: vegetarianos) McMorris et al., 2007.
• Aumento do desempenho físico, como força e explosão, durante treinos.

Dose recomendada: De 3 a 5 g por dia. Para treinos, pode ser consumida antes ou após as sessões.

Sugestão de combinação: Combine a creatina com beta-alanina para otimizar tanto a resistência física quanto a mental em treinos intensos.

4. Rhodiola Rosea: redução do rstresse e mais resistência

A Rhodiola Rosea é uma planta adaptógena amplamente utilizada para ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental. Sua ação reduz os níveis de cortisol, promovendo maior resistência e energia, mesmo em situações de alta demanda, como treinos intensos ou competições.

Benefícios principais:

• Redução da fadiga física e mental em situações de estresse.
• Melhoria no desempenho aeróbico e na resistência Panossian & Wikman, 2010.
• Melhora da concentração e do humor, promovendo mais disposição para treinar.

Dose recomendada: Entre 200 e 400 mg por dia, com extrato padronizado contendo 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos.

Sugestão de combinação: Combine Rhodiola Rosea com L-teanina para otimizar os benefícios de foco e resiliência mental, sem efeitos colaterais estimulantes.

5. Alpha GPC: reforço para mente e músculos

O Alpha GPC (Alpha Glycerylphosphorylcholine) é uma forma de colina que desempenha um papel essencial na produção de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória, aprendizado e contração muscular. Além de beneficiar a saúde cerebral, é amplamente usado para melhorar o desempenho físico.

Benefícios principais:

• Tem aumento notável na motivação, conforme estudo recente de 2021.
  Aumento da força muscular e da capacidade de treinamento.
• Melhoria na memória e na aprendizagem, devido à maior disponibilidade de acetilcolina no cérebro .
• Promoção de recuperação mais rápida entre treinos intensos.

Dose recomendada: Entre 300 e 600 mg por dia, geralmente 30 a 45 minutos antes do treino.

Sugestão de combinação: Combine Alpha GPC com cafeína para melhorar tanto a força muscular quanto o foco mental, especialmente em atividades de alta intensidade.

6. Feniletilamina (PEA): energia, foco e disposição

A Feniletilamina (PEA) é um composto natural encontrado em pequenas quantidades no chocolate e no corpo humano. Ela é conhecida como um estimulante natural, promovendo energia, foco e sensação de bem-estar. Sua ação é associada ao aumento dos níveis de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que impulsionam o humor e a motivação.

Benefícios principais:

• Aumento da energia mental e física, ideal para treinos intensos.
• Melhoria no humor e na concentração.
• Redução da fadiga, ajudando a prolongar a performance durante sessões longas de treino Sabelli & Fink, 1976.

Dose recomendada: De 200 a 500 mg por dia, geralmente administrada antes dos treinos para maximizar os efeitos energizantes.

Sugestão de combinação: Combine PEA com Rhodiola Rosea para obter energia sustentada e reduzir o estresse ao mesmo tempo, criando um equilíbrio ideal para treinos longos e exigentes.

Nootrópicos e pré-treino

Os suplementos pré-treino tradicionais, como BCAAs, creatina e boosters de óxido nítrico, são ferramentas valiosas para otimizar a performance física. Porém, ao adicionar nootrópicos à sua rotina, você não só melhora o desempenho do corpo, mas também potencializa o estado mental necessário para superar desafios.

1. Foco e motivação intensificados: Enquanto pré-treinos tradicionais dão energia física, nootrópicos como cafeína e Alpha GPC ajudam a manter a concentração e a vontade de treinar.
2. Energia estável: A L-teanina, por exemplo, regula a ação da cafeína, eliminando os efeitos de nervosismo e queda abrupta de energia.
3. Recuperação otimizada: Nootrópicos como a creatina e Rhodiola Rosea também promovem recuperação muscular e redução de fadiga, complementando o efeito de aminoácidos como os BCAAs.

Como usar: Para treinos curtos e intensos, combine cafeína e Alpha GPC com creatina. Já para treinos de longa duração, adicione Rhodiola Rosea para reduzir o estresse e prolongar a resistência.

Segurança

Embora os nootrópicos sejam seguros para a maioria das pessoas, é importante usá-los de forma consciente e adaptada às suas necessidades. Aqui estão algumas dicas para garantir que você aproveite ao máximo seus benefícios:

1. Escolha produtos confiáveis: Certifique-se de adquirir suplementos de marcas reconhecidas, com certificações de qualidade.
2. Respeite as doses recomendadas: Doses maiores não significam melhores resultados e podem causar efeitos indesejados, como ansiedade ou insônia.
3. Evite combinações com estimulantes em excesso: Se já estiver usando pré-treinos com alta dosagem de cafeína, opte por nootrópicos não estimulantes, como L-teanina ou Rhodiola Rosea.
4. Consulte um profissional: Antes de iniciar qualquer suplementação, procure um médico ou nutricionista esportivo para garantir que ela seja adequada ao seu perfil.

Lembre-se: o uso de nootrópicos é uma estratégia para maximizar seu desempenho, mas não substitui uma alimentação equilibrada, sono de qualidade e treinamento consistente.

Se você já domina o lado físico do treino, agora é hora de dar um passo além e explorar o potencial da sua mente. Os nootrópicos são a ponte que conecta o corpo à mente, elevando não só o desempenho esportivo, mas também a qualidade do treino como um todo.

Com benefícios como foco afiado, energia equilibrada e resistência ao estresse, esses suplementos são o complemento perfeito para quem deseja sair do lugar-comum e atingir novos níveis de performance. Combine-os com seus suplementos tradicionais e veja como eles podem transformar sua rotina.

Afinal, o treino começa na mente – e com a mentalidade certa, não há limites para o que você pode conquistar.